Kumaha carana ngalambatkeun metabolisme (metabolisme)?

Kanggo kaseueuran, ieu sigana henteu anéh, tapi pikeun seueur jalma aya masalah sapertos ngalambatkeun metabolisme awak tanpa cilaka pikeun kaséhatan. Pangetahuan dangkal ngeunaan metabolisme kadang tiasa bahaya. Kiwari, Internét pinuh ku seueur tulisan anu ditulis ku panulis anu henteu kompeten anu, anu nganggo élmu deet, distorsi konsép dasar metabolisme, ngajantenkeun élmu anu aya gunana janten potensi ngarugikeun saha waé anu maca. Daptar ieu kalebet sababaraha rupa mono-diet anu diposisikan salaku cara anu épéktip pikeun ngirangan beurat awak.

Alami, tulisan sapertos kitu henteu némbongan teu dimana-mana. Dumasar kana data dina majalah olahraga, mitos parantos timbul yén tingkat metabolisme mangaruhan beurat awak, sareng yén nurunkeun tingkat metabolisme tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun beurat sareng ngagaduhan massa otot. Ieu dasarna nyaéta pendekatan anu salah kana bisnis. Hayu urang nimbangkeun langkung jéntré iraha, saha sareng naha perlu ngalambatkeun metabolisme. Sareng éta peryogi pisan.

Catetan éditor: Tulisan ngeunaan ngalambatkeun artifisial sacara artifisial ditulis pikeun tujuan inpormasi waé. Kami henteu nyarankeun yén anjeun ngalambatkeun metabolisme anjeun nyalira pikeun tujuan naon waé. Prinsip Lambat Laju Metabolic dipidangkeun ngan ukur pikeun ngadidik anjeun ngeunaan bahaya anu ngantosan anjeun dina jalan ka awak anu sampurna sareng fungsional!

Naha pantes?

Langkung gampang pikeun ngalambatkeun prosés metabolisme dina awak tibatan mulangkeunana engké. Upami tujuan anjeun nyaéta nambihan beurat (tanpa prioritas naon waé), anjeun kedah ngartos yén artifisialna ngalambatkeun prosés metabolisme sok setrés.

• Mimiti, awak bakal condong kaluar tina kaayaan setrés, anu tiasa ngakibatkeun metabolisme kaleuleuwihan saatosna.
• Kadua, éta mangrupikeun optimalisasi sumberdaya, sareng upami anjeun ngirangan tingkat prosés metabolisme, maka anjeun sacara otomatis janten sayuran anu teu cicing sareng langsing.

Pertimbangkeun konsékuansi tina ngalambatkeun artifisial prosés metabolisme.

Konsékuansi jangka pondok

Dina jangka pondok anjeun bakal mendakan:

1. Turunna kagiatan uteuk.
2. Ngaronjat produksi hormon pertumbuhan. Ieu mangrupikeun efek samping. Awak nyobian ngajaga kasaimbangan kakuatan kusabab hiperplasia bahkan kalayan ngirangan konsumsi énergi, sahingga, nalika ngajaga kakuatan sacara umum, éta tiasa mendakan sumber anu cekap pikeun tuangeun di payun.
3. Turunna kakuatan fisik.
4. Saré terus-terusan.
5. Ngala gajih.
6. Ngambek terus-terusan.
7. Parobihan dina siklus sapopoé.
8. Turunna dina indikator kakuatan.
9. Ngurangan stamina.
10. Parobihan awal dina organ internal, anu engkéna robih janten seueur panyakit kronis.

Sadaya ieu disababkeun ku kanyataan yén dina kalolobaan kasus perlambatan dina metabolisme lumangsung ku parobahan latar katabolik-anabolik, awakna sorangan musnah, yakin yén éta kedah ngaoptimalkeun sumberdaya sateuacan lapar berkepanjangan atanapi setrés sanés (sumber - Buku Teks "Kimia Biologis", Severin).

Akibat jangka panjang

Konsékuansi jangka panjang anu aya hubunganana sareng perlambatan prosés metabolisme buatan tiasa nyababkeun akibat anu teu disangka-sangka:

• Palanggaran sintésis hormon.
• Parobihan dina tingkat hormonal ku nekenkeun éstrogén.
• Kanaékan anu konstan dina jaringan adiposa ngarah ka obesitas ekstrim.
• Maag beuteung.
• Ngarobih babandingan énzim dina lambung.
• Parobihan tingkat insulin getih.
• Karuksakan sél otak.
• Rusak tina depot glikogén.
• Lemesna lemak ati.
• Aterosklerosis.
• Panyakit jantung koronér.
• Hiperténsi artéri.

