The Medicine Ball Cleans mangrupikeun latihan anu saé pikeun anu ngamimitian pikeun ngajalajah dunya CrossFit sareng angkat beurat. Ampir idéntik sareng latihan klasik anu paling umum dina angkat angkat - nyandak barbel kana dada, kalayan ngan ukur bédana éta henteu meryogikeun peregangan taktak sareng siku anu hadé, janten langkung gampang sacara téknis. Kusabab ieu latihan ieu paling pas pikeun atlit pemula atanapi anu parantos bosen méntal sareng sacara fisik ngadorong beurat sareng nyandak barbel kana dada.
Grup otot anu damel utama dina nyandak bal ubar kana dada: deltas, extensors tulang tonggong, quadriceps sareng imbit.
Téhnik latihan
Téhnik pikeun ngalakukeun latihan ieu sapertos kieu:
- Suku lébar taktak, balik lempeng, katingal payun. Tempatkeun medball di payuneun anjeun. Kalayan panangan anjeun dina dua sisi, angkat tina lantai, lakukeun sapertos deadlift sarengna.
- Nalika medball dina tingkat hip, mimitian masihan akselerasi anu diperyogikeun, narik sakedik ka diri anjeun kalayan usaha otot deltoid.
- Nalika medball parantos aya dina tingkat beuteung, lakukeun jongko - jongjon turun pisan ka handap dina amplitudo lengkep sahingga medball ngumbara jarak sésana kusabab inersia. Kanggo dukungan anu langkung saé, bawa siku anjeun ka hareup sakedik.
- Bangun tina jongko anu nahan médi dina tingkat dada sareng henteu ngarobah posisi awak. Teras turunkeun kana lantai sareng lakukeun sababaraha repetisi deui.
Kompléks latihan Crossfit
Kami masihan perhatosan sababaraha kompleks latihan anu épéktip pikeun latihan crossfit, kalebet nyandak bola ubar dina dada.
| Druid | Ngalangkungan 400 m ngadayung dina mesin, 20 pers bola bola sareng 10 pers barbel. 6 buleud dina total. |
| Franco | Laksanakeun 50 pull-up, 45 push-up, 40 squats air, 35 crunches, 30 medball chest, 25 box steps, 20 jump squats, 15 burpees, 10 barbell snatches, and 5 deadlift. Ngan ukur 3 puteran. |
| Nancy | Laksanakeun 20 tabrakan dada, 20 lémparan lantai, sareng 20 burpee. Ukur 5 puteran. |
