Saha ari mesomorphs?

Sateuacan ngaliwat kana tiori sareng prakték ngembangkeun awak anjeun nyalira, anjeun kedah jelas-jelas jelaskeun naon anu leres jalma sumping kana crossfit atanapi olahraga kakuatan sanésna. Seueur parameter gumantung kana ieu, ti mimiti perencanaan tuang dugi ka kompleks latihan anu dianggo. Hal kahiji anu anjeun kedah lakukeun nyaéta ngartikeun somatotype anjeun nyalira. Tiasa waé hardgaining anjeun (kasusah kéngingkeun massa otot) henteu pisan-pisan aya hubunganana sareng somatotype, tapi ngan ukur gumantung kana gaya hirup anjeun ayeuna.

Dina tulisan ieu kami bakal nyarioskeun mesomorphs - naon ciri metabolisme pikeun jalma anu gaduh somatotype ieu, kumaha nyaluyukeun nutrisi sareng latihan pikeun mesomorphs, sareng naon anu kedah diperhatoskeun heula.

Inpo tipe umum

Janten saha éta mesomorph? Mesomorph mangrupikeun jinis awak (somatotype). Aya tilu somatotipe utama sareng sajumlah ageung panengah.

Sacara tradisional, sadaya atlit ngagaduhan tilu jinis labél:

1. Ectomorph mangrupikeun jalma anu hésé, teu aya harepan sareng si kabayan / mojang anu teu aya kasempetan dina olahraga ageung.
2. Endomorph mangrupikeun lalaki kantor yuswa pertengahan anu gendut anu sumping lumpat kalayan bersih dina jalur sareng tuang pie saatos angkat ti gym.
3. Mesomorph mangrupikeun palatih jock anu khas anu ningali ka dulur, inuman protéin sareng penguntung.

Sahenteuna éta anu panginten jalma-jalma anu mimiti nganjang ka aula. Nanging, sakumaha nunjukkeun prakték, jalma anu hajat ngahontal olahraga (atanapi sanés olahraga) hasilna sanés kusabab somatotype, tapi sanaos kitu.

Salaku conto, binaragawan paling terkenal abad ka-20, Arnold Schwarzenegger, mangrupikeun ectomorph anu has. Bintang CrossFit Rich Froning mangrupikeun endomorph rawan akumulasi gajih, anu anjeunna ngaleungitkeun sacara éksklusif ngalangkungan latihan. Sugan hiji-hijina mesomorph anu kawilang murni tina atlit anu kawéntar nyaéta Matt Fraser. Kusabab somatotype na, éta ngimbangan kurangna kamekaran, ningkatkeun daya tahan kakuatan sanaos kamampuan somatotype sorangan.

Sareng ayeuna, sacara serius, naon bedana antara somatotipe utama, sareng kumaha mesomorph menonjol diantarana?

1. Étomorf mangrupakeun jalma anu jangkung jangkung panjang sareng tulang ipis. Fitur anu khas nyaéta metabolisme gancang, hasil keras. Kauntungan: Upami jalma sapertos naék beurat, ieu mangrupikeun massa otot garing anu murni.
2. Endomorph - tulang lega, metabolisme laun, kurangna condong kana latihan kakuatan. Kauntungan utama nyaéta gampang ngadalikeun beurat anjeun sorangan, kusabab hasilna kahontal liwat sakedik parobihan diét.
3. Mesomorph mangrupikeun silang antara ecto sareng endo. Éta nganggap paningkatan beurat gancang, anu, kusabab tingkat hormonal anu mimitina tinggi sareng metabolisme gancang, ngamungkinkeun anjeun ngawangun teu ngan ukur gajih awak, tapi ogé jaringan otot. Sanaos kacenderungan pikeun prestasi olahraga, éta ngagaduhan kakurangan utama - hese pikeun anjeunna garing, sabab ku gajihna saimbangna saetik dina diet, massa otot ogé "kaduruk".

