Manjang otot tina tonggong: gejala, pangobatan di bumi * Crossfit

Naon waé kagiatan fisik anu disebarkeun kalayan saé saé pikeun kaséhatan. Hal anu sami henteu tiasa nyarios sacara katégori ngeunaan olahraga profesional. Sareng masalahna nyaéta olahraga profesional sareng dunya prestasi anu serius peryogi pangorbanan anu konstan, kusabab ieu, paling sering atlit janten cacat dina akhir karirna. Hernias, diskasi henteu leres, sendi fray, atanapi sahenteuna saring dina otot tukang?

Ampir unggal atlit parantos narik tonggong sahenteuna sakali dina karirna. Kumaha carana nyingkahan cilaka, naon anu kedah dilakukeun nalika manteng tonggong anjeun? Sareng kumaha anjeun tiasa nyaritakeun dislokasi mikro (tonggong robek) tina galur otot saderhana? Urang bakal nyarioskeun ieu dina tulisan.

Anatomi otot deui

Ngartos mékanisme cilaka, mimitina anjeun kedah terang mana deui otot anu kalibet dina padamelan, sareng naon kamungkinan kacilakaan serius.

Grup otot	Tipe cilaka	Dina gerakan naon	Kamungkinan cilaka
Trapeze	Manjang	Barbell narik kana gado	Lemah
Lebar	Manjang	Ngabengkokkeun ngajajar	Lemah
Wangun inten	Manjang	Angkatna maot	Lemah
Otot buleud ageung	Manjang	Dorong payun	Lemah
Extensor otot panjang	Manjang	Gerakan seukeut ku hyperextension	Luhur
Otot lumbar	Peregangan / mikro-dislokasi	Pikeun naon waé anu meryogikeun téknik anu jelas, kalayan nétralisasi beban statis di jurusan ieu	Luhur

Sakumaha anjeun tiasa tingali, kalayan ampir latihan naon waé anjeun tiasa cilaka sareng langkung parah - manjang saderhana. Sareng dina hal tulang tonggong lumbar, gerakan anu teu leres atanapi dadakan tiasa ngakibatkeun dislokasi mikro, anu bakal ngaraos dirasa unggal-unggal anjeun ngalakukeun pendekatan anu sesah.

Nyegah cilaka

Supados henteu ngarobih otot sareng henteu kasurupan, éta patut nuturkeun aturan saderhana anu bakal ngajagi anjeun tina cilaka.

Aturan # 1: nEntong ngamimitian latihan tanpa set pemanasan. Dina kahirupan biasa, tonggong sanés bagian awak anu paling seluler, utamina di daérah lumbar. Ku alatan éta, ngalakukeun lampu set sateuacan anu utama.

Aturan # 2: tong manteng tonggong anjeun méméh set anu beurat. Nalika manjang disarankeun pikeun latihan naon, ieu sanés masalah sareng tonggong anjeun. A bentang deui cangkéng datang kana kaayaan dikomprés, anu nyiptakeun setrés tambahan dina tulang tonggong sareng tiasa ngakibatkeun dislokasi mikro.

Aturan # 3: entong nganggo bubut. Nalika damel sareng cengkraman anu sanés, torsi tambahan diterapkeun dina tonggong tulang tonggongna, beban dina tonggongna lirén janten simétris, anu nyababkeun sprains gancang.

Aturan # 4: nganggo sabuk pengaman. Upami anjeun henteu lengkep yakin yén anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan nganggo téhnik anu leres sareng beurat beurat, langkung saé pikeun nyegah ngalakukeun éta. Tapi upami ieu henteu mungkin, maka anggo sabuk angkat angkat.

Aturan pangpentingna: nalika damel sareng otot tonggong, hilap kana gerakan ngadadak, ogé ngeunaan damel sareng tulang tonggong. Parobihan dadakan dina beban sacara rutin ngarah kana manteng tonggong.

Mékanisme cilaka

Kumaha peregangan dibentuk? Sareng kumaha ngabédakeunana tina dislokasi mikro? Kami bakal nyobian masihan waleran kana patarosan penting ieu sahingga anjeun tiasa, upami henteu nyingkahan, sahenteuna sahenteuna leres ngaagnosa tatu sareng nyayogikeun pertolongan pertama anu mumpuni.

