Shuttle ngajalankeun 10x10 sareng 3x10: téhnik palaksanaan sareng kumaha ngajalankeun leres

Ngajalankeun shuttle mangrupikeun salah sahiji disiplin élmu olahraga, anu ngalibatkeun ngaji sareng sababaraha parobahan arah antara poin A sareng B. Paling sering, ieu ngalirkeun sababaraha kali. Dina istilah anu saderhana, atlit samentawis kedah ngajalankeun jarak anu diperyogikeun sababaraha kali. Shuttle ngaji 10x10, 3x10 sareng 4x9 kalebet kana jumlah tés ngalangkungan standar TRP, sareng ogé disiplin wajib dina pelajaran pendidikan jasmani.

Tina jinis ngajalankeun anu sanés, disiplin ieu dibédakeun ku kabutuhan koordinasi gerakan anu sampurna kalayan parobihan anu gancang tanpa kaleungitan kagancangan. Dina sprint biasa, atlit ngan saukur ngaleungitkeun jarak, sacara mandiri netepkeun kecepatan gerak anu raoseun, optimal pikeun hasil anu épéktip. Dina balapan antar jemput, jalma kedah diajar gancang ngalipet giliran, ningkatkeun kagancangan deui - sareng teras sababaraha kali. Latihan sok dilakukeun dina jarak anu pondok, ngan ukur jumlah pangulangan anu robih.

Éta pikabitaeun! Kaitna mangrupikeun bagian tina mékanisme mesin jahit anu ngalangkungan benang éta. Bagéanna ngalakukeun gerakan sering turun-turun sering, sahingga benang nembus lawon, ngaput jahitan.

Pikeun ngalirkeun standar dina shuttle 3x10 anu ngajalankeun épisién anu mungkin, téhnik ngalaksanakeun latihan kedah disampurnakeun. Hayu urang carioskeun kumaha leres-leres ngalancarkeun supados hasil lulus tés TRP Complex sareng kéngingkeun lencana anu dipikahoyong.

Téhnik palaksanaan

Mékanisme palaksanaan latihan kaasup sababaraha tahapan.

• Mimitian... Posisi awal hiji suku ka payun, beurat awak ditransferkeun ka dinya. Leungeun ditarik deui sahingga dina momen mimiti ngabantosan pikeun nyetél percepatan maksimum. Awak rada ngadengdekkeun ka hareup. Saatos mimiti, suku jogging mimiti gerak, dina 2 detik munggaran, kagancangan pangluhurna kedah dikembangkeun.
• Ngabalikeun... Ieu hal anu paling penting dina balapan - upami anjeun henteu diajar ngirangan kagancangan sateuacan giliran sahingga anjeun ngarobih arah persis dina titik B, sareng henteu langkung tiheula atanapi engké (dina pilihan kahiji, anjeun bakal kaleungitan detik, dina kadua, lumpat langkung jauh tibatan diperyogikeun), anjeun moal ngagaduhan hasil anu saé. Penting pikeun mindahkeun pusat gravitasi awak deui dina waktosna supados laju dina titik enol (titik B) turun janten minimum sareng anjeun tiasa gancang ngaktipkeun 180-derajat.

• Kadang-kadang dina waktos giliran, aturan peryogi ngarampa ku panangan lantai, bandéra atanapi mawa obyék.
• Saatos giliran, anu berangkat nepi ka nunjuk A. Kadang-kadang aturan meryogikeun atlit ngaji mundur ka arah anu sabalikna.
• Teras atlit ngajalankeun numutkeun skéma pikeun jumlah pengulangan anu ditangtoskeun.
• Hurung garis finish latihan lémparan dada atanapi pelung taktak - ieu ngabantuan meunang sadetik tambahan.

Upami anjeun milari cara pikeun langkung ngartos kana dasar ngajalankeun 10x10 shuttle, téhnik pidéo sayogi di handap ieu. Kami ngarékoméndasikeun anjeun nyandak sababaraha menit pikeun marios bahan-bahanna.

Kami ngawartosan anjeun kumaha ngajalankeun lumpatna 10x10 m leres, téknikna, sakumaha anjeun tiasa tingali, henteu sesah - hal anu paling penting nyaéta ngembangkeun katerampilan anu ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun U-turn éfisién jéntré. Pikeun ngasah téhnik anjeun, anjeun kedah ngalatih rutin, rajin sareng tujuan ningkatkeun hasil pribadi anjeun.

Kumaha diajar shuttle

Émut hal anu paling penting:

• Dina detik munggaran, anjeun kedah ngagancangkeun watesna;
• Sateuacan titik pangsi, ngalihkeun pusat gravitasi deui, kelompok;
• Ngalambatkeun, minuhan kaayaanana (noél, mindahkeun), baralik;
• Kabur deui.

Upami anjeun henteu terang kumaha ngalatih lumpatna shuttle 10x10, baktikeun kelas pikeun ngembangkeun koordinasi, kasaimbangan, sareng katerampilan motor motor kotor. Diajar mindahkeun pusat gravitasi awak anjeun kalayan leres. Cara anu saé pikeun ningkatkeun kamampuan ieu nyaéta maén baskét, hoki, sareng seni bela diri.

