Ngojay Breaststroke: téhnik pikeun pemula, kumaha ngojay leres

Ngojay Breaststroke mangrupikeun salah sahiji disiplin ngojay anu paling populér sareng nungtut di panjuru dunya. Anjeunna dianggap salah sahiji anu hese dina téknisna, tapi teras janten favorit di kalangan renang amatir. Ciri khas tina dada, salaku jinis ngojay, nyaéta gerakan sapanjang siklus dilakukeun dina pesawat anu sajajar sareng cai.

Éta pikabitaeun! Breaststroke mangrupikeun gaya anu paling kuno di dunya. Sejarawan percaya yén urang Mesir mimiti mimitian nganggo éta ampir 10 rébu taun ka pengker!

Dina tulisan ieu, kami bakal ngémutan téknik ngojay dada pikeun pemula, kami bakal nyaritakeun anjeun dina basa anu tiasa diaksés kumaha leres ngalakukeun gerakan. Bagian anu paling sesah ngeunaan dada nyaéta sacara intuitif nyingkronkeun panangan, suku, awak sareng sistem pernapasan. Pas anjeun hasil, anjeun tiasa langsung ngojay tanpa arahan atanapi palatih.

Ngojay dada dina tonggong, ku analogi sareng ngorondang, mustahil - disiplin ngan ukur nyangkut dina dada.

Kauntungan sareng cilaka

Ngojay mangrupikeun salah sahiji olahraga anu pangsaéna pikeun pamekaran terintegrasi dina saluruh awak. Breaststroke ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun ampir sadaya grup otot utama sacara sakaligus.

1. Dumasar kana téhnik gaya renang dada, tulang tonggong lengkep diturunkeun, ku éta diidinan pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit sistem musculoskeletal.
2. Breaststroke ningkatkeun daya tahan, ningkatkeun tingkat aktivitas fisik hiji jalma, sareng merata sikep.
3. Téhnikna meryogikeun pengeluaran énergi anu padet, anu hartosna yén olahraga sapertos kitu nyumbang kana ngirangan beurat awak.
4. Ngojay ngaktifkeun fungsi ati, ginjal, sistem ékskresi, sareng ogé ningkatkeun imunitas, mengeras.
5. Boga pangaruh anu nguntungkeun dina sistem pernapasan sareng kardiovaskular;
6. Éta olahraga hukum pikeun ibu hamil sareng manula;
7. Ngaleungitkeun kamacetan di daérah panggul. Janten, pikeun awéwé, manpaat ngojay dada nyaéta pangaruh positip dina sistem réproduktif, sareng pikeun lalaki, kana poténsi.

Naha teknik ieu tiasa ngabahayakeun? Ngan upami anjeun ngojay dina ayana kontéksip, anu kalebet asma aktip, muriang, parna panyakit kronis, masalah sareng sistem pernapasan, operasi beuteung nembé.

Breaststroke mangrupikeun gaya ngojay anu paling lambat, tapi anjeunna anu ngamungkinkeun anjeun nutupan jarak jauh tanpa usaha ageung. Anjeun tiasa ngojay dina gaya ieu boh dina baju sareng dina ombak anu luhur, tanpa kaleungitan panon anjeun. Upami diperlukeun, anjeun tiasa ngabandungan dada nganggo ngan hiji panangan, contona, nahan korban ku panangan anu sanés. Nalika ngojay, perenang tiasa nyerek objék ukuran sedeng, ngadorong ka payuneunana sateuacan fase mimiti gerakan. Sadaya ieu nampilkeun gaya salaku anu panghadéna dina hal kasalametan nalika kaayaan darurat dina cai.

Naon bentukna dada?

