Mertimbangkeun panggunaan sababaraha rupa suplemén olahraga pikeun atlit, urang teras-terasan ngitung eusi kalori atanapi manpaat tina asupan tuang tinangtu. Sareng seueur atlit anu henteu nganggo nutrisi olahraga, ngadalikeun éksklusif protéinna. Anu henteu leres-leres leres, sabab salian ti lemak, protéin sareng karbohidrat, aya mikronutrién sanés, anu pangaruhna, upami dianggo leres, tiasa sacara signifikan ningkatkeun sareng ngagancangkeun munculna hasil atlit anu munggaran di CrossFit.
Dinten ieu kami bakal nimbangkeun masalah anu aya hubunganana sareng asupan kelas nutrisi olahraga sapertos vitamin pikeun atlit. Naon éta, sareng naha atlit anu ngalakukeun CrossFit anu propésional atanapi amatir ngabutuhkeunana?
Inpormasi Umum
Janten, sateuacan ngémutan vitamin pikeun atlit sacara rinci, anjeun kedah terang naon ari vitamin sacara umum? Janten, vitamin, sapertos anu anéh sigana, protéin. Tapi ieu sanés protéin saderhana. Ieu ranté asam amino dikaitkeun ku cara anu tangtu. Nalika dikonsumsi, aranjeunna sacara praktis henteu denature, sareng, ku sabab kitu, awak teu tiasa nyerna aranjeunna sareng nguraikeun kana komponén anu langkung alit. Dina waktos anu sasarengan, ukuran molekul vitamin pikeun olahraga alit pisan sahingga awak tiasa nyerna sadayana dina bentuk dina lebet kana awak.
Kusabab ieu, kompléx vitamin pikeun olahraga parantos aktip dina ampir sadaya arah olahraga olahraga: ti powerlifting kana crossfit. Tapi, naha vitamin penting pisan, sareng naha éta kedah diawasi teu kirang ketat tibatan asupan protéin? Barina ogé, awak tiasa nyintésiskeun vitamin anu diperyogikeun tina ranté asam amino nyalira? Nyatana, henteu kitu. Hanjakalna, awak tiasa nyintésis sajumlah terbatas vitamin nyalira, sareng ngan éta anu diperyogikeun pikeun kahirupan. Kompléks vitamin ngandung asam amino ésénsial anu mangaruhan prosés sareng ngagaduhan struktur anu awak teu tiasa baranahan nyalira.
Fitur penting sanésna nyaéta konsumsi vitamin nalika latihan henteu kirang ti karbohidrat sareng énergi. Nanging, ngeusian vitamin langkung hésé, utamina upami anjeun sanés vegetarian komitmen anu nyéépkeun ton sayuran sareng buah.
Kanyataan anu pikaresepeun: Buah masih mangrupikeun bagian anu diperyogikeun tina diet atlit CrossFit. Mémang, sajaba ti fruktosa, anu ngabahayakeun pikeun nambahan beurat / pangeringan kualitas luhur, éta ngandung kompléks sagala rupa jinis vitamin.
Pangaruh vitamin kana kinerja atletik
Hayu urang pikirkeun kumaha sababaraha kelompok vitamin mangaruhan kinerja atlit. Ieu bakal ngabantosan anjeun naha anjeun kedah mésér kompléx vitamin sareng cara ngagunakeunana kalayan leres pikeun hasil anu pangsaéna.
| Grup vitamin | Iraha nyandak? | Nilai vitamin dina diet atlit |
| Grup vitamin A | Sadayana | Vitamin Grup A mangrupikeun adaptogén anu kuat. Nalika dikonsumsi sacara signifikan, aranjeunna ngarangsang produksi téstostéron tambihan, sareng anu paling penting, aranjeunna ngabantosan atlit pemula cageur langkung gancang antara latihan. |
| Vitamin tina gugus B1 | Sadayana | Vitamin tina kelompok B. Jawaban pembentukan komunikasi neuromuskular dina awak atlit. Naha ieu diperyogikeun? Ngajalankeun kakuatan maksimum tiasa ngabantosan anjeun ngaoptimalkeun sistem énergi langkung gancang, hasilna ningkat produktivitas, kakuatan, kakuatan sareng daya tahan. |
| Vitamin tina grup B2 | Sadayana | Tugas utama na nyaéta pikeun ngimbangan setrés éksternal. Éta sacara signifikan ningkatkeun imunitas, sareng neken produksi kaleuwihan insulin nalika nutrisi diréduksi. Hasilna, jalma tuang langkung gancang, anu ngabantosan ngajaga diet anu ketat nalika garing teuing. Salaku tambahan, vitamin ieu anti setrés. |
| Vitamin tina gugus B3 | Sadayana | Nya kitu B2 |
| Vitamin tina kelompok B6 | Ngeringkeun | Vitamin B6 mangrupikeun salah sahiji nutrisi anu paling penting dina pola makan atlit CrossFit modern. Tugas utama na nyaéta pikeun ngimbangan setrés éksternal. Salaku tambahan, vitamin ieu anti setrés. |
