Naon binaraga - sadayana anu anjeun hoyong terang ngeunaan olahraga ieu

Binaraga mangrupikeun olahraga anu atlit henteu bersaing sanés dina kakuatan, agility sareng kagancangan, tapi dina éstétika awak. Atlit ngawangun otot, ngaduruk lemak sabisa-bisa, déhidrasi, upami diperyogikeun ku katégori, ngalarapkeun makeup sareng nunjukkeun awakna di panggung. Sababaraha urang mikir ieu kontes kageulisan, sanés olahraga. Nanging, binaragawan dilélér gelar olahraga sareng jajaran.

Di USSR, binaraga ngagaduhan nami anu sanés - binaraga. Anjeunna disebat "atletis", tapi henteu ngakar. Mimitina, éta ngapopulerkeun gaya hirup anu séhat, tapi ayeuna éta mangrupikeun industri ageung, bagianna parantos diintegrasikeun kana kabugaran, sareng bagian sanésna henteu aya hubunganana sareng éta.

Inpormasi umum sareng hakekat binaraga

Saha waé anu angkat ka gym aktipitas ngawangun awak, anu intina binaraga. Sanajan anjeunna henteu tampil di panggung, henteu diajar pasang aksi sareng henteu milarian bersaing dina éstétika awak, anjeunna mangrupikeun pencinta binaraga upami anjeunna nganggo metode klasik olahraga ieu:

1. Prinsip Weider pikeun Ngawangun Otot.
2. Ngagabungkeun latihan kakuatan, diét, sareng kardio pikeun ngawangun tampilan anu khusus.
3. Pangaturan tujuan dina sumanget ngawangun awak, henteu netepkeun tujuan pikeun diri dina hal kakuatan, kagancangan atanapi agility.

Dina waktos anu sasarengan, metodologis ti kabugaran dina unggal kamungkinan nyobian ngajauhkeun diri tina binaraga kusabab reputasi "henteu séhat" na. Leres, pikeun ngawangun jilid super, binaragawan nganggo obat farmakologis, anu dina olahraga dianggap doping. Ampir teu aya féderasi binaraga anu ngagaduhan sistem uji coba doping kualitas anu cekap. Sareng kumaha waé pikeun ngawaskeun ieu sareng nyegah atlit "teu wajar" henteu rasional, sabab ieu bakal ngakibatkeun turunna hiburan persaingan sareng penghasilan tina organisasi na. Bahkan anu nyarioskeun latihan "alami" sering nganggo stéroid sareng ngan bohong.

Sejarah binaraga

Binaraga parantos dipikaterang ti saprak 1880. Kontes kageulisan anu munggaran pikeun fisik atletik diayakeun di Inggris di 1901 ku Eugene Sandov.

Di nagara urang, éta asalna di masarakat atletik - anu disebut klub pikeun lalaki anu dipikaresep, dimana seueur perhatian pikeun paningkatan kaséhatan sareng latihan beurat. Latihan anu pangheulana langkung sapertos angkat besi, angkat kettlebell sareng angkat kakuatan. Teu aya simulator, sareng atlit netepkeun tujuan pikeun janten kuat tibatan geulis.

Dina pertengahan 50an abad ka tukang, binaraga "angkat ka massa." Kompetisi mimiti diayakeun, klub pikeun kelas parantos aya di ampir unggal kota besar di Éropa sareng Amérika Serikat. Olahraga dipisahkeun tina angkat beurat, sareng acara binaraga independen nembongan.

Olahraga ieu kasohor di Amérika Serikat pas binaragawan Steve Reeves mimiti akting dina pilem. Seueur majalah binaraga, Tuan Olimpiade sareng kontes Mr. Universe nembongan. Dina 70an abad ka tukang, turnamén parantos kéngingkeun tampilan anu lengkep modern - atlit pasang aksi di panggung sareng henteu ngalakukeun latihan senam atanapi kakuatan.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Jinis binaraga

Ayeuna binaraga dibagi sacara global kana:

• amatir;
• ahli.

