Dina tulisan dinten ieu, urang bakal ngémutan taktik ngajalankeun 2 km.
Taktik Ngajalankeun 2K Idéal
Pikeun ngartos naon anu janten taktik ngajalankeun anu ideal, anjeun kedah ningali catetan dunya lalaki dina jarak éta. Catetan dunya dina ngajalankeun 2 km milik Maroko Hisham El Guerrouj, sareng 4 menit 44.79 detik.
Hayu atuh ngingetan yén jarak 2 km biasana dijalankeun dina stadion olahraga standar, panjangna 400 méter. Ku kituna, pikeun ngajalankeun 2 km, anjeun kedah ngungkulan 5 puteran.
Nalika netepkeun rékor dunya, unggal puteran, mimitian ti mimiti, Hisyam lumpat sapertos kieu: 57 detik; 58 detik; 57 detik; 57 detik; 55 detik
Sakumaha anjeun tiasa tingali tina tata perenahna, lumpatna seragam dugi ka bérés pisan. Sareng ngan ukur lap final anu diatasi langkung gancang kusabab akselerasi pagawean.
Janten, urang tiasa aman nyatakeun yén ngaji seragam kalayan jalan ka garis finish tiasa dianggap taktik idéal pikeun ngajalankeun 2 km. Ngawitan damel dugi ka 400 méter. Ogé, tong hilap perkawis akselerasi awal anu alit, henteu langkung ti 6-8 detik. Pikeun ngagancangkeun awak anjeun tina nol kecepatan sareng nyandak korsi anu raoseun dina balapan. Saatos akselerasi ieu, anjeun kedah milarian speed pesiar anjeun sareng lumpat kalayan gancang dugi ka bunderan bérés, dimana anjeun tiasa ngamimitian ngagancangkeun.
Taktik ngajalankeun 2k pikeun pemula
Upami anjeun bakal ngajalankeun 2 km pikeun kahiji kalina dina kahirupan anjeun, maka taktik anu munggaran moal ngabantosan anjeun, kumargi anjeun leres-leres henteu terang kana tingkatan naon anu anjeun bakal ngajalankeun jarak.
Kituna, dina kasus anjeun, anjeun kedah ngalakukeun sakedik béda.
Perlu ngamimitian, sapertos biasa, kalayan akselerasi 6-8 detik. Tingkat percepatan ieu henteu kedah maksimal. Sacara relatif nyarios, 80-90 persén maksimal anjeun. Akselerasi ieu moal nyandak kakuatan anjeun. Kusabab 6-8 detik munggaran dina awak, sistem suplai énergi tiasa dianggo, anu moal jalan salami jarak anu jauh. Sanajan anjeun henteu ngalakukeun akselerasi ieu.
Saatos éta, dina 100 méter saatos mimiti, anjeun kedah ngalambatkeun sakedik kana kecepatan anu dijamin pikeun ngajaga jarak jauhna. Kusabab anjeun ngajalankeun 2K pikeun pertama kalina, bakal hésé ngitung témpo ieu sacara ideal. Kusabab kitu, kuring mamatahan anjeun nyandak léngkah sakedik langkung laun, supados teu lepat pasti, sareng aya kakuatan anu cekap dugi ka réngsé.
Langkung seueur tulisan anu tiasa manpaat pikeun anjeun:
1. Nyiapkeun ngaji 2 km
2. Ngajalankeun standar salami 2000 méter
3. Naon anu kudu dilakukeun upami periosteum gering (tulang payunna handapeun tuur)
4. Kumaha Ngalatih Percepatan Percepatan
Ngajalankeun kilométer kahiji dina ieu tingkatan. Teras tarik kacindekan kana kaayaan anjeun. Upami laju ieu raoseun pikeun anjeun, dina waktos anu sami anjeun ngartos yén mustahil pikeun nambihan deui - henteu cekap kakuatan, maka teraskeun gerak dina kecepatan anu sami. Upami saatos kilométer anjeun sadar yén léngkahna lemah teuing, maka tingkatkeun kagancangan sakedik. Upami tingkatanana tétéla luhur sareng anjeun ngartos yén anjeun badé kaluar kakuatan, maka anjeun henteu kedah nyandak éta sareng ngalambatkeun sateuacanna.
Mimiti akselerasi dina finish 200, henteu 400 méter sateuacan bérés, sapertos dina pilihan kahiji. Kusabab, kusabab pangalaman anu handap, anjeun panginten henteu ngitung kakuatan pikeun bunderan bérésna, sareng saurna di awal, anjeun moal tiasa ngagancangkeun tungtungna. Langkung saé dianggo kaluar akhir 200 méter maksimal.
Taktik ngajalankeun 2K pikeun kameunangan
Upami tugas anjeun pikeun meunang, maka anjeun kedah nyobian nyepeng grup kepala atanapi pamimpin dugi ka 200-300 méter akhir. Saatos éta, di garis finish, carioskeun saha diantara anjeun anu ngagaduhan kakuatan anu langkung seueur sareng saha anu pangakhirna anu pangsaéna. Hiji-hijina hal nyaéta lamun lawan anjeun lumpat gancang teuing ti mimiti mula. Langkung saé tong dicobaan dicekel. Laju lawan anjeun kedah dina kakuatan anjeun.
Upami anjeun ngartos yén anjeun gaduh akselerasi pagawean anu goréng, maka anjeun teu kedah ngalakukeun nanaon tapi coba ngajalankeun varian mimiti lari seragam kalayan jalanna nepi ka garis finish, ngarepkeun saingan anjeun ngan saukur henteu tiasa nuturkeun kecepatan anjeun.
Rada logis yén anu ngagaduhan finish anu pangsaéna atanapi anu ngagaduhan pangpentingna pribadi anu pangluhurna dina jarak éta tiasa meunang balapan. Upami anjeun henteu ngagaduhan salah sahiji atanapi anu sanés, maka éta bakal hésé pisan pikeun anjeun meunang sareng seueur bakal gumantung kana kesiapan lawan sareng kumaha aranjeunna nguraikeun pasukanana.
Kasalahan dina ngajalankeun taktik salami 2 km
Gancang teuing, mimiti lami. Nalika kuring nyerat dina awal tulisan, penting pikeun nyepetkeun sakedik nalika ngamimitian, henteu langkung ti 6-8 detik. Tapi sering pisan pelari pemula ngalakukeun akselerasi ieu langkung lami deui - 100, 200, sok sanaos 400 méter. Saatos éta, biasana laju pelari sapertos turun seukeut, sareng aranjeunna ngan ukur nyusup ka garis finish. Ieu kasalahan utama. Tugas anjeun pikeun ngagancangkeun 6-8 detik teras milarian kagancangan anjeun ku ngalambatkeun turun. 100-150 méter saatos mimiti, anjeun kedahna parantos ngajalankeun dina waktos anu gancang anjeun bakal ngajalankeun sahenteuna kilométer kahiji atanapi bahkan ka garis finish.
Ragged lumpat. Sababaraha lumpat anu hoyong pisan mikir yén taktik sprinting bakal ngabantosan aranjeunna kéngingkeun detik anu pangsaéna. Ieu henteu leres. A run ragged bakal nyandak seueur waktos sareng usaha.
Intina lumpat nyaéta anjeun ngajalankeun gancang sareng laun. Nyiptakeun jerks sapertos sapanjang jarak. Éta masuk akal pikeun ngagunakeun lari robek ngan upami anjeun parantos ngalaksanakeun laksanakeun ieu langkung ti sabulan pikeun ngagugulung napas lawan. Éta moal jalan éta pikeun nunjukkeun waktos anu saé. Kituna, upami anjeun pikir anjeun tiasa ngagancangkeun 100 méter, teras istirahat salami 3-4 detik sareng ngagancangkeun deui. Sareng nunjukkeun detik anu pangsaéna, anjeun leres-leres kaliru. Entong kasalahan ieu.
Bérés mimiti. Anjeun teu kedah ngamimitian ngarengsekeun langkung lami tibatan momen nalika aya 400 méter ka garis finish. Sareng pikeun anu ngamimitian bahkan 200 méter. Upami anjeun ngamimitian ngagancangkeun langkung ti 600 méter atanapi langkung, maka anjeun moal gaduh kakuatan anu cekap pikeun ngajaga tingkat anu didéklarasikeun dugi ka tungtung jarak, sareng malah ngagancangkeun 300 méter, saatos anjeun "lenggah", suku anjeun bakiak ku asam laktat sareng ngaji bakal ngajantenkeun lumampah. Anjeun bakal kaleungitan langkung seueur ku cara ieu tibatan anjeun meunang deui.
Supados persiapan anjeun jarak 2 km janten épéktip, anjeun kedah ngiringan program latihan anu dirancang kalayan saé. Pikeun ngahargaan liburan Taun Anyar di toko program pelatihan DISKON 40%, buka sareng tingkatkeun hasil anjeun: http://mg.scfoton.ru/
