Awak atlit, kusabab beban beurat anu tetep sareng kabutuhan pikeun nyayogikeun seueur otot kalayan micronutrién, peryogi pendekatan khusus pikeun nutrisi. Persiapan nutrisi tiasa dianggo pikeun nyugemakeun kakurangan vitamin, mineral sareng asam amino.
Citrulline malate atanapi citrullus mangrupikeun asam amino non-ésén L-citrulline pakait sareng hiji molekul uyah organik (malat). Supleménna dianggo dina nutrisi olahraga pikeun powerlifters sareng binaragawan pikeun ngagancangkeun tumuhna massa otot sareng ningkatkeun fungsina. Atlit sareng atlit anu ngalaksanakeun kagiatan aérobik anu sengit nganggo suplement pikeun ningkatkeun daya tahan sareng normalisasi tekanan darah.
Naon éta?
Citrulline mangrupikeun asam amino sanés anu diperyogikeun ku awak tina pangan protéin dumasar-pepelakan. Éta dipendakan sacara alami dina samangka. Hatur nuhun kana tindakan sinergisna, babarengan sareng unsur tilas aktif sanésna, vitamin sareng hormon, citrulline ngagaduhan peran penting dina nutrisi olahraga.
Dina raraga métabolismena sareng ngaleungitkeun kaleuwihan nitrogén, awak urang ngamimitian siklus kimia tina ngarobih sababaraha asam organik kana urea, anu teras disaring sareng dikaluarkeun ku ginjal. Citrulline mangrupikeun produk panengah tina interaksi ornithine sareng karbomil fosfat. Senyawa ieu anu ngabeungkeut kaleuleuwihan nitrogén.
Kalayan latihan anu sengit, serat otot ngahasilkeun jumlah seueur amonia, anu nalika akumulasi, ngabalukarkeun perasaan kaleuleuwihi, beurat sareng lemah dina awak. Sacara artifisial nambihan suplemén citrulline kana diet ngabantosan ningkatkeun produksi uréa, sareng ku sabab kitu ngabeungkeut hidrogén nitrit gratis sateuacan nyababkeun astenia. Ayana kaleuwihan sitrulline dina awak ngakibatkeun kanaékan tingkat arginin dina getih. Hasil nitrat oksida salaku hasil sampingan ningkatkeun aliran getih kana otot sareng ngamajukeun ngompa otot.
Uyah asam malat - malat langkung dipikaterang dina industri pangan salaku pengawet sareng