Creatine dianggap suplemén nutrisi olahraga paling aman. Seueur kualitas sareng épéktip anu positip disababkeun kana sanyawa ieu. Nanging, dina kaayaan anu tangtu, creatine masih tiasa ngabahayakeun kaséhatan.
Sateuacan anjeun ngamimitian nginum obat, anjeun kedah milarian terang naon ari creatine, diajar ngeunaan kontéksipikasi sareng pangaruhna.
Efek samping tina creatine
Aditifna henteu ngagaduhan épék ngabahayakeun anu teu tiasa dibalikkeun. Réaksi ngarugikeun anu sifatna samentara lumangsung dina 4% atlit. Ubar parantos ngalaman seueur panilitian, kalebet panggunaan dosis tinggi. Subjék nunjukkeun teu aya kelainan nalika ékspérimén.
Dina kaseueuran kasus, efek samping sanés alatan nyiptakeun dirina nyalira, tapi kusabab elemen bantu anu ngawangun supleménna. Tapi zat "dina bentuk murni" na tiasa nyababkeun réaksi anu teu dipikahoyong - éta sadayana gumantung kana karakteristik masing-masing awak atlit.
Ingetan cairan
Fénoména ieu teu tiasa disebat efek samping dina hartos literal tina istilah éta. Mangrupikeun santunan anu malikkeun kasaimbangan basa. Éta kajadian ampir di unggal atlit anu nyandak mahluk. Nanging, ieu henteu katingali sacara visual.
Hindarkeun nyandak diuretik sareng ngirangan asupan cairan pikeun nyegah ingetan cai. Ieu bakal ngakibatkeun konsékuansi ngarugikeun. Sumawona, seueur pelatih mamatahan ningkatkeun asupan cai sadidinten.
Dehidrasi
Creatine jenuh jaringan otot, tapi awak nyalira janten déhidrasi. Aya masalah sareng prosés metabolisme, kasaimbangan asam-basa, thermoregulasi. Pikeun ngahindarkeun fenomena patologis, anjeun kedah nyéépkeun sahenteuna 3 liter cairan per dinten.
Dina binaraga, skéma pangeringan bahaya kadang dianggo: aranjeunna nyandak mahluk ku diuretik sareng stimulan. Téhnik sapertos kitu nyababkeun cilaka anu signifikan.
Pencernaan
Tina saluran cerna, seueul, masalah sareng najis tiasa kajantenan. Beuteung sering nyeri. Ieu disababkeun kusabab leyuran goréng tina kristal kreatin anu henteu ngalaman pemurnian anu diperyogikeun. Nanging, kualitas suplemén anu dihasilkeun ayeuna diawasi sacara ati-ati, sareng épék sampingan sapertos kitu jarang pisan.
Kekeuhan otot
Kapercayaan yén creatine nyababkeun keram sareng kram salah. Gejala ieu kajantenan nalika nyandak suplemén olahraga, tapi éta disababkeun ku alesan anu sanés. Kontraksi otot sacara sukarela lumangsung salaku akibat déhidrasi. Éta ogé tiasa janten réspon réstoratif nalika istirahat: fénoména sering kajadian saatos latihan fisik anu parah.
Masalah kulit
Nalika nyandak creatine, jarawat jarawat sakapeung némbongan. Biasana, pembentukan jarawat disababkeun ku kanaékan produksi téstostéron, sareng ieu, sanaos henteu langsung, mangaruhan sét massa otot anu intensif sareng tiasa dianggap indikator anu saé.
Seueur ahli yakin yén penampilan jarawat teu aya hubunganana sareng nyandak kreatin - éta ngan ukur masalah latihan anu ningkat sareng parobihan tingkat hormonal.
Pangaruh kana organ
Creatine henteu ngagaduhan pangaruh anu parah dina ginjal anu séhat, tapi zat na tiasa nganyenyeri panyakit organ ieu, khususna, gagal ginjal (ieu henteu acan kabuktosan sacara ilmiah).
Creatine mangrupikeun zat anu disintésis sacara alami. Perlu dicandak, kumargi jumlah awak ngahasilkeun nyalira sering henteu cekap kéngingkeun massa otot.
