Rich Froning - kalahiran legénda CrossFit

Kiwari, meureun sesah milari jalma anu terang nanaon tentang CrossFit sareng henteu kantos nguping ngeunaan Rich Froning. Tapi, sanaos kitu, dina kaseueuran kasus, sadayana anu terang jalma ngeunaan atlit ieu ngan ukur anjeunna meunang pertandingan CrossFit opat kali berturut, tapi dina waktos anu sami ngantepkeun persaingan individu. Kusabab ieu, seueur mitos anu kabentuk di sakitar atlit, duanana pikaresepeun ogé henteu.

Biografi

Richard Froning lahir tanggal 21 Juli 1987 di Mount Clemens (Michigan). Moal lami deui, kulawargana ngalih ka Tennesse, dimana anjeunna masih cicing sareng pamajikan sareng dua murangkalih.

Pamuter baseball ngajangjikeun

Dina nonoman, kolotna masihan budak ngora Beunghar pikeun baseball, miharep putra putra na masa depan anu cerah sareng ngudag sababaraha tujuan dina hal ieu. Mimiti, aranjeunna sahingga nyobian sahenteuna minat budak ngora anu nekad sareng merobih anjeunna tina jam-jaman nonton TV. Kadua, baseball teras janten olahraga anu paling dibiayaan di Amérika Serikat Amérika. Budak lalaki éta ngagaduhan kasempetan anu nyata pikeun ngahontal kasuksésan sareng nyayogikeun diri dirina ku ayana anu nyaman ngalangkungan waktos. Sareng, anu katilu, pamaén baseball dina waktos éta tiasa diajar gratis di mana waé kuliah di nagara éta.

Ngora Beunghar henteu nyatujuan rencana kolot anu hébat pikeun kahirupan kahareupna, sanaos dugi ka waktos anu tangtu anjeunna dipimpin ku aranjeunna. Di SMA, anjeunna bahkan mimiti nunjukkeun hasil anu fenomenal sareng sateuacan kalulusan anjeunna nampi beasiswa olahraga anu ditunggu-tunggu ... Tapi tibatan neraskeun diajar gratis di kuliah olahraga, Froning lungsur tina baseball.

Parobihan vektor kahirupan

Richard sacara radikal ngarobih vektor hirupna sareng mimiti sacara intensif nyiapkeun pikeun lebet ka universitas téknologi pangsaéna di nagara éta. Tapi kumargi anjeunna henteu ngagaduhan tempat anggaran, pamuda éta kedah damel langkung ti genep bulan di toko perbaikan mobil pikeun ngahémat artos pikeun latihan. Saatos lebet ka universitas, Rich mimiti damel salaku petugas pemadam kebakaran supados tiasa neraskeun mayar pendidikanana.

Alami, pensiunan tina baseball profesional sareng jadwal padamelan anu sesah pisan henteu mangaruhan pangaruhna pikeun sosok Froning. Dinten ayeuna dina Internét anjeun tiasa mendakan sababaraha poto anu nunjukkeun Richard jauh ti jalma paling atlit. Nanging, anjeunna henteu pundung. Janten bajoang dina kahirupan, lulusan universitas anu bakal datang ngajamin yén pas anjeunna gaduh waktos sareng kakuatan luang, anjeunna bakal balik deui kana olahraga.

Datang ka CrossFit

Nalika asup ka universitas, Rich Froning sacara serius nganggap balik deui ka baseball semi-propésional salaku bagian tina tim kuliah teknis. Tapi pikeun kéngingkeun deui bentuk olahraga tilas na, kedah latihan. Teras murid sina nampi uleman ti salah saurang guruna pikeun angkat ka gym CrossFit. Guru, anu parantos terang ngeunaan kaistiméwaan disiplin olahraga anu énggal, yakin kana Beunghar yén ku cara ieu anjeunna bakal gancang kéngingkeun bentuk fisik anu ideal tibatan latihan ku cara klasik.

Karir Crossfit ngamimitian

Sareng kitu, murid anu resep dina 2006 mimiti ngiringan olahraga énggal. Sumawona, serius dibawa ku CrossFit, di 2009 anjeunna nampi sertipikat olahraga kahijina sareng lisénsi palatih, saatos éta, sareng misanna, anjeunna muka gym CrossFit nyalira di kampung halaman na. Rengse kuliah di universitas, Froning mutuskeun pikeun sacara serius nyambungkeun hirupna sareng olahraga bahkan ngembangkeun program latihan nyalira.