Dongéng ngeunaan somatotype murni

Sanaos sadayana di luhur, aya peringatan penting. Perkara teu sabaraha lébar tulang anjeun gaduh, somatotype ngan ukur nyababkeun kacenderungan pikeun ngahontal hasilna. Upami anjeun nyapekeun diri ku padamelan kantor anu berkepanjangan sareng nutrisi anu teu leres salami sababaraha taun, maka mungkin anjeun janten mesomorph, anu, kusabab kurangna kabutuhan awak pikeun otot, katingalina siga endomorph. Tiasa waé mimitina bakal hésé pisan pikeun anjeun pikeun ngahontal hasil.

Tapi sanés ngan gaya hirup anu nangtukeun jinis awak. Aya sajumlah badag kombinasi. Salaku conto, tingkat metabolisme anjeun tiasa pisan low, tapi salaku balesan anjeun bakal ngagaduhan massa otot anu bersih pisan. Ieu ngandung harti yén anjeun campuran tina ecto sareng meso. Sareng upami beurat anjeun teras-teras ngaluncatan, tanpa mangaruhan indikator kakuatan, maka panginten anjeun campuran tina ecto sareng endo.

Masalahna nyaéta jalma-jalma nangtoskeun genotip sareng somatotipna sacara éksklusif ku manifestasi éksternal, anu sering janten akibat tina gaya hirup anu tangtu. Éta panginten ngagaduhan kualitas anu ngabédakeun tina hiji genotip sareng dina waktos anu sami kagolong kana somatotype anu sanés.

Seringna, diskusi ngeunaan somatotip sareng milik anjeun kana jinis awak tinangtu mangrupikeun spekulasi murni. Upami anjeun gaduh kacenderungan pikeun nambahan beurat, éta panginten kusabab tingkat metabolisme anjeun. Pas anjeun nyepetkeun éta, beurat anabolik anjeun tiasa robih. Éta ogé kajadian: jalma saumur hirupna nganggap dirina mesomorph, nyatana anjeunna tétéla janten ectomorph.

Tina sadaya pidato anu panjang ieu, 2 kacindekan utama kieu:

1. Teu aya somatotype murni di alam. Jenis dasar ditepikeun ngan ukur salaku titik ekstrim dina penguasa.
2. Somatotype ngan ukur 20% tina kasuksesan. Anu tinggal ngan ukur aspirasi, kabiasaan, gaya hirup sareng latihan anjeun.

Mangpaatna

Balik kana fitur tina jasmani mesomorph urang, urang tiasa nyorot kauntungan utama anu mangaruhan siklus latihan:

1. Kerentanan kakuatan.
2. Laju recovery tinggi. Mesomorph mangrupikeun hiji-hijina somatotype anu mampuh ngalatih langkung ti 3 kali saminggu tanpa nganggo AAS tambahan.
3. Paningkatan beurat stabil. Ieu henteu hartosna yén mesomorph langkung kuat tibatan ectomorph, kumargi dina kaseueuran kasus, babandingan beurat / kakuatan henteu robih.
4. Métabolisme anu hadé.
5. Kirang trauma. Ieu dipermudah ku kandelna tulang.
6. Indikator kakuatan anu luhur - tapi ieu dipermudah ku beurat anu langkung handap. Kusabab tingkat tuasna kirang, éta hartosna jalma éta kedah angkat barbel jarakna langkung pondok, sahingga anjeunna tiasa nyandak langkung beurat.

