Ngajalankeun pangaruhna positif kana sistem internal awak. Aya gerakan sakedik sadaya organ (ati, ginjal, jantung, limpa sareng anu sanésna) - ieu mangrupikeun stimulus anu hadé pikeun digawé. Getih dikenyang ku oksigén, ngabeungharkeun sakujur awak. Peta ieu ninggali akibat anu saé - metabolisme ningkat, pencegahan sagala rupa panyakit. Ati mangrupikeun kelenjar sekresi penting pisan anu tiasa dianggo salaku saring.
Éta ngahasilkeun jus empedu sareng lambung, anu mangrupikeun komponén penting dina saluran pencernaan. Anjeunna peryogi perhatian sareng perawatan khusus. Cara anu paling gampang pikeun ngajaga sareng ngabersihkeun diri nyaéta ku jogging. Entong hilap, urang nyarioskeun pencegahan sareng pencegahan masalah serius dina awak. Upami aya diagnosis, pangobatan bakal nuturkeun.
Épék ngajalankeun dina ati
Salila ngajalankeun, pembaharuan sabagean sél dina jaringan ati, konsumsi oksigén 2-3 kali langkung luhur tibatan normal. Nyeuseup sareng ngaluarkeun hawa, diafragma komprési sareng ngaleupaskeun (masing-masing) témbok ati, sahingga ningkatkeun aliran kaluar tina bili, régenerasi jaringan lumangsung.
Jogging tiasa nurunkeun kolesterol darah. Kalayan jogging sapopoé salami 1 - 1,5 bulan salami 30 - 60 menit, guncangan pasip anu kuat kabentuk dina hampru sareng saluran, éta nyumbang kana ngaleungitkeun formasi batu.
Fungsi stimulasi ati
Pimpinan dina stimulasi fungsi ati nyaéta nutrisi anu pas:
- Asupan protéin anu nyukupan.
- Apel dipanggang, sayuran - serat.
- Konsumsi kadaharan unggal dinten dibéntangan ku vitamin C.
- Menu na euyeub ku sayuran sareng gajih sato, sumberna mangrupikeun produk susu.
- Ditolak lengkep alkohol
- Cair dua - dua satengah liter per dinten.
Perlindungan tina pangaruh négatip tina alkohol
Dokter Amérika - élmuwan parantos mendakan yén jogging ngajagi ati tina ngembangkeun prosés peradangan anu timbul ku konsumsi alkohol rutin.
Mabok provokes masalah kaséhatan serius: ngembangkeun panyakit ati lemak, Sirosis jeung kanker. Panulis nyatet: "Konsumsi alkohol kaleuleuwihan mangrupikeun panyabab umum tina gagal ati kronis." Aktivitas fisik rutin ngajaga tina disfungsi métabolik, anu nyababkeun karusakan ati anu teu tiasa dibalikkeun.
Hayu urang nyieun kacindekan leutik: latihan aérobik nyegah karusakan ati pikeun jalma anu teu tiasa nyerah alkohol sacara lengkep. Aktivitas fisik anu diukur ngabantosan kaséhatan anu hadé pikeun waktos anu lami, ngirangan résiko panyakit bahaya anu serius.
Naon cara anu paling saé pikeun ngajalankeun kaséhatan ati?
Metodeu khusus pikeun ngajalankeun panyakit ati dikembangkeun ku dokter Rusia Sh. Araslanov:
- Sateuacan latihan, penting nginum rebusan hérbal choleretic, anu bakal ningkatkeun aliran tina bili anu stagnan dina organ.
- Ngawitan latihan nganggo variabel leumpang: unggal 4 menit leumpang lalaunan, leumpang dilakukeun kalayan akselerasi 30-40 méter - salami 4-6 minggu.
- Silih jalan gancang kalayan jogging lalaunan.
- Penting pikeun niténan téhnik napas beuteung nalika latihan: napas pondok pikeun 1 - 2 léngkah sareng napas panjang pikeun 3 - 5 léngkah.
Lumpat gancang
Ngajalankeun gancang disarankeun pikeun jarak pondok dina sababaraha pendekatan (100 méter). Jenis ieu cocog pikeun ngembangkeun kabugaran sareng kompetisi olahraga.
Saatos lumpat gancang, disarankan pikeun ngajalankeun 1 - 1,5 kilométer deui dina waktos anu laun, santai awak anjeun, antepkeun panangan anjeun ngagantung sapertos tali. Dina kasus kami, salaku pencegahan panyakit, éta henteu cocog sareng urang.
Lalaunan lumpat
Lalaunan lumpat mangrupikeun kaséhatan anu ningkat - nguatkeun jinis latihan, anu disebatkeun salaku lumampah lomba.
Aranjeunna nelepon anjeunna footing — leumpang kalayan gancang sareng leumpang kalayan gancang. Kami ogé kalebet jogging sareng leumpang di dieu.
- Penting pikeun ngawas napas anjeun, henteu matak kasasar. Napas téh malah, henteu tegang.
- Penting pikeun émut yén anjeun kedah ngarénghap ku irung sareng sungut anjeun. Upami teu kitu, awak kantun moal ngagaduhan oksigén cekap.
- Kami ngawas denyut jantung, idealna 120 ketukan per menit.
- Awak kedah santai.
Kacepetan perkiraan diitung pikeun jalan lambat anu nyaman pikeun tilu kelompok jalma:
- Jalma sepuh. Laju 10 menit per kilométer (sakitar 6 km / jam).
- Sawawa. Laju 7 - 9 menit per kilométer (6-10 km / jam).
- Atlit. Laju nepi ka 20 km / jam.
Kumaha carana supaya para pelari teu ngagaduhan masalah ati
- Titénan interval antara tuang sareng kagiatan fisik (2 jam)
- Dimimitian ku latihan pemanasan.
- Ngajalankeun kalayan pelesir, dina Pace pikaresepeun.
- Niténan wirahma napas.
- Bagikeun beban merata.
Olahraga meryogikeun pendekatan rasional. Anjeun kedah ngalaksanakeunana, kalayan ngémutan ciri-ciri awak anjeun, taliti pilih sistem anu cocog.
Hanjakalna, henteu seueur jalma anu séhat dina masarakat, perlu difokuskeun sagala panyakit anu aya sareng résiko poténsial. Turutan naséhat dokter anjeun. Olahraga dina usaha sedeng sok dipikaresep.
