Jogging disebut ogé "shuffling", "santai" ngaji atanapi "jogging" tina basa Inggris. "Jog" - "jogging, push." Upami ningali kana kamus Ozhegov, kecap "jogging" hartosna lumpat anu tenang sareng tenang. Nyimpulkeun, urang nyimpulkeun yén jogging mangrupikeun jalan anu gancang, kalayan léngkah anu santai. Kecepatan rata-rata pelari henteu langkung ti 8 km / jam, anu ngajantenkeun gampang tahan jangka panjang.
Ngaleueut
Upami anjeun mutuskeun jogging pikeun ngirangan beurat badan moal ngabantosan anjeun ngahontal tujuan, anjeun buru-buru nyieun kacindekan! Nyatana, ieu mangrupikeun salah sahiji jinis kagiatan fisik anu pangsaéna anu ngamungkinkeun anjeun gancang leungit beurat teu tiasa dibalikkeun. Tangtosna, upami jogging janten kabiasaan, sareng nutrisi anu pas. Upami anjeun émut, nalika jogging, laju di km h ngan 8 km / jam, anu hartosna yén lumpatna henteu capé teuing sareng tahan latihan anu panjang.
Samentawis éta, dipikanyaho yén 40 menit latihan heula, awak narik tanaga tina glikogén akumulasi dina sél ati, sareng nembé janten gajih. Janten, pikeun ngirangan beurat badan, anjeun kedah ngajalankeun sahenteuna langkung ti 40 menit, sareng langkung saé sajam satengah. Janten tétéla yén jenis lumpat ieu anu ngamungkinkeun hiji jalma tahan waktos anu lami dina setrés fisik.
Nengetan yén prosés kaleungitan beurat gancang dimimitian sareng nuluykeun sacara épéktip, penting pikeun ngendalikeun gizi. Kadaharan kedah masihan anjeun langkung énergi tibatan anu dibutuhkeun pikeun kahirupan normal (anu, ku jalan kitu, jogging intensif énergi aya). Dina hal ieu, awak bakal mimiti ngaduruk cadangan anu akumulasi jujur - lemak, sareng anjeun tungtungna bakal lebet kana jeans karesep anjeun.
Latihan sahenteuna 3 latihan per minggu, jaga tetep teratur sareng inum seueur cai.
Naon jogging sareng kanggo naon?
Sakedik engké, urang bakal terang naha jogging aya manpaatna atanapi cilaka pikeun lalaki sareng awéwé, tapi ayeuna, hayu urang tingali sacara langkung caket kana konsép ieu sareng kunaon éta populér pisan. Janten naon ciri anu ditangtoskeun tina jogging?
- Laju lumpat - 6-8 km / jam;
- Tenang sareng diukur laju;
- Panjangna rata-rata léngkah - henteu langkung ti 80 cm;
- Suku lemahna lengkep dina permukaan atanapi gulung lalaunan tina keuneung dugi ka toe;
- Gerakna hampang, gagah, teu rurusuhan.
Ngajalankeun sapertos kitu boro-boro tiasa dianggap olahraga - jalma ngan ukur ngajalankeun pikeun kasenangan nyalira, tanpa niténan téknik khusus dina ngamimitian, bérés atanapi dina prosés. Nalika balapan, lumpatna henteu capé pisan, resep pandanganana sakurilingna, sacara émosina tenang, ngagentos uteuk. Mangrupikeun antidepresan idéal sareng cara anu hadé pikeun ngaleungitkeun setrés. Isuk-isuk, jogging bakal ngabantosan anjeun pikeun ngagumbirakeun sareng nyiapkeun damel anu produktif, sareng sonten, sabalikna, éta bakal ngaleungitkeun anjeun tina sagala hariwang sareng hariwang dina dinten anu kalangkung.
Pikeun nyimpulkeun di luhur: naon hartosna jogging nyaéta ngaléngkah lalaunan sapanjang treadmill kalayan laju anu paling nyaman dina kecepatan anu sami. Upami anjeun masih teu ngartos, nonton pidéo "naon hartosna jogging", cukup ketik pamundut ieu kana palang pencarian naon waé video hosting.
Cara ngajalankeun leres: téhnik latihan
Hayu urang tingali téknik anu leres pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, urang bakal diajar dina posisi mana anu optimal pikeun nahan awak, panangan, suku sareng sirah.
Dina jogging, téknik palaksanaanana henteu rumit pisan, éta henteu aya sarat sareng watesan anu ketat - sadayana jalankeun sakumaha anu dipikahoyong. Nanging, aya pedoman umum, patuh anu bakal ngabantosan ningkatkeun daya tahan sareng ngamungkinkeun kirang capé.
- Awak dicekel nangtung, sirah lempeng, panon neuteup ka hareup;
- Suku cinyusu lemes nalika gerak, léngkah sering, gancang. Pas hiji suku angkat tina taneuh, anu sanés langsung badarat. Suku darat handapeun awak, henteu di payuneunna;
- Luhur nyaéta rata-rata kagancangan gerakan, panjang lébar;
- Rénghap napas leres: diseuseup ku irung, heureuy ku sungut anjeun;
- Panangan dibengkokkeun kana siku, enteng diteken kana awak, gerak lalaunan bulak-balik dina waktosna sareng gerakan;
- Taktak santai, diturunkeun (ulah angkat kana beuheung), panangan na dikapit kana keupeul;
- Durasi latihan rata-rata nyaéta 60 menit.