| Vitamin tina kelompok B12 | Ngeringkeun | Vitamin B12 mangrupikeun penstabil anu kuat anu ngamungkinkeun anjeun leres-leres ngadistribusikaeun unsur tilas penting anu sanés, anu ngabalukarkeun stabilisasi sareng nyerep nutrisi sareng vitamin sanés anu langkung saé, salaku akibat tina ningkatna épéktipitas nyandak kompleks multi-vitamin. |
| Vitamin tina kelompok C | Massa | Vitamin C mangrupikeun adaptogen paling kerén dina olahraga. Tugas utami nyaéta pikeun ngimbangan karusakan ati. Hasilna, kanaékan résistansi awak kana organisme éksternal, anu dikedalkeun dina paningkatan imunitas, sareng panurunan kamungkinan kaleuleuwih latihan. |
| Gajih lauk | Ngeringkeun | Minyak lauk - sanaos dianggap asam lemak polyunsaturated omega 3, anu paling penting nyaéta ayana sababaraha kompleks penstabil, kalebet kombinasi suksés niasin sareng vitamin E, anu ngabantosan neken sékrési asam lambung, ngirangan kabutuhan tuang tambahan. |
| Komponén mineral | Ngeringkeun | Komponén mineral dina kombinasi sareng kompléks vitamin masihan pangaruh anu positip pisan. Kami henteu kedah hilap yén ku latihan anu kaleuleuwih nalika latihan, seuseueurna mineral dileupaskeun ku kesang. Salaku tambahan, mineral sacara signifikan ningkatkeun nyerep ranté asam amino mangpaat tina vitamin. |
| Séng | Massa | Mangrupikeun booster téstostéron anu kuat anu ningkatkeun produksi téstostéron dugi ka wates alami. Nguatkeun pangaruh vitamin E, D, B6 sareng K1. |
| Magnésium | Massa | Sarupa jeung seng |
| Selenium | Massa | Sarupa jeung séng jeung magnésium |
| Vitamin D | Massa | Vitamin D B, sasarengan sareng vitamin E, mangrupikeun pendekatan anu lengkep anu ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun nyerep kalsium éksternal anu anjeun kéngingkeun tina protein protéin, salaku akibat tina kanaékan kakuatan ligamén, jaringan otot sareng tulang. |
| Vitamin E | Massa | Vitamin E B, sasarengan sareng vitamin D, mangrupikeun pendekatan anu lengkep anu ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun nyerep kalsium éksternal anu anjeun kéngingkeun tina protein protéin, salaku akibat tina kanaékan kakuatan ligamén, otot sareng jaringan tulang. |
| Vitamin K1 | Massa | Vitamin K1, nalika dikonsumsi langkung seueur, gaduh pangaruh anu sami sareng kreatin, hiji-hijina bédana nyaéta recoilless. Anjeun dibanjiran ku cai, anu ningkatkeun stamina anjeun sareng ngirangan résiko cilaka tina ngalaksanakeun latihan anu hese. |
Catetan: tabél ngandung jauh tina sadaya vitamin, tapi ngan éta kelompok vitamin sareng vitamin pangsaéna pikeun atlit, anu ngagunakeunana sanés ngan ukur ngajaga awak anjeun dina kaayaan anu saé, tapi ogé bakal masihan paningkatan kinerja anu nyata dina WOD latihan anjeun.
Kumaha cara nyandakna leres?
Saatos terang kumaha vitamin mangaruhan anu kalibet dina olahraga, anjeun kedah nangtoskeun naon anu dosis optimal kedah dikonsumsi ku lalaki sareng awéwé. Tapi hal anu paling penting nyaéta milarian terang iraha sareng kumaha nyandak vitamin pikeun hasil anu pangsaéna.
Mimiti, upami anjeun henteu nganggo kompleks vitamin, vitamin anu sanés kedah dikonsumsi dina waktos anu sanés sareng dikumbah ku cairan anu béda. Masalahna nyaéta sababaraha vitamin anu leyur dina gajih, anu sanésna tiasa katarima ku awak urang ngan ukur dina ayana sakedik alkaloid alkohol. Masih batur damel ngan ukur dikombinasikeun sareng cai sareng karbohidrat gancang. Dina waktos anu sasarengan, kabutuhan pikeun vitamin sadidinten henteu seragam, sapertos pikeun protéin sareng karbohidrat.
Hayu urang nimbangkeun kumaha nyandak kombinasi anu tangtu.
- Vitamin tina grup A: éta ogé béta-karoten. Éta pangsaéna dicandak énjing-énjing, sasarengan sareng sakedik kolesterol tina minyak lauk atanapi minyak biji rami. Éta nyaéta vitamin anu leyur dina gajih.
