Leumpang dina imbit mangrupikeun latihan anu manpaat pisan pikeun awéwé boh lalaki. Ieu ngagaduhan pangaruh penyembuhan kana seueur sistem vital, ngamajukeun ngirangan beurat badan, ngabantosan ningkatkeun bentuk titik kalima, anu penting pikeun awéwé. Latihan ngagaduhan popularitas anu hébat dina awal 70an abad ka tukang, pikeun kesederhanaan sareng efisiensi anu luhur. Éta mangrupikeun salah sahiji disiplin wajib latihan fisioterapi, sabab éta berhasil ngabantosan nada otot daérah panggul.
Pikeun anu munggaran, latihan ieu disarankeun pikeun dilebetkeun kana kompléks tindakan pikeun pengobatan adénoma prostat sareng wasir, Profesor I.P. Neumyvakin di 1970. Engké, leumpang dina imbit mimiti dipaké dina program kabugaran, sabab aranjeunna perhatoskeun yén éta ngabantosan beurat awak dina imbit anjeun.
Aya pasipatan anu mangpaat anu sanés - leumpang dina imbit, numutkeun ulasan, ngabantosan miceun cellulite, mangrupikeun pencegahan kabebeng anu hadé, ngabantosan nguatkeun otot tonggong, abs, sareng, kanyataanna, poin anu kalima. Dina tulisan ieu, urang bakal ningali langkung seueur manpaat leumpang dina imbit pikeun awéwé sareng lalaki, kumaha ngalaksanakeunana leres, sareng naha latihan ngagaduhan kontéksipikasi. Kami ningali anjeun resep - tah, hayu urang mimitian!
Mangpaat, ngarugikeun sareng kontraindikasi
Dina bagian ieu, urang bakal diajar sacara rinci naon latihan leumpang dina imbit pikeun awéwé sareng lalaki, naha éta tiasa ngarugikeun awak sareng naha éta ngagaduhan kontéksipikasi.
Mangpaat pikeun awéwé
- Ngaleungitkeun cellulite;
- Ningkatkeun élastisitas para imam;
- Ngabantosan ngirangan beurat badan dina ieu bagian awak;
- Éta ngagaduhan pangaruh positip kana fungsi réproduktif, ngaleungitkeun kamacetan dina organ panggul, pangaruhna nguntungkeun dina sistem réproduktif;
- Kegiatan fisik sapertos kitu dianggap enteng, éta ningkatkeun aliran getih kana organ panggul, sareng ngabantosan dina ngajaga awak dina bentuk anu saé. Sadaya ieu ngabantosan pikeun ngirangan nyeri haid dina dinten-dinten kritis;
- Nguatkeun tulang tonggong;
- Ngabantosan miceun racun sareng racun, pangaruhna nguntungkeun dina prosés metabolisme;
- Pencegahan kabebeng;
- Ngubaran wasir.
Upami anjeun taliti diajar ulasan ngeunaan latihan anu leumpang di handapeun, sareng hasilna sateuacan sareng saatos, janten atra yén kaseueuran jalma nyarios positip. Penting pikeun ngarti yén leumpang dina titik kalima nyalira henteu cekap pikeun ngahontal salah sahiji pancén anu didaptarkeun di luhur. Perlu pikeun ngawas kasihatan, nutrisi, kaayaan kulit. Latihan ieu bakal janten tambihan anu kuat pikeun sagala ukuran anu anjeun ngarencanakeun pikeun ngahontal tujuan anjeun (contona, lumpat pikeun leungitna beurat épéktip).
Mangpaat pikeun lalaki
Salaku tambahan kana sadaya manpaat kaséhatan anu didaptarkeun di luhur, ieu mangrupikeun jalan dina tonggong gunana, khusus, pikeun lalaki:
- Nyegah panyakit genitourinary;
- Nguatkeun potency ku ningkatkeun sirkulasi getih di daérah panggul;
- Pencegahan sareng pengobatan prostatitis;
- Perawatan hemoroid.
Kontra
Latihan ogé ngagaduhan kontéksipikasi, teu maliré anu tiasa nyababkeun karusakan serius pikeun kaséhatan:
- Kuring trimester kakandungan;
- Fase aktif tina haid;
- Ngabeulit hemoroid;
- Nyeri di daérah beuteung, di tukang.
Ngabahayakeun
- Punten perhatoskeun upami gerakan dina titik kalima henteu leres, anjeun tiasa nyababkeun setrés tambihan dina sendi sareng tulang tonggong, anu kaserang nyeri sareng cilaka. Kami ngarékoméndasikeun anjeun diajar kumaha leres latihan dina leumpang dina imbit ku pidéo - buka situs pidéo naon waé, lebetkeun pamundut sareng taliti detil na.
- Ogé, upami anjeun olahraga teuing intens, anjeun tiasa ngusap kulit anjeun. Jalma anu ngagaduhan sénsitip sapertos kitu tiasa numuwuhkeun ruam, beureum;
- Penting pikeun latihan dina permadani khusus supados henteu ngiringan organ sistem réproduktif. Ieu leres-leres leres dina usum tiis, upami anjeun gaduh draf di bumi atanapi di pusat kabugaran.
