Sorotan program, upami sanés ngeunaan sirkus, tapi pikeun atlit, nyaéta balap 100 méter lalaki. Kelamin anu saé, pamilon lengkep dina sagala disiplin élmu olahraga, pikaresepeun kipas ku kaéndahan sareng kurnia, hasil anu saé dina jaman baheula, bentuk murni lalaki, tapi ... henteu pura-pura janten lalaki panggancangna di planet ieu.
Ngaran Usain Bolt terkenal, sareng Florence Griffith (wadah catetan dunya salami 100m), upami diémutan enteng, henteu pati populér, sanaos prestasina salami 30 taun.
Naon sprint
Kirang ti 10 detik. (ieu kumaha atlit kelas dunya ngajalankeun 100m) pagelaran pikeun pemirsa sareng gelut pikeun atlit awét. Pikeun janten anggota, saurang kedah mésér tikét, sedengkeun anu sanés kedah nyéépkeun latihan anu mangpuluh-puluh taun.
100m mangrupikeun lari pecut. Tanpa meremehkeun kahéngkéran jarak sprint anu sanésna, anu kalebet 60m (ngan ukur dina usum usum), 200m, 400m, ogé 110m halangan, "anyaman" mangrupikeun pamimpin anu henteu dibantah dina katégori "pamor".
Balapan relay sprint - 4х100 sareng 4х400m - pikaresepeun sareng dilaksanakeun sacara émosional.
Tahap sareng fitur téhnik ngajalankeun 100 méter
Pagawean jangka pondok dina sprint predetermines kaistiméwaan dina latihan téhnis sareng taktis atlit. Métode sareng pilihan latihan dina sababaraha tahapan prosés latihan anu bénten-bénten béda sareng latihan panginepan.
100m lumpat sacara konvensional dibagi kana fase utama - ngamimitian, ngamimitian akselerasi, ngajalankeun jarak, ngarengsekeun spurt.
Masing-masing fase ieu peryogi latihan téknis khusus anu kapisah.
Gambar holistik kabentuk ngan ukur dikuasai sadaya unsur dina komplek.
Penting pikeun neundeun pondasi téhnik anu leres pikeun atlit ngora, sareng master, bahkan kualifikasi anu luhur pisan, kedah merhatoskeun terus-terusan pikeun pamutahiran na.
Mimitian
Dina disiplin sprint, pamilon mimitian ti posisi "low start" nganggo blok ngamimitian khusus. Atlit milih jarak tina garis awal sareng antara blok. Suku jogging aya di payun. Suku anu sanésna ngendong kana tuur.
Panangan anu lempeng disimpen payuneun garis awal, sakedik langkung lega tibatan taktak, teuteup diarahkeun hiji méter ka payun. Hakim starter masihan dua paréntah: 1. "ngamimitian", saatos perlu nyandak posisi dina blok sareng condong kana leungeun anjeun. 2. "perhatian" - pelvis dibawa nepi, awak maju, ngantosan "nembak". Perlu diréaksikeun makéna gancang-gancang sareng dorong kaluar tina hampang.
Dina fase kesiapan ieu, otot-otot bagéan handap sanés kedahna dijerat, anu bakal ngamungkinkeun aranjeunna ngontrak dina waktos anu pas sareng nampi pangaruh "catapult". Bantalan modéren dilengkepan ku jepitan éléktronik sareng ngamungkinkeun anjeun netepkeun awal anu palsu anu diluar kontrol ku panon manusa. Palsu dimimitian dina sprint mangrupikeun fenomena anu biasa (pecahan sadetik mahal pisan) sareng nyababkeun paséa sareng banding di jaman baheula. tekad tina leresna gumantung kana persépsi subyektif hakim di awal.
Nalika kaputusan diliwatan kana kompeténsi éléktronik, masalah éta dikaluarkeun tina agenda. Di 2011, dina balapan akhir tina Kejuaraan Dunia, W. Bolt didiskualifikasikeun pikeun ngamimitian anu salah - kaagunganana henteu kagum ku otomatisasi éta. Indikator luhur "kagancangan réaksi saderhana" (dina hal ieu, kana sinyal sora) méré kaunggulan nyata dina mimiti.
Salah sahiji latihan bantosan anu paling épéktip pikeun latihan latihan mimiti sareng takeoff nyaéta ngajalankeun shuttle, kalayan variasi panjangna sareng jumlah giliran. Latihan luncat (tina nangtung dugi ka panjang sareng jangkungna, kalayan beurat sareng résistansi), ngalir kana tangga, nanjak sareng seueur anu sanésna, ditujukeun pikeun ngembangkeun kualitas kakuatan-gancang (kakuatan "ngabeledug").
Ngamimitian ngaji
Dina fase ieu ngaji, atlit kedah gancang ngahontal kecepatan caket maksimal.
Penting pikeun ngajaga cara ngadengdekkeun awak anu leres, sabab penyuluhan optimal hip dina léngkah munggaran kedah nyiptakeun vektor kakuatan anu diarahkeun langkung sacara horisontal tibatan ka luhur. Laun, awak "naék" sareng téhnik ngaji sapertos "jarak". Teu aya wates transisi anu kaku.
Ahli yakin yén atos ngungkulan 30-40m, lumpatna kedah ngahontal percepatan awal anu maksimum. Ngarobih Pace sareng léngkah panjang, laun-laun ningkat fase hiber, rupa-rupa gerakan leungeun mangrupikeun ciri has tina landasan. Beban utama dibawa ku otot extensor tina pingping sareng leg handap.
Jarak jalan
Panilitian nunjukkeun yén henteu paduli tingkat kapinteran sprinter, laju maksimum dihontal dina detik ka-6, sareng saatos ka 8 turun.
