Ngajalankeun ker di usum tiis: naha mungkin ngajalankeun di luar dina usum salju, manpaatna sareng cilaka

Kanggo kaseueuran jalma, ngaji dina usum salju sigana moal mungkin, nanging, ku pendekatan anu leres sareng nuturkeun saran, anjeun moal kedah ngeureunkeun jogging sapopoé kalayan timbulna cuaca anu tiis! Tangtosna, latihan usum salju kedah dideukeutan langkung tanggel jawab dibanding latihan usum panas, milih baju langkung ati-ati, ngendalikeun hawa, niténan pancegahan. Ngajalankeun di luar usum dina usum salju sami sareng usum panas, janten nempatkeun keraguan anjeun, baca tulisan sing taliti sareng émut poin-poin konci na!

Seueur anu resep naha mungkin ngaji di luar dina usum salju dina cuaca tiis - urang bakal ngajawab patarosan ieu dina negeskeun, tapi ku nunjukkeun yén aya tanda suhu kritis. Ahli henteu nyarankeun rék kaluar pikeun ngaji upami térmométer na turun handap 15-20 derajat. Engké dina tulisan, kami bakal ngajelaskeun alesan sareng nyayogikeun kaayaan anu diijinkeun ngadamel pengecualian.

Ngajalankeun ker di usum tiis: kauntungan sareng cilaka

Naha saur anjeun nalika jogging di luar di usum salju, manpaat sareng cilaka sami sareng, atanapi, Nanging, aya kaunggulan dina hiji arah? Hayu urang tingali sacara sakedap ningali kaunggulan sareng karugian nalika ngajalankeun dina usum salju.

Ngajalankeun dina usum tiis: kauntungan

• Latihan dina usum salju mangrupikeun cara anu hadé pikeun nguatkeun sistim imun, éta mangrupikeun alat pikeun nguatkeun kualitas luhur;
• Ngajalankeun di usum salju di luar pikeun ngarobih beurat, numutkeun ulasan, dianggap latihan anu épéktip pisan anu ngabantuan ngirangan beurat gancang sareng permanén. Kami nguji validitas ilmiah tina pendapat ieu sareng nyimpulkeun yén jogging biasa ngabantosan ngabakar kalori, henteu paduli jam sabaraha taun anjeun ngalaksanakeun éta. Nanging, dina usum salju, awak nyéépkeun langkung seueur énergi pikeun pemanasan otot sareng ngajaga suhu awak anu dipikahoyong, anu hartosna éta ngabakar langkung gajih.
• Dina hawa tiis, eusi oksigénna 30% langkung luhur tibatan dina hawa haneut. Dina usum salju, bayah nyerep hawa langkung saé, sareng getih langkung dioksigasi. Ieu ngandung harti yén jogging nyandak kauntungan anu luar biasa pikeun sistem pernapasan sareng sirkulasi.
• Dina usum usum salju, stadion sareng taman katutupan salju, aya anu kumalayang, daérah licin. Éta langkung hésé pikeun atlit pikeun ngaji dina permukaan sapertos kitu, anjeunna nyéépkeun langkung seueur kakuatan pikeun ngungkulanana, anu hartosna anjeunna ngalatih otot-otot sareng sendi anu langkung saé.
• Ngajalankeun ningkatkeun harga diri, wanda, numuwuhkeun karep sareng karakter. Upami anjeun suksés ngalaksanakeun ngaji dina usum salju - ngaraos bébas ngalikeun épék anu kadaptar ku dua.

Ngajalankeun dina usum tiis: cilaka

Dihandap ieu urang bakal ningali kumaha leres ngajalankeun di usum tiis dina usum salju supados ngirangan beurat, henteu sakit, sareng cara milih baju anu pas. Sareng ayeuna urang bakal terang naha latihan sapertos éta tiasa nyababkeun kaséhatan.

Leres, anjeun leres-leres tiasa ngarugikeun awak anjeun upami anjeun ngalalaworakeun kana aturan usum salju.

1. Mimiti, sateuacan ngamimitian ngutruk, kedah haneutkeun sadaya otot ogé - dina usum salju, pemanasan langkung lami tibatan usum panas.
2. Kadua, tong pernah latihan upami anjeun gering. Komo irung leueur hampang sabab pikeun lirén ngaji;
3. Katilu, upami suhu di luar jandéla turun ka 15 derajat sareng teras turun, atanapi aya angin kenceng di luar, latihan ogé ditunda. Aya résiko serius pikeun ngageterkeun saluran pernapasan;
4. Émut pancegahan salami nalika usum salju - ati-ati ningali permukaan tempat anjeun ngajalankeun. Dina usum salju, jalanna tiasa ditutupan ku és, hawu solokan kabuka salju, nabrak. Kamungkinan lebam, ragrag, patah tulang ningkat.
5. Kusabab pangaruh anu kuat dina cuaca kana jadwal latihan, latihan dina usum salju sering henteu teratur. Upami anjeun hoyong kéngingkeun hasil lengkep tina kelas anjeun, upami anjeun ngabatalkeun jogging jalanan, laksanakeun di bumi. Aya seueur alternatif latihan pikeun ngaji anu gampang dilakukeun di bumi: lumpat dina tempat, leumpang dina permukaan, luncat, jongkok, jst.