Mimiti, dislokasi mikro ngan ukur tiasa ngabentuk dina tulang tonggong lumbar handap upami téhnik latihan henteu dituturkeun. Ieu aturan anu paling penting pikeun ngabédakeun éta tina manjang.
Kadua, perhatikeun sifat kanyeri. Dina dislokasi mikro némbak, dina manteng éta "narik". Sanaos aturan ieu henteu jalan dina sadaya kasus. Kalayan ngompa anu berkepanjangan, nyeri tina mikro-dislokasi panginten henteu lami tiasa karaos.

Kumaha peregangan otot tonggong dibentuk? Éta saderhana pisan. Nalika damel dina hiji proyektil, otot-otot tiasa dibiasakeun kana sababaraha gerak, anu nyiptakeun hubungan neuromuskular. Hasilna, otot langkung ketat dina bagian ieu sareng kaleungitan sababaraha kalenturanana. Ku alatan éta, lamun anjeun ngalakukeun gerakan anu seukeut (ngagancangkeun laju palaksanaan, atanapi nyobian damel sareng rebound bar), ieu kajadian bakal kajadian:

Kisaran gerak kaganggu, ngakibatkeun katerlibatan bagian-bagian ligamén sareng otot-otot anu biasana henteu tiasa dianggo dina kisaran ieu. Ieu ngakibatkeun overstressing aranjeunna, sareng dina pangaruh beban aranjeunna manteng.
Beban dadakan henteu rata. Nalika damel di deadlift sareng rebound, aya fase gerak anu ototna santai ampir satengah detik. Salaku hasil setrés dadakan, aranjeunna tiasa nampi beban henteu rata, anu nyababkeun cilaka.

Kumaha ngajelaskeunana langkung gampil. Bayangkeun yén anjeun damel sareng cinyusu anu leupas (contona, tina aki dugi ka sénter), sareng lami-lami peres pisan. Dina pangaruh beban, deformasi lumangsung, dina pandangan anu cinyusu janten langkung kaku pikeun ketat sareng manjang. Tapi upami dina momen beban puncak, anjeun mimiti ngasah spring, maka éta bakal nampi deformasi anu teu tiasa dibalikkeun sareng kaleungitan kaku na.

Tanda manteng

Naon gejala utama galur tonggong?

nyeri localized di daérah rusak (paling sering di daérah lumbar);
ningkat sindrom nyeri nalika masagi sareng palpating daérah rusak;
nyeri lumangsung ujug-ujug, biasana dina atanapi saatos pendekatan anu sesah (nalika damel dina pompa, nyeri tiasa kajadian engké, nalika getih daun otot);
kalayan rélaxasi lengkep otot tonggong, sensasi anu nyeri lulus.

Penting pikeun ngabédakeun antara nyeri nalika manteng tina otot tonggong sareng nyeri nalika mikro-dislokasi. Nyeri nyeri, narik, langkung parah ku gerakan naon waé. Nyeri nalika direcahna akut, tiasa dibandingkeun sareng dasi internal (ku sensasi).

Catetan: Tulisan éta henteu nutupan kasus rupture sambungan otot. Éta tiasa diidentipikasi ku hématoma anu dumadakan kabentuk, sareng hiji-hijina pitulung anu tiasa disayogikeun ka atlit dina hal ieu nyaéta nyauran ambulan sareng ngirim anjeunna langsung ka méja bedah!

Naon anu kudu dilakukeun nalika manteng?

Pas anjeun perhatoskeun wae tanda manteng otot tukang, tindakan anu ngadesek kedah dilaksanakeun langsung pikeun ngahindaran cilaka.

Pitulung mimiti

Janten naon anu mimiti dilakukeun nalika manteng tonggong anjeun? Prosedur pertolongan pertama sapertos kieu:

Bantosan atlit anu cilaka pikeun ngabébaskeun diri tina aparat atanapi alatna (contona, nalika damel di Smitht atanapi nalika nyiwit saraf);
iklas korban dina beuteung na pikeun mastikeun rélaxasi maksimum otot tukang;
oléskeun kompres tiis (lawon direndem dina cai tiis) atanapi és dibungkus lawon kana daérah anu rusak;
sababaraha waktos saatos cilaka (sakitar 3-5 menit), cobi tangtoskeun tingkat hématoma. Upami henteu, maka ngubaran situs galur otot kalayan anti radang non-stéroid.

Salaku ubar anti radang non-stéroidal cocog, contona, ubar "Fastum-gel" (anjeun tiasa nganggo anu sanés). Iaz atanapi gél sapertos kieu henteu ngan ukur pangaruh anu ditargetkeun, tapi ogé ngahaneutkeun sareng ngabius dina daérah éta.

