Ngajalankeun mangrupikeun salah sahiji olahraga anu paling matak nguntungkeun. Éta anu mimiti sareng mimitina hiji-hijina olahraga dina Olimpiade anu kasohor. Salami millennia, ngajalankeun dirina sorangan henteu acan robih dina téknologi. Jinis lumpat mimiti muncul: ku halangan, dina tempatna, ku objék.
Jalma sepanjang waktos nyobian ngajantenkeun ngaji sakumaha nyaman sabisa-enyana supados latihan bakal nyandak kasenangan sabisa-bisa. Kami milih baju sareng sapatu anu paling raoseun pikeun ngaji, nambihkeun metode pangobatan dina kasus cilaka, sareng ngembangkeun ubar.
Prestasi abad ka tukang ngamungkinkeun jalma-jalma ngadangukeun musik masing-masing, henteu ngaganggu anu aya di sakurilingna. Pamaén sareng headphone ti aheng anyar dina akhir taun 90an janten atribut sapopoé.
Atlit geuwat ngadopsi penemuan, sabab seueur anu bakal satuju yén éta langkung pikaresepeun, langkung pikaresepeun komo langkung épéktip pikeun ngalaksanakeun latihan nganggo musik anu cocog. Sareng panilitian negeskeun yén latihan naon waé langkung épéktip upami dilakukeun ku musik.
Musik naon anu paling saé pikeun ngajalankeun?
Ngajalankeun mangrupikeun olahraga anu wirahma. Terus-terusan malikeun gerakan anu sami merenah pisan pikeun cocog sareng wirahma lagu anu pas. Ieu, di luhur sadayana, ngamungkinkeun anjeun tetep gancang sareng teu musna. Ku alatan éta, musikna kedah dipilih kalayan pas: kawilang gancang, wirahma, nyegerkeun, jogét.
Panginten, diantara para pelari ogé aya anu resep kana klasik atanapi anu resep ngaji sora alam, tapi aranjeunna langkung minoritas, sareng kaseueuran atlit resep lagu anu enerjik.
Seueur atlit milih komposisi khusus pikeun nyalira dina daptar puter pikeun ngahubungkeun dirina sareng pahlawan lagu atanapi ngabayangkeun naon anu ditembangkeun dina lagu. Éta langkung narik pikeun janten satria-pembebas sareng lumpat ka arah naga jahat tibatan matak bosen motong bunderan di sekitar stadion.
Iringan musik sacara gembleng ngaganggu pamikiran sapertos "sabaraha langkung bunderan?", "Kuring parantos capé, panginten éta cekap?"
Prakték sacara konsisten nunjukkeun yén, kalayan ngiringan audio, jalma ngajalankeun rata-rata jarak jauh sareng capé kirang tibatan upami ngaji dilakukeun tanpa musik.
Ilaharna, lumpat diwangun ku léngkah ieu:
- a pemanasan leutik pikeun 5 menit;
- susunan tingkatan;
- di tungtungna meureun aya percepatan (henteu langkung ti 10% ti sadayana jalan);
- istirahat sareng transisi kana kaayaan anu tenang (biasana leumpang kalayan napas anu kuat).
Pamanasan
Pikeun pemanasan, anjeun tiasa nganggo musik anu nyetél anjeun pikeun prestasi salajengna. Henteu kedah nari musik. Salaku conto, éta tiasa janten Ratu "Kami juara".
Mangtaun gancang
Pikeun kéngingkeun kagancangan, anjeun tiasa nganggo komposisi anu wirahma, tapi lumayan lancar. Disko klasik, mélodi modéren sareng musik jogét.
Latihan sorangan
Nalika laju dikéngingkeun, sareng anjeun ngan ukur kedah ngajalankeun jarak anu tangtu, hurungkeun daptar puter musik tarian rhythmic anu sengit, sapertos metronome, anu langkung ti éta, pikaresepeun pikeun ngupingkeun anjeun. Sareng parantos dina tahap "akselerasi maksimum" kalebet jalur panggancangna.
Nanging, entong kababawa teuing ku karya anu wirahma, sabab aranjeunna tiasa, sabalikna, sambel anjeun tina kamampuan anjeun. Anjeun parantos tiasa liburan - saha waé - klasik, wirahma santai santai, jogét laun, ngan ukur lagu opera anu éndah.
Ngajalankeun alat musik sareng setélan optimal
Dina ngajalankeun, anu utami nyaéta musikna kedah ngabantosan, henteu ngaganggu. Konstan ragrag headphone, pamuter anu kirang diamankeun - sadayana ieu tiasa maksa lumpat pikeun ninggalkeun ideu iringan musik.
Ku alatan éta, diajar pikeun leres ngalengkepan peralatan:
- pikeun pamaén, telepon, mésér kantong-sampul khusus anu tiasa ditangkep atanapi dina panangan. Nyekel telepon anjeun atanapi pamuter dina panangan anjeun sanés pilihan anu pangsaéna;
- Pilih headphone anjeun sacara saksama supados cocog dina ceuli. Anggo gagantel karét pikeun gagantel anu langkung saé. Headphone anu ditutup deui henteu disarankeun pikeun jogging, sabab anjeun henteu tiasa nguping sora lingkungan anu penting. Entong disada teuing.
Kalemahan ngajalankeun kana musik
Salaku tambahan kana aspek positip, jogging sareng musik gaduh sababaraha kakurangan:
- anjeun henteu nguping (henteu nguping saé) awak anjeun, napas, gerakan panangan sareng suku anjeun. Anjeun panginten henteu ngupingkeun sesek napas atanapi creak anu teu pikaresepeun tina salah sahiji sapatu sneaker;
- wirahma lagu henteu salawasna saluyu sareng wirahma batin anu lumpat. Komposisi robih, ngajalankeun parobahan inténsitas, perlambatan dipaksa atanapi akselerasi lumangsung;
- anjeun henteu nguping (henteu nguping saé) sora rohangan sakitarna. Kadang-kadang penting pisan pikeun réaksi dina waktosna kana sinyal mobil anu badé sumping, ngagogog anjing teu ngudag anjeun sama sekali kalayan niat maén, suling tina karéta anu caket kana jalur, seuri budak anu ujug-ujug lumpat ka hareupeun anjeun kéngingkeun bal.
Anjeun tiasa malire kana gogorowokan "Girl, you lost the hairpin!" atanapi "Nonoman, saputangan anjeun murag!" Ku alatan éta, musikna kedah diaktipkeun dina jilid sapertos kitu sahingga anjeun tiasa ngadangu sagala rupa anu kajantenan, henteu paduli kumaha anjeun hoyong pegatkeun sambungan tina dunya ieu sareng ngalebetkeun diri kana latihan.
Pilihan perkiraan lagu jogging
Upami anjeun teu gaduh karesep pribadi pikeun musik pikeun jogging, anjeun tiasa nganggo seueur pisan kumpulan lagu siap pakai anu ditawarkeun dina Internét. Trek na biasana disebat "ngajalankeun musik".
Anjeun tiasa ngaunduh koleksi dina seueur situs ku ngan saukur ngetik query "musik gancang kanggo ngaji" dina mesin pencari. Éta tiasa kalebet komposisi ku seniman sapertos John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Pastikeun ngupingkeun daptar puter sadayana sateuacan latihan sareng tangtoskeun naha anjeun sacara pribadi resep kana pilihan tinangtu ieu atanapi henteu.
Ngajalankeun ulasan musik
"Musik Drum'n'bass saé pikeun ngaji. Tapi kedah diémutan yén jinis ieu teu jelas, sareng sababaraha subgenres. Neurofunk saé pikeun lumpat gancang, Leuweung ogé saé. Dina jangka tengah, langkung saé nempatkeun microfunk, corong cair atanapi luncat-up. Drumfunk saé pikeun ngajalankeun laun. "
Anastasia Lyubavina, murid kelas 9
"Kuring nyarankeun Kamentrian sora - Ngajalankeun trax, pikeun kuring éta musik anu hébat pikeun olahraga, khususna - pikeun ngaji"
Ksenia Zakharova, murid
"Kuring sigana henteu tradisional pisan, tapi kuring lumpat kana musik metal-rhythmic folk sapertos In Extremo. Sora bagpipe narik kuring, sareng komponén batu éta sorangan nempatkeun awak dina wirahma anu leres "
Mikhail Remizov, murid
"Salian ti ngalaksanakeun tan, kuring sering ngaji, sareng étnis-Irlandia ngabantosan kuring dina hal ieu, dimana aya wirahma sareng kaindahan musik anu luar biasa. Nalika kuring lumpat kana lagu-lagu jogét Irlandia, kuring siga kuring aya di antara puncak gunung anu bersih, ngambekan dina hawa seger, sareng angin ngusapan rambut leupas kuring. "
Oksana Svyachennaya, penari
“Kuring resep ngaji sareng atanapi henteu nganggo musik gumantung kana suasana haté kuring. Kuring lumpat tanpa musik dina latihan, nalika kuring kedah ngembangkeun laju, sareng palatih henteu ngantepkeun. Tapi dina waktos luang kuring gaduh "musik kanggo ngajalankeun" dina headphone kuring, anu kuring unduh dina jumlah anu seueur sakali dina salah sahiji situs. Henteu penting pisan pikeun kuring naon anu ditembangkeun dina musik - éta penting pikeun kuring pikeun ngatur wirahma ngaji kalayan dibantuan ku sababaraha komposisi. Ogé, kuring ngupingkeun réspon awak kuring, janten musik henteu pati penting. "
Ilgiz Bakhramov, lumpat ahli
"Anak incu kuring masihan kuring pamuter (disk) pikeun Taun Anyar, supados langkung pikaresepeun ngali di kebon. Sareng kuring kantos ngaji. Tapi yén anjeun tiasa ngagabungkeun musik sareng jogging, kuring terang teu dihaja - kuring ningali iklan dina TV. Kuring ngencarkeun pamuter kana sabuk kuring nganggo sabuk, pasang disk sareng musik nonoman kuring: Abba, Modern Talking, Mirage - sareng nyobian. Di kampung kami aranjeunna katingali kuring anéh mimitina, teras aranjeunna biasa. Kuring henteu ngadamel musik anu nyaring - anjeun moal terang saha anu gaduh anjing ranté henteu dihijikeun. Kuring masih bersyukur ka incu kuring pikeun pamaén "
Vladimir Evseev, pensiunan
"Nalika murangkalih ageung, kuring mutuskeun nyandak diri. Tangtosna, kuring ngamimitian ngajalankeun, sapertos olahraga anu paling gampang diaksés. Budak leutik di binih - dirina sareng pamaén pikeun ngaji. Kusabab kuring gaduh langkung ti cukup sora dina kahirupan kuring, sareng sirah kuring tetep hariwang, kuring mendakan sora alam dina salah sahiji situs: sora hujan, manuk, angin ngagelebug. Dina latihan, awak abdi galur, sareng uteuk kuring istirahat. Saha anu terang: panginten tungtungna mah kuring bakal ngalih kana musik anu sengit. "
Maria Zadorozhnaya, indung ngora
Musik anu leres dipilih pikeun ngajalankeun, alat-alat leres leres, volume anu leres - sadaya ieu bakal ngarobah unggal jalan ka perjalanan anu pinuh ku kasenangan sareng émosina anu saé.