Upami anjeun hoyong terang kumaha ngabandungan payudara kalayan leres, bayangkeun bangkong. Tingali ka anjeunna ti luhur nalika anjeunna ngambang. Kumaha sadaya 4 sampéanna ngalih sinkron. Ieu pisan sapertos jalma anu ngojay dina gaya ieu. Punten perhatoskeun yén gerak anggota awak dilaksanakeun dina pesawat horisontal. Ngan sirahna belah vertikal, ngaruntuy meuleum sareng ucul-ucul kaluar.

Hususna pikeun anu ngamimitian, urang bakal ngajelaskeun téhnik payudara salaku istilah saderhana. Pikeun genah, urang bakal ngabagi pitunjuk kana 4 fase;

• Gerak leungeun;
• Gerak suku;
• Awak jeung napas;
• U-péngkolan.

Kasimpulanana, urang bakal nganalisis kasalahan anu paling umum nalika ngojay dada.

Téhnik palaksanaan

Janten salajengna urang bakal nyaritakeun kumaha ngojay dada, kami bakal masihan téhnik pikeun pemula. Pikeun ngamimitian, hayu urang analisa posisi awal anu kedah dilaksanakeun sateuacan ngamimitian siklus. Dina kolam renang, salaku conto, pikeun sumping ka anjeun, anjeun tiasa nyorong sisi sareng geser payun.

• Awak diulur dina garis, panangan diarahkeun ka hareup;
• Beungeut diseuleumkeun kana cai;
• Suku dibawa babarengan sareng dipanjangan.

Ti posisi awal, anu ngojay ngamimitian siklus ku gerakan anggota awak luhur.

Gerak leungeun

Hayu urang analisa teknik tangan anu leres nalika ngojay dada, anu kalebet 3 tahapan:

• Ngawelah ka luar: sareng dampal luar, dorong cai ka gigir, tetep anggota badan sajajar sareng pesawat cai;
• Ngawelah ka jero: Flip dampalkeun anjeun ka handap teras dorongkeun cai deui, bawa panangan anjeun ka silih. Dina tungtung panggung, siku bakal diteken kana awak, sareng dampal suku bakal ditutup;
• Balik: panangan diarahkeun ka hareup, nutup panangan sareng palem, dugi ka balik deui ka posisi awal.

Gerakan kudu dimimitian lalaunan, gancang pisan dina fase balik. Ieu dina waktos ayeuna anu ngadorong ageung awak payun lumangsung.

Gerak suku

Téhnik kaki Breaststroke ogé dibagi kana tahapan:

• Narik nepi. Dengkul ditutup handapeun cai ditarik dugi ka burih. Dina waktos anu sasarengan, shins sumebar, sareng suku ditarik nyalira;
• Teken. Dipigel bari mawa panangan ka hareup. Dorong cai ka gigir ku jero sampéan anjeun, lebarkeun tuur anjeun. Lempeng suku anjeun;
• Gambar hiji bunderan nganggo sampéan anjeun sareng bawa awak kana posisi aslina (senar);

Awak sareng napas

Téhnik gerak awak dada ku awak ngalengkepan panangan sareng suku, hasilna sinkronisitas sampurna:

1. Dina posisi awal, awak ditarik kana senar, panangan diarahkeun ka hareup, aya slip anu lumangsung;
2. Salila stroke luar, anu ngojay neuleumkeun rarayna dina cai sareng ngaluarkeun napas;
3. Suku nyiapkeun dorongan di tengah stroke ka jero;
4. Sirah dina waktos ieu muncul, atlit narik napas;
5. Salila fase balik dahan luhur, suku nyurung;
6. Teras, pikeun sababaraha waktos, awak balik deui kana posisi aslina.

Napas ngaliwatan sungut, napas kana cai ngaliwatan irung. Pikeun ningkatkeun kinerja kagancangan, sababaraha atlit diajar ngambekan saatos 1 atanapi 2 siklus.

Kami henteu nyarankeun lungsur momen ku ngalelepkeun wajah anjeun kana cai. Upami anjeun tetep ngajaga sirah di luhur permukaan, otot beuheung sareng tulang tonggong ageung teuing. Dina kaayaan sapertos kitu, sesah pikeun ngarambat jarak jauh, sareng ieu ngabahayakeun tulang tonggong.