Amatir bersaing dina turnamén mimitian ti kajawaraan klub dugi ka kajawaraan dunya, nanem modal dana nyalira salaku persiapan. Sakumaha aturan, aranjeunna henteu nampi bonus penting pikeun kameunangan, sanaos nembé hadiah hadiah dina turnamén tingkat kajawaraan nasional parantos ningkat.

Anjeun tiasa janten binaragawan profesional ku meunang turnamén kualifikasi sareng nampi anu disebut Kartu Pro. Profesional ngagaduhan hak bersaing dina turnamén komérsial utama kalayan hadiah kontan (kalebet "Arnold klasik" sareng "Mr. Olympia"), tapi sumber pendapatan utama na nyaéta kontrak sareng firma nutrisi olahraga, mérek pakean, pamayaran kanggo némbak di majalah.

Féderasi

Féderasi binaraga ieu ayeuna anu paling populér:

1. IFBB - féderasi internasional anu ngayakeun turnamén, kalebet Olimpia di Las Vegas, AS. Di Rusia, kapentingan dirina diwakilan ku Féderasi Binaraga Rusia (FBBR).
2. WBFF - ogé organisasi anu statusna internasional, tapi anu langkung alit. Tapi unsur acara langkung dikembangkeun di dinya. Dina katégori awéwé, salaku conto, sagala rupa kostum lamunan diidinan, aya anu kaluar wajib di baju.
3. NABBA (NABBA) - langkung seueur sapertos IFBB dina nominasi sareng katégori, tapi henteu ngagaduhan pasanggiri anu ageung sareng terkenal salaku "Mr. Olympia".
4. Nbc - Féderasi Rusia anyar Binaraga Modern sareng Kabugaran. Négél dibédakeun ku ayana nominasi misah pikeun nyalonkeun, ditilik sacara terbuka, hadiah duit ageung sareng santunan pikeun ngumbara ka turnamén internasional, kompetisi diantara pemula sareng Paralimpian.

Salajengna, urang bakal ngémutan disiplin dumasarkeun kana pasanggiri binaraga anu diayakeun. Masing-masing féderasi tiasa gaduh kategori tambahan nyalira, janten urang ngan ukur bakal fokus kana anu pang populerna.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Disiplin lalaki

Ieu kalebet:

• lalaki binaraga;
• Physique Lalaki, atanapi binaraga binaraga pantai;
• binaraga Palasik.

Lalaki binaragawan

Lalaki bersaing dina kategori umur:

1. Budak lalaki di handapeun umur 23 taun tiasa bersaing di SMP.
2. Pikeun atlit langkung 40 taun, aya kategori pikeun veteran: 40-49 taun, 50-59 taun, langkung ti 60 taun (ngan ukur pikeun kompetisi internasional, di tingkat nasional sareng di handap pikeun veteran, kategori hiji langkung ti 40).
3. Atlit sagala umur tiasa bersaing dina kategori umum.

Pikeun ngarecahna salajengna sadaya pamilon, kategori beurat dilarapkeun:

1. Pikeun SMP éta dugi sareng langkung ti 80 kg (dina kompetisi internasional - 75 kg).
2. Pikeun veteran dina kompetisi internasional dina kategori 40-49 - dugi ka 70, 80, 90 sareng langkung ti 90 kg. Pikeun umur 50-59 taun - dugi ka langkung ti 80 kg. Langkung 60 dina internasional sareng langkung ti 40 dina kompetisi anu langkung alit - hiji kategori mutlak.
3. Dina katégori umum: dugi ka 70, 75 sareng dina 5 kg nambahan dugi ka 100, ogé langkung ti 100 kg.

Hakim ngaevaluasi volume massa otot, harmoni tina fisik, simétri, tingkat kagaringan, éstétika umum sareng babandingan awak, sareng program gratis.

