Teu mungkin urang bakal kaget saha waé ku ngajawab patarosan "naha kuring tiasa nginum cai nalika latihan" positip. Nanging, pendapat ieu ogé ngagaduhan sudut pandang polar. Hayu urang analisa pro sareng kontra!
Naha anjeun tiasa?
Awak manusa ampir 80% cai. Éta ngeusi sél urang, mangrupikeun dasar tina sadaya cairan (getih, limfa, sékrési), sareng ngiringan dina sadaya prosés kahirupan. Dehidrasi tiasa janten musibah sareng dianggap salah sahiji kaayaan anu paling ngancam kahirupan.
Tanpa tuangeun, jalma tiasa hirup dugi ka hiji satengah bulan, sareng tanpa nginum anjeunna bakal maot dina saminggu!
Pikeun ngartos naha anjeun kedah nginum cai nalika latihan, hayu urang terang prosés naon anu aya dina awak dina waktos ayeuna.
- Sirkulasi getih ngagancangkeun, jaringan sareng organ panas teuing, suhu awak naék. Mékanisme pertahanan langsung ngahurungkeun "sistem pendingin" - jalma ngésang késang pisan;
- Leungitna cairan ngalambatkeun prosés metabolisme;
- Kalayan dehidrasi, kinerja, daya tahan turun, efektivitas latihan nyalira sangsara;
- Getih laun kentel, anu hartosna éta nganteurkeun oksigén sareng nutrisi kana sél langkung laun;
- Sél gajih henteu teroksidasi, sareng ngalawan latar tukang prosés metabolisme anu laun, gajih henteu direcah;
- Kusabab viskositas getih, beban kana jantung sareng saluran getih ningkat;
- Asam amino, anu protéinna kabentuk, henteu ngahontal otot dina waktos anu gancang, salaku hasilna, prosés tumuhna kalem;
- Asam laktat ngawangun dina otot, anu nyababkeun nyeri parna.
Sadaya épék ieu tiasa dicegah ku ngajaga diri hidrasi, éta sababna anjeun kedah nginum cai nalika olahraga.
Sudut pandang "ngalawan"
Naon kapercayaan ieu dumasar? Naha aya anu mikir yén anjeun henteu kedah nginum cai nalika latihan?
- Kapercayaan anu paling umum nyaéta pangaruh goréng kana ginjal, saolah-olah aranjeunna mimiti jalan dina modeu anu ditingkatkeun sareng henteu tiasa ngatasi;
- Dina prosés beban kakuatan, perasaan haus pisan kuat, janten atlit ngagaduhan résiko ngaliwat norma. Teuing cairanana ngeusi akibat serius, kalayan gejala anu sami sareng karacunan tuang.
- Upami anjeun nginum seueur teuing, kasaimbangan cai-uyah bakal kaganggu, anu bakal ngaganggu nyerep normal sareng ékskrési;
- Dina sababaraha olahraga anu meryogikeun latihan ketahanan anu langkung ketat, atlit ngahaja nyingkahan nginum nalika latihan. Ieu ngabantosan pikeun ngahontal hasil anu pangsaéna.
Janten hayu urang teraskeun sababaraha poin ieu sakedap. Hayu urang mimitian ku anu terakhir. Komo pikeun ningkatkeun daya tahan, patarosan "naha kuring kedah nginum cai nalika latihan" sateuacan para atlit. Tanya pelatih mana waé - nginum sanés ngan ukur mungkin, tapi perlu. Nanging, dina jumlah anu jumlahna alit. Sadaya alesan séjén dumasarkeun kana kamungkinan nginum seueur teuing. Kalayan kecap séjén, upami anjeun nuturkeun pakewuh, anggo leres sareng milih cai anu leres, moal aya cilaka.
Janten, hayu urang atosan dilema naha nginum cai nalika latihan. Cai hirup! Anjeun tiasa inuman nalika latihan!
Ayeuna hayu urang nyarioskeun seueur cai anu anjeun tiasa sareng kumaha anjeun kedah inuman.
Sakumaha seueur cai anjeun?
Nya, kami terang kunaon nginum cai nalika latihan, kami ngarepkeun panjelasan kami tétéla lengkep. Kami ogé ngagaduhan kacindekan yén penting pikeun ngarti sareng niténan jumlah anu optimal.
Hayu urang teras bahas sabaraha cai anu tiasa anjeun inuman nalika latihan:
- Rata-rata laju unggal dinten diitung ku rumus 30 ml (awéwé) atanapi 40 ml (lalaki) * 1 kg beurat. Tétéla awéwé anu beuratna 50 kg peryogi 1,5 liter unggal dinten.
- Upami jalma aktip dina olahraga, nilai anu dihasilkeun kedah ditingkatkeun sahenteuna sapertilu. Gumantung kana inténsitas sareng durasi sési.
- Anjeun kedah terang kumaha nginum cai leres nalika latihan: teu aya dina hiji gulp, dina sips alit, 100-150 ml dina hiji waktos. Interval - unggal 15-25 menit;
- Rata-rata, salami sajam satengah latihan, anjeun bakal nginum 0,5-1 liter;
- Jumlah ieu cukup pikeun ngadukung awak, nyegah déhidrasi, sareng henteu ngaganggu latihan normal.
Seueur ogé anu resep naha mungkin nginum cai tambahan dina dinten latihan, sateuacan sareng saatos kelas? Pasti anjeun meureun! Pikeun ngagaduhan waktos pikeun ngosongkeun kandung kemih anjeun, inuman sakitar 0,5 liter 1,5-2 jam sateuacan latihan. Sareng saatos réngsé, candak deui 0,5-1 l dina sips alit, ngabagi asupan kana 5-6 bagian tina 100 ml.
Naon jenis cai anu anjeun kedah inuman? Naon anu tiasa diganti?
- Upami anjeun naroskeun naon anu pangsaéna kanggo inuman nalika latihan anjeun, waleran kami nyaéta nalika sési, cai minum botol mangrupikeun pilihan anu paling idéal. Kulub - paéh, praktis teu aya komponén anu manpaat. Sareng keran henteu teras-terasan bersih.
- Alternatipna, Anjeun tiasa mésér cai mineral, tapi ngan ukur pembotolan anu saé. Gas-gasna kedah dileupaskeun heula.
- Anjeun ogé tiasa mésér inuman isotonik - inuman khusus anu jenuh awak ku karbohidrat sareng énergi, tapi seueur teuing kalori sahingga teu cocog pikeun anu hoyong leungit beurat.
- Milih cai anu kanggo diinum dina latihan, anjeun tiasa lirén sapertos anu biasa, tapi tambahkeun jeruk nipis, mint, buah seger ka dinya;
- Ogé, palatih disarankan pikeun nyiapkeun teas hérbal sareng decoctions - aranjeunna ngaleungitkeun haus ogé, kirang kalori, beunghar ku elemen anu aya gunana;
- Upami anjeun henteu sieun ku kalori, anjeun tiasa ngadamel jus seger.
Penambahan beurat, protein protéin, kompléks BCCA sareng suplemén olahraga sanés henteu tiasa ngagentos cai. Sami tiasa nyarios susu.
Nya, éta sadayana anu urang badé nyarioskeun ngeunaan kabutuhan nginum cairan nalika latihan. Anu paling penting, émut norma masing-masing sareng ulah ngaleuwihan naon-naon. Dina hal ieu, anjeun pasti bakal ngahontal tujuan tanpa ngarusak awak ku cara naon waé.