- Vitamin B: mangrupikeun kompléks vitamin anu leyur alkohol. Biasana dina kompleks vitamin, éta ngandung tina 0,01 gram dugi 0,02 gram étil alkohol murni kanggo ngabubarkeun vitamin. Upami anjeun henteu acan mendakan alkaloid normal pikeun ngabubarkeun kelompok vitamin ieu, anjeun tiasa nginumna nganggo kefir atanapi kvass, kumargi produk ieu ngagaduhan kandungan molekul alkohol anu optimal, anu ngamungkinkeun anjeun ngaleyurkeun sareng ngasimilasi kompléks vitamin anu diperyogikeun.
- C vitamina: Vitamin umum anu leyur dina cai. Éta bentrok sareng panggunaan kelompok vitamin D sareng E. Langkung saé nginumna ku cai, atanapi tuang garing
- Vitamin kelompok D: Ieu pangsaéna dicandak énjing, sareng sakedik kolesterol tina minyak lauk atanapi minyak biji rami. Éta nyaéta vitamin anu leyur dina gajih. Salaku tambahan, vitamin E mangrupikeun sanés anu dipikabutuh pikeun vitamin ieu, kusabab éta ningkatkeun kapekaan sareng nyerep kompleks vitamin.
- E-Vitamin: Pangsaéna dicandak énjing-énjing, sareng asupan koléstérol sakedik tina minyak lauk atanapi minyak biji rami. Éta nyaéta vitamin anu leyur dina gajih. Salaku tambahan, vitamin D mangrupikeun sanés anu dipikabutuh pikeun vitamin ieu, kusabab éta ningkatkeun kerentanan sareng asimilasi tina kompleks vitamin.
- Vitamin tina grup K: vitamin universal, tiasa dianggo dina jumlah naon waé iraha waé.
Catetan: éditor henteu nyarankeun pikeun mésér kompleks multivitamin di apoték, kumargi sering ngagabungkeun vitamin tina kelompok anu sanés, upami diémutan lepat, éta ngan ukur mindahkeun dana. Upami anjeun mutuskeun nganggo kompleks multivitamin, mésér éta ti toko olahraga khusus. Éta aya kombinasi sareng babandingan rupa-rupa vitamin dipilih sacara optimal pikeun asupan tunggal. Sumawona, kompléks vitamin sapertos kitu dijual dina kotak anu sanés. Sababaraha kanggo asupan énjing, anu sanés kanggo asupan post-workout, jst.
Kamungkinan kontéksip
Émut kana kontéksipikasi sareng potensi ngarugikeun vitamin pikeun awak manusa, anjeun kedah émut kana paribasa klasik "Sadayana saé, tapi dina sedeng." Nya kitu ogé pikeun vitamin. Mimiti, nimbangkeun cont contications.
- Sababaraha kelompok vitamin dikontéksikeun pikeun jalma anu ngalaman masalah tiroid sareng pankréas. Salaku conto, jalma anu kaserang diabetes henteu disarankan pikeun ngaleuwihan 50 mcg vitamin C per dinten, kumargi nalika dibubarkeun, éta ngaleupaskeun gula tambahan, anu awak anjeun henteu tiasa diungkulan.
- Pikeun jalma anu ngagaduhan masalah saluran kemih (sareng ginjal), disarankeun pikeun ngawatesan asupan vitamin E sareng D. Aranjeunna ningkatkeun nyerep kalsium luar, anu tiasa nyababkeun tambahan déposisi batu ginjal.
- Pikeun jalma anu lirén ngaroko atanapi ngaroko, disarankeun pikeun ngawatesan asupan vitamin B, sabab ningkatkeun pangaruh gairah tina nootropics dina nikotin tina haseup roko, sahingga ningkatkeun kagumantungan. Atanapi rokok, atanapi vitamin B6.
Salaku tambahan, aya intoleransi pribadi kusabab karakteristik masing-masing metabolisme.
Tapi hal anu paling penting nyaéta henteu kedah hilap ngeunaan hypervitaminosis. Éta lumangsung upami anjeun sacara fanatik nganggo kompleks multivitamin tanpa ukuran. Éta dikedalkeun dina hyperreactivity tina sababaraha sistem, kalayan kagagalan saterusna. Hasilna, masalah saluran pencernaan, ningkat saraf, kanaékan faktor setrés katabolik dina jaringan otot, sareng anu paling penting, rehabilitasi anu panjang.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Pikeun nyimpulkeun
Upami, saatos maca tulisan éta, anjeun masih ngagaduhan patarosan dina sirah anjeun - mana vitamin anu langkung saé pikeun olahraga - jawaban na bakal saderhana pisan. Ieu mangrupikeun vitamin anu aya dina kadaharan alami. Masalahna nyaéta, henteu paduli naon waé anu anjeun pilih, produk anu dikandungna ngagaduhan rasio optimal tina bahan-bahan anu diperyogikeun pikeun nyerep kompleks vitamin anu hadé pikeun olahraga.
Entong hilap perkawis vitamin, sareng émut yén, panginten, dataran gaya anu parantos anjeun istirahat mangrupikeun akibat tina kurangna adaptogens. Nanging, tong kaleuleuwihi ku suplemén multivitamin, sabab résiko kéngingkeun hypervitaminosis, anu sesah pisan diperjuangkeun.