Suku disimpen dina trek tina toe; nurunkeun henteu kajantenan kana bagian tukang plantar tina sampéan. Pikeun ngahontal wirahma sareng kaseragaman kagancangan, pikaresep yén léngkah tina suku anu béda sami. Panangan dibengkokkeun kana siku dina sudut katuhu, aranjeunna tiasa dianggo sacara bébas, gancang sareng sinkron sareng suku. Otot meta dina modeu dorongan (kontraksi-rélaxasi) pikeun ngahontal ayunan bébas maksimum dina stride.
Awak jejeg, awak rada ngadengdekkeun, puteran sabuk taktak minimal. Penting pikeun ngendalikeun pangropéa sudut antara titik pangsi sareng tulang tonggong ngadorong dina fase pangsi - sudut na caket 90 derajat pikeun sprinters kelas
Salila fase hiber, réduksi hip ngagaduhan peran khusus. Analisis gerakan hip, suku handap sareng suku anu aya hubunganana sareng sendi pinggul, tuur sareng ankle sareng tempatna kana pangrojong sareng kalapa, dimungkinkeun pikeun ngaevaluasi biomekanik tina léngkah anu ngaji sareng ningkatkeun téhnik. Poto sareng pidéo pidéo digunakeun sacara luas pikeun panilitian rinci ngeunaan struktur unsur masing-masing.
Bérés
Makuta tahapan sateuacanna. Éra mun kaleungitan balapan nalika garis finish aya sababaraha méter sareng sadaya saingan aya di tukang. Spurt pagawean sareng cara nyebrang garis finish - kaahlian ieu ogé kedah dina arsenal téknis.
Perlu ngajaga kakuatan anu cekap pikeun nyéépkeun akhir - kacapean akumulasi nyiptakeun kasusah tambahan sareng "ngarecah" téhnikna.
Disarankeun léngkah langkung sering kusabab gerakan panangan anu langkung sengit. Téknologi modéren nyayogikeun pangirangan anu signifikan dina sudut angkat-angkatan tina pangrojong sareng dina waktos anu sami kanaékan Dengdekkeun payun awak dina léngkah pamungkas. Bérés ku "luncat" atanapi jalanna "kandang", tanpa ngarobih pondasi gerakanna, henteu lulus tina tés waktos.
Naros nganggo potongan panungtung sapertos ngadorong taktak atanapi dada ka payun ku panangan tonggong.
Seringna, pikeun nangtoskeun juara mana dina lomba, panel hakim nganggo bantosan bérés poto.
Tip Kinerja pikeun Ngajalankeun 100m
Latihan
Ngawasaan téhnik sprint, sapertos dina olahraga naon waé, mustahil tanpa latihan fisik umum sareng khusus anu mendasar.
Latihan jasmani umum nempatkeun dasar-dasar pikeun aktivitas awak dina setrés anu parah (sprint 100m ngan ukur kasus sapertos kitu), sareng anu khusus ditujukeun pikeun ngembangkeun kelompok otot khusus sareng kualitas sapertos sprinter salaku kakuatan, koordinasi, kagancangan, daya tahan gancang, kamampuan luncat. Babarengan sareng aranjeunna, persiapan taktis sareng psikologis ngiringan atlit sapanjang karirna.
Metode latihan interval ngagaduhan pangaruh anu pang ageung, nalika periode beban anu sengit diganti ku jaman pamulihan.
Gampang ditingali tina atlit anu mumpuni ngéléhkeun para lawanna nunjukkeun téknik luhur anu nyumputkeun beban anu nyata titanic - denyut jantung tiasa ngaleuwihan 200 BPM, tekanan getih naék sacara signifikan.
Pamanasan
Pola pemanasan anu mimiti sareng anu ngalaman sprinter sacara dramatis. Upami pikeun anu munggaran, pemanasan atlit standar cekap, maka master nyertakeun sababaraha set dina sababaraha latihan.
Sakumaha aturan, pemanasan dimimitian ku sababaraha latihan lari anu ngaluarkeun jangka panjang (joging cahaya pondok 40-50 m, ngajalankeun sareng angkat hip anu luhur, nyapu tonggong bagian handap, nyusut ngajalankeun sareng transisi ka akselerasi, sareng sajabana), latihan manjang pikeun sababaraha kelompok otot , ayun, gerakan muter, condong.
Salajengna, transisi ka bagian luncat (tina tempat, triple, luncat kana hiji suku) sareng deui uih deui (ngarobih tugas tina bagian mimiti tugas anu dijalankeun). Bagian pemanasan tina latihan réngsé ku jalan anu pondok kalayan akselerasi anu lancar, tapi henteu kuat pisan.
Parabotna
Sadayana jelas di dieu - anjeun kedah milih baju katuhu.
"Studs" pikeun sprint didamel ngémutan kekecapan sareng kaistiméwaan téhnik jinis atlit khusus ieu.
Ringan, sol na ipis, fleksibel, kalayan sipat nyerep shock anu saé. Pucukna ditempelkeun kana irung, ampir dina handapeun toes, pikeun ningkatkeun pangaruh répulsi.
Nalika nyobian sapatu, anjeun kedah merhatoskeun fiksasi kaku tina sampéan.
Studs dipilih gumantung kana permukaan anu anjeun bakal latihan atanapi ilubiung dina kompetisi.
Hasil dina ngajalankeun 100m diukur dina kasapuluh sareng saratus detik. Syarat pikeun kamajuan difokuskeun dugi ka dieu, janten sanaos cacat leutik dina ngajalankeun téhnik bakal janten méwah anu teu mampu.
