Ngajalankeun panghalang mangrupikeun disiplin anu unik dimana peran anu ditangtoskeun teu dimainkeun ku katahanan sareng kakuatan atlit, tapi ku kamampuanna pikeun koordinasi, sareng kamampuan ngajaga gancang bari ngatasi halangan. Latihan ieu jarang dianggo ditéang sareng rutinitas latihan, sapertos ngirangan beurat badan atanapi ningkatkeun kabugaran. Paling sering, jogging ngalangkungan halangan dilakukeun ku atlit profesional anu kedah ningkatkeun kinerja gancang, ogé rasa koordinasi sareng wirahma.
Fitur sareng aturan panceg pancegahan
Disiplin ieu traumatis pisan, janten henteu kedah dilaksanakeun tanpa pamahaman anu jelas ngeunaan téhnikna.
- Numutkeun aturan dunya, halangan henteu pernah langkung ti 400 méter.
- Dina usum salju, balapan henteu langkung ti 60 méter paling sering disusun;
- Konstruksi anu mirip sareng hurup L janten panghalang. Anatomi halangan sapertos kitu nganggap trauma anu pangsaeutikna pikeun sprinter nalika rollover.
- Aturan persaingan ngahalangan teu ngalarang muterna halangan, sabab atlit bakal kaleungitan kagancangan. Nanging, ngahaja ngagugulung panghalang anu dieusian ku hukuman disiplin.
- Téhnik anu leres pikeun ngaji sareng halangan ngalibatkeun, nyaéta, ngalangkungan struktur, sareng henteu nyandak dahan ti gigir;
- Anjeun moal tiasa angkat ka luar treadmill anjeun;
- Jarakna langkung pondok, jangkungna gedé halangan (tina 0,76 m dugi 1,06 m);
- Halangan dipasang dina jarak anu sami tina unggal séjén;
Jauhan
Aturan dunya netepkeun jarak khusus, kalayan jinis halangan gumantung kana waktos taun sareng tempat pasanggiri (stadion atanapi arena terbuka)
- Dina usum panas, 110 sareng 400 méter pikeun lalaki;
- Dina usum panas, 100 sareng 400 méter pikeun awéwé;
- Dina usum salju, 50 sareng 60 méter pikeun lalaki sareng awéwé.
Téhnik palaksanaan
Pertimbangkeun téhnik ngaléngkah-léngkah-léngkah:
- Langsung saatos mimiti low, sprinter kudu ngahontal kagancangan anu pangluhurna;
- Saatos sakitar 5 léngkah, waktosna pikeun nyiapkeun halangan munggaran. 2 méter sateuacan halangan, perlu ngamimitian perpanjangan dahan ayunan;
- Salila ngadorong, atlit kedah ngalih ka hareup sabisa-bisa, nyobian ngalangkungan panghalang ku suku ayun. Pikeun ieu hal anu penting pikeun gaduh manjang alus teuing;
- Dina waktos anu disebat "serangan", pingping suku ayun janten sajajar sareng lantai.
- Salajengna, aya pamisahan anggota dorong sareng mindahkeun na ngalangkungan struktur;
- Suku hiber sakaligus ngahontal lantai dina sisi sanés panghalang;
- Suku kedah ditunda dina jempol, digulung kana keuneung, awak dijaga lempeng, henteu ngaléngkah payun atanapi mundur;
- Maka kecepatan tinggi berkembang deui;
- "Serangan" anyar dimimitian 2 méter sateuacan halangan salajengna.
- Aranjeunna ngarengsekeun balapan hurdle dina cara anu sami sareng jarak sprint anu sanés - saatos halangan akhir, aranjeunna ngembangkeun kecepatan tinggi sareng nyebrang garis finish.
Kumaha nyiapkeunna ogé
Jogging ngembangkeun kamampuan luncat, ningkatkeun daya tahan, ngalatih koordinasi sareng kagancangan. Latihan peryogi persiapan anu saé kualitasna, sabab hiji sprinter biasa sigana moal tiasa langsung kéngingkeun hasil anu luhur dina jarak panghalang, anu teu tiasa dicarioskeun ngeunaan kaayaan anu sabalikna.
- Siap-siap pikeun latihan anu panjang sareng latihan anu lengkep pikeun unsur-unsur dasar tina halangan;
- Ngabdikeun kalolobaan kelas pikeun ningkatkeun kakuatan sareng pangabisa gancang;
- Dianggo sacara terpisah pikeun ningkatkeun daya tahan sareng kalenturan;
- Tong hilap perkawis kompleks peregangan;
- Pikeun ngungkulan halangan, penting pikeun ngembangkeun wirahma anu tetep, anu ngan ukur hasil tina latihan anu panjang sareng susah.
Kumaha ningkatkeun kinerja anjeun sareng poin naon anu penting pikeun ngalatih pikeun sacara efektif nungkulan halangan dina halangan?
- Ngalatih téhnik ngalangkungan struktur panghalang sacara rutin;
- Narékahan pikeun runtah waktos anu minimal sareng henteu noél;
- Narékahan pikeun téhnik anu sampurna pikeun ngadeukeutan halangan;
- Pilih sareng bawa ka automatisme pilihan posisi push sareng casting tina swing swing;
- Kontrol posisi awak anu leres, sabab bahkan panyimpangan sakedik tina téknik anu disarankeun ngabalukarkeun kaleungitan milidetik berharga.
Mangpaat, cilaka sareng kontéksipikasi
Janten, kami parantos ngabahas aturan ngajalankeun sareng halangan sareng nganalisis téhnik pikeun ngalaksanakeun latihan. Salajengna, hayu urang terang naha latihan sapertos éta gunana sareng naha éta pantes latihan pikeun jalma anu jauh tina persaingan profesional:
- Ngajalankeun panghalang ningkatkeun daya tahan atlit. Indikator ieu penting dina seueur olahraga, contona, dina ngojay, angkat angkatan, rupa-rupa seni bela diri, jst;
- Kamampuh atlit pikeun koordinasi ningkat;
- Kualitas gancang berkembang;
- Aparat artikuler sareng otot beuki nguatkeun;
- Sistem kardiovaskular sareng pernapasan diperkuat;
- Suplai oksigén kana awak ningkat.
Sareng ieu ngan ukur sarébu inpormasi ngeunaan manpaat pikeun ngaji awéwé.
Tangtosna, hurdling ngagaduhan kontérapis, kalebet tatu dina sendi sareng ligamén dina mimitina. Ngajalankeun dikontéksikeun pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit kardiovaskular, urat varikos, glaukoma, saatos operasi beuteung, serangan jantung sareng stroke. Disiplin atletik dilarang di nagara bagian anu teu cocog sareng kagiatan fisik naon waé, sabab éta peryogi padamelan kolosal tina sadaya sistem vital.
Atlit tiasa ngarugikeun dirina nyalira upami ngalaksanakeun latihan ku ayana faktor panghambat. Ogé, ku henteu cekap ngawasaan téhnik éta, résiko tina cilaka ningkat, janten kami nyarankeun laksana dina pangawasan pelatih anu berpengalaman.
Kami hoyongkeun Anjeun kameunangan dina olahraga sareng ring kahirupan!
