Push-up jero dina cincin

Dip ring jero mangrupikeun latihan ngompa dada anu henteu biasa anu meryogikeun cincin gantung atanapi loop TRX. Kusabab kitu, upami gym anjeun ngagaduhan alat sapertos kitu, kami nyarankeun yén anjeun ngalebetkeun latihan ieu dina program latihan anjeun ti waktos ka jaman pikeun ngareuwaskeun otot dada anjeun sareng masihan rangsangan énggal pikeun tumuh sareng ningkatkeun kakuatan.

Biomekanik gerakan mangrupikeun palang antara beternak sareng bangku dumbbell pencét perenahna dina bangku kalayan condong sakedik. Salaku tambahan, dina fase négatip gerakan sareng dina titik panghandapna tina amplitudo, fascia otot péktoral manteng langkung seueur, anu ningkatkeun aliran getih kana otot anu dianggo sareng ningkatkeun pompa.

Grup otot anu damel utama: otot péktoral, bundel anterior otot deltoid, otot rektus abdominis. Salaku tambahan, sajumlah ageung otot penstabil alit aya dina padamelan, anu tanggel waler pikeun posisi siku sareng panangan urang.

Téhnik latihan

Téhnik pikeun ngalaksanakeun latihan sapertos kieu:

1. Lebet kana posisi rawan nganggo leungeun anjeun dina cingir gim anu gantung low atanapi tali TRX. Puterkeun sikat supados cingirna sajajar sareng anu séwang-séwangan.
   
2. Nyeuseup, mimitian lancar turun ka handap, bari nyebarkeun panangan anjeun langkung lega sareng langkung lega. Tugas urang turun ka handap sakumaha mungkin pikeun manteng bagian luar otot péktoral saloba mungkin, tapi, tanpa fanatisme - teu kedah aya rasa teu nyaman dina sendi dina titik panghandapna.
   
3. Ngaluarkeun ékspérimén sareng otot péktoral, balik deui ka posisi awal, nyobian henteu nyebarkeun siku teuing ka gigir. Upami anjeun henteu acan cukup terlatih atanapi kaleuwihan beurat, laksanakeun latihan ieu dina tuur - ku cara ieu anjeun bakal ngajantenkeun latihan langkung gampang sareng langkung ngartos biomekanika na.
   

Kompléks latihan Crossfit

Upami anjeun resep kana latihan ieu, maka kami perhatoskeun sababaraha kompleks latihan pikeun CrossFit kalayan eusina.

Lalajo pidéo na: Push Ups?? I Hated Them Until I Started Doing Them Like This! (September 2025).