Ngan dina 1 taun latihan atos, di 2010, anjeunna ngalaksanakeun di Crossfit Games pikeun kahiji kalina dina hirupna sareng langsung janten jalma anu paling siap dua di dunya. Tapi tibatan kabagjaan, kameunangan ieu ngasilkeun kekecewaan Beunghar dina industri silang. Maka calon pamajikan Froning anu hormat pisan nginget momen ieu, nyatakeun yén saatos pasanggiri Beunghar dina déprési lengkep, henteu tiasa konsentrasi kana naon-naon, sareng jelas hoyong kaluar olahraga, nuju kana profesi insinyur.

Kanyataan anu matak. Sateuacan Reebok lebet kana industri, CrossFit sanés olahraga anu diwanohkeun pisan, hartosna seueur atlit anu ngalaksanakeun éta sajajar sareng olahraga utama. Diantara hal-hal séjén, hadiah kolam renang pikeun pertandingan taun 2010 ngan ukur $ 7.000, sareng ngan ukur $ 1.000 anu dipasihkeun pikeun anu mimiti. Pikeun babandingan, kajawaraan anu dicekel di Dubai di 2017 ngagaduhan hadiah langkung ti satengah juta dolar.

Kasuksésan legendaris

Hatur nuhun kana dukungan ti calon pamajikanana, Froning tetep mutuskeun pikeun tetep dina olahraga sareng masihan kasempetan kadua pikeun dirina. Éta mangrupikeun léngkah anu sesah pikeun anjeunna, kumargi program latihan énggal nyéépkeun ampir sadaya waktos luangna. Salaku tambahan, anjeunna masih tertindas ku pamikiran yén saatos lulus ti universitas téknis, anjeunna henteu kantos damel damel khususna.

Cadangan dana atlit sorangan parantos béak, sareng ngan dana hadiah pikeun persaingan sareng pangakuan dunya salajengna anu tiasa ngabantosan anjeunna pulih tina déprési anu pakait sareng kéngingkeun tempat kadua, sareng ngajamin dirina yén anjeunna ngalakukeun léngkah anu leres.

Éta dina waktos éta Froning ngarobih parah program latihanana, anu ngalanggar sadaya prinsip palatihan klasik, sareng anu nempatkeun dasar pikeun dasar téoritis modéren pikeun ngalatih atlit CrossFit di sakumna dunya.

Mimiti, anjeunna sacara signifikan ningkatkeun intensitas latihan, sareng nyiptakeun sajumlah ageung program sareng kombinasi anu énggal, anu ngagunakeun prinsip superset sareng trisets, ngareuwaskeun otot saloba-lobana, sareng pikeun atlit anu terlatih ogé katingalina henteu tiasa dilakukeun.

Kadua, anjeunna angkat kana modeu latihan 7 dinten. Istirahat, cenah, sanés istirahat, tapi ngan ukur latihan anu kirang kuat.

Sanaos sagala kasusah ieu, Froning henteu rusak, tapi sabalikna, kéngingkeun bentuk anu énggal anyar. Di 2011, beurat na paling handap dina karir olahraga na. Janten, atlit ngalebetkeun kompetisi dina kategori beurat dugi ka 84 kilogram.

Dina taun anu sami, pikeun anu munggaran, anjeunna janten "jalma anu paling siap di dunya" sareng nyepeng gelar ieu salami 4 taun, konsolidasi hasilna ku margin anu fenomenal. Froning nunjukkeun puncak anu anyar unggal taun sareng ngabuktikeun yén anjeunna dianggap legenda di dunya modérn CrossFit ku alesan anu saé.

Kanyataan anu pikaresepeun: éta kusabab Fronning yén panitia persaingan mimiti sacara serius ngarévisi program kompetisi pikeun ngaminimalkeun kaunggulan hiji atlit tibatan anu sanésna, sareng ngajantenkeun aranjeunna sacara umum langkung rumit sareng rupa-rupa.

Ditarikna tina kompetisi individu

Dugi ka 2012, aula, anu diayakeun ku saderek Froning, akhirna mimiti ngahasilkeun pendapatan anu serius. Popularitas atlit ngagaduhan peran dina ieu. Hal ieu ngamungkinkeun Rich teu kedah hariwang ngeunaan sisi kauangan hirupna, sareng anjeunna tiasa pinuh bakti diri pikeun latihan pikeun kasenangan nyalira.

Tapi dina 2015, saatos nyandang tempat kahiji sareng ngantepkeun Ben Smith ku margin anu lega, Froning ngadamel pernyataan anu ngareuwaskeun seueur pameget na. Anjeunna nyarios yén anjeunna moal deui bersaing dina kompetisi crossfit masing-masing, tapi ngan ukur bakal nyandak bagian dina pertandingan tim.

Numutkeun ka Froning, 3 hal utama anu mangaruhan kaputusan ieu:

1. Status kawin atlit, sareng kanyataan yén anjeunna hoyong nyéépkeun waktos anu cekap pikeun kulawargana, sakapeung ngorbankeun latihan pikeun ieu.
2. Froning ngaraos yén bentuk fisikna parantos aya dina puncakna, sareng parantos aya dina waktos éta, pesaing serius muncul, anu dina 2017 tiasa bersaing sareng anjeunna, sahingga hoyong tinggaleun teu éléh.
3. Richard ningali dirina sanés ngan ukur salaku atlit, tapi ogé salaku palatih. Sareng damel tim ngamungkinkeun pikeun sacara signifikan ngalegaan dasar teoritis CrossFit sareng ngajantenkeun latihan langkung épéktip.

Dinten ayeuna, timnya masih teu kéngingkeun tilu medali luhur dina pertandingan crossfit salami 3 taun. Nyatana, ningalkeun individualis propésional henteu lirén ngembangkeun Froning salaku atlit. Salaku tambahan, anjeunna jelas ngarobah prinsip latihan sareng nutrisi, anu nunjukkeun yén atlit nuju nyiapkeun hal anu anyar, langkung ageung. Saha anu terang, panginten dina 5-6 taun, anjeunna bakal uih deui sareng, sapertos Schwarzenegger di 1980, bakal kéngingkeun medali emas sanésna, saatosna anjeunna bakal ngantunkeun palang silang profesional salamina. Dugi ka éta, urang ngan tiasa ngadukung tim kabébasan CrossFit Mayhem na.

Warisan olahraga

Sanaos pangsiunna tina kompetisi individu, Rich Froning tetep nyepeng gelar juara anu teu éléh sareng, anu paling penting, henteu bakal liren di dinya. Anu ieu nyandak seueur hal anu berguna sareng répolusionér pikeun CrossFit, nyaéta:

1. Mimiti, ieu mangrupikeun metode latihan pangarang, anu sacara radikal ngalanggar téori klasik tina kompleks latihan. Sumawona, anjeunna ngabuktoskeun yén ku ngalatih sacara intuitif sareng sesah, anjeun tiasa ngahontal hasil anu leres-leres berkesan.
2. Kadua, ieu gym na, anu henteu sapertos kompleks olahraga wawakil sanés industri kabugaran, ngagaduhan fokus maksimal kana baju salib (aya seueur simulator khusus) sareng dibédakeun ku harga anu paling terjangkau. Fronning nyalira ngajelaskeun ieu ku kanyataan yén anjeunna hoyong seueur jalma anu tiasa angkat pikeun olahraga dina tingkat propésional. Sareng ieu mangrupikeun kontribusina pribadi pikeun ngembangkeun bangsa anu séhat sareng masa depan kabugaran.
3. Sareng, panginten, hal anu paling penting. Fronning parantos ngabuktikeun yén anjeun tiasa ngahontal hasil naon waé kalayan shunts dina panangan anjeun sareng kaserang kaleuwihan beurat. Sadaya ieu samentawis sareng anjeun tiasa nyingkirkeun sadayana. Anjeunna tiasa ngatasi tatu taktak tina karir baseball, tiasa ngungkulan gaya hirup anu henteu séhat anu ngajantenkeun anjeunna kaleuwihan beurat. Sareng, anu paling penting, anjeunna ngabuktoskeun yén saha waé anu terus-terusan nyah cookies sareng coklat tiasa janten jalma anu paling siap, anu utami nyaéta netepkeun tujuan sareng nekad pikeun ngadeukeutan éta.

