Pikeun seueur jalmi, kalebet atlit, sacangkir kopi énjing nyaéta ritual. Barina ogé, sababaraha ngan saukur teu tiasa ngabayangkeun hirupna tanpa kopi.
Nanging, naha anjeun tiasa nginum kopi sateuacan latihan? Sareng upami kitu, sabaraha sareng naon anu tiasa ngagentos kafein? Hayu urang cobian masihan jawaban pikeun patarosan ieu dina matéri ieu.
Kaunggulan sareng Kalemahan Ngambil Kafein Sateuacan Latihan
Sengketa ngeunaan pangaruh kopi dina awak teu lami parantos ngaleutikan: sababaraha yakin cilaka mutlak tina inuman ieu, anu sanés - tina manpaatna. Anu mana anu leres?
Kauntungan
Aya sababaraha poin anu nyarioskeun ngeunaan kaunggulan kafein sateuacan ngaji. Ieu sapertos kieu:
- Kafein mangrupikeun salah sahiji sumber utama magnesium (sareng, antukna, diperyogikeun pisan pikeun atlit, kalebet pelari, sabab magnésium mangrupikeun percepatan metabolisme, ogé ngaktifkeun prosés pembakaran lemak).
- Awak urang bakal langkung tahan banting, épisiénsi na bakal ningkat, sareng kakuatan sareng kakuatan ogé bakal ningkat. Numutkeun kana sababaraha panilitian, kafein henteu sanés dina sistim saraf pusat, tapi kana otot, sedengkeun atlit anu beuratna sakitar saratus kilogram tiasa nginum dugi ka lima dugi ka tujuh gelas sadinten. Tapi émut yén seueur teuing ngonsumsi kopi henteu aman sareng ngancam ku sagala rupa "efek samping". Ogé
- Kalayan bantuan kopi sateuacan jogging, hiji atanapi dua gelas inuman ieu bakal nyepetkeun prosés sintésis glikogén dina otot, ogé mempercepat ngaduruk gajih. Saatos nginum kopi, lumpatna réaksi langkung gancang numutkeun panilitian.
- Kopi tiasa dianggo pisan dina uteuk, ngaleungitkeun rasa ngantuk, ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan.
- Numutkeun ka sababaraha élmuwan Amérika, inuman ieu bakal ngirangan résiko panyakit Alzheimer, sareng ogé ngahambat perkembangan kanker payudara di awéwé.
Ngabahayakeun
Kami nyebatkeun manpaatna kopi. Nanging, teu kedah hilap ngeunaan kamungkinan cilaka tina panggunaan na.
Khususna, aya kontépikasi pikeun nginum inuman ieu sateuacan ngajalankeun latihan, sapertos:
- kopi tiasa nyababkeun lieur otot jantung. Upami anjeun ngagaduhan masalah jantung, tekanan darah tinggi, takikardia - ieu bakal janten alesan anu serius pikeun nginum inuman ieu. Langkung saé nginum téh haneut - éta langkung séhat sareng langkung aman.
- anjeun kedah salawasna émut ngeunaan kecanduan kopi (éta mirip sareng kecanduan nikotin). Maka bahaya tina overdosis tina inuman ieu sareng kamungkinan masalah kaséhatan.
- seueur kopi anu mabok tiasa nyababkeun gangguan anu sanés - ngalanggar kasaimbangan cai dina awak, sareng bahkan dehidrasi, anu bahaya pisan.
- henteu disarankeun nyiksa kopi pikeun jalma anu gampang ngagumbirakeun sareng gampang ambek, ogé pikeun jalma anu kaserang insomnia, atanapi panyakit sapertos glaukoma, hipertensi, aterosklerosis, sareng sajabina.
Sabaraha nginum sapoé?
Sakumaha anjeun tiasa tingali, kopi sanés sapertos inuman anu saderhana sareng teu kedah seueur teuing. Janten, rata-rata dosis poéan ieu pikeun jalma anu beuratna sakitar dalapan puluh kilogram henteu kedah ngaleuwihan opat ratus gram kafein (ieu sakitar tilu dugi ka opat gelas inuman). Ieu lumaku pikeun atlit.
Aya ogé rumus itungan sanés anu dikembangkeun ku kapala jurusan nutrisi olahraga di Australian Institute of Sports, Louis Barcl. Anjeunna yakin yén kopi kedah dikonsumsi kalayan laju sakitar miligram per kilogram beurat atlit. Nyaéta, atlit anu beuratna dalapan puluh kilogram kedah nginum henteu langkung ti 120 ml inuman ieu unggal dinten.
Tapi pikeun anu henteu sobat pisan sareng olahraga, anjeun kedah langkung ngawatesan panggunaan kopi, hiji atanapi dua gelas sadinten bakal cekap.
Panggantian kafein
Naha anjeun parantos dilarang katégori tina kopi? Anjeun tiasa nyobian ngaganti inuman ieu ku decaf - inuman anu disebat kafein. Keanehan decaphom nyaéta yén sadaya kaleuwihan kafein dikaluarkeun tina séréal kopi héjo salaku hasil tina pamrosésan khusus. Nanging, rasa sareng aroma tetep.
Téh héjo ogé gaganti anu hadé pikeun kopi. Éta ogé bakalan janten stimulan anu hadé, sanaos inuman ieu henteu cocog pikeun inti ogé.
Salaku tambahan, inuman ieu tiasa janten alternatif pikeun kopi:
- tincture tina ginseng, anu bakal ngabantosan ngirangan résiko lieur. Anjeunna nyegerkeun, masihan énergi.
- rupa-rupa jus, inuman buah, inuman buah, dina hiji kecap, inuman anu ngandung kandungan vitamin C. Éta ogé ngagaduhan pangaruh anu nyegerkeun. Nanging, disarankeun nginum jus anu anyar diperes, pangpangna tina: tina jeruk bali, jeruk, jeruk nipis.
- dipikacinta ku seueur saprak koko budak.
- Rempah-rempah, sapertos kayu manis, pala, atanapi jahé, ogé tiasa ngahirupkeun. Aranjeunna kedah dituang ku cai ngagolak, diinum saatos keukeuh, nambihan jeruk nipis atanapi berry.
Janten, dina tungtungna, hayu urang nyimpulkeun. Salaku urang tiasa ningali, kopi sateuacan olahraga tiasa, dina prinsipna, janten manpaat, éta bakal ningkatkeun karaharjaan anjeun, masihan anjeun dorongan tanaga sareng riang. Kopi khususna épék sateuacan balapan jarak jauh.
Tapi saatos ngaji kelas, langkung saé nahan tina kopi. Nanging, kedah diémutan yén ngan jalma anu séhat kedah nginum kopi. Upami aya seueur kontékuansi pikeun kopi, anjeun kedah nyerah, atanapi anjeun tiasa suksés mendakan penggantian anu praktis pikeun anjeun.
