Pembakar gajih: naon sababna, naha diperyogikeun sareng kumaha jalanna? * Crossfit

Neruskeun topik nutrisi olahraga, urang bakal ngémutan masalah penurunan beurat sareng pangeringan, anu paling penting pikeun sadaya atlit. Ngurangan gajih subcutaneus mangrupikeun tujuan utamina dina dua kasus. Dina raraga sacara efektif ngabakar gajih sareng ngajaga massa otot, anjeun peryogi pembakar lemak anu efektif sareng henteu bahaya. Naon éta, kumaha aman pikeun nyandak suplemén sapertos kitu sareng henteu dianggap doping? Anjeun bakal mendakan jawaban tina patarosan ieu sareng patarosan sanés dina tulisan kami.

Inpormasi dasar

Pembakar lemak mangrupikeun nami umum pikeun sakumpulan ubar anu dianggo ngaleungitkeun massa lemak anu seueur. Nanging, pembakar gajih nyalira sanés panacea pikeun kaleuwihan beurat. Ieu ngan ukur ubar anu nyurung awak urang kana prosés metabolisme anu tangtu.

Kacindekan: pembakar lemak olahraga henteu épéktip tanpa diét anu pas sareng kompleks latihan anu kompeten.

Pembakar gajih anu épéktip ngagaduhan ton efek samping sareng, sakumaha aturanana, disesuaikan pikeun hiji tujuan atanapi tujuan anu sanés. Salaku conto, thermogenics ningkatkeun pengeluaran kalori, anu ningkatkeun pangaruh kardio nalika latihan. Sareng lipotropics nyaéta, rada, aditif aktif biologis anu ngabantosan ngaduruk gajih dina kaayaan pasip.

Rupa

Mertimbangkeun suplemén diét sareng olahan farmakologis, penting pikeun ngartos kumaha pembakar gajih tina kelompok anu béda dianggo: anu diantarana leres-leres masihan hasil anu awét, sareng anu ngan ukur ngagancangkeun prosés anu dimimitian ku ngarobih rencana diet sareng latihan.

