Amébolik anaérobik ambang (atanapi ambang anaérobik) mangrupikeun salah sahiji konsép anu paling penting dina metodologi olahraga pikeun olahraga ketahanan, kalebet ngaji.
Kalayan bantosanna, anjeun tiasa milih beban optimal sareng mode dina latihan, ngawangun rencana pikeun persaingan anu bakal datang, sareng, salaku tambahan, tangtoskeun ku bantosan tés tingkat latihan olahraga saurang pelari. Maca ngeunaan naon TANM, kunaon éta perlu diukur, ti mana éta tiasa ngirangan atanapi tumuh, sareng cara ngukur TANM, baca dina matéri ieu.
Naon ari ANSP?
Harti
Sacara umum, aya sababaraha definisi naon ambang anaérobik, ogé cara ngukur na. Nanging, numutkeun sababaraha laporan, teu aya cara anu leres pikeun nangtoskeun ANSP: sadaya metode ieu ngan ukur tiasa dianggap leres sareng tiasa diterapkeun dina situasi anu béda.
Salah sahiji definisi ANSP sapertos kieu. Ambang metabolisme anaérobik — ieu tingkat tingkat intensitas beban, nalika konsentrasi laktat (asam laktat) dina getih naék pisan.
Ieu kusabab kanyataan yén laju kabentukna janten langkung luhur tibatan tingkat pemanfaatanna.Kembangunan ieu, sakumaha aturan, dimimitian dina konsentrasi laktat di luhur opat mmol / L.
Éta ogé tiasa disebatkeun yén TANM mangrupikeun wates dimana kasaimbangan kahontal antara tingkat pelepasan asam laktat ku otot-otot anu kalibet sareng tingkat panggunaan na.
Ambang pikeun metabolisme anaérobik pakait sareng 85 persén denyut jantung maksimum (atanapi 75 persén konsumsi oksigén maksimum).
Aya seueur unit pangukuran TANM, kumargi ambang métabolisme anaérobik mangrupikeun kaayaan wates, éta tiasa dicirikeun ku sababaraha cara.
Éta tiasa dihartikeun:
- ngaliwatan kakuatan,
- ku mariksa getih (tina ramo),
- nilai denyut jantung (pulsa).
Cara anu terakhir nyaéta anu paling populér.
Kanggo naon?
Ambang anaérobik tiasa diangkat kana waktos ku latihan rutin. Olahraga di luhur atanapi di handapeun ambang laktat bakal ningkatkeun kamampuan awak pikeun ngaluarkeun asam laktat sareng ogé ngungkulan konséntrasi tinggi asam laktat.
Ambang nambahan ku olahraga sareng kagiatan sanésna. Ieu mangrupikeun dasar, dimana anjeun ngawangun prosés latihan.
Nilai ANSP dina sagala rupa disiplin olahraga
Tingkat ANSP dina disiplin anu béda-béda béda. Beuki katahanan otot-otot anu dilatih, beuki nyerep asam laktat. Sasuai, langkung otot sapertos kitu damel, makin luhur pulsa anu sasuai sareng TANM.
Pikeun jalma biasa, ANSP bakal luhur nalika ski, nalika ngadayung, rada handap nalika lumpat sareng muter.
Béda pikeun atlit propésional. Salaku conto, upami atlit terkenal ilubiung dina ski luar negeri atanapi ngadayung, maka ANM na (denyut jantungna) dina hal ieu bakal langkung handap. Ieu disababkeun yén lumpatna bakal nganggo otot-otot anu henteu sakumaha terlatih sapertos anu dianggo dina balapan.
Kumaha ngukur ANSP?
Tés Conconi
Élmuwan Italia, Professor Francesco Conconi, dina 1982, babarengan sareng kolega Anjeun na, ngembangkeun metode pikeun nangtoskeun ambang anaérobik. Cara ieu ayeuna dikenal salaku "Konconi test" sareng dianggo ku tukang ski, lumpat, pengendara sepeda sareng ngojay. Dilaksanakeun ngagunakeun stopwatch, monitor detak jantung.
Intina tina tés diwangun dina séri ruas tina jarak anu diulang dina jalur, antukna intensitasna laun ningkat. Dina ruasna, laju sareng detak jantung kacatet, satutasna grafik digambar.
Numutkeun ka profésor Italia, ambang anaérobik ayana dina titik anu garis lempeng, anu ngagambarkeun hubungan antara laju sareng detak jantung, nyimpang ka gigir, sahingga ngabentuk "tuur" dina grafik.
Nanging, kedah dicatet yén henteu sadayana lumpat, khususna anu berpengalaman, sapertos ngagulung.
Tés laboratorium
Aranjeunna paling akurat. Getih (tina arteri) dicandak nalika latihan kalayan ningkatna intensitas. Pager na didamel sakali satengah menit.
Dina sampel anu diala di laboratorium, tingkat laktat ditangtoskeun, satutasna grafik digambar tina gumantungna konsentrasi laktat getih kana tingkat konsumsi oksigén. Grafik ieu antukna bakal nunjukkeun waktos nalika tingkat laktat mimiti naék pisan. Disebut ogé ambang laktat.
Aya ogé tés laboratorium alternatip.
Kumaha ANSP béda diantara palari sareng latihan anu béda?
Sakumaha aturan, tingkat latihan anu langkung luhur pikeun jalma anu khusus, beuki deukeut na ambang anaérobik nadi kana pulsa maksimum na.
Upami urang nyandak atlit anu paling kawéntar, kalebet pelari, maka pulsa TANMna tiasa caket pisan atanapi bahkan sami sareng pulsa maksimum.