Karugian

Jenis inohong ieu ogé ngagaduhan kakurangan, anu sering ngeureunkeun karir olahraga atlit:

1. Lapisan lemak beurat. Nalika garing, mesomorphs kabeungkeut proporsional. Diantara binaragawan tingkat luhur, ngan ukur Jay Cutler anu mesomorph asli, sareng anjeunna terus ditegur kusabab kirang ngembangkeun.
2. Hasil destabilizing. Hiji latihan lasut -5 kg ​​kana beurat damel. Mesomorphs dicirikeun henteu ngan ku kanyataan yén aranjeunna gancang janten kuat, tapi ogé ku kanyataan yén aranjeunna ogé gancang ngaleuleuskeun.
3. Kurangna serat otot bodas. Mesomorphs henteu kentel pisan. Ieu difasilitasi ku henteuna serat khusus "lambat", anu tanggel waler pikeun damel dina kaayaan pompa anu paling parah.
4. Konversi beurat tina depot glikogén.
5. Lonjakan hormonal.
6. Kantétan otot kana ligamén sareng tulang disusun sapertos latihan sareng beuratna sorangan langkung sesah pikeun mesomorphs.

Naha kuring henteu mesomorph sajam?

Pikeun nangtoskeun somatotype anjeun nyalira, anjeun kedah terampil beroperasi sareng ciri-ciri ieu:

Henteu paduli kumaha anjeun caket kana data tina méja, émut yén teu aya somatotype murni di alam. Kami sadayana mangrupikeun gabungan tina sababaraha subspesies somatotypes, anu saleresna aya langkung ti sababaraha ratus. Ieu ngandung harti yén anjeun henteu kedah mengklasifikasikan diri salaku hiji spésiés sareng ngawadul ngeunaan éta (atanapi, sabalikna, gumbira). Langkung saé pikeun diajar awak anjeun nyalira kalayan langkung jéntré pikeun neuleu nganggo kaunggulan anjeun sareng nétralisasi karugian.

Janten, naon anu salajengna?

Mertimbangkeun mesomorphs salaku somatotype, kami henteu kantos ngabahas aturan latihan sareng nutrisi. Sanaos kaunggulan anu jelas tina somatotype, éta pantes dituturkeun kana aturan anu tangtu.

1. Latihan anu paling sengit. Entong sieun overtrain. Tingkat téstostéron awal anjeun langkung luhur tibatan seueur jalma. Langkung intens latihan anjeun, langkung gancang anjeun bakal ngahontal hasilna.
2. Angkat gaya. Pilih gaya pangangkat tibatan latihan volume - ieu bakal ngamungkinkeun anjeun gancang ngembangkeun kabutuhan dasar serat otot sareng ningkatkeun persentase massa garing.
3. Diét ketat pisan. Upami anjeun hoyong ngahontal hasil sanés ngan ukur dina tingkat kalapa, tapi ogé pikeun katingal personable, kontrol unggal kalori anjeun ngalebetkeun awak.
4. Larangan dina tuang periodisasi.
5. Laju métabolik tinggi. Béda sareng endomorphs, aya parobihan dina program latihan atanapi rencana nutrisi mangaruhan anjeun saatos 2-3 dinten.

Hasil

Ayeuna anjeun terang kumaha ngaidentipikasi mesomorph dina riungan endomorphs. Tapi anu paling penting, anjeun kéngingkeun élmu ngeunaan cara leres ngagunakeun manpaat genotip anjeun nyalira. Hanjakalna, sanaos predisposisi alami mesomofras kana beban kakuatan, faktor anu sami janten kutuk aranjeunna. Henteuna aya halangan dina jalan ngahontal tujuan ngareureuhkeun aranjeunna. Sareng nalika aranjeunna mimiti ngalaman masalah dina rekrutmen salajengna atanapi drying bersih, aranjeunna sering ngagaduhan dasar teoritis, atanapi praktis, atanapi motivasi.

Janten sanés ngan ukur mesomorph, tapi ogé atlit anu pengkuh! Coba, ékspérimén sareng saluyukeun awak anjeun numutkeun kaayaan sareng tujuan. Sareng anu paling penting, hindarkeun doping sareng AAS dugi ka pencét wates genetik anjeun nyalira, anu dina praktékna, saleresna jauh tina imajinasi anjeun.

Lalajo pidéo na: The Best Workout for Your Body Type (Nopember 2024).