Binaraga Palasik

Binaraga lalaki langkung ti 100 kg mangrupikeun "monster massal", sering teu aya hubunganana sareng pengunjung biasa di aula sareng pemirsa turnamén. Nanging, pasanggiri aranjeunna anu paling spektakuler (anjeun tiasa ngingetan "Olympia" anu sami). Disiplin ahli fisika mens nembé janten langkung populer di kalangan pamilon. Tapi anu resep olahraga ieu henteu resep kategori ieu kusabab kurangna damel kaluar tina otot suku sareng gambar umum. Seueur jalma henteu resep ka lalaki anu gaya rambutna sareng warna panonna di payuneun panggung.

Binaraga jalu Palasik mangrupikeun kompromi antara monster massa sareng pesisir. Di dieu atlit proporsional bersaing, anu langkung caket kana standar "Era Emas" binaraga. Seringna "klasik" mangrupikeun tukang binaraga pantai anu parantos langkung seueur sareng ngagarap suku.

Klasik IFBB nganggo kategori jangkungna, sareng dumasar kana jangkungna, beurat maksimum pamilon diitung:

• dina katégori dugi ka 170 cm (inklusif) beurat maksimum = jangkungna - 100 (+ kaleuwihan ku 2 kg diidinan);
• nepi ka 175 cm, beurat = jangkungna - 100 (+4 kg);
• nepi ka 180 cm, beurat = jangkungna - 100 (+6 kg);
• nepi ka 190 cm, beurat = jangkungna - 100 (+8 kg);
• nepi ka 198 cm, beurat = jangkungna - 100 (+9 kg);
• langkung ti 198 cm, beurat = jangkungna - 100 (+10 kg).

Aya ogé katégori SMP sareng Samaun.

Mens Physique

Mens fisikawan, atanapi binaraga pantai, sakumaha anu disebatna di Rusia, tadina diciptakeun pikeun ngapopulerkeun binaraga. Salami waktosna, jalma ngora angkat ka CrossFit, teu aya anu hoyong janten siga monster-monster. Rata-rata pamali gym hoyong katingali sakedik langkung otot tibatan modél lalaki "baju jero". Ku alatan éta, IFBB nyandak tindakan anu drastis - dina 2012 aranjeunna masihan aksés ka panggung pikeun jalma anu katingalina sakedik langkung otot tibatan model modél luhur.

Ahli fisika Mens angkat ka panggung dina pondok pantai, aranjeunna henteu kedah ngerjakeun suku. Nominasi menilai proporsi "taktak-pingping", kamampuan nangtung dina panggung sareng pasang aksi. Massa kaleuleuwihi henteu wilujeng sumping. Éta sababna jenis binaraga ieu tiasa dianggap paling cocog pikeun pemula, sareng ngan anjeun tiasa ngawangun massa, lebet kana klasik atanapi kana kategori beurat.

Seueur binaragawan anu ngalawan disiplin ieu kusabab pondokna. Leungit, ngawangun suku anu kahartos mangrupikeun seni sadayana, sareng ayeuna saha waé anu nembé dina "korsi goyang" salami sababaraha taun sareng dipasihan genetik anu saé tiasa tampil.

Prinsip ngabagi kana katégori mirip sareng klasik - kategori jangkungna sareng itungan beurat maksimum.

Disiplin awéwé

Awéwé binaraga (Awéwé Physique)

Naon binaraga awéwé? Aranjeunna ogé monster tina massa, ngan ukur awéwé. Dina "Golden Era", budak awéwé mecenghul di panggung, langkung gampang ngingetkeun bikini kabugaran modéren atanapi atlit kabugaran awak sareng kasihatan awak. Tapi engké, awéwé maskulin muncul, tampil kalayan jisim yén anu nganjang dina korsi goyang bakal sirik, "kagaringan" kasar sareng pisah.

Jelas yén teu mungkin pikeun meres sadaya ieu tina awak awéwé biasa, sareng budak awéwé nganggo stéroid. Pikeun nampi atanapi henteu nampi mangrupikeun pilihan ti sadayana, tapi pendapat umum aya dina panangan ngalawan budak awéwé, sanés lalaki. Puncak popularitas binaraga bikang dina bentuk klasik sumping dina taun 80an. Teras IFBB laun mimiti ngenalkeun disiplin énggal pikeun masihan kasempetan pikeun nyarios pikeun jalma-jalma anu teu hoyong kabawa teuing ku Farmakologi.