Jenis pembakar gajih	Prinsip pangaruh dina awak	Kekecapan
Térmogénika	Kelas ubar ieu naékkeun suhu awak kana 37+ derajat. Dina waktos ieu, awak aktip narékahan pikeun ngirangan suhu awak sareng ngatasi peradangan anu dihasilkeun. Hasilna, paningkatan dina tekanan, suhu sareng konsumsi kalori salami aya kagiatan.	Ku nyalira, thermogenics henteu dianggap salaku pembakar lemak dina pengertian klasik. Éta ngan ukur ningkatkeun konsumsi kalori nalika aktipitas fisik, nyaéta ningkatkeun produktivitas latihan.
Lipotropics	Ieu mangrupikeun agén anu ningkatkeun tingkat metabolisme. Dina kasus defisit kalori anu jelas, aranjeunna ngabantosan kaleungitan beurat langkung gancang. Penting pikeun ngarti yén sanaos nami "lipotropic", nalika kaleungitan beurat, henteu ngan ukur gajih anu bakal dibakar, tapi ogé jaringan otot.	Dina kaseueuran kasus, lipotropics henteu cocog pikeun ngaduruk gajih anu serius. Nanging, aranjeunna ningkatkeun performa tina diet karbohidrat anu handap atanapi dianggo dina kombinasi alternatip karbohidrat.
Pamblok karbohidrat	Pamblok karbohidrat mangrupikeun protéin anu, nalika dilenyepan, ngabeungkeut énzim anu nurunkeun karbohidrat. Strukturana ngirangan nyerep gula dina peujit, anu ngakibatkeun sabagian henteu nyerep karbohidrat.	Hasil tina panggunaan blocker karbohidrat katingali ngan upami kaleuwihan beurat pakait sareng konsumsi manisan anu kaleuleuwihi. Salaku tambahan, salah henteu kedah hilap ngeunaan efek samping sareng kamungkinan gangguan prosés metabolisme saatos batal jalan ubar.
Pamblok gajih	Pamblok lemak nyaéta protéin anu ngabeungkeut lipase, énzim utama anu tanggung jawab pikeun ngolah gajih. Salaku tambahan, aranjeunna ningkatkeun fungsi hampru, anu ngamungkinkeun gajih direcah janten gula sareng cai tanpa dibébaskeun alkaloid, maka éta dijantenkeun suluh dina latihan.	Efek tina ngagunakeun pameungpeuk asam lemak tiasa diperhatoskeun upami kaleuwihan beurat pakait sareng konsumsi seueur teuing pangan lemak, khususna, trigliserida jenuh atanapi lemak trans. Efek samping mungkin.
Napsu napsu	Sanyawa kimia anu mangaruhan reséptor pakait sareng hoyong tuang.	Épéktip dina kasus dimana kaleuwihan beurat pakait sareng beuteung anu kaganggu. Lumayan bahaya, sabab éta ngaganggu prosés metabolisme sareng tiasa nyababkeun gastritis.
Pameungpeuk Cortisol	Ubar bantu anu henteu mangaruhan ngaduruk gajih nyalira, tapi ngalambatkeun prosés optimasi katabolik, ngajantenkeun prosés ngirangan beurat langkung rata.	Ngurangan kamungkinan dataran, ngajaga metabolisme gancang dina defisit kalori. Ngajaga massa otot anu diala nalika latihan.
Stimulan tiroid	Aranjeunna ngarangsang ngaleupaskeun hormon T3, anu tanggel waler pikeun kualitas prosés metabolisme.	Lumayan épéktip. PERHATOSAN: Éta henteu disarankeun pikeun nyandak TANPA APRÉSOR DOKTOR DINI - PAKSA MUNGSA DITANGKUNG JEUNG DIABETES MELLITUS JEUNG KOMPIKASI SERIUS LAIN.
Replenishing suplemén dietary	Sakumaha aturan, ieu mangrupikeun Omega 3, vitamin sareng mineral anu ngarangsang ngabeungkeut asam poliaturaturasi Omega 6, ningkatkeun sintésis protéin, sareng ngirangan sensitipitas awak kana lemak trans.	Épéktip salaku suplement pikeun pembakar lemak utama. Beda sareng ubar sateuacanna, aranjeunna disatujuan pikeun dianggo dina waktos anu teras.
Farmakologi kompléks	Gumantung kana komposisi pembakar lemak, pangaruh kana awak beda-beda. Ieu kalebet hormon anabolik rumit sareng pangobatan asma anu ngarecah jaringan adiposa tibatan glikogén.	Farmakologi kompléks sering bahaya pikeun awak sareng tiasa ngakibatkeun komplikasi serius.

Dumasar kana data tabél, urang tiasa nyimpulkeun yén langkung épisién fungsi pembakar gajih, langkung bahaya pikeun kaséhatan. Kituna, anjeun teu kedah kabawa ubar ieu teu perlu. Upami anjeun nembé ngalawan gelut, cobi lakukeun tanpa pitulung farmakologi.

Kumaha cara ngagunakeunana

Teu aya hiji-hiji cara pikeun panggunaan pembakar lemak, sabab ubar-ubaran tina kelompok anu béda-béda bertindak dina cara anu béda. Ku alatan éta, pikeun atlit, patarosan ngeunaan cara leres nyandak pembakar lemak tanpa ngarugikeun kasehatan aya hubunganana pikeun ngagaduhan pangaruh anu maksimal?

Pertimbangkeun ciri-ciri ieu:

Kompleks latihan. Upami anjeun damel sacara éksklusif dina modeu kakuatan sareng ngusahakeun ngawangun massa otot ku ngirangan persentase gajih, anjeun kedah merhatoskeun lipotropics. Upami latihan anjeun dumasarkeun kana seueur kardio, thermogenics sareng pangobatan asma kedah diperhatoskeun.
Kadatangan kalori. Upami anjeun nyéépkeun seueur tuangeun, perhatoskeun asupan panghalang kalori (karbohidrat sareng lemak).
Urang Sundakonsumsi kalori. Upami tingkat aliran anu aya hubunganana sareng resi henteu cekap, maka teu aya sakumpulan obat anu ngabantosan anjeun tiasa icalan pon tambahan.
Nutrisi olahraga dianggo. Upami L-karnitin mangrupikeun dasarna, éta tiasa dilengkepan ku latihan pra-latihan berbasis kafein. Upami anjeun merangsang diri ku donor nitrogén, pilih pikeun lipotropics.
Kaayaan sistem kardiovaskular. Pikeun jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan anu serius (kalebet anu aya hubunganana sareng obesitas), seueur ubar-ubaran anu ngan saukur dikontekeun pikeun dianggo.
Alesan naha ngaduruk gajih alami parantos kalem. Anjeun panginten peryogi pameungpeuk kortisol.
Somatotype.
Rézim harian.
Tingkat metabolisme anjeun ayeuna.

