Mertimbangkeun alat-alat olahraga anu tiasa ningkatkeun kinerja anjeun dina CrossFit atanapi olahraga kakuatan sanésna ku nganggo éta nyalira, urang kedah nyebatkeun beurat leg. Barina ogé, aranjeunna tiasa dianggo di luar gim, sahingga sacara pasif ningkatkeun kakuatan jaringan otot anjeun. Pamakéan umum anu sanés nyaéta nambihan beurat nalika latihan di bumi.
Inpormasi Umum
Mimitina, beurat suku dipaké sacara éksklusif dina ngaji disiplin. Éta sadayana ngeunaan kumaha aranjeunna ngalaksanakeun otot-otot suku. Mémang, upami squats beurat sareng barbel tiasa sacara signifikan ningkatkeun volume serat otot bodas, nyababkeun hypertrophy myofibrillar, maka teu mungkin pikeun ningkatkeun ukuran sarcoplasm sareng, numutkeun éta, ketahanan suku atlit.
Sateuacanna, latihan dianggo pikeun ieu dina bentuk lumpat dina permukaan anu khusus, naha éta caket atanapi henteu nganggo tataranjang suku tanpa sneaker. Khususna, palatihan sapertos kitu kasohor ku pamaén basket, anu henteu ngan kedah ngajaga daya tahan anu luhur, tapi ogé ngagaduhan kakuatan ngabeledug anu saé pisan pikeun luncat luhur.
Naon beurat suku? Ieu mangrupikeun konstruksi anu kalebet:
- Ngeusian. Beurat agén timbangan sareng cangkéngna kana sampéan gumantung kana éta.
- Cuffs. Kantétan cuff ngamungkinkeun anjeun ngagantelkeun kana bagian-bagian dina kaka.
- Titik kantétan. Gumantung kana jenis agén beuratna sorangan. Aya beurat anu napel sacara éksklusif di handapeun otot anak sapi. Sareng aya hiji jinis anu ngalibatkeun ngagem sakabeh struktur dina quadriceps.
Kanyataan anu pikaresepeun: Nyatana, bédana beurat beubeunangan sareng panangan henteu saé. Seueur atlit CrossFit nganggo desain serbaguna kalayan pas sareng diameter diaméterna. Ieu ngamungkinkeun anjeun ngagantelkeun beurat anu sami dina kadua panangan sareng suku. Tapi anu paling penting, éta ngamungkinkeun anjeun ngagantelkeun kana pigeulang, quadriceps, otot anak sapi atanapi dina sendi taktak dina raraga ningkatkeun pangungkit dina latihan khusus.
© wimage72 - stock.adobe.com
Kritik pilihan
Mimiti, sateuacan milih alat olahraga, anjeun kedah mutuskeun naha anjeun peryogi beurat leg dina hal anjeun. Upami anjeun nganggona sacara éksklusif pikeun HIIT, maka anjeun peryogi beurat anu paling kaku sareng beurat. Upami ieu mangrupikeun beban kardio, maka anjeun kedah milih beurat numutkeun matéri sareng titik kantétan pikeun nyingkahan kamungkinan dislokasi. Sareng upami anjeun mutuskeun milih beurat leg kanggo pakéan sadidinten, maka di dieu anjeun kedah mikir ngeunaan ukuranana sareng halimunan maksimum sareng kanyamanan dina anggo.
Kriteria pamilihan | Kumaha meunteun? | Solusi optimal |
| Beurat agén beuratna | Bobot ageung didesain kanggo latihan dasar atanapi jalan-jalan. Bobot beurat sedeng cocog pikeun jalan panjang. Beurat leutik cocog pikeun latihan koordinasi gerakan (contona, dina latihan perkusi). | Gumantung kana tujuan anjeun. |
| Cuff lawon sareng pengikat | Dua faktor penting gumantung kana lawon. Anu mimiti nganggo kanyamanan. Beuki lawon anu sesah, langkung kamungkinan éta beuratna bakal karap. Dina hal ieu, daya tahan agén beuratna sorangan gumantung kana kaku tina lawon. | Anjeun kedah milih dumasar kana perasaan kanyamanan. Cimata tiasa waé dijait. |
| Bentuk sareng titik kantétan | Beurat suku dina bentuk bujur sareng buuk klasik. Bobot panjang ngamungkinkeun anjeun nyebarkeun rata-rata beuratna, tapi aranjeunna sering nyiwit otot anak sapi, anu nyiptakeun kasulitan khusus nalika nganggo. Cuffs anu dugi ka beurat leutik. Dina waktos anu sami, aranjeunna ngagaduhan panangan beban anu langkung saimbang. | Gumantung kana kaayaan urat sareng arteri. |
| Diaméter agén beuratna | Éta gumantung kana naha anjeun tiasa nganggo beurat dina kahirupan sadidinten dina baju. | Gumantung kana tujuan anjeun. |
| Filler dipaké | Aya tilu jinis utama bahan beurat:
| Gumantung kana tujuan anjeun. |
Naon anu kedah dianggo?