Katégori awéwé binaragawan pisan dina taun 2013 diganti nami janten Physique Awéwé sareng mimiti museurkeun kana kirang massa otot, nanging, ka kuring, disiplin ieu masih paling "otot" pikeun sadaya awéwé. Aya pembagian ku jangkungna - dugi ka langkung ti 163 cm.

Kabugaran awak

Bodyfitness mangrupikeun réspon munggaran ka budak awéwé teuing otot sareng maskulin dina panggung. Dibentuk dina 2002. Mimitina, disiplin ieu ngabutuhkeun deui, cangkéng sempit, taktak anu maju, abs garing sareng suku anu rada éksprésipis.

Tapi ti taun ka taun syarat-syaratna robih, sareng budak awéwé kadang-kadang janten "ageung", diambang janten ahli fisika, teras ipis, tanpa jilid sareng "garing." Dina kategori ieu, standar anu paling caket kana kabugaran, tapi program gratis akrobatik henteu diperyogikeun. Sateuacan munculna bikini, éta mangrupikeun disiplin awéwé anu paling gampang diaksés.

Aturan di dieu ogé nyayogikeun kategori jangkungna - dugi ka 158, 163, 168 sareng langkung ti 168 cm.

Kabugaran

Kabugaran persis arah anu atlit pisan anu olahraga resep pikeun anu henteu nganggap posing di panggung janten olahraga. Di dieu perlu nampilkeun program senam atanapi jogét. Unsur akrobatik pamaén kabugaran awéwé rumit, aranjeunna meryogikeun latihan senam, sareng sarat pikeun bentukna rada luhur. Olahraga ieu paling cocog pikeun anu ngalaksanakeun senam irama nalika budak. Tapi seueur anu ngahontal jangkung di dinya, sareng sumping tanpa persiapan sapertos kitu.

Hakim ngaevaluasi duanana bentuk atlit nyalira, dina kerangka posing, sareng kompleksitas sareng kaindahan program gratis. Atlit urang anu kawéntar dina katégori kabugaran nyaéta Oksana Grishina, wanoja Rusia anu cicing di Amérika Serikat.

Bikini kabugaran

Bikini fitness sareng Wellness and Fit-Model, "dipintal" ti dinya, janten "kasalametan jalma awam ti binaragawan." Éta bikini anu narik awéwé biasa ka aula sareng nimbulkeun mode pikeun ngompa imbit sareng minimal diajar sésa awak.

Dina bikini, anjeun henteu kedah garing teuing, massa otot ageung henteu diperyogikeun, sareng sacara umum, sakedik ayana ayana sareng penampilan anu kenceng na parantos cekap. Tapi di dieu kritéria anu gampang diciptakeun salaku "kaéndahan" dinilai. Kaayaan kulit, rambut, kuku, gambar umum, gaya - ieu sadayana penting pikeun nominasi anu paling populér ayeuna. Kategori sami - jangkungna (dugi ka 163, 168 sareng langkung ti 168 cm).

Bikini ogé parantos ngahasilkeun skandal anu pantes. Budak awéwé percaya diri mimiti naék kana panggung ampir ti kelas kabugaran kelompok. Teras kompetisi utama kapaksa ngenalkeun pilihan awal.

Kasihatan nyaéta atlit anu teuing "otot" kanggo bikini, tapi ngagaduhan suku sareng imbit anu luhur sareng dominan. Kategori populér di Brazil, tapi urang nembé mimiti ngembangkeun. Fit-Model (fitmodel) - mojang anu pangdeukeutna ka pangunjung biasa aula, tapi aranjeunna ningalikeun henteu ngan ukur bentukna, tapi ogé kaparigelan acara fashion dina pakéan sonten.

