Latihan crossfit
8K 0 03/11/2017 (révisi terakhir: 03/22/2019)
Latihan Lantai-Wipers mangrupikeun salah sahiji latihan beuteung anu paling épéktip dina latihan kakuatan fungsional. Aya sababaraha variasi tukang polos lantai. Ngaliwatan latihan rutin ngagunakeun latihan ieu, atlit sacara efektif tiasa ngompa bagian luhur sareng handap abs, ogé latihan otot beuteung serong.
Dina raraga ngalengkepan latihan tukang polos lanté, anjeun peryogi barbel. Dina kasus anu jarang, éta tiasa diganti ku dumbbells. Polisi lanté meryogikeun atlit pikeun koordinasi gerakan anu saé. Paling sering, latihan ieu dilakukeun ngan ku binaragawan anu berpengalaman.
Téhnik latihan
Supados henteu cilaka, atlit kedah ngalakukeun sadaya gerakan sacara téknis anu leres. Olahraga mangrupikeun traumatis, cobi damel sasarengan sareng sobat. Ogé, saurang mentor anu berpengalaman tiasa ngabantosan atlit, anu bakal nunjukkeun kasalahan, sareng ogé pager hirup. Supados henteu cilaka, atlit kedah nuturkeun algoritma gerakan ieu:
- Ngagolér dina bangku pers atanapi dina lantai.
- Candak barbel tina rak atanapi tina lantai. Lebar cekelan na standar.
- Candak peralatan olahraga tina dada anjeun, sareng ogé ngalereskeun posisina. Jaga panangan lempeng tanpa dibengkokkeun siku anjeun.
- Tetep suku anjeun babarengan. Angkatna silih ganti kana beulah katuhu sareng kénca palang, teras turunkeunana.
- Ngalakukeun sababaraha pangulangan tukang polos lantai.
Beurat dina palang masalah naha, tapi mimitina atlit kedah latihan nganggo palang kosong. Beuratna henteu kedah kirang ti 20 kg. Upami beban ieu henteu cekap, bilah taktak anjeun moal diteken pageuh kana bangku atanapi lantai sareng bakal hésé pikeun anjeun menstabilkeun barbel nalika latihan. Turutan téhnik anu leres pikeun ngalakukeun gerakan. Anjeun kedah dianggo tanpa kasalahan. Latihan intensif bakal ngabantosan anjeun damel otot abs anjeun ogé.
Komplek pikeun crossfit
Kami bawa ka komplek latihan perhatosan anjeun pikeun latihan crossfit, anu kalebet latihan tukang polos lantai.