. @ richfroning mangrupikeun jalma anu paling pas dina Sejarah. Hayu anjeunna mere ilham anjeun. Bonus: ngalirkeun ieu salaku latihan. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 Juli 2016

Wangun fisik

Froning pasti aya atlit anu pangsaéna di dunya CrossFit. Tapi henteu ngan ukur ieu ngajantenkeun anjeunna menonjol ti atlit anu sanés. Dina bentuk pangsaéna (sampel 2014), anjeunna némbongan sateuacan pameget kalayan parameter anu héran.

1. Anjeunna janten atlit anu paling ipis sareng lemes dina pertandingan. Beurat puncak na ngahontal 84 kilogram. Pikeun babandingan, Fraser, anu nunjukkeun hasil anu sami dinten ayeuna, beuratna langkung ti 90 kg sareng henteu tiasa ngagedekeun otot garing sapertos kitu.

2. Ku beurat awak umumna, anjeunna nunjukkeun kagaringan, wawatesan sareng bentuk binaragawan - ngan 18% jaringan adiposa di 2013.

Data antropomorfik na sareng beurat 84 kg ogé endah pisan:

Pinggang masih dianggap hiji-hijina titik lemah atlit anu megah ieu. Kusabab anjeunna mimiti ngiringan beurat, anjeunna parantos ngaleuwihan 79 séntiméter, sareng teras tumuh dugi ka ayeuna.

Kusabab posisi individu terakhirna, Froning parantos beurat pisan, tapi tetep ngajaga kagaringan na bahkan ngirangan pinggang.

Kalayan tumuhna massa, atlit ogé nambihan indikator kakuatan. Beuratna 94 kilogram, anjeunna ningkatkeun pananganna janten 49 séntiméter, sareng ukuran dadana janten 132 séntiméter. Sareng ku parameter sapertos kitu, ngan ukur ngirangan ukuran pingping, anjeun parantos tiasa bersaing dina fisika Lalaki.

Rich Froning terus laun ningkatkeun beurat na, bari ngajaga kaayaan fisikna dina jangkungna. Saha anu terang, panginten ku cara kieu anjeunna nuju siap-siap pikeun pencapaian énggal, sareng bakal énggal tampil dina disiplin olahraga énggal.

Kanyataan pikaresepeun. Dina majalah Otot & Kabugaran, dimana Froning némbongan dina sampul éta, awakna jelas ngalaman koréksi kalayan bantosan gambar. Khususna, pinggel atlit jelas dikirangan dina panutup. Tapi nalika diolah demi gambar anu glamorous, penampilan relief anu rumit pisan ogé sangsara. Janten éditor nyobian nyiptakeun gambar jalma ti antara jalma-jalma anu tiasa ngahontal naon waé.

Kinerja pangsaéna

Kuring kedah nyatakeun yén sanaos ningalkeun tés masing-masing, Froning tetep tetep teu éléh di kompleks anu dikembangkeun ku anjeunna. Sanajan atlit masing-masing sanggup nyusul anjeunna dina latihan khusus, maka ku kinerja tugas rumit, anjeunna pasti nunjukkeun hasil anu pangsaéna dugi ka ayeuna.

Sedengkeun kinerja anu saé sacara hadé, Beunghar nunjukkeun waktos anu berkesan dina latihan.

Catetan: atlit ngalakukeun program "Fran" sareng "Helen" dina versi anu rumit. Khususna, indikator kakuatanana dina posisi "Fran" susunanana dibereskeun kalayan batang 15 kg langkung beurat tibatan dina posisi biasa. Sareng indikator "Helen" diitung salaku beuratna 32 kg, ngalawan standar 24 kg.

Pagelaran masing-masing

Sanaos pangsiunna ti CrossFit salaku atlit individu, Fronning parantos netepkeun palang musim na, anu sigana luar biasa. Dinten Sugih ngagaduhan kameunangan dina 16 acara sareng hadiah dina langkung ti 20 acara. Prestasina dina pidato taun-taun ayeuna siga kieu:

Sakumaha anjeun tiasa tingali, mangtaun-taun karir profesionalna, Beunghar nempatan tempat katilu ngan ukur dina kompetisi kahijina. Dina sadaya turnamén anu salajengna, Fronning sareng timna kéngingkeun juara kahiji atanapi anu kadua. Teu aya atlit aktif anu tiasa méréskeun hasil sapertos kitu. Bahkan Matt Fraser, juara anu atos juara, parantos murag di handapeun tempat katilu sababaraha kali dina tahap kualifikasi atanapi persiapan.