Anjeun tiasa ningkatkeun kagancangan payudara ku ningkatkeun siklus anjeun per menit. Salaku conto, atlit anu berpengalaman tiasa ngalengkepan dugi ka 75 stroke dina 60 detik. Upami dibandingkeun, ngojay amatir ngan ukur 40.

Kumaha cara ngadamel U-turn?

Numutkeun aturan ngojay dada, nalika ngalieuk, atlit kedah némpél sisi kolam renang ku dua panangan. Ieu paling sering dilakukeun nalika fase balik ku panangan atanapi nalika ngageser ka hareup.

• Saatos némpél, panangan dibéngkokkeun kana siku, sareng atlit dina posisi nangtung;
• Teras anjeunna nyandak hiji leungeun tina sisi sareng nyandakna dihandap handapeun cai, sakaligus ngamimitian péngkolan;
• Kadua nangkep kalayan anu di luhur permukaan cai sareng duanana diteuleumkeun, dina posisi anu diperpanjang;
• Dina waktos ieu, suku ngadamel dorongan anu kuat tina témbok kolam renang sareng awak mimiti ngéser payuneun cai. Éta gumantung kana kumaha héséna anjeun nyorong, naha tukang ngojay ngimbangan leungitna kagancangan kusabab giliran;
• Saatos ngageser, atlit ngadamel serangan anu kuat, nyebarkeun pananganna kana cangkéng pisan, teras nyandak pananganna maju sareng ngadorong ku suku. Teras jalan kaluar ka permukaan didamel sareng siklus gerakan anyar dimimitian.

Henteu disarankeun ngalakukeun péngkolan nalika ngojay dada ku cara ngagosok, sabab dipraktekeun dina ngorondang dina dada. Kusabab spésipikasi gerak, dina gaya ieu, téknik ieu kalah ka gancang kana péngkolan sisi.

Kasalahan pararsing

Téhnik ngojay dada, sapertos anu urang sebatkeun di luhur, cukup rumit. Pamula sering ngalakukeun kasalahan umum:

1. Dina waktos stroke ka luar, pananganna nyebar teuing sareng dibawa ka tukang. Aranjeunna biasana kedah ngawangun garis lempeng;
2. Sikatna ditutup di daérah pers, sanés otot dada.
3. Mindahkeun cai ku ujung, sareng sanés sareng sadaya bidang korma;
4. Entong ngantepkeun awak ngageser saatos ngawangsulkeun panangan, langsung ngamimitian siklus énggal;
5. Entong neuleumkeun sirah kana cai;
6. Sateuacan ngadorong suku, tuur dibébaskeun. Normalna, aranjeunna kedah ditutup;
7. Aranjeunna henteu ngalih sacara sinkron.

Nya, kami ngawartosan anjeun sapertos kumaha renang renang dada, ngajelaskeun téknik gaya na. Kami ngarékoméndasikeun yén anu ngamimitian ulah luncat kana cai, tapi latihan heula dina bangku. Janten anjeun bakal sadar kana koordinasi gerakan, diajar kumaha nyingkronkeun panangan sareng suku anjeun. Salah sahiji kaunggulan téhnik ieu nyaéta cukup pikeun ngarti intina manipulasi sakali sareng anjeun tiasa langsung ngojay leres. Éta ibarat sapédah - candak kasaimbangan anjeun sakali sareng henteu murag deui.

Tulisan kami parantos réngsé. Pikeun bagian kami, kami parantos ngajelaskeun kumaha leres payudara dina kolam renang. Nya, teras - asah téhnik anjeun, tingkatkeun daya tahan, tingkatkeun kagancangan anjeun. Latihan anu suksés!

Lalajo pidéo na: The Secret to Perfect Breaststroke Technique (Mei 2025).