Pilihan lumpat shuttle

Paling sering, jarak 10 atanapi 9-8 m dianggo, jumlah pangulangan anu bénten-bénten. Standar sareng kaayaan awéwé langkung lemes tibatan lalaki. Aya sababaraha jinis umum tina shuttle ngajalankeun anu ngembangkeun duanana ketahanan (sareng sababaraha pangulangan) sareng koordinasi (upami ngan ukur 3-4 pangulangan).

1. 10x10. Atlit kedah ngajalankeun jarak 10 méter 10 kali;
2. 3x10. Ku cara analogi, anjeun kedah ngajalankeun 3 kali, masing-masing 10 méter;
3. 4x9. Jarak 9 méter katutupan 4 kali.

Kami parantos nampilkeun tilu jinis ras anu paling populér, anu kalebet kana tés TRP Complex. Aya pilihan anu sanés, henteu sapertos anu populér, anu lumpatna 10 méter dilakukeun 4 dugi 10 kali.

Upami anjeun naroskeun kamampuan naon waé anu ngalir khususkeun, kami bakal nyebatkeun hal-hal ieu:

1. Kualitas kagancangan;
2. Rasa kasaimbangan;
3. Koordinasi gerakan;
4. Ketahanan;
5. Kaahlian motor otot;
6. Mikir sareng soca.

Kaayaan ngajalankeun shuttle

Latihan lumpat shuttle 10x10 kedah dilaksanakeun dina kaayaan anu saluyu sareng standar kaamanan:

• Beungeut taneuh ulah leueur;
• Dilarang latihan nalika hujan, salju atanapi és;
• Titik A sareng B kedahna jauh tina pager, témbok, tihang sareng permukaan nangtung séjén;
• Sapatu olahraga atlit kedah taliti laced. Punten perhatoskeun upami anjeun mutuskeun olahraga nalika usum tiis, anjeun peryogi sapatu ngaji pikeun ngaji dina usum salju. Pilihan usum panas kedah kénca dugi ka cuaca haneut;
• Sapatu kedah dilengkepan ku dampal suku;
• Parabot henteu kedah ngahambat gerak.

Kasalahan dasar tina pemula

Sakedik engké, urang bakal ngémutan naon manpaat anu ngaji shuttle dina awak sareng naha cilaka tiasa dilakukeun, sareng ayeuna, urang bakal nganalisis kasalahan utama anu ampir sadayana anu ngamimitian dina olahraga ieu:

1. Entong mimiti diajar ngaji kalayan kecepatan luhur langsung;
2. Léngkah munggaran nyaéta diajar kumaha ngendalikeun lungsur laju;
3. Diajar mindahkeun leres nalika ngamimitian sareng muter;
4. Émut ka pemanasan sateuacan ngamimitian latihan anjeun. Sadaya otot kedah dipanaskeun sacara tuntas pikeun nyingkahan panyawat sareng cilaka.
5. Émut aturan anu anjeun bakal ngartos kumaha gancang ngajalankeun 10x10 shuttle run: kiat turun kana hiji rekomendasi - mimiti aranjeunna ngawasaan téhnik palaksanaan anu leres, teras aranjeunna mimiti ningkatkeun hasil gancang. Sareng teu aya anu sanés !!!

Kauntungan sareng cilaka

Ayeuna anjeun terang kumaha ngajalankeun shuttle 10x10 ngaji gancang sareng dimana ngamimitian diajar téknik anu leres. Kami ogé parantos nganalisis sacara rinci naon anu dijalankeun jarak jauh shuttle - saliwatan, téknik palaksanaan henteu béda pikeun jalan anu panjang atanapi pondok. Sareng ayeuna, urang bakal nyaritakeun kunaon shuttle running gunana pikeun awak manusa:

• Éta ngembangkeun agility ogé;
• Ngabantosan ningkatkeun kinerja kagancangan dina sagala disiplin sanés;
• Jenuh getih ku oksigén sacara kualitatif;
• Ngabentuk téhnik napas anu leres;
• Ngamajukeun leungitna beurat;
• Ngarangsang kagiatan uteuk, sabab atlit kedah ngitung polahna sababaraha léngkah sateuacanna;
• Mobilisasi kakuatan diaktipkeun, anu mangaruhan ngembangkeun ketahanan.

Naha anjeun tiasa ngarugikeun diri ku ngalakukeun olahraga ieu? Upami anjeun diajar sacara hadé kumaha diajar shuttle, anjeun bakal nurut kana sagala pancegahan sareng anjeun teu ngagaduhan kontézion kusabab alesan kasihatan, kagiatan sapertos kitu moal nganyenyeri. Olahraga pikeun kaséhatan anjeun!

Kami arepkeun anjeun ngartos naon anu katingalina dina shuttle run sareng sigana émut kumaha anjeun ngalaksanakeun standar na langkung ti sakali di sakola. Upami anjeun rutin jogging, kami nyarankeun yén anjeun pasti ngalebetkeun jinis ieu dina program mingguan anjeun, dibarengan interval sareng sprint panjang. Janten anjeun bakal tiasa nambihan hasilna, henteu paduli tujuan anjeun.

Lalajo pidéo na: OSR Shuttle Evo+ the plus in flexibility. (Mei 2025).