Kami henteu masihan saran ngeunaan réimen anu khusus pikeun nginum obat-obatan anu tangtu, sareng kami nyarankeun anjeun konsultasi sareng dokter atanapi sahenteuna palatih sateuacan nyandak suplemén naon waé.

Aya aturan umum pikeun panggunaan pembakar lemak kategori tertentu:

Jenis pembakar gajih	Iraha nyandak?
Térmogénika	Hasil pangsaéna diala ku cara nyandak thermogenics sajam sateuacan ngamimitian latihan anjeun. Épék tambihan nyaéta lamun ubar-ubaran digabungkeun sareng latihan sateuacanna dumasar kana kafein atanapi ephedrine.
Lipotropics	Lipotropics dicandak dina sababaraha cara gumantung kana jinisna. Kaseueuran bagian ngabagi asupan kana 2 komponén utama - asupan énjing sareng hiji deui asupan sababaraha jam sateuacan latihan
Pamblok karbohidrat	Pamblok karbohidrat pangsaéna dicandak 15-20 menit sateuacan tepung karbohidrat. Upami anjeun langkung resep diét anu misah sareng tuangeun ayeuna henteu nganggo karbohidrat, langkung saé henteu nganggo blokir karbohidrat.
Pamblok gajih	Pamblokir gajih dicandak 25-30 menit sateuacan tuangeun lemak.
Napsu napsu	Suppressants napsu dicandak dina kursus nepi ka 30 dinten. 3 kali sapoé: énjing, soré, sonten. Gumantung kana ciri suplemén / ubar, regimen dosis tiasa bénten-bénten.
Pameungpeuk Cortisol	Pamblokir Cortisol paling saé dianggo sateuacan sareng saatos latihan. Ieu bakal ngirangan efektivitas latihan éta sorangan komo ngalambatkeun prosés kaleungitan beurat, tapi bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun ngalestarikeun massa otot sacara lengkep.
Stimulan tiroid	Ngan ukur ku ijin dokter sareng ngan ukur diresepkeun.
Replenishing suplemén dietary	Diidinan dianggo dina waktos anu teras, anu utami nyaéta pikeun niténan dosisna.
Farmakologi kompléks	Ngan ukur ku ijin dokter, ngan ukur numutkeun resépna.

Naon ngagabungkeun

Kumaha nginum pembakar lemak ku leres supados henteu ngarugikeun awak anjeun? Naha pantes ngagabungkeun sababaraha kelompok ubar pikeun ningkatkeun efektivitas prosés latihan? Pertimbangkeun pembakar lemak mana anu tiasa digabungkeun sareng anu sanésna.

Jenis pembakar gajih	Naon anu aman pikeun ngagabung sareng	Naon anu ngagabungkeun sacara efektif sareng	Henteu disarankeun pikeun ngagabung
Térmogénika	Lipotropics, blocker gajih, suplemén.	Replenishing suplemén diet, suppressants napsu.	Stimulan tiroid.
Lipotropics	Thermogenics, blocker gajih, suplemén.	Farmakologi kompléks, blocker kortisol.	Farmakologi kompléks.
Pamblok karbohidrat	Lipotropics, ngeusian suplemén diét.	Pamblok gajih.	Napsu napsu, stimulan tiroid, farmakologi kompléks.
Pamblok gajih	Lipotropics, ngeusian suplemén diét.	Pamblok karbohidrat.	Napsu napsu, stimulan tiroid, farmakologi kompléks.
Napsu napsu	Replenishing suplemén diet, lipotropics.	Thermogenics, stimulan tiroid, pameungpeuk kortisol.	Farmakologi kompléks, blocker karbohidrat, blocker lemak.
Pameungpeuk Cortisol	Lipotropics, ngeusian suplemén diét	Térmogénika.	Stimulan tiroid.
Stimulan tiroid	–	Farmakologi kompléks.	Kalayan sadaya ubar anu sanés.
Replenishing suplemén dietary	Kalayan ubar naon waé anu ditepikeun.		Henteu disarankeun pikeun ngagabung sareng stimulan tiroid.
Farmakologi kompléks	Gumantung kana komposisina.

