Upami anjeun parantos milih jalan kasihatan pikeun diri, upami anjeun langkung resep tuang leres sareng jaga bentukna, maka penting pikeun ngawaskeun sanés ngan ukur KBZHU, tapi ogé indéks glikemik produk. GI nunjukkeun kumaha karbohidrat kadaharan tinangtu mangaruhan tingkat gula dina getih hiji jalma, sareng, ku sabab kitu, tingkat insulin. Tabel indéks glikemik séréal sareng séréal bakal ngabantosan anjeun ngartos masalah ieu. Éta ogé penting pikeun nimbangkeun naon bentuk produkna: atah atanapi pindang.
| Ngaran séréal | Indéks Glikemik |
| Amaranth | 35 |
| Sangu bodas parboiled | 60 |
| Sangu bodas digiling | 70 |
| Bulgur | 47 |
| Bubur barli kentel | 50 |
| Bubur kacang | 22 |
| Héjo gandum | 54 |
| Gandum parantos | 65 |
| Buckwheat unground | 60 |
| Gandum | 50 |
| Sangu liar | 57 |
| Quinoa | 35 |
| Sangu coklat | 50 |
| Grits jagung (polenta) | 70 |
| Couscous | 65 |
| Kasar couscous | 50 |
| Lemes taneuh couscous | 60 |
| Couscous sisikian sakabeh | 45 |
| Bubur flaks | 35 |
| Jagung | 35 |
| Semolina kasar | 50 |
| Semolina digiling halus | 60 |
| Semolina dina cai | 75 |
| Wholegrain semolina | 45 |
| Susu semolina | 65 |
| Tés susu | 50 |
| Muesli | 80 |
| Gandum lengkep | 35 |
| Gandum dirata | 40 |
| Oatmeal instan | 66 |
| Oat dina cai | 40 |
| Oatmeal sareng susu | 60 |
| Séréal | 40 |
| Dedak | 51 |
| Bubur sa'ir dina cai | 22 |
| Gandum mutiara | 50 |
| Gandum mutiara sareng susu | 50 |
| Éja / éjahan | 55 |
| Gedang | 70 |
| Alur gandum | 45 |
| Gedang dina cai | 50 |
| Bubur gedang sareng susu | 71 |
| Gedang | 71 |
| Béas Basmati sisikian panjang | 50 |
| Sangu Basmati anu henteu dikaluarkeun | 45 |
| Sangu melati aromatik bodas | 70 |
| Beas bodas sisikian panjang | 60 |
| Sangu bodas biasa | 72 |
| Sangu instan | 75 |
| Sangu liar | 35 |
| Sangu coklat anu teu acan réngsé | 50 |
| Sangu beureum | 55 |
| Sangu teu kaampih | 65 |
| Bubur béas susu | 70 |
| Sangu béas | 19 |
| Bijil dahareun Rye | 35 |
| Sorghum (jukut Sudan) | 70 |
| Oatmeal atah | 40 |
| Gandum grits | 35 |
Anjeun tiasa ngaunduh tabel supados anjeun tiasa nganggo langsung di dieu.