Sareng aya seueur efek samping anu sanés. Hasilna, awak masih bakal narékahan kasaimbangan, anu bakal ngakibatkeun luncat dina tingkat metabolisme sareng akhirna ngarusak kaséhatan atlit.

Prinsip sareng alesan

Alami, metabolisme tiasa sacara artifisial gancang. Dina hal ieu, prinsip na ngalambatkeun ngagolér dina balik awak kana kaayaan kasaimbangan, nyaéta balikkeun kana gaya hirup saacanna.

Upami anjeun mimiti maénkeun olahraga sareng panipuan awak dimimitian, maka éta cekap pikeun ngirangan inténsitas, anu bakal deui ngalaunan metabolisme dina awak, sareng ngarobih kasaimbangan antara katabolisme sareng anabolisme.

Tapi sadayana sami, aya tanda anu nyeri tina metabolisme anu teuing dipercepat anu meryogikeun pangobatan sareng campur médis. Anjeun tiasa ngartos yén métabolisme anjeun henteu normal pikeun akselerasi anu teu dihaja ku faktor ieu:

• Lapar konstan. Utamana upami tuang rutin sareng seueur.
• Pelepasan énergi panas anu kaleuleuwihi (suhu anu luhur).
• Ngaronjatna aktivitas fisik, dipirig ku insomnia.
• Tekanan darah tinggi, takikardia.
• Geter tina dahan.
• Ngaleungitan beurat konstan.
• Cepet timbul kacapean kusabab ngalangkungan tuangeun.
• Saeutik bobo beurang.
• Robah siklus sapopoe (tilu angon per dinten, masing-masing 1-2 jam, tibatan 1 dugi 8 jam).
• Ketidakstabilan emosi, ngarah, hasilna, nepi ka kacapean saraf sareng panyakit anu salajengna tina sistem saraf pusat.

Ayana tanda ieu nunjukkeun gangguan metabolik, anu pangsaéna konsultasi sareng dokter.

Dina gilirannana, ku métabolisme anu laun, ogé henteu disarankeun pikeun nyandak tindakan nyalira, kumargi ieu tiasa janten indikator tina sababaraha panyakit sareng kaayaan ieu (sumber - Buku Teks "Fisiologi Manusa", Pokrovsky):

• Hypothyroidism;
• Kurangna hormon pertumbuhan.
• Patologis adrénal.
• Gangguan dina kelenjar hipothalamus-hipofisis.
• Hypogonadism.

Nalika nyobian ngaganggu tingkat prosés métabolik, kedah diémutan yén kalemesan metabolisme nyaéta cara langsung pikeun obesitas, diabetes sareng panyakit jantung!

Turunna alami tingkat metabolis

Hanjakalna, pikeun seueur jalma, metabolisme anu laun sanés berkah pisan, tapi hukuman. Janten, saatos tilu puluh, panurunan sacara alami tingkat metabolis dimimitian, anu henteu lirén dugi ka maot. Sadaya ieu ngirangan tanaga sareng jumlah pangan anu dikonsumsi. Sareng diantara para atlit aya jalma anu tingkat metabolisme na handap pisan. Nanging, pikeun ngajaga wujudna, aranjeunna kedah nuturkeun rézim anu langkung ketat. Biasana, aranjeunna tetep nyepetkeun metabolisme nyalira pikeun nyiptakeun bentuk anu diperyogikeun, teras balikkeun kana kasaimbangan.

Hiji-hijina plus anu dipiboga ku aranjeunna kusabab tingkat metabolisme anu handap nyaéta kamampuan ngajaga bentuk anu kaala tanpa konsekuensi khusus. Éta. kalayan diét anu pas sareng rutinitas sadidinten, aranjeunna mampu tetep garing sapanjang taun.

Pikeun hususna pengkuh

Pikeun pamiarsa anu pengkuh khusus anu datang pikeun milari naon anu kedah dilakukeun pikeun ngalambatkeun metabolisme sareng nambihan beurat, sareng aranjeunna henteu pati kacau ku akibatna, pertimbangkeun kumaha sareng kumaha anjeun tiasa ngalambatkeun metabolisme dasar.

Pikeun ngalambatkeun metabolisme anjeun peryogi:

1. Tangtukeun tingkat metabolisme anjeun ayeuna.
2. Candak payun tina faktor utami anu mangaruhan kagancangan.
3. Ngarobih diét anjeun.
4. Ngurangan kagiatan motor sareng méntal.
5. Singkirkeun stimulan adrenalin buatan (kafein, jst.)
6. Kanggo bobo deui.
7. Kirang sering aya.