Nutrisi olahraga anu ngadukung pantes disebatkeun khusus. Salah sahiji ubar anu ditepikeun tiasa aman sareng épéktip digabungkeun sareng:

Ngangkut asam amino, contona, ku L-karnitin.
Obat antioksidan.
Kadaharan protéin, langkung saé BCAAs atanapi isolat.
Mangtaun canggih anu dianggo nalika silih gentian.
Creatine. Sanaos kanyataanna anu terakhir ngabanjiri hiji jalma ku cai, anjeunna henteu ngalambatkeun, tapi ngagancangkeun prosés ngaduruk gajih.
Nitrogén donor. Adaptogén anu kuat anu ngarangsangkeun pamulihan awak antara latihan, anu dina waktosna ngagancangkeun kahontalna tujuan.

Awas

Sanaos efektivitasna, seuseueurna pembakar lemak anu kuat ngabahayakeun awak. Obat-obatan ngamuat sistem kardiovaskular, mangaruhan fungsi saluran pencernaan sareng ngaganggu metabolisme.

Upami anjeun nekad nyandak pembakar lemak, turutan aturan ieu:

Nalika nganggo térmogénik, tong angkat ka sauna sareng cobian ulah suhu ekstrem.
Nalika ngagunakeun lipotropics, pantau gula getih anjeun raket.
Nalika ngahalangan kalori, saluyukeun tuangeun pikeun ngirangan jumlah nutrisi anu anjeun ngabeungkeut. Ieu bakal nyegah dahareun tina buruk dina saluran pencernaan.
Lalajo pulsa anjeun caket nalika nganggo pangobatan asma. Entong ngaleuwihan ambang pembakaran gajih, ulah latihan latihan protokol Tabata. Nyingkahan hypoxia.
Entong nganggo blok kortisol upami anjeun rawan ngabentuk tumor.
Entong campuran thermogenics sareng kafein.
Nalika ngagunakeun stimulan tiroid, janten khusus ngeunaan dosis anjeun. Langkung saé konsultasi sareng dokter anjeun.

Panipuan ati-ati!

Hanjakalna, teu aya cariosan pembakar lemak mana anu langkung saé. Tapi anjeun pasti tiasa émut perkawis ubar mahal, épéktipitasna sakedik atanapi henteu aya pisan.

Raspberry Ketone. Éta diposisikan salaku lipotropic anu kuat. Nyatana, éta mangrupikeun suplemen lemah anu henteu mangaruhan pembakaran lemak pisan.
Kopi héjo. Diposisikan salaku thermogenik sareng lipotropik anu kuat kalayan pangaruh kompléks. Nyatana, épéktipitasna caket kana kafein biasa.
Buah Goji. Dicutat salaku pembakar gajih anu kuat anu ngabakar kalori tanpa latihan. Nyatana, éta mangrupikeun sumber antioksidan sareng kafein. Henteu ngakibatkeun hasilna serius.
Kromium Picolinasi. Dicarioskeun ku para pemasar salaku panahan napsu. Pangaruhna aya, tapi pangaruhna mangrupikeun panurunan dina produksi téstostéron alami, anu lengkep ngeureunkeun prosés ngaduruk gajih.
Chitosan. Dipromosikan salaku paneken napsu. Dina hubungan ieu, éta henteu épéktip.

Hasil

Pembakar lemak pikeun ngirangan beurat badan henteu épéktip sakumaha seueur anu percanten. Kaseueuran ubar anu ngakibatkeun leungitna beurat anu nyata ngan nambahan pangaruh latihan sareng nyepetkeun metabolisme. Sésana henteu cukup épéktip, sanaos anjeun kéngingkeun kaleungitan 100 g sasasih tanpa ngalakukeun nanaon.

Émut yén padamelan ngirangan beurat / pangeringan anu efektif ngagaduhan solusi anu lengkep, diantarana: