Indéks glikemik séréal sareng séréal, atah sareng pindang: méja lengkep * Crossfit

Upami anjeun parantos milih jalan kasihatan pikeun diri, upami anjeun langkung resep tuang leres sareng jaga bentukna, maka penting pikeun ngawaskeun sanés ngan ukur KBZHU, tapi ogé indéks glikemik produk. GI nunjukkeun kumaha karbohidrat kadaharan tinangtu mangaruhan tingkat gula dina getih hiji jalma, sareng, ku sabab kitu, tingkat insulin. Tabel indéks glikemik séréal sareng séréal bakal ngabantosan anjeun ngartos masalah ieu. Éta ogé penting pikeun nimbangkeun naon bentuk produkna: atah atanapi pindang.

Ngaran séréal	Indéks Glikemik
Amaranth	35
Sangu bodas parboiled	60
Sangu bodas digiling	70
Bulgur	47
Bubur barli kentel	50
Bubur kacang	22
Héjo gandum	54
Gandum parantos	65
Buckwheat unground	60
Gandum	50
Sangu liar	57
Quinoa	35
Sangu coklat	50
Grits jagung (polenta)	70
Couscous	65
Kasar couscous	50
Lemes taneuh couscous	60
Couscous sisikian sakabeh	45
Bubur flaks	35
Jagung	35
Semolina kasar	50
Semolina digiling halus	60
Semolina dina cai	75
Wholegrain semolina	45
Susu semolina	65
Tés susu	50
Muesli	80
Gandum lengkep	35
Gandum dirata	40
Oatmeal instan	66
Oat dina cai	40
Oatmeal sareng susu	60
Séréal	40
Dedak	51
Bubur sa'ir dina cai	22
Gandum mutiara	50
Gandum mutiara sareng susu	50
Éja / éjahan	55
Gedang	70
Alur gandum	45
Gedang dina cai	50
Bubur gedang sareng susu	71
Gedang	71
Béas Basmati sisikian panjang	50
Sangu Basmati anu henteu dikaluarkeun	45
Sangu melati aromatik bodas	70
Beas bodas sisikian panjang	60
Sangu bodas biasa	72
Sangu instan	75
Sangu liar	35
Sangu coklat anu teu acan réngsé	50
Sangu beureum	55
Sangu teu kaampih	65
Bubur béas susu	70
Sangu béas	19
Bijil dahareun Rye	35
Sorghum (jukut Sudan)	70
Oatmeal atah	40
Gandum grits	35