Ku jalan kitu, dina situs kami anjeun bakal mendakan katerangan ngeunaan "prakték aheng" lain - Taoist tuur. Kami ngarékoméndasikeun anjeun ngabiasakeun diri: gampang dilakukeun, tapi tiasa pisan mangpaat dina jalan ka awak anu séhat sareng éndah!
Téhnik palaksanaan
Janten, saatos diajar ulasan ngeunaan manpaat pikeun awéwé tina latihan leumpang dina imbit, urang nyimpulkeun yén hasilna bakal muncul ngan upami dilakukeun leres. Hayu urang ngajajah nuansa utama téknik:
- Latihan naon waé anu dimimitian ku pemanasan sadaya bagéan awak. Nengetan khusus pikeun tikungan batang sareng squats. Ku jalan kitu, dina urutan ngompa burit, squats saukur teu bisa diganti;
- Nalika gerak, leungeun diangkat sareng diikat kana konci dina tonggong sirah. Upami anjeun ngaraos kaleungitan kasaimbangan, anjeun kénging ngayunkeun panangan dina siku, ngajaga kasaimbangan sareng balikkeun ka posisi aslina;
- Aranjeunna linggih dina lantai, ngajaga awak lempeng, ketat jejeg kana lantai. Beuheung lempeng, ningali payun;
- Beuteung kudu ditarik, taktak kudu dibawa deui;
- Suku ditekuk kana tuur sareng santai. Aranjeunna henteu kedah ngiringan milampah, imbit ngadamel padamelan utami;
- Gerak lalaunan, tanpa nyentak, 5-7 cm dina hiji "léngkah";
- Diidinan "leumpang" bulak-balik;
- Durasi hiji latihan nyaéta 10-15 menit.
Kami marios ulasan sareng hasil leumpang dina imbit pikeun ngirangan beurat awak sareng nyimpulkeun yén latihan ieu memang épéktip pisan. Éta henteu peryogi seueur usaha sareng henteu peryogi seueur waktos. Upami anjeun hoyong gaduh kutang bunderan sareng éndah, pastikeun ngalatih unggal dinten, tanpa ngalangkungan. Entong hilap ngeunaan nutrisi anu saé sareng gaya hirup aktip. Anjeun tiasa nambihan lumampah meditatif pikeun katenangan haté. Éta saderhana dilakukeun sareng ngabantosan pikeun nyetél dina cara anu leres.
Leumpang dina imbit: nuansa
Janten, kami nalungtik manpaat leumpang dina imbit pikeun awéwé sareng lalaki, sareng ngenalkeun anjeun kana téknik ngalaksanakeun latihan. Aya sababaraha deui nuansa anu kedah anjeun perhatoskeun:
- Baju anu paling raoseun pikeun leumpang dina paus nyaéta kolor pondok pondok sareng kaos oblong anu ringan;
- Durasi latihan diidinan bertahap ningkat, nyandakna dugi ka satengah jam dina hiji waktos;
- Saatos sési, urang nyarankeun moisturizing kulit nganggo losion atanapi minyak kosmetik;
- Pastikeun yén beban utama nalika latihan murag dina imbit, aranjeunna kedah tegang. Upami heunteu sadayana hartos bakal leungit;
- Kami mendakan hiji rekomendasi anu pikaresepeun dina ulasan ngeunaan leumpang dina imbit pikeun cellulite - disarankeun pikeun latihan dina permukaan anu henteu leueur, tapi langkung saé, kalayan cara kieu - bakal langkung hésé mindahkeun, kusabab kakuatan gesekan, sareng akibatna langkung luhur.
Kami ngalengkepan tulisan, ayeuna anjeun terang naon manpaatna sareng ngarugikeun latihan leumpang dina imbit anu masihan, sareng kumaha ngalaksanakeunana leres. Nalika tugasna lirén sigana hésé pikeun anjeun, kami nyarankeun pikeun nambahan beban: cobian olahraga kalayan panangan anjeun diulur teras nahan botol plastik di antara suku anjeun. Ieu ngajantenkeun langkung hésé ngalih, anu hartosna otot anjeun bakal mimiti nguatkeun deui. Upami anjeun resep sabaraha menit leumpang, leumpang dina imbit ku cara anu langkung sesah dilakukeun pikeun 15-30 menit anu sami. Anu paling penting nyaéta ngalatih unggal dinten, langkung saé dina waktos anu sasarengan.
Janten, upami anjeun ngimpina burit anu pas sareng éndah, narékahan pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun, nyingkirkeun selulit sareng kaleuwihan beurat - nyiapkeun tongkat anjeun pikeun petualangan. Pastikeun sareng pengkuh - saatos sabulan latihan rutin, hasilna bakal katingali ku mata taranjang!