Penting pikeun dipikaharti yén sanajan di 2010, dina pertandingan CrossFit kahijina, Fronning kaleungitan kasempetan pikeun nyandak tempat munggaran langsung, sanés kusabab cacat fisik atanapi bentuk anu goréng. Anjeunna suksés ngalangkungan para atlit, ninggali indikatorna jauh pisan, tapi anjeunna parantos lengkep dina latihan "ngangkat tali". Fronning ngan saukur henteu terang téknik gerakan anu leres sareng naék ngan nganggo pananganna, salah ngagunakeun pangrojong awak sareng ngalakukeun kasalahan-kasalahan sanés. Kusabab ieu, anjeunna leres-leres ngalaksanakeun latihan dina bentuk anu langkung hésé tibatan pesaingna.

Froning sareng anabolik: éta atanapi henteu?

Inpormasi di handap henteu sacara eksklusif hasil panilitian objektif. Éta dumasarkeun kana prinsip umum anu pakaitna modéren netepkeun latar anabolik atlit. Sacara resmi, Rich Froning Jr henteu kantos disabit ngeunaan doping (naha téstostéron, diuretik, kompleks pra-latihan, IGF, péptida, jst.).

Sapertos atlit anu saling bersaing, Fronning pisan nampik nyandak stéroid anabolik. Atlit nekenkeun yén aranjeunna moal tiasa nyandak hasil anu nyata dina latihan. Tapi aya sababaraha hal anu matak pikahariwangeun anu kedah diperhatoskeun.

1. Di CrossFit, henteu sapertos angkat kakuatan, binaraga, sareng olahraga Olimpiade, teu aya tes doping anu ketat.Kami ngaluluskeun tés dasar pikeun téstostéron jieunan, anu gampang dipotong ku stimulan modéren kusabab asupanna sajajar sareng hormon.
2. Teu aya cek offseason di CrossFit. Ieu ngandung harti yén dina tahap persiapan, atlit tiasa nyandak téstostéron anu berkepanjangan, anu ngamungkinkeun anjeun nyumputkeun kanyataan panggunaanana, sareng pangaruhna dugi ka 3 bulan saatos dieureunkeun asupanna.

Éditor henteu ngaku yén sadaya atlit CrossFit bersaing sareng suplemén anabolik. Sababaraha faktor utama kasaksian ngalawan kanyataan ieu:

• Nyandak téstostéron sacara éksklusif ngarangsang sintésis protéin dina awak. Dina hal ieu, pangaruh tina nyangsang penguatan ligamén sareng sendi lumangsung. Salaku tambahan, kaseueuran suplemén modéren ngeringkeun mendi. Sadaya ieu tiasa nyababkeun kanaékan résiko tatu. Éta. otot parantos siap ngalaksanakeun beban énggal, sedengkeun ligamén sareng sendi katinggaleun. Upami atlit ngiringan pengganti téstostéron, aranjeunna bakal langkung gampang cilaka serius dina persiapan kompetisi. Pikeun babandingan, tinggal tingali statistik kacilakaan antara lift, pembangun, sareng crossfitters. Bahkan binaragawan pantai rutin nyabak ligamén sareng ngarecah sendi na.
• Panarimaan propionat téstostéron klasik, ogé salaku panganteur na (anavar, stanazol, metana), sacara signifikan ngarobih penampilan atlit dina usum-off. Pangaruh dibanjiran ku cai nembongan. Salaku tambahan, sadaya prosés kimia laten dina awak nyumbang kana nambahan beurat anu signifikan dina atlit. Indikator beurat pikeun atlit CrossFit henteu robih pisan sapertos atlit sanés dina olahraga kakuatan.
• Téstostéron propionat, sapertos hormon pertumbuhan péptida, henteu épéktip sareng latihan ketahanan. Khususna, ieu disababkeun ku kanyataan yén aranjeunna ngarangsang sacara éksklusif tumuh serat beureum (dominan dina otot) sareng sacara praktis henteu mangaruhan kinerja serat bodas. Latihan CrossFit dirancang pikeun ngarangsang serat bodas anu kenceng.

