Ngajalankeun énjing ngagaduhan bénten anu signifikan tina ngaji dina waktos sanés sadinten. Anjeunna anu nyababkeun paling kontropérsi ngeunaan kagunaan sareng kabutuhan na.
Mangpaat atanapi cilaka
Seueur sumber nunjukkeun yén jogging énjing ngabahayakeun. Sumawona, aya seueur dokter profesional anu nyarioskeun hal anu sami. Aranjeunna nunjukkeun ieu kanyataan yén awakna henteu acan hudang énjing, sareng beban anu teu disangka-sangka tiasa nyababkeun sajumlahing panyakit, salian ti kamungkinan kamungkinan cilaka dina suku.
Tapi ayeuna hayu urang cobaan pikeun terang naha leres ieu.
Joging isuk-isuk mangaruhan haté.
Dipercaya yén jogging énjing tiasa nyababkeun sajumlah panyakit kardiovaskular. Nyaéta, énjing-énjing, haté, anu masih kénéh sésana, dibéré beban anu mungkin moal tiasa diatasi sareng, saluyu, bakal mimiti nyeri. Tapi naha jogging beban sapertos kitu? Henteu, kumargi lampu hampang nyababkeun padamelan anu sanés - pikeun ngahudangkeun awak kalayan padamelan padamelan handap. Janten, ku badé damel anu aya hubunganana sareng padamelan fisik, anjeun tiasa katerap panyakit kardiovaskular, kumargi moal aya anu naroskeun naha anjeun parantos bobo atanapi henteu, sareng naha haté anjeun siap damel. Kituna, ti isuk-isuk aranjeunna tiasa masihan beban, anu bakal hésé pisan pikeun nungkulan.
Nalika anjeun lumpat, anjeun milih léngkah anu bakal pikaresepeun pikeun anjeun. lamun anjeun sesah lumpatna, anjeun tiasa leumpang. Pikeun pemula anu hoyong diajar ngaji, ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun laun olahraga awak anjeun. Salaku tambahan, anjeun tiasa mimitian ku amprok laun sareng laun-laun ningkatkeun kagancangan saluyu sareng ngahudangkeun awak.
Ku alatan éta, lamun ngajalankeun leres, sareng henteu "nyabak" ti méter kahiji, nyobian nyetél sababaraha rékaman anjeun nyalira, maka énjing énjing bakal nguntungkeun pisan.
Joging isuk-isuk tiasa nyababkeun cilaka dina suku.
Ieu sanés mitos. Isuk-isuk, otot urang henteu acan lentur, janten upami anjeun bobo, bobo sareng lumpat gancang, maka otot ngantuk urang teu tiasa nahan beban anu seukeut sapertos kitu, teu gaduh waktos kanggo haneut sareng ngan saukur manteng atanapi bahkan rusak. Salaku conto, lumpat magrib, paling sering henteu ngandung masalah sapertos kitu. Kusabab siang, suku, sahenteuna sakedik, tapi haneut nalika anjeun badé damel atanapi ngalakukeun naon-naon.
Jalan kaluar tina kaayaan ieu saderhana pisan. Perlu di énjing-énjing ngadamel pemanasan ringan lima menit - leg manteng... Sababaraha latihan bakal ngabantosan nada otot anjeun sareng ngirangan kasempetan cilaka ampir nol.
Salaku tambahan, sapertos jantung, otot sapertos kanaékan beban bertahap. Supados aranjeunna gaduh waktos pikeun ngabiasakan, sareng tahan tahan gancang. Janten ngamimitian lumpat anjeun langkung laun teras ningkatkeun kagancangan anjeun upami anjeun hoyong.
Isuk jogging dina burih kosong.
Mémang, lamun beurang dua jam sateuacan ngaji, anjeun tiasa aman tuang, sareng parantos gaduh cadangan tanaga pikeun ngalatih, maka énjing anjeun moal tiasa tuang sateuacan lomba, kumargi dina hal ieu anjeun kedah hudang dua jam langkung tiheula.
Aya jalan kaluarna. Upami tujuan anjeun henteu leungit beurat ku ngaji, tapi ngan ukur pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun, teras 20-30 menit sateuacan jogging, nyaéta, pas anjeun bangun, inum sagelas téh atanapi kopi kalayan 3-4 séndok gula atanapi madu. Ieu bakal masihan anjeun karbohidrat, anu bakal nyayogikeun anjeun énergi sakitar 30-40 menit, nyaéta, pikeun ngajalankeun isuk-isuk. Saatos lumpat, anjeun tiasa aman nginum cai sareng tuang naon waé anu anjeun pikahoyong, deui, upami teu aya soal kaleungitan beurat.
Upami anjeun badé mimitian jogging énjing-énjing supados ngirangan beurat awak, maka anjeun kedah taat kana diet anu pageuh pisan, sareng anjeun henteu tiasa ngonsumsi karbohidrat sateuacan latihan. Upami teu kitu, sakabeh titik bakal leungit. Anjeun parantos gaduh gajih tina awak bakal nyandak tanaga.
Enjing jogging énergi sadidinten
Mangpaat anu penting pisan pikeun jogging énjing nyaéta kanyataan yén éta énergi anu lumpat sadidinten. Ieu disababkeun kanyataan yén nalika aérobik, 20 menit saatos mimiti, awak manusa mimiti ngahasilkeun hormon kabagjaan - dopamin. Éta sababna, sigana mah beban anu monoton, tapi nyayogikeun seueur kabagjaan pikeun jalma.
Saatos diisi ulang sareng dosis dopamin, anjeun tiasa jalan dina suasana anu saé dugi ka sonten.
Tapi di dieu penting pisan pikeun henteu ngerjakeun teuing diri. Upami teu kitu, dopamin moal ngahalangan kacapean organ internal sareng otot, anu anjeun kéngingkeun dina kasus usaha ageung, sareng anjeun bakal jalan-jalan sapertos "hayam ngantor" sadidinten. Dimana waé aya aturan beusi: "sadayana saé, tapi dina sedeng."
Isuk joging ngalatih awak
Dina awal tulisan, urang nyarioskeun kanyataan yén beban anu salah dina énjing, tanpa pemanasan, tiasa nyababkeun munculna panyakit jantung sareng organ internal anu sanés. Nanging, upami beban dipasihkeun bahkan sareng alit, anu moal ngabalukarkeun teu ngarareunah parah, maka jogging énjing, sabalikna, bakal ngabantosan ngembangkeun, mimiti sadayana, jantung sareng bayah.
Ngajalankeun unggal dinten ngabahayakeun
Ieu leres, tapi ieu henteu dilarapkeun ka sadayana, tapi ngan pikeun anu ngamimitian. Jogging sapopoé bakal bosen anjeun kaluar pisan gancang. Sareng saatos sababaraha minggu saatos ngamimitian latihan anu nyapekeun sapertos kitu, anjeun bakal nyerah ngajalankeun, nunjukkeun yén éta sanés pikeun anjeun.
Penting pikeun ngarti yén anjeun kedah mimitian ku ngaji atanapi leumpang 3-4 kali saminggu. Mimiti, lakukeun 20 menit sapoé, teras 30. Nalika anjeun lumpat kalayan gampang salami 40 menit, anjeun tiasa jogging unggal dinten. Baca langkung seueur ngeunaan latihan sapopoé dina tulisan: Dupi abdi tiasa ngaji unggal dinten.
Jog, sareng tong ngupingkeun saha waé anu nganggap jogging énjing bahaya. Sadayana bahaya. Upami anjeun henteu terang kumaha ngalaksanakeunana leres sareng henteu terang ukuranana. Upami teu kitu, éta bakal mawa seueur émosi positip sareng pangaruh positif dina awak.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten persaingan, ngalaksanakeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
