Anjeun teu kedah lebet gim pikeun ngajaga awak kenceng. Cara anu paling murah pikeun ngajaga kaséhatan anjeun nyaéta jogging jalanan. Tapi, hanjakalna, kalayan timbulna cuaca anu tiis, seueur anu nyerah ieu, janten aranjeunna henteu terang kumaha ngajalankeunana leres dina usum salju sareng naon.
Tips Alat
Baju sapatu
70% sadaya pakakas usum salju diputuskeun ku baju sapatu katuhu. Henteu janten masalah naha anjeun badé jogging dina usum salju atanapi henteu, tapi upami anjeun henteu ngagaduhan sapatu olahraga usum salju atanapi sapatu khusus, anjeun pasti moal tiasa lumpat.
Syarat dasar pikeun sapatu:
- dampal suku lemes anu henteu kaleungitan élastisitasna dina suhu anu handap;
- dampal suku kalayan pola anu jelas sareng jero;
- pengikat dina outsole. Ranté tiasa. Aranjeunna bakal nangkep salaku cekelan tambihan jalan anu leueur;
- kedah aya insulasi di jero. Henteu kedah alami;
- bahan luhur kedah tahan kana penetrasi Uap;
- sapatu éta kedah ngagaduhan mémbran khusus anu ngalangkungan suku tiasa nghirup, ogé bantalan kana keuneung atanapi di payun;
- jangkungna sapatu olahraga kedah di luhur ankle, atanapi létah handapeun laces anu tiasa luhur. Perlu salju teu asup ka jero bari lumpat;
- laces kedahna rada kuat sareng ngalereskeun legna ogé;
- sapatu kedah sakitar 1 ukuran langkung ageung tibatan ukuran biasa anjeun sahingga sahenteuna aya 5 mm antara irung sareng suku;
- insoles kedah gampang dicabut.
Pakean
Kaos kaki
Upami tiis di usum salju sareng anjeun biasa nganggo kaos kaki wol unggal dinten, aturan ieu henteu berlaku pikeun ngaji. Langkung saé nganggo kaos kaki semi-sintétik anu moal ngagaduhan kelim. Éta ogé kedah janten perméabel Uap. Upami suhu luarna aya handapeun -15, maka anjeun tiasa nganggo kaos kaki kadua.
Milih modél anu nutupan leg saluhur mungkin. Ayeuna di toko aya seueur pilihan baju jero termal sareng kaos kaki termal, kalebet. Sareng aranjeunna sampurna pikeun kaayaan cuaca Rusia;
Calana
Pikeun cuaca nepi ka -15, anjeun ngan ukur tiasa nganggo hiji calana olahraga haneut. Ieu kedah calana non-napas anu pas dina cangkéng. Aya pilihan anu sumping sareng suspender. Sababaraha diantarana ngagaduhan lapisan bulu domba. Tapi henteu diperyogikeun lapisan tambahan dina aranjeunna.
Upami calana panjang henteu nganggo lapisan, sareng di jalan di handap -15, maka handap anjeun tiasa nganggo baju jero termal langkung bulu.
Luhur
Dina awak, anjeun tiasa nganggo kaos elastane panangan panjang, kaos khusus kanggo ngaji atanapi turtleneck. Bahan tina lapisan ieu kedah dihirupan ogé.
Tapi dina hawa anu langkung tiis, anjeun tiasa nganggo jaket domba atanapi baju kaos kalayan mémbran khusus di luhur.
Sareng lapisan anu terakhir kedahna tina jaket, anu bakal ngajagaan ngalawan Uap sareng angin. Dina cuaca anu langkung tiis, anjeun tiasa nganggo kutang anu masih terisolasi atanapi jaket anu enteng.
