Pulsa mangrupikeun geter tina témbok artéri, anu némbongan dirina salaku jinis jolt anu aya hubunganana sareng siklus jantung. Kalayan éta, pemula sareng pelari anu berpengalaman ngendalikeun beban kana awakna.
Barina ogé, upami anjeun nganggap langkung seueur kamampuan anjeun, maka lumpat panginten henteu nguntungkeun bahkan ngarugikeun kasihatan anjeun.
Laju haté optimal
Setrés sedeng pikeun pamula
Nilai denyut jantung pikeun pamula bénten sareng atlit anu berpengalaman. Ogé, faktor ieu mangaruhan tingkat indikator ieu:
- Umur;
- Beurat;
- Tingkat kabugaran awak;
- Engapan anu leres;
- Ayana kabiasaan goréng;
- Pakéan.
Pikeun aranjeunna anu nembé ngiringan aktipitas fisik, pantes pokus dina inohong 120 ketukan per menit. Tapi upami anjeun rumaos lemah, lieur sareng napas gancang teuing, maka anjeun kedah ngirangan beban. Anjeun teu kedah parios awak anjeun pikeun kakuatan dina dinten mimiti latihan. Dangukeun awak anjeun. Upami ditusuk di gigirna, langkung saé ngeureunkeun sareng narik napas anjeun.
Iraha anjeun tiasa ningkatkeun beban?
Sakumaha didadarkeun di luhur, jumlah rata-rata ketukan per menit pikeun anu ngamimitian nyaéta 120 ketukan / m. Upami denyut jantung anjeun langkung luhur tibatan ieu, langkung saé pikeun ngalambatkeun atanapi jalan gancang dugi denyut jantung anjeun disimpen deui.
Kalayan latihan anu sistematis, angka ieu tiasa ditingkatkeun janten 130 ketukan / mnt. Kana waktosna, anjeun kedah sumping kana rumus pikeun ngitung kamungkinan wates denyut jantung anu mungkin. Sigana mah: 220 - (umur anjeun) = (denyut jantung optimal anjeun).
Henteu disarankeun ngaleuwihan indikator ieu bahkan pikeun atlit anu berpengalaman. Dina raraga milarian terang naha awak anjeun ngungkulan beban anu ningkat, anjeun kedah ngawas tingkat pamulihan pulsa. Denyut jantung kedah balik deui kana normal 60-80 ketukan / m henteu langkung ti 5-10 menit.
Kumaha carana ngawas pulsa anjeun?
Kumaha cara ngawaskeun denyut jantung?
Supados henteu lirén unggal 100m sareng henteu ngukur pulsa, aya alat sapertos monitor denyut jantung. Sateuacanna, aranjeunna ngan ukur dina bentuk tali dada, tapi téknologi modéren parantos maju.
Monitor denyut jantung nyaéta:
- Dina bentuk pinggel. Éta dipaké dina pigeulang sareng tiasa ngandung fungsi tambahan.
- Dina bentuk jam tangan. Sénsor anu diwangun kana jam tangan ngadamel aksésori ieu langkung fungsional.
- Sensor anu nempel kana ceuli atanapi ramo. Dibandingkeun sareng anu sateuacanna, anjeunna éléh. Désainna henteu ngamungkinkeun dicekel dina awak, salaku hasil tina sénsor na ngan saukur tiasa ngapung.
Gumantung kana fitur desain, éta tiasa: kabel sareng nirkabel. Alat kabel henteu gampang digunakeun. Éta mangrupikeun sénsor anu nyambung kana gelang nganggo kawat. Kauntungannana aya dina kanyataan yén aranjeunna kirang rentan ngalawan gelut di operasi sareng ngagaduhan sinyal anu stabil tanpa gangguan éksternal.
Nirkabel. Aranjeunna sanggup ngirimkeun data kana pinggel tanpa sambungan langsung. Tapi kasalahan dina operasi gadget ieu dimungkinkeun, upami di caket éta néwak sinyal tina alat anu sami.
Perusahaan mana anu pangawas denyut jantung anu pangsaéna?
Aya seueur pabrik alat pikeun ngukur detak jantung di pasar. Ieu mangrupikeun alat anu paling populer di kalangan jalma anu ngarah gaya hirup aktip:
- Kutub H Nuju posisi penting dina daptar ieu. Sensor denyut jantung ieu parantos aya di pasar mangtaun-taun. Salami waktos ieu, anjeunna parantos ngonfirmasi akurasi na dina seueur studi.
- Mio Fuse. Éta didamel dina bentuk pinggel, anu gaduh tampilan alit anu ngamungkinkeun anjeun ngawas jumlah deg-degan tanpa ngaganggu latihan anjeun. Alat ieu sacara sistematis aya di luhur peringkat di antara monitor denyut jantung.
- Sigma. Mangrupikeun tali dada anu disingkronkeun sareng jam tangan. Éta kedah dicatet yén éta cocog pikeun dompét naon waé. éta ngagaduhan harga anu sangat terjangkau.
Harga pikeun monitor denyut jantung.
Harga ngagaduhan kisaran anu cukup lega. Ti anu paling anggaran dugi ka langkung canggih. Éta sadayana gumantung kana pabrikan sareng fitur fungsina produk. Supados henteu mayar mayar tambahan pikeun bel sareng wisel, putuskeun naon waé pungsi anu anjeun peryogikeun. Anjeun tiasa mésér monitor detak jantung di sadaya toko alat-alat olahraga.
Naha lumpat kedah ngawas denyut jantungna?
Kalayan latihan anu sistematis sareng tanpa paningkatan anu langkung saé dina awak anjeun, tingkat persiapan pelari sareng kaséhatan umum na bakal ningkat. Éta ogé nguatkeun otot jantung sareng ningkatkeun sirkulasi getih.
Tapi teuing gairah ngeunaan latihan ogé tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun. Ku alatan éta, penting pikeun ngendalikeun pulsa. Ngan ku bantosan éta haté anjeun tiasa ngajaga anjeun tina setrés anu teu perlu. Upami teu kitu, éta tiasa nyababkeun panyakit jantung serius.
Kacindekan
Kasimpulanana, kuring hoyong dicatet yén olahraga cocog pikeun jalma kumaha waé umur, jenis kelamin, agama, jsb. Ngajalankeun ngabantosan awak, ningkatkeun sirkulasi getih, sareng éta ogé ngatasi stres kalayan hadé.
Aturan utama pikeun kéngingkeun hasil anu paling épéktip tina maén olahraga nyaéta ngadangukeun awak anjeun.