Hiji-hijina efek samping anu dipikahoyong
Efek samping positip tina creatine nyaéta kanaékan massa otot tina 0,9 janten 1,7 kg. Aya dua asumsi sabab naon pangaruh ieu dititénan:
- zat ngajaga cairan dina otot;
- massa otot éta sorangan tumuh.
Élmuwan henteu satuju kana ieu ogé. Sababaraha yakin yén efek sampingna disababkeun ku dua faktor sakaligus.
Lalaki sareng creatine
Dipercaya yén kreatin goréng pikeun sistem réproduktif lalaki, anu ngajantenkeun seueur jalma nolak ngonsumsi suplemén. Mitos ieu mangrupikeun hasil tina pangalaman pait kalayan produk dumasar-hormon. Aranjeunna leres-leres nyababkeun disfungsi séks. Panilitian anu dilakukeun dina hubungan creatine henteu ngungkabkeun hubungan antara zat sareng poténsi. Kusabab kitu, kasieunan leres-leres henteu dibenerkeun. Nanging, henteu disarankeun nganggo suplemén tanpa konsultasi palatih sareng dokter.
Nalika nyandak suplemén, ketat turutan pitunjuk pikeun dianggo. Entong ngaleuwihan dosis anu diresepkeun. Mésér ubar ukur di toko khusus.
Efek samping palsu
Creatine henteu mangaruhan sistem genitourinary. Anjeunna ogé henteu ngagaduhan efek samping sapertos kieu:
- henteu ningkatkeun tekanan intravena;
- henteu ngagaduhan pangaruh karsinogenik;
- henteu nempatkeun beungbeurat anu teu kaampeuh dina manah;
- henteu nyababkeun kecanduan.
Massa otot anu dipikagaduh dipikagaduh ku 70-80%. Persentase sésana ditingalikeun ku kaleuwihan cair.
Mangpaat
- ngirangan tingkat koléstérol "goréng";
- ngamajukeun gancang recovery jaringan otot saatos tumuh intensif sareng panguat fisik anu kuat;
- ngabantuan parobihan atropik sareng kalemahan korsét otot;
- boga pangaruh anti radang;
- ngamajukeun ngawangun otot;
- ningkatkeun aktivitas otak;
- mulangkeun rambut.
Sanaos seueur mangpaatna, anjeun henteu kedah nyalahgunakeun supleménna.
Nyiksa
Kasus overdosis zat teu acan dikenal dina ayeuna.
Nalika ubar disiksa, kaleuwihan éta dileungitkeun tina awak nyalira. Cretin ngaluarkeun ginjal dibarengan ku kaleuwihan cairan.
Kontra
Suplemén olahraga ngagaduhan sajumlah kontéksipikasi:
- teu sabar kana zat;
- umur sepuh;
- panyakit parah ati, ginjal, saluran pencernaan anu sifatna kronis;
- asma bronkial;
- kakandungan sareng nyusu;
- umur leutik (ngarugikeun mangaruhan pembentukan sareng perkembangan awak, ngaruksak aktivitas miokardium sareng sistem éndokrin).
Pikeun ngaleutikan kamungkinan réaksi ngarugikeun, turutan pedoman ieu:
- Upami anjeun gaduh kacenderungan alergi, didatangan spesialis sateuacan dianggo sareng diuji pikeun kasaluyuan.
- Mangga baca bungkusna sacara saksama sateuacan mésér. Upami komponénna ngandung komponén anu tiasa ngangsonan réaksi alérgi, mésérna kedah dipiceun.
- Teu tiasa dianggo sasarengan sareng antihistamin. Upami aya alergi, kursus nyiptakeun kudu dieureunkeun sareng kunjungan ka rumah sakit.
Dipercaya yén suplemen diét adiktif (sami sareng zat psikotropika), tapi sanés kitu. Kalayan teras-terasan dianggo, kabiasaan dibentuk. Nanging, éta henteu aya hubunganana sareng kecanduan narkoba. Awak kantun ngeureunkeun nyintésis ciptaan nyalira.
