Manjang
4K 0 08/22/2018 (dirévisi terakhir: 07/13/2019)
Dina balaréa, jalma anu boga sikep anu leres sok menonjol nguntungkeun: tonggong lempeng, bilah taktak anu lempeng, gado tinggi sareng léngkah anu gampang. Sikep ieu mangrupikeun penampilan anu éstétis, indikator kaséhatan.
Nyababkeun sareng akibat tina sikep goréng
Anu ngabalukarkeun paling umum tina sikep goréng nyaéta lemah deui otot inti anu lemah. Ogé, deformities bawaan tina tulang tonggong, tatu anu dicandak sareng panyakit, sareng seueur deui anu umum.
Pelanggaran posisi alami awak dibarengan ku pamindahan organ internal. Jantung, paru-paru, ati, limpa, ginjal janten rentan sareng henteu dianggo sauat tanaga. Otot ogé janten lemah, henteu ngalakukeun fungsina saratus persén. Kalayan umur, parobihan ieu janten langkung jelas.
Jalma-jalma henteu pati merhatoskeun sikepna. Di tempat damel, ngasongkeun komputer. Di bumi, ngaringkuk dina dipan, aranjeunna ningali TV atanapi "nongkrong" dina Internét. Awak biasa pikeun posisi ieu, sareng janten langkung sesah pikeun menerkeun kaayaan unggal dinten.
Kolot henteu ngawas kasihatan tulang tonggong barudakna.
Sakumaha nunjukkeun statistik, karusuhan postural lumangsung dina unggal kelas 10 kelas munggaran sareng unggal kelas 4 belas.
Sadaya panyimpangan ieu tiasa dicegah sareng dilereskeun. Ieu paling gampang dilakukeun nalika budak, nalika awak paling lemes. Tapi nalika déwasa, parobihan ogé tiasa dilakukeun.
© Nikita - stock.adobe.com
Latihan pikeun nguatkeun tulang tonggong
Cara utama pikeun ningkatkeun sikep nyaéta pendidikan jasmani (upami diperyogikeun, terapi latihan - di dieu latihan dipilih ku dokter). Latihan pikeun nguatkeun tulang tonggong diperyogikeun unggal dinten.
Salah sahijina nyaéta rotasi pelvis:
- Posisi awal - lébar taktak lébar. Leungeun dina sisi.
- Puterkeun pelvis sacara bergantian dina unggal arah salami 30 detik.
- Tetep sirah anjeun lempeng, cobi henteu mindahkeun éta.
- Pilih témpo nyalira, éta tiasa sakedik langkung gancang atanapi langkung laun.
© lulu - stock.adobe.com
Hal ieu dilakukeun pikeun haneutkeun daérah pinggul, handap deui sareng tukang. Rotasi ogé kedah dilakukeun salaku pemanasan sateuacan aya kakuatan atanapi latihan kardio.
Olahraga ningkatkeun kaayaan tulang tonggong. Pikeun épisiénsi anu langkung ageung, latihan fisik kedah digabungkeun sareng ngojay, leumpang, jogging atanapi ski.
