Jalma anu nuju gaya hirup séhat gancang atanapi engké naroskeun ka diri nyalira ngeunaan gizi anu pas. Sababaraha urang condong maénkeun olahraga tanpa tuang dina waktosna. Malah atlit anu berpengalaman henteu tiasa masihan naséhat anu jelas.
Naha mungkin ngalatih, lumpat dina beuteung kosong?
Salami waktos anu lami, sababaraha panilitian anu béda parantos dilaksanakeun anu parantos ditangtoskeun cilaka sareng manpaatna ngaji tanpa tepung.
Fitur kaasup ieu:
- Metabolisme gajih pangsaéna nalika latihan puasa. Ku alatan éta, nalika ngalakukeun jogging pikeun ngirangan beurat, disarankeun henteu tuang. Dina hal ieu, pembakaran aktif lemak subkutaneus lumangsung, relief otot ditarik.
- Panyakit sistem pencernaan henteu ngamungkinkeun anjeun asup pikeun olahraga nalika beuteung kosong. Ieu disababkeun kanyataan yén beban beurat ngagaduhan pangaruh négatip dina awak.
- Kurangna gula getih cekap mangrupikeun alesan kunaon atlit ngagaduhan kendali gerak anu lemah. Disarankeun ngaji dina jalur anu disiapkeun énjing-énjing.
Entong hilap latihan pikeun beuteung kosong siang atanapi sonten teu masihan hasil anu dipikahoyong. Maka, program diet khusus kedah dikembangkeun.
Mangpaat sareng cilaka latihan puasa
Ngajalankeun dina burih kosong dicirikeun ku kaunggulan sareng karugian anu tangtu.
Plus kaasup:
- Saatos bobo sapeuting 15-30 menit, awak ngagaduhan jumlah minimum glikogén. Unsur ieu dianggap penting sabab sumber kakuatan hirup. Dina henteuna glikogén, aktipitas aktif ngabalukarkeun pembakaran lemak awak.
- Jogging puasa disarankeun upami aya gangguan déprési. Ieu disababkeun ku kanyataan yén awak ngahasilkeun jumlah paningkatan endorphins.
- Jogging isuk teratur normalisasi sareng saderhana gugah enjing. Upami anjeun ngamimitian dinten anu leres, anjeun tiasa ngahontal hasil anu langkung saé.
- Awak mimiti langkung épéktip nyerep insulin, anu tanggel waler pikeun nyerep gula ku jaringan otot.
Olahraga dina beuteung kosong dilarang dina kasus sajumlah minimum lemak subkutan. Kurangna toko glikogén janten alesan musnahna jaringan otot.
Olahraga ngarugikeun awak:
- Sékrési aktif jus janten panyabab pangaruh kana maag, anu laun-laun bakal ningkat.
- Kurangna gula getih cekap tiasa ngakibatkeun eling. Titik ieu nangtoskeun yén jalur anu aman kedah dipilih, léngkah-léngkah sareng curbs tinggi kedah dilawan.
Sadaya kaunggulan sareng karugian latihan sapertos kitu kedah diperhatoskeun sacara rinci.
Ngajalankeun dina burih kosong pikeun leungitna beurat
Entong hilap yén ngajalankeun beuteung kosong pikeun ngirangan beurat awak kedah dilaksanakeun ngan ukur tumut kana saran.
Anu paling umum nyaéta:
- Lumpatna kedah dijalankeun salami 30 menit. Latihan sapertos ieu cekap pikeun ngajaga bentuk otot sareng nada, kaduruk kalori. Ngajalankeun panjang teuing bakal ngakibatkeun anjeun ngaduruk seueur kalori.
- Regimenna kedah tenang, sabab setrés kaleuleuwih tiasa pangaruh négatip dina awak. Pikeun ngendalikeun indikator ieu, monitor denyut jantung diperyogikeun. Aya sajumlah ageung alat anu dijual anu ngamungkinkeun anjeun ngendalikeun beban anu dikerjakeun nalika ngajalankeun, sababaraha gaduh program latihan.
Beban anu teuing teuing nyababkeun turunna vitalitas, naék tekanan darah sareng munculna seueur masalah anu sanés. Kusabab kitu, anjeun kedah maénkeun olahraga kalayan ati-ati.
Éféktivitas latihan puasa
Sababaraha pangaruh kana awak nalika ngajalankeun beuteung kosong nangtoskeun efektivitas latihan.
Conto ieu di handap:
- Ngaronjat sensitipitas insulin. Nalika tuang, awak anjeun ngaleupaskeun hormon anu sami anu tanggung jawab pikeun Mindahkeun gula kana otot anjeun pikeun énergi. Dahar sering teuing nyababkeun awak janten langkung tahan insulin sareng nambahan beurat. Ku alatan éta, jogging dina burih kosong ngaluarkeun kamungkinan obesitas sareng beurat awak.
- Ngaronjat tingkat hormon pertumbuhan. Éta diperyogikeun ku awak pikeun ngawangun massa otot, nyepetkeun pembakaran gajih, sareng nguatkeun tulang. Kanaékan jumlah na nyumbang kana ngembangkeun awak, hasil latihan janten katingali ampir geuwat.
Inpormasi di luhur nunjukkeun yén aya seueur alesan pikeun ngajalankeun nalika beuteung kosong. Latihan sapertos kitu kedah dihindari ngan upami aya kontéksipikasi. Maag anu dihasilkeun tiasa tumuh ageung sareng nyiptakeun seueur masalah kaséhatan.
Ulasan atlit
Dina sababaraha waktos, kuring sadar yén kuring kaleuwihan beurat sareng obesitas. Saatos bari kuring mimiti lumpat sareng mutuskeun badé kosong dina beuteung kosong. Éta sesah, mimitina teu aya kakuatan, tapi teras kuring biasa sareng mimiti ningkatkeun beban.
Vitaly
Nalika kuring mimiti ngaji isuk-isuk kuring langsung males masak sarapan. Abdi gaduh beurat anu leres, kuring mimiti leungit gancang. Janten kuring mimiti ngadamel sarapan.
Gregory
Pertama kali kuring lumpat sonten, teras kuring mimiti diajar isuk-isuk. Abdi panginten lami-lami ngeunaan naha tuang sarapan sateuacan latihan. Mimitina, kuring lumpat kana beuteung kosong, leungit beurat, tapi teras kuring mimiti masak tuangeun enteng. Sacara umum, teu aya saran anu teu diragukeun, anjeun kedah milih gumantung kana kaayaan.
Maxim
Aranjeunna sering lumpat pikeun tujuan ngirangan beurat. Kuring ogé mutuskeun pikeun ngamimitian ngagarap sorangan ku cara anu sami. Kahiji kalina kuring sasarap, saatos bobo kuring ngarecahna.
Anatoly
Dina hiji waktos kuring mutuskeun pikeun ngurus awak kuring. Pikeun ieu, latihan anu biasa di gim henteu cekap, kuring mutuskeun lumpat. Atuh dina beuteung kosong, henteu gampang, tapi hasilna pikaresepeun.
Olga
Teu aya jawaban anu pasti pikeun patarosan naha éta pantes dilaksanakeun nalika beuteung kosong. Dina sababaraha kasus, ku cara kieu, anjeun tiasa ngahontal hasil anu langkung saé, anu sanésna bakal mangaruhan pangaruh négatip dina awak.