Upami cilaka henteu parah, atlit tiasa dikirim ka bumi pikeun pangobatan salajengna.

Perawatan

Teras, urang bakal nyaritakeun ngeunaan kumaha ngubaran tonggong anu kasép, kalebet di bumi.

Perlakuanana lumangsung dina sababaraha tahapan.

Pasihan kasempetan kanggo istirahat lengkep. Upami sprainna parah parna, maka sababaraha dinten kahiji, jalma éta kedah nyerah waé aktivitas fisik. Dina hal ieu, awak bakal tiasa gancang lokalisasi sareng mimitian ngahasilkeun jaringan anu rusak.
Pikeun ngagaleuh puffiness, nganggo obat anti radang non-stéroidal. Kanggo milarian anu mana anu langkung saé, langkung saé konsultasi sareng dokter.
Dina dinten anu pertama saatos cilaka, kompres tiis kedah rutin dilarapkeun kana otot anu rusak.

Tahap pangobatan salajengna dimimitian saatos ngabareuhan. Dina tahap ieu, bakal disarankan pikeun nganggo kompres pemanasan, anu ningkatkeun sirkulasi getih di daérah anu dipikahoyong. Panas ngarangsang aliran getih sahingga ngabantosan anjeun langkung gancang. Salaku tambahan, anjeun tiasa nganggo gél fastum anu tos disebatkeun tadi atanapi analogana, anu bakal ngaluarkeun sésa-sésa peradangan sareng nyiptakeun épék termal tambahan.

Sareng anu paling penting nyaéta pengobatan manjang otot tonggong di bumi, sanaos tiasa épéktip, peryogi pisan tanpa heula milari nasihat médis. Trauma anu henteu bahaya henteu tiasa bahaya anu disumputkeun. Salaku conto, hematomas internal tiasa sacara gampang mekar jadi tumor. Sareng handapeun topéng manjang saderhana, hérnia intervertebral incipient atanapi mikro-dislokasi tulang tonggong lumbar tiasa disumputkeun.

Balik latihan

Upami manjang tonggongna henteu kuat (gelar kahiji), maka latihan tiasa dimimitian 48 jam saatos ngaleungit lengkep sindrom nyeri.

Upami sensasi anu nyeri pisan kuat sareng berkepanjangan, maka sateuacan balik kana prosés latihan, éta kedah dilakukeun pamariksaan ku ahli pikeun ayana hernia sareng mikro-dislokasi. Upami dokter sanaos negeskeun ayana peregangan parah, sareng henteu cilaka anu langkung kompleks, maka balik deui ka latihan tiasa henteu langkung ti saminggu saatos parawatan.

Bisi wae, saatos manjang otot / ligamén, perlu pisan ngirangan beban sareng ngawatesan damel dina latihan dasar.

Mimitina, anjeun tiasa damel sareng hyperextension tanpa beurat, anu bakal mulangkeun élastisitas ligamén sareng kelompok otot. Dina waktos payun, anjeun tiasa nambihan daya tarik frontal kalayan beurat leutik pisan (25-40 kg), ngalawan biasana (70-90). Saatos éta, shrug barbell atanapi shrug dumbbell sareng deadlift ditambih, deui nganggo 80% kirang beurat damel. Langkung saé ditingalkeun tarik barbel kana gado sadayana.

Bebanna kedah didamel laun, émut kanggo manteng sareng haneutkeun otot sateuacan unggal latihan. Rata-rata, balik deui kana beurat damel normal peryogi sakitar 15-20 latihan.

Kacindekan

Manjang otot tina tonggong mangrupikeun telepon hudang. Éta hartosna yén di tempat latihan anjeun damel kasalahan serius. Sugan aranjeunna nyandak seueur teuing beurat atanapi rutin damel ngalanggar téknik latihan.

Kituna, langkung gampang pikeun nyingkahan kacilakaan tibatan kaleungitan jisim otot sareng gancangna kamajuan tina kelalaian anjeun nyalira. Émut, upami anjeun henteu badé bersaing dina olahraga kakuatan, maka dina latihan langkung saé dilakukeun tanpa fanatisme. Komo upami anjeun naékkeun 1 kilogram kana skala kerja unggal minggu, maka dina sataun hasilna bakal naék 52 kilogram.

Sareng émut - upami anjeun teraskeun dina sumanget anu sami, résiko burut murag atanapi kéngingkeun pamindahan tulang tonggong ningkatkeun sababaraha puluhan kali!