Salah sahiji standar utama di sakola dasar nyaéta shuttle running. Ku alatan éta, patarosan sering timbul, kumaha ngajalankeun shuttle ngajalankeun langkung gancang?
Naon inti tina gerakan ieu?
Jenis kagiatan ieu mangrupikeun jalan jarak dina arah anu béda pikeun waktos anu tangtu, sababaraha kali dina urutan. Jarakna henteu kedah langkung ti 100 méter. Lari jenis ieu mangrupikeun bagian anu paling penting pikeun latihan pikeun pamaén baskét, petinju sareng atlit sanés.
Ieu kusabab kanyataan yén latihan sapertos ngamungkinkeun anjeun ngembangkeun ketahanan, koordinasi gerakan sareng agility. Salaku tambahan, éta sacara signifikan ngabantosan ningkatkeun kagancangan ngamimitian. Pikeun unggal umur, indikator khusus parantos ditangtoskeun, norma tahap kahiji kompleks RLD anu paling hampang.
Téhnik latihan
Ngajalankeun shuttle, sapertos latihan anu sanés, ngalibatkeun téknik palaksanaan khusus anu kedah dituturkeun. Gagalna sasuai sareng parameter dasar tiasa mangaruhan sacara signifikan hasilna. Kusabab kitu, barudak sakola sering gaduh patarosan ngeunaan kumaha carana gancang ngajalankeun shuttle shuttle.
Sateuacan ngamimitian, penting pikeun manjang otot anjeun ogé dina raraga ngirangan résiko cilaka kusabab marake gancang atanapi mimiti ngadadak.
Dina kaseueuran kasus, adat pikeun ngagunakeun mimiti anu luhur kalayan ngaji sapertos kitu. Jang ngalampahkeun ieu, jalma janten dina pasang aksi skater (suku panunjang payuneun, sareng panangan ayun diteundeun deui), beurat awak utamina ngalih ka suku payun.
Saatos paréntah "Maret" tugas utama nyaéta ngembangkeun kagancangan maksimum dina waktos anu singget. Dina hal ieu, awak kedah dina posisi condong. Langkung saé pikeun nutupan jarak dina jempol, ieu ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun laju gerak.
Salah sahiji bagian anu paling penting nyaéta giliran. Upami diperyogikeun, sakedik ngirangan kagancangan sareng ngalakukeun gerakan ngonci, teras tingkatkeun deui kagancangan. Pikeun ngirangan résiko cilaka, anjeun kedah rutin latihan latihan ieu pikeun ngajalankeun shuttle.
Saatos réngsé giliran terakhir, perlu ngembangkeun kecepatan maksimum supados gancang nepi ka garis finish.
Laju latihan
Jawaban pikeun patarosan kumaha ningkatkeun shuttle shuttle nyaéta ngalaksanakeun latihan khusus. Dina usum panas, latihan tiasa dilakukeun di luar rohangan, sareng dina usum salju di gim.
Patuh kana aturan ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun minuhan standar TRP pikeun shuttle shuttle sareng ningkatkeun kinerja sacara signifikan:
- Panas sareng leres pemanasan.
- Bebanna kedah teras-terasan.
- Tingkat usaha kedah ditangtoskeun saluyu sareng bentuk fisik.
- Latihan kedah dilakukeun dina interval 1 dinten.
Seueur kolot anu paduli kana perluna lulus standar TRP naha kuduna atanapi sacara sukarela. Pangiriman standar ieu ayeuna sukarela.