Aturan langkung

Upami anjeun émut tips usum salju urang ogé, anjeun moal kedah milari inpormasi tambihan kumaha ngamimitian ngajalankeun dina usum salju ti mimiti leres sareng henteu gering. Ieu sababaraha tungtunan anu langkung penting:

1. Upami dina usum panas anjeun nyanghareupan patarosan: "Iraha langkung saé ngaji: énjing atanapi sonten?" Anu dina waktos usum salju, patarosan sapertos kitu bahkan moal timbul. Kusabab aturan anu kahiji nyaéta: Entong lumpat dina poék;
2. Milarian anjeun sosobatan sareng diajar babarengan - langkung pikaresepeun sareng pikaresepeun. Joging dina usum salju pikeun atlit pamula kedah kedah lumangsung di perusahaan pelari anu berpengalaman, anjeunna bakal nyaritakeun nuansa sareng aturan anu penting.
3. Pilih pakakas anu pas;
4. Entong kaluar pikeun ngaji upami suhu turun di handapeun tingkat kritis;
5. Entong nginum cai tiis;
6. Rénghap napas leres - napaskeun hawa ngalangkungan irung anjeun, hembus napas ku sungut anjeun. Upami anjeun henteu ngan ukur tiasa nghirupan irung, geser syal atanapi baju haneut kerah anjeun teras napas nganggo lawon. Janten hawa na bakal haneuteun sareng henteu niiskeun organ internal.
7. Entong muka baju luar anjeun, bahkan upami anjeun ngaraos panas;
8. Eureun olahraga upami anjeun raos teu damang;
9. Résiko pangluhurna janten gering nyaéta nalika anjeun bérés latihan. Lumpatna lirén, angin ngagelebug kana awakna anu dipanaskeun, sareng anjeunna nangkep tiis. Entong liren liren - dina akhir sési, lancar léngkah gancang, laun laun. Hayu awak niiskeun sorangan. Disarankeun bérés ngaji di payuneun panto bumi.

Usum salju dina salju pangaruhna leres pisan - anjeun bakal ngagumbirakeun diri, ngirangan beurat awak, nguatkeun sistim imun, sareng kéngingkeun dorongan anu kuat. Ngajalankeun dina usum salju nyaéta latihan olahraga anu hébat anu henteu meryogikeun artos atanapi katerampilan khusus.

Anjeun kedah ngan ukur nyéépkeun baju - éta leres-leres kedah kualitasna aman sareng aman. Kalayan alat anu pas, anjeun bakal nyingkahan cilaka, anjeun moal gering, sareng anjeun bakal lumpat kalayan gampang sareng pikaresepeun!

Kumaha pakéan pikeun ngaji dina usum?

Hayu urang tingali kumaha pakéan pikeun ngaji dina usum tiis pikeun ngajantenkeun latihan anjeun langkung gampang, tetep haneut, tetep teu napas, sareng umumna pikeun mikaresep olahraga outdoor!

Dasar pikeun ganti baju anu pantes dina usum tiis nyaéta lapisan:

1. Baju jero termal khusus ditunda awak taranjang;
2. Lapisan anu kadua nyaéta pakean anu terisolasi hampang, anu anjeun moal ngesang;
3. Lapisan luhur sanés jaket sareng calana tahan angin anu kandel anu bakal ngajagi anjeun tina angin sareng salju.

Ogé, tong hilap nengetan pilihan topi anu leres, syal / kerah, sarung tangan sareng, tangtosna, sapatu.

Nalika milih tempat ngaji dina usum salju, cobian milarian daérah anu rutin dibersihan salju. Upami teu kitu, tetep kana lokasi anu aya hubunganana sapanjang taun - taman, stadion jauh tina jalan raya, tempat anu sepi sareng tenang tanpa ramé jalma dianggurkeun.

Janten, urang émut dina suhu naon anu tiasa anjeun laksanakeun dina usum salju, sareng ayeuna, urang bakal ngabedakeun sababaraha tahapan papakéan anu anjeun moal beku boh dina suhu enol atanapi dina dikurangan 20.

Baju jero termal

Baju jero termal anu leres didamel tina poliéster - henteu nyerep Uap, janten dina baju sapertos kitu anjeun moal ngesang. Éta kedah ukuran anjeun, tanpa lapisan kaku, chafing tags atanapi labél. Dilarang ngagem baju jero biasa dina baju jero termal - ku cara ieu sacara utami nganggo pakean khusus bakal ngaleungit.

