Latihan crossfit
5K 0 02/28/2017 (révisi terakhir: 04/05/2019)
Angkat Kettlebell mangrupikeun latihan anu saé anu dianggap salah sahiji unsur utama dina latihan kakuatan fungsional. Tugas ieu pastina sanés kanggo pemula, kumargi gerakan peryogi katerampilan fisik khusus. Nalika ngalaksanakeun laporan, atlit, sajaba beurat, ogé tiasa nganggo alat olahraga anu sanésna: barbel atanapi dumbbells.
Ngaliwatan latihan anu sengit anu kalebet latihan ieu, anjeun bakal tiasa ngawangun otot ka sakujur awak anjeun. Deui sareng panangan anu paling kalibet dina padamelan. Latihan ieu rada sesah, janten haneutkeun otot sareng sendi anjeun sateuacan kelas. Pikeun haneutkeun, anjeun tiasa jogging kettlebell. Pikeun nyingkahan cilaka pikaresepeun nalika nyandak beurat atanapi barbel, penting pikeun minuhan sadaya unsur téknis, bahkan tanpa aya kasalahan anu sakedik.
Téhnik latihan
Atlit novice disarankan pikeun nganggo beurat henteu beurat pisan. Ngan saatos anjeun diajar kumaha ngalaksanakeun latihan sacara téknis kalayan leres, anjeun tiasa ngamimitian damel sareng beurat ageung. Aya sababaraha jinis ngalaporkeun (gumantung kana pakakas olahraga anu dianggo). Pilihan klasik nyaéta pangiriman sareng barbel sareng kettlebell, numutkeun prinsip anu sagala jinis latihan sanés dilakukeun. Téhnik palaksanaanana nyaéta kieu:
- Angkat barbel kana taktak anjeun. Kalayan leungeun katuhu anjeun, peres nepi.
- Tanpa ngarobah posisi panangan anjeun, calik di tukangeun ketel. Lempeng awak anjeun.
- Kalayan gerak tarik, alungkeun ketel kana taktak anjeun.
- Lempeng panangan kénca anjeun kana sirah anjeun. Duanana alat olahraga kedah di luhur.
- Turunkeun peralatan olahraga anjeun dina waktos anu sareng. Sadaya gerakan kedah dilakukeun kalayan lancar.
Penting pikeun panangan anjeun henteu bersantai sakedap nalika ngantunkeun, upami henteu, tatu henteu tiasa disingkahan.
Sering pisan atlit bakal ngalakukeun vérsi anu leuwih aman pikeun latihan. Pikeun ngalakukeun ieu, candak dua beurat sareng, numutkeun skéma anu ditétélakeun di luhur, silih ganti na luhur sirah anjeun. Ieu tiasa dilakukeun ku jerk ogé gerakan jerk. Entong nyandak peralatan olahraga anu beurat ti mimiti latihan. Komo upami anjeun gaduh seueur pangalaman latihan, tong ngamimitian damel nganggo beurat ageung langsung. Pangiriman peryogi kaahlian koordinasi khusus ti atlit.
Catetan kakuatan dina latihan ieu milik Éstonia Georg Lurich. Anjeunna sakaligus angkat barbel beuratna 105 kg, ogé beurat 32 kilogram.
Kompléks latihan Crossfit
Haneut kalayan saé sateuacan latihan. Éta pisan traumatis, janten damel di handapeun pengawasan saurang mentor anu berpengalaman atanapi sahenteuna pasangan anu tiasa pager hirup. Sadaya unsur anu dilaksanakeun dina ngalaporkeun sacara téknis rumit.
Dina raraga ngompa sacara efektif sadaya kelompok otot, éta bakal cekap pikeun anjeun ngan ukur ngalaksanakeun laporan ti kompleks kakuatan nalika latihan. Latihan ieu kedah janten anu mimitina dina program latihan, sabab peryogi kakuatan sareng konsentrasi maksimum. Anjeun tiasa ngalebetkeun kana latihan CrossFit mana waé sareng senam sareng latihan kardio. Anjeun ogé tiasa nganggo komplek ieu:
| Jumlah puteran: | 4 buleud |
| Waktos prosés: | rata-rata 30 menit |
| Latihan | pangiriman beurat (atanapi barbel + beurat) 30 burpees 30 sit-up (pencét) |
Émut jaga supaya leungeun anjeun tetep tegang sepanjang waktos supados henteu sono kana proyektil atanapi ngarusak sirah anjeun atanapi bagian awak anu sanés.