Naha beurat leg olahraga sareng kumaha pakakas ieu sumping kana CrossFit? Mimitina, atlit mimiti nganggona pikeun nyiapkeun kompleks latihan. Pikeun ieu, konstruksi kalayan beurat anu tiasa ditukeurkeun dianggo. Naha éta perlu? Éta saderhana pisan - nalika tingkat kabugaran tangtu kahontal, atlit ngagaduhan masalah anu aya hubunganana sareng henteu saimbangna dina babandingan atanapi kesiapan kelompok otot tertentu. Bobot tiasa ngabantosan masalah ieu. Ieu penting pisan pikeun budak awéwé anu, sanaos aranjeunna kalibet dina palang pasanggiri, tetep narékahan pikeun tetep feminin sareng sabanding mungkin.
Fitur penting anu kadua nyaéta kamampuan ningkatkeun intensitas kontraksi jantung. Sakumaha anjeun terang, crossfit kalapa mangrupikeun tés ageung pikeun otot jantung urang, sareng sering pisan atlit, narékahan pikeun ngahontal bentuk puncak, kéngingkeun sindrom jantung olahraga. Beurat pikeun suku ngamungkinkeun anjeun pikeun sacara sistematis ningkatkeun beban kana otot jantung, bahkan di kompleks WOD anu paling enteng. Hasilna, nalika atlit nyanghareupan latihan anu leres pisan, otot jantungna parantos sayogi pikeun beban sapertos kitu, éta langkung saé ngembangkeun sensitipitas oksigén.
Salaku tambahan, agén pemberatan beurat sacara henteu langsung mangaruhan résistansi atlit pikeun sagala rupa lingkungan, anu tiasa manpaat dina latihan perenang anu peryogi kasaimbangan antara sadaya kelompok otot. Janten, Rich Froning henteu ragu ngagunakeun beurat sateuacan nyiapkeun pertandingan Crossfit 2014.
Seringna alat-alat ieu ogé dianggo pikeun latihan kakuatan rutin di gim atanapi di bumi. Dina hal ieu, aranjeunna ngabantosan pikeun ningkatkeun beban kana otot-otot suku dina latihan beurat awak atanapi dina sababaraha alat, contona, nalika ngayunkeun suku dina kawin silang. Tangtosna, ngagunakeun beurat nalika latihan di bumi moal ngagentos bajing atanapi dumbbells, tapi éta langkung saé tibatan teu nanaon.
Bahaya sareng kontéksipikasi
Hanjakalna, henteu sapertos beurat panangan, beurat suku ngagaduhan kalemahan sareng kontéksi anu tangtu:
- Henteu disarankeun nganggo beurat pikeun langkung ti 6 jam sakaligus. Aranjeunna nyiwit arteri konci sareng urat, anu ningkatkeun pembengkakan sareng sacara signifikan tiasa ngawatesan gerakan leg siang.
- Cuffs timbel beurat henteu disarankeun. Sanaos kaunggulan anu henteu tiasa ditolak dina bentuk kantétan anu suksés, lawon sareng halimunan, éta nyababkeun karacunan kalungguhan.
- Henteu disarankeun pikeun latihan nyerang kalayan beurat beurat. Kusabab parobihan dina titik hubungan sareng proyektil, sareng anu paling penting kusabab inersia gerakan dina bahan beurat, gerakan dorongan bakal gampang ngaco gabungan tuur anjeun.
- Beurat henteu disarankeun pikeun jalma anu sangsara tina varises. Alesanna sami sareng dina kasus anu munggaran - nyubit arteri sareng urat.
Pikeun nyimpulkeun
Dina kontéks crossfit, beurat leg mangrupikeun bagian tina kostum kardio lengkep. Seueur atlit, naha éta Matt Fraser atanapi Sarah Sigmundsdottir, anggo éta dina rutinitas latihanana pakait sareng latihan ngaji anu kuat. Aranjeunna ngalakukeun ampir sadayana WOD dina bahan beurat. Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngirangan galur dina sampéan nalika pagelaran kalapa sareng ngiringan panggung kalayan kecepatan anu langkung gancang, hemat unggal detik. Teu anéh dina pertandingan-pertandingan terakhir Fraser ngarengsekeun sadaya kompléks ku margina lega sareng nyandak tempat kahiji. Malah Larisa Zaitsevskaya nyarios yén beurat diperyogikeun pikeun ngalaksanakeun latihan kardio, sanaos anjeunna sering kasieun yén anjeunna henteu sering nganggo jinis peralatan ieu di kompleksna.
Dina latihan konvensional, beurat parantos suksés dina ngabantuan ngamuat suku langkung beurat dina latihan beurat awak.