Balik deui ka Froning, kedah diperhatoskeun yén pendukung pernyataan panggunaan doping ku atlit ngawangun opini dumasar kana kanyataan ieu (henteu tanpa alesan):

1. Siklus latihan Fronning nyaéta 7 dinten saminggu, kalayan jarang aya pengecualian. Sapertos nunjukkeun prakték, ampir dina sagala olahraga (kecuali catur) rajin sapertos ngakibatkeun pangaruh overtraining. Overtraining nyababkeun turunna kinerja pikeun waktos anu lami, anu maksa atlit pikeun ngahontal deui rékor anu parantos disetél sateuacanna.
2. Fronning henteu nganggo periodisasi dina latihan. Anjeunna nganggo beban sirkular anu luhur pisan dina unggal latihan.
3. Hidangan Rich, henteu sapertos paling CrossFitters anu henteu kompetitif, tinggi dina protéin. Penting pikeun ngarti yén sanajan atlit dina kursus tiasa ngolah jumlah protéin terbatas per dinten (sakitar 3 g per 1 kg beurat awak). Sadaya protéin anu langkung saé, anu pangsaéna, dirobah kana énergi, sareng anu paling parah, éta disimpen dina ginjal. Pikeun atlit anu henteu nganggo stéroid anabolik, kamampuan ngarobih protéin kana asam amino dina jumlah sapertos Froning nyandak aranjeunna (sakitar 7 g per 1 kg beurat awak) sacara fisik henteu réalistis.

Salaku tambahan, aya kanyataan anu dikonfirmasi yén palatih tim baseball, dimana Fronning aktipitas sateuacan ngagabung kakuatan sakitarna, maksa pamaén pangsaéna nganggo stéroid anabolik pikeun ningkatkeun kakuatan nyabak sareng kecepatan ngaji.

Nya, kanyataan terakhir nyaksian miharep kanyataan yén Froning nganggo (atanapi dipaké) ubar stéroid. Éta diwangun dina periode turun naek beurat na. Khususna, ampir langsung saatos pensiunan tina baseball profesional, atlit anu bakal datang mimiti sacara dramatis nambahan beurat. Sumawona, ieu disababkeun sacara éksklusif pikeun jaringan adiposa. Sareng dina sasih munggaran latihan di CrossFit, Richard sacara praktis balik deui ka bentuk aslina.

Saatos pensiunan tina kiridit masing-masing, Beunghar sigana parantos ngarobah ubar sareng rézim nutrisi na. Ieu ngakibatkeun parobahan babandingan gajih awak. Upami dina bentuk puncak anjeunna aya di daérah 19-22 (ambang pikeun binaragawan kalapa nyaéta 14-17), maka saatos angkat Froning nambihan 5% massa gajih kana beurat utama na.

Sareng ieu hartosna yén upami anjeunna ngalakukeun doping, anjeunna sacara éksklusif pikeun ngahontal tujuan anu pangluhurna dina persaingan individu.

Catetan éditorial: henteu paduli naha Froning nganggo doping atanapi henteu, perlu diémutan yén sanaos ubar terlarang dianggo ku atlit nalika nyiapkeun kompetisi, aranjeunna ngan ukur latar tukang anu positip. Ieu ngamungkinkeun pikeun ngalatih langkung, ambek, ngalaman setrés teu manusiawi. Upami atlit anu paling siap di dunya nganggo stéroid anabolik éksklusif sareng henteu ngalakukeun upaya titanic di kelasna, anjeunna henteu bakal ngahontal kahéngkéran anu unggul.

Akhirna

Naha anjeun resep atanapi henteu resep atlit anu pangageungna ieu, éta henteu tiasa ditolak yén anjeunna mangrupikeun atlit anu paling hébat dina waktos urang. Upami anjeun hoyong tetep nuturkeun kumaha tim Amérika urang latihan, atanapi ngan ukur hoyong janten anu pangpayunna terang ngeunaan beja panganyarna tina kahirupanana, langganan halaman na dina jaringan sosial Twitter sareng Instagram. Saha anu terang, meureun ieu dimana anjeun bakal mendakan ngeunaan balikna Froning ka Individu atanapi anjeun sacara pribadi tiasa naroskeun nasihat pikeun program latihan anjeun.

Sareng pikeun anu resep holivars "Fronning Vs Fraser", kami nampilkeun pidéo.

Lalajo pidéo na: Rich Froning Snatches 305 lb. at the CrossFit Invitational (Desember 2024).