Nya, atanapi peretas kahirupan ti studio. Bir sareng krim haseum. Bir, dina bentuk struktur ragi anu dieuyeuban ku karbohidrat gancang, ngarangsang tumuhna insulin. Sareng krim haseum bakal ngamungkinkeun anjeun nembus langsung kana depot gajih, sacara praktis henteu dimetabolismena janten jinis glukosa panengah. Sareng ngalambatkeun metabolisme anjeun, sareng ngarusak kaséhatan anjeun - sadaya anu diperyogikeun pikeun kéngingkeun beurat dina waktos anu pang pondokna ku naon waé.

Itungan tingkat metabolisme

Catetan: pormula anu dirumuskeun dina bagian ieu ditepikeun pikeun tujuan inpormasi sareng henteu mangaruhan naon waé tingkat metabolisme anu nyata pikeun hiji jalma.

Laju métabolik ditangtukeun ku seueur faktor, mimitian ti kabutuhan alami pikeun gerak, setrés méntal, rutinitas sapopoé alami, sareng sajabana. ngeunaan nyiptakeun defisit kalori ku cara ningkatkeun beban alami.

Upami teu kitu, seueur jalma nganggo rumus kanggo ngitung metabolisme basal. Éta ogé henteu sampurna, henteu tumut kana ayana ayana glikogén sareng gajih awak. Tapi pikeun jalma anu henteu kalibet dina olahraga, anjeun tiasa nganggo, sanaos ati-ati pisan.

Pikeun lalaki

Indéks dasar (66) + (13.7 * beurat awak) + (5 * jangkungna) - (6.8 * umur). Janten, contona, dumasar kana itungan ieu, saurang lalaki anu beuratna 73 kilogram, umurna dugi ka 25 taun sareng jangkungna 185 sentimeter, nyéépkeun sakitar 1650 kilokalori pikeun kabutuhan poko. Angka ieu kajantenan teuing, kumargi jalmi sapertos kitu aya sekitar 15-17% jaringan adiposa, anu henteu meakeun tanaga. Sasuai, konsumsi aslina nyaéta 1142 (sumber - "Wikipedia").

Pikeun awéwé

Formula na sami, ngan ukur nomer sareng koefisien anu bénten. Indéks dasar (665) + (9,6 * beurat awak) + (1,8 * jangkungna) - (4,7 * umur). Kami ningali budak awéwé anu sami ngawangun sareng yuswa. Sarat dasarna ngan ukur 150 kcal langkung handap dibanding lalaki. Sareng upami anjeun nyabut faktor gajih awak, hasilna ampir sami. 1106 lawan 1142 kcal.

Sareng tina ieu urang tiasa narik kasimpulan ieu. Formula na henteu akurat, henteu tumut kana seueur faktor, sareng anu paling penting, éta henteu aya artina, kumargi, sanaos koefisien anu béda sareng indéks dasar, bédana hasil pikeun lalaki sareng awéwé diukur ku 100-150 kcal. Ieu ngandung harti yén rumus kadua, sapertos indéks dasar, didamel sacara éksklusif salaku cara pamasaran.

Anjeun tiasa mariksa hasil tina rumus nganggo tabél. Méja dumasar kana beurat net, teu kaasup lemak awak.

Pangan naon anu tiasa sacara serius ngalambatkeun metabolisme. Aya dua cara utama pikeun ngalakukeun ieu.

Kahiji nyaéta ngagunakeun produk anu ngajantenkeun faktor insulin luncat. Dina hal ieu, turunna tingkat metabolisme bakal langkung nyeri sareng dibarengan ku efek samping anu langkung ageung.

Pikeun ieu anjeun kedah nganggo:

• Seueur gajih sareng amis dina waktos anu sasarengan.
• Ngaleungitkeun protéin.
• Tuang tuangeun ku istirahat panjang dina waktos.

Hasilna, rasa lapar dina 15 menit saatos tuang, teras, kusabab kakurangan anu parantos timbul, awak sacara mandiri bakal ngamimitian ngalambatkeun metabolisme na, sareng ngumpulkeun sadayana anu ditampi dina lapisan gajih.

Pilihan dua kirang nyeri. Di dieu anjeun kedah lieur, duanana sareng eusi kalori sareng komposisi nutrisi. Upami tujuan anjeun pikeun ngirangan metabolisme saloba mungkin, pikeun ngirangan prosés katabolik (contona, saatos stéroid anabolik), maka anjeun kedah ngarobih rencana tuang anjeun sapertos kieu:

1. Ngadamel defisit kalori anu berkelanjutan 30%. Tina ambang ieu, awak mimiti réaksi sareng ngirangan prosés metabolisme kalayan gancang.
2. Aya karbohidrat anu paling rumit. Ngan ukur séréal anu luhur seratna.
3. Tuang sajumlah ageung omega 3 sareng omega 9 asam lemak jenuh dina waktos anu kapisah tina asupan karbohidrat. Ngarecahna asam lemak mangrupikeun prosés anu susah payah anu bakal nyandak awak anjeun pikeun waktos anu lami.
4. Ngaleungitkeun sadayana protéin gancang sareng kompléks tina diét. Ukur kéju pondok sareng anu aya ku casein. Kedele tiasa.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, kadaharan anu ngalambatkeun metabolisme teu aya hubunganana sareng paningkatan beurat. Sareng biasana digunakeun duanana pikeun garing sareng pikeun nyepetkeun metabolisme. Ngan ukur kombinasi ngalayanan sareng sajumlah hidangan anu robih.