Lapisan terisolasi

Disarankeun mésér baju haneut atanapi jaket jaket khusus - bahan ieu, sapertos baju jero termal, henteu nyerep kesang. Nyingkahan baju haneut rajutan wol - anjeun pasti bakal ngesang dina baju sapertos kitu. Entong mésér baju haneut pisan - tugas anjeun pikeun milarian baju haneut anu bakal ngabantosan nyiptakeun celah hawa diantawisna, baju jero termal sareng jaket luar. Hawa ieu anu bakal ngajauhkeun anjeun tina tiris dina ngajalankeun, sareng sanés hal-hal nyalira.

Jaket luhur

Kedahna hampang, tahan angin sareng caang - pikeun ngagumbirakeun sareng memotivasi anjeun pikeun olahraga. Naha aya gunana pikeun ngaji dina usum salju, anjeun naroskeun, upami éta tiis di dinya, sareng di bumi aya simbut anu raoseun sareng lemes, sareng duka dina jiwa anjeun? Urang bakal ngajawab: "kumisan simbut sareng lumpat di jalan." Usum usum dina jas anu trendi sareng gaya kalayan lagu favorit anjeun dina headphone mangrupikeun antidepresan pangsaéna anu kantos aya!

Baju sapatu

Sapatu ngaji usum salju mangrupikeun sapotong penting tina baju pelari. Upami anjeun henteu terang naha anjeun henteu tiasa lumpat dina usum salju dina sapatu usum demi musim, ieu sababna:

• Sneaker ragrag henteu dilengkepan ku dampal suku anu khusus kalayan relief anti slip. Usum usum salju teu beku dina suhu handap;
• Sapatu gugur teu insulated kalayan bulu;
• Sneaker usum salju ngagaduhan tali anu khusus anu nyegah nembus salju ka pedalaman, sareng aya ogé palapis tahan uap.

Topi, syal, sarung

Mustahil pikeun ngajelaskeun lengkep kumaha pakéan leres pikeun ngajalankeun dina usum salju tanpa noél kana topik topi sareng asesoris séjén.

Pariksa tip kami:

• Topi kedah dipercaya nutupan Ceuli, ngajagi aranjeunna tina angin sareng niupan. Dina hal ibun, kami nyarankeun pikeun mésér topi khusus - balaclava, éta lengkep nutupan raray, ngan ukur nyésakeun panon.
• Éta moal kaleuleuwihi mésér kacamata khusus - aranjeunna moal ngantep hujan salju nyababkeun anjeun ngarareunah nalika jogging;
• Langkung saé mésér mittens haneut, wol, sareng bagian tunggal pikeun sadaya ramo - ieu haneut;
• Entong hilap syal haneut atanapi snood pikeun ngajagaan beuheung anjeun tina angin sareng salju.

Tinjauan

Hayu urang tingali pro sareng kontra ngajalankeun dina salju dumasar kana umpan balik ti latihan usum lumpat:

1. Jalma nyatet yén kagiatan sapertos kitu leres-leres nyumbang kana leungitna beurat;
2. Saatos jogging, wanda naék, kaayaan kaséhatan ningkat;
3. Asupan oksigén ngabantosan pikeun ningkatkeun kagiatan otak - kaputusan penting dumadakan aya émutan, waleran kana patarosan anu nyiksa;
4. Tina minus, atlit nyebatkeun résiko kaserang gering angin. Di daérah anu usum salju teu ilahar, anjeun kedah sacara saksama ngawaskeun kakuatan aliran hawa. Nalika kecepatan angin ti 6-8 m / s, disarankeun henteu kana treadmill.
5. Ogé, karugian anu penting nyaéta kabutuhan pikeun nyéépkeun artos dina baju sareng sapatu khusus - dina usum panas ieu langkung gampang. Nanging, anjeun kedah ngartos - anjeun kedah mésér baju seragam ngan sakali dina 2-3 musim (atanapi panginten langkung lami), tapi anjeun bakal nyéépkeun kaanggotaan gym unggal bulan.

Dina kasimpulanna, hayu urang nyarioskeun ngeunaan tataranjang suku dina salju - naha pantes latihan sapertos kitu sareng kunaon diperyogikeun pisan? Mimiti, kelas sapertos kitu henteu tiasa dilaksanakeun tanpa persiapan sateuacanna. Ngajalankeun tataranjang sapatu di salju mangrupikeun unsur anu ngégél anu penting pikeun ngenalkeun kana latihan anjeun sacara bertahap. Éta leres-leres naekeun sistim imun nalika dipraktekeun sacara teratur sareng téknologi anu pas. Upami teu kitu, anjeun bakal kéngingkeun peradangan anu parna sareng moal kantos hasil anu dipikahoyong. Kami ngarékoméndasikeun anjeun sacara obyektif meunteun tingkat kasihatan anjeun heula!

Lalajo pidéo na: Lagu sunda Awewe rupa ayeuna asal jeplak video lirik (Nopember 2024).