Entong hilap manaskeun sateuacan ngamimitian balapan sareng henteu pernah ngerem ngadadak. Mindahkeun lancar kana léngkah anu gancang, napas jero bari lalaunan. Latihan manjang sareng napas bakal janten tungtung anu hadé pikeun latihan anjeun.
Upami anjeun resep sabaraha kalori awak ngabeuleum nalika jogging, kami bakal ngajawab yén konsumsi énergi rata-rata 500 kcal (saliwatan, anjeun bakal nyéépkeun sakitar jumlah anu sami nalika ngalakukeun program Walking with Leslie Sanson). Upami anjeun lumpat nanjak - 700 kcal.
Ngomong-ngomong, jogging di tempat teu kurang efektif tibatan ngaji di daérah terbuka, éta ngan ukur langkung monoton sareng pikaboseneun. Nanging, upami teu aya kasempetan pikeun ka luar, asa bébas dina treadmill di gym atanapi latihan latihan di bumi.
Mangpaat, ngarugikeun sareng kontraindikasi
Sareng ayeuna, hayu urang tingali manpaat jogging di bumi sareng di jalan, naon manpaatna pikeun awak, awéwé sareng lalaki:
- Nguatkeun sistem kardiovaskular;
- Ningkatkeun kakuatan sistem imun;
- Ngaleukeun awak;
- Ningkatkeun daya tahan;
- Surak, nyegerkeun sareng bersantai dina waktos anu sami;
- Ngabantosan ngadalikeun dystonia vegetatif-vaskular;
- Ningkatkeun kaséhatan bisi henteu saimbangna hormonal;
- Ngaronjatkeun suplai getih, sirkulasi oksigén;
- Ngamajukeun leungitna beurat;
- Ngaleungitkeun racun;
- Boga pangaruh anu nguntungkeun dina sistem éndokrin;
- Ngahémat tina déprési;
- Nada nepi, ningkatkeun kaayaan kulit.
Ieu mangrupikeun kelompok otot anu dianggo nalika jogging: gluteus, quadriceps femoris, biceps femur, leg handap, abs, otot sabuk taktak, tonggong.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, manpaat jogging atra, tapi naha aya cilaka? Mimiti, urang bakal ngadaptar kontétrikasi, ku ayana, ngajalankeun, anjeun bakal ngarugikeun diri:
- Kalayan myopia parna atanapi glaucoma;
- Kalayan parah tina nyeri kronis;
- Kalayan panyakit mendi;
- Upami anjeun gaduh pilek atanapi SARS;
- Kalayan bronchitis, tuberkulosis, asma;
- Upami anjeun langkung ti 50 taun, anjeun ngan ukur tiasa latihan saatos idin ti therapist;
- Upami anjeun ngagaduhan panyakit sistem kardiovaskular;
- Nalika kakandungan;
- Saatos operasi beuteung.
Janten, upami anjeun ngagaduhan kontéksip, anjeun dilarang ngajalankeun, dina sadaya kasus sanés, kelas moal nganyenyeri anjeun. Nanging, aturan sareng padoman kedah diturut.
Naon anu kedah dipilarian ku pemula?
Kami mendakan naon kecepatan jogging rata-rata km / jam pikeun lalaki sareng awéwé (teu aya béntenna), urang diajar kaunggulan sareng kontéksikasina. Pikeun nyingkahan kamungkinan cilaka, aturan ieu kedah dititénan:
- Nengetan khusus kana pilihan baju olahraga anu raoseun sareng, khususna, sapatu olahraga. Milih pasangan kalayan dampal suku sareng tali ketat;
- Entong lumpat langsung saatos tuang atanapi dina beuteung anu puasa pisan. Pilihan anu pangsaéna upami tepung terakhir nyaéta 2.5-3 jam kapengker;
- Pastikeun haneut sareng tiis;
- Tuang tuang anu saimbang, jumlah vitamin sareng mineral anu cekap kedah aya dina tuangeun;
- Inuman cai anu cekap;
- Pikeun latihan, disarankeun pikeun milari taman héjo atanapi jalur jogging anu khusus, jauh ti jalan raya;
- Ngawitan ngaji sareng jarak anu pondok, laun ningkatkeun beban;
- Awas napas anjeun.
Diajar aturan dasar jogging: kumaha ngajalankeun leres, cara pakéan, cara tuang, taliti nuturkeun sadaya rekomendasi - sareng anjeun bakal bagja! Pikeun anu ngamimitian, urang ulah nyarankeun dimimitian ku jogging gabungan - mimitina, damel nyalira pikeun ngembangkeun wirahma anjeun nyalira. Upami anjeun kaleungitan beurat, hilap ngeunaan pembakaran kalori jogging anjeun - nganikmati lingkungan, raoskeun kumaha unggal otot dina awak anjeun damel, sareng bayangkeun kumaha janten langkung elastis sareng éndah. Pernah kaluar dina jalur upami anjeun depresi, gering, atanapi perasaan teu damang. Jogging kedahna pikaresepeun, upami henteu éta moal aya gunana.
Dina kacindekan, urang nyarankeun yén anjeun nyalira diajar topik napas nalika jogging - tingkat ketahanan sareng leresna téhnik latihan gumantung kana faktor ieu. Kami hormat pisan yén ngaji janten kabiasaan séhat favorit anjeun! Janten séhat!