Sarung tangan
Ieu dimana anjeun tiasa nganggo sarung rajutan wol. Henteu disarankan pikeun nganggo sarung tangan, leungeun tiasa gancang beku di jerona, kecuali éta sarung olahraga insulated khusus;
Balaclava
Kusabab hésé pikeun ngaduga cuaca dina usum salju, naha bakal aya angin atanapi henteu, langkung saé pikeun ngurus aksésori sapertos balaclava sateuacana. Topi sapotong kalayan liang pikeun panon sareng sungut bakal sampurna ngajagaan raray anjeun tina angin anu kenceng nalika jogging;
Topi
Pikeun ngaji, topi rajutan biasa cocog. Batinna tiasa dijejeran ku bulu. Upami cuaca ngamungkinkeun, maka anjeun tiasa nganggo topi baseball usum salju, tapi ngan ukur éta ngagaduhan lapel khusus anu nutupan beuheung tina niupan;
Kacamata
Éta pisan kapaké dina salju ageung. Sanaos salju alit, aranjeunna ogé henteu ngaraheutkeun. Kacamata tiasa dipésér upami anjeun teu sono latihan anjeun dina kaayaan cuaca
Headphone
Upami anjeun ngagaduhan earbuds silikon atanapi karét, langkung saé nempatkeunana dugi ka cuaca anu langkung haneut. Headphone leutik kedah ngagaduhan ujung busa khusus. Tapi tetep, disarankan pikeun nyandak anu ditingalkeun dina ceuli sareng ngan ukur ngepak. Gedé teuing tiasa ngahalangan.
Rézim suhu
Suhu anu nyaman pikeun ngaji dina usum tiis
Kalayan pakakas sareng kesiapan anu pas, anjeun tiasa ngajalankeun dina usum salju dina ampir sagala cuaca. Tapi upami suhu turun handap -20, maka masih teu disarankan pikeun jogging. Leres, sareng dina angin anu kencang, éta ogé bakal teu raoseun.
Naha kuring lumpat dina ibun anu parah?
Éta pikaresepeun pisan bahkan pikeun atlit terlatih ngaji dina suhu di handap -20. Dina cuaca ieu, anjeun ngan ukur tiasa kéngingkeun radang paru-paru tina jogging.
Ngajalankeun nalika salju
Ngajalankeun dina salju henteu kunanaon, utamina upami raheut anjeun dijaga leres. Hijina kasusah meureun ku jalan. Upami teu aya jalur anu diberesihan khusus, maka bakal sesah ngajalankeun, sabab bakal aya salju anu padet dina handapeun sampéan anjeun.
Ngajalankeun nalika badai salju
Salju salju ageung panginten henteu mangaruhan ngaji anjeun, tapi angin kenceng sareng salju moal nyiptakeun kaayaan anu pangsaéna. Éta bakal hésé pisan ngajalankeun dina cuaca sapertos kitu. Napas gancang, sareng upami angin neunggeul raray anjeun, anjeun bakal boro-boro tiasa sering napas. Kusabab kitu, dina badai salju anu parah, langkung saé cicing di bumi.
Durasi latihan
Ngajalankeun di usum salju, sakumaha iraha waé, kedah sahenteuna 30 menit, sareng cita-cita sadayana 40. Tapi upami usum salju sanes usum mimiti pikeun pelari, durasi bakal gumantung kana tingkat latihan sareng tujuan atlit.
Haneut sateuacan lumpat
Dina usum salju, pemanasan pikeun atlit langkung penting tibatan di musim séjén. Dina usum tiis, langkung saé nyéépkeunna di bumi atanapi di lebet sateuacan kaluar.
Éta pikaresepeun nyéépkeun langkung waktos dina ieu. Anjeun kedah haneutkeun sareng manteng otot sareng sendi anjeun ogé. Ngadamel sababaraha gerakan rotasi ku pelvis, tuur, sareng suku. Luncat, manteng suku anjeun. Anjeun kedah haneut sareng ngaraos haneuteun. Sareng nalika anjeun kaluar di jalan, geuwat mimitian ngaji.
Téhnik ngajalankeun usum - sorotan
Téhnik lumpat henteu bénten sareng jogging dina waktos anu haneut. Hiji-hijina hal - anjeun kedah milih jalan anu kirang salju. Ieu tiasa janten jalur di taman, trotoar. Langkung saé dijauhkeun tina nyebrang jalan.
Ati-ati nalika ngajalankeun di luar dina usum tiis
Dina usum salju, atlit sanés waktos anu paling raoseun sareng aman, janten anjeun kedah terang sababaraha fitur na.
Bahaya cilaka
Ieu panginten anu paling bahaya dina mangsa ieu. Jalanan leueur sareng seueur salju di tukangeun anjeun anu henteu tiasa ningali permukaan és na. Kituna, langkung saé milih lagu anu parantos kabuktosan. Sareng langkung saé heula leumpang sapanjang rute sareng terang dimana anjeun tiasa lumpat atanapi pareuman.
Entong tujuan rékaman
Usum salju sanes waktos anu pangsaéna pikeun nyiapkeun maraton. Ieu jaman nalika anjeun tiasa olahraga pikeun kaséhatan umum sareng kabugaran.
Ngambekan bari lumpat ka luar di usum tiis
Upami anjeun ngambekan leres nalika jogging, maka saatos kaluar mimiti anjeun tiasa gering. Janten nyobian napas sareng irung ku irung anjeun. Tapi upami sesah, teras napas kaluar tina sungut anjeun. Tapi anjeun moal tiasa nghirup hawa tiris ngalangkungan sungut anjeun.
Tungtung latihan
Latihan kedahna réngsé boh sateuacan lebet ka bumi anjeun, atanapi di payuneun rohangan haneut mana waé anjeun tiasa angkat bari sareng mendingan.
Upami anjeun langsung ka bumi, angkat sadayana baju anjeun, mandi, teras inum cai sing cekap. Ieu bakal ngajantenkeun langkung raoseun pikeun anjeun ngeusian karugian cairan sapanjang latihan anjeun.
Ulasan ngajalankeun usum
Kuring mimiti ngaji dina usum anyar. Tapi kuring resep pisan, utamina énjing. Napas ngaliwatan irung kuring henteu raoseun, janten kuring nganggo syal sareng napas périodik ngalangkungan sungut kuring.
Masha
Kuring parantos ngajalankeun dina usum salju sababaraha taun ayeuna. Tapi kuring henteu pernah nganggo headphone, ngan upami aya kasempetan ngaji ngurilingan stadion. Anjeun panginten moal nguping mobil atanapi anjing anu caket ngalangkungan headphone.
Boris
Abdi resep ngaji nalika salju. Cuaca éndah. Tapi kuring masih gaduh sisipan anu reflektif dina jaket kuring, janten kuring raoseun aman.
Ksenia
Kuring mimiti lumpat henteu lami pisan. Tapi pikeun sababaraha alesan, langkung raoseun pikeun kuring ngaji dina usum salju sareng usum gugur. Teu panas pisan sareng awak napas dina waktos anu sasarengan.
Paul
Kuring ngamimitian diajar Séptémber. Dina usum salju kuring mutuskeun pikeun neraskeun. Nyaan resep. Abdi henteu kaluar nalika cuaca tiis. Sareng anjeunna perhatoskeun yén anjeunna mimiti gering kirang sering.
Alexander
Tétéla kuring kedah lumpat iraha waé taun. Sareng ayeuna kuring terang pasti yén anjeun ngan ukur tiasa ningkatkeun kasihatan anjeun tina jogging dina usum salju. Tapi kacuali, tangtosna, anjeun nyelip bari lumpat.
Alexei
Kuring nyobian ngaji di gym nalika usum salju, sanajan jandéla kabuka. Balukarna henteu sami-sami sami sareng di jalan. Sareng dina usum salju, kuring pasti resep ngaji langkung. Napas langkung gampil sareng awak janten panas pikaresepeun.
Vladislav
Kacindekan
Olahraga outdoor sok saé pikeun awak urang. Sareng anjeun tiasa nyarios seueur perkawis manpaat tina ngaji. Ku alatan éta, pilih pakakas anu pas sareng angkat, nganggo kaayaan cuaca di luar jandela. Dina hal ieu, awak anjeun ngan ukur hatur nuhun.