Daptar tablet pikeun ngalambatkeun metabolisme diantarana:

• Narkoba anu ngirangan kaasaman lambung. Ieu mangrupikeun katégori ubar antiulcer, kusabab turunna kaasaman - prosés metabolisme, khususna, meulah, langkung laun.
• Persiapan ngandung sajumlah ageung stimulan estrogenik. Hormon awéwé biasa anu tiasa dipésér tanpa resép di apoték. Kaleuwihan éstrogén bakal ngakibatkeun kanyataan yén awak mimiti nyimpen tanaga dina kasus mogok lapar teu kaduga sareng kakandungan.

Kanyataan anu pikaresepeun: ieu bakal kajadian henteu paduli naha anjeun lalaki atanapi awéwé. Kaleuwihan éstrogén dina sagala hal bakal ngakibatkeun paningkatan beurat awak, sabab awak, kalayan parobihan sapertos tingkat hormonal, moal ngartos sabab-musababna.

• Obat anu mangaruhan sékrési insulin dina awak.

Saran

Saran utama nyaéta yén henteu aya kasus anu ngalambatkeun metabolisme anjeun upami anjeun henteu ngagaduhan panyakit anu jelas. Dina hal ieu, taroskeun ka dokter anjeun anu bakal nulis resep pangobatan khusus. Upami anjeun ngan ukur hoyong ngiringan beurat langkung gancang, tapi dina waktos anu sasarengan mikir yén metabolisme anjeun overclock, maka anjeun dina posisi anu nguntungkeun dina hubungan seueur atlit.

Kalayan metabolisme gancang, kasaimbangan kalori positip ningkat tiasa diciptakeun, anu bakal disimpen langkung gancang kana glikogén. Ieu ngandung harti yén pikeun kéngingkeun daging otot sareng total beurat, anjeun kedah:

• Ningkatkeun jumlah protéin sareng karbohidrat saimbang kana biaya (sakitar 30-40% tina eusi kalori ayeuna).
• Anggo metabolisme gancang salaku sekutu anjeun, ngeusian awak ku tuangeun 5-7 kali sapoé (dina bagian ageung).
• Ngalatih intensif tapi sakedap. Janten, anjeun bakal ningkatkeun sintésis protéin dina awak, sareng dina waktos anu sami anjeun moal nyéépkeun seueur glikogén.

Salaku nempokeun prakték, éta tina ectomorphs yén atlit pangageungna sareng neneng ti jaman ayeuna dicandak.

Leres, sakapeung pikeun nambahan beurat, anjeun kedah ngarobih latar hormonal (anu mana AAS paling sering dianggo, tapi stimulan alami ogé tiasa dibereskeun). Salaku conto, sanajan Schwarzenegger ipis pisan sareng ngagaduhan métabolisme gancang. Hal ieu ngamungkinkeun anjeunna, dina puncak karirna, ngagaduhan bekel jaringan adiposa minimum dina usum-musim, sareng ngagaduhan salah sahiji rénghap anu paling luar biasa, sareng burih anu ipis pisan.

Hasil

Éditor sakali deui ngingetan yén panurunan artifisial dina tingkat metabolisme moal ngakibatkeun hal anu saé. Dina jangka pondok, anjeun ngan ukur bakal ngirangan konsumsi énérgi awak anjeun sorangan, anjeun bakal nyanghareupan énergi, kantuk, sareng kaséhatan anu kirang. Kekebalan anjeun pasti langkung parah, kumargi tingkat réspon awak kana faktor anu ngabahayakeun bakal turun sacara signifikan.

Tapi hal anu paling parah nyaéta dina jangka panjang, kalambatan metabolisme ngarah kana hiji akibat - obesitas sareng cacad... Kusabab kitu, upami anjeun miluan olahraga, sareng pikeun sababaraha alesan mutuskeun yén metabolisme anjeun luhur teuing pikeun kéngingkeun massa otot, maka anjeun ngan saukur kurang gizi dina kalori. Percanten ka kuring, ku métabolisme gancang, kéngingkeun seueur beurat langkung gampang tibatan ngaleungitkeun lemak awak kalayan lambat.

Lalajo pidéo na: COMMENT DESSINER GOKU ULTRA INSTINCT (Januari 2025).