Binaraga alam

Ieu mangrupikeun pasanggiri sareng federasi anu misah. Kompetisi diayakeun ku Asosiasi Pengetahuan Binaraga Alam Internasional Australia, Féderasi Binaragawan Alam Inggris, Koalisi Anti-Stéroid Stéroid sareng sababaraha anu sanés.

Éta henteu spektakuler, tapi éta populér pisan di Amérika Serikat. Dina federasi alam, duanana bikini sareng kabugaran awak, kategori klasik lalaki, polah, anu ngajantenkeun jalma sinis mikir yén ngan ukur namina tina alam.

Nanging, anu nganjang ka gym sareng pangalaman sareng genetik anu saé tiasa nyiptakeun bentuk kalapa tanpa stéroid, ngan éta jalur ieu bakal langkung lami tibatan anu biasa. Sareng sanaos, éta ngan ukur ngarepkeun kanggo kategori anu beurat badan atanapi ahli fisika fisik lalaki, tapi henteu pikeun anu beurat.

Ku alatan éta, binaraga alam langkung cocog pikeun sadaya atlit anu henteu ngusahakeun pagelaran, tapi aktipitas pikeun dirina atanapi kaséhatanana.

Kauntungan sareng cilaka

Teu aya hiji olahraga anu masihan seueur ngembangkeun gaya hirup séhat. Anjeun tiasa ngawartosan ka jalma saratus kali yén kakuatan éta manpaat, sareng kardio bakal ngajantenkeun langsing, tapi dugi ka anjeunna ningali panutan, sadaya ieu henteu aya gunana. Éta binaragawan anu nyababkeun seueur jalma kana kelas kabugaran sareng terus memotivasi jalma biasa.

Binaraga mangpaat dina éta:

• motivasi pikeun latihan di gym sacara rutin;
• mantuan ngaleungitkeun setrés sareng teu aktipitas fisik;
• ningkatkeun karya jantung sareng saluran getih (tunduk kana ayana beban kardio);
• ningkatkeun mobilitas gabungan;
• ngamungkinkeun anjeun pikeun ngajaga otot dina déwasa;
• merangan osteoporosis di awéwé;
• fungsina salaku pencegahan panyakit organ panggul dina dua jenis kelamin;
• nyingkahan kacilakaan rumah tangga;
• ngajaga ngalawan nyeri punggung anu ngiringan damel kantor sareng korsét otot lemah (disayogikeun téhnik anu leres sareng henteuna beurat ageung dina deadlift sareng squats).

Cilaka perenahna dina ngapopulerkeun teu kabiasaan dahar paling séhat (drying) jeung stéroid anabolik. 70an disebut "jaman stéroid", tapi henteu pernah di kalangan masarakat umum aya seueur inpormasi ngeunaan stéroid anabolik sapertos di jaman ayeuna urang. Aya sumber daya média anu ngajarkeun kumaha cara nyandak stéroid pikeun ngompa awak.

Ogé, tong hilap ngeunaan cilaka - ieu mangrupikeun kajadian anu cukup umum. Ampir unggal atlit anu parantos di gym salami sababaraha taun parantos sahenteuna ngagaduhan sababaraha jenis cilaka.

Kontra

Olahraga anu kalapa dikontekeun:

• jalma anu ngagaduhan panyakit kronis ginjal, ati, jantung;
• kalayan tatu serius tina ODA;
• gangguan metabolik disababkeun ku panyakit kelenjar hipofisis, hypothalamus, kelenjar tiroid, pankréas.

Nanging, prakték nunjukkeun yén penderita diabetes sareng anu salamet dialisis duanana. Dina unggal nagara, anjeun kedah ngabahas kontraindikasi sareng dokter.

Binaraga amatir tanpa stéroid sareng garing anu garing tiasa dianggap salaku bentuk kabugaran sareng cukup séhat. Anjeun teu tiasa ngalatih nalika parah panyakit kronis sareng nalika pilek biasa, anjeun ogé kedah serius merhatikeun saatos cilaka.

Lalajo pidéo na: MABAR DPA ODOJ Kota Cimahi (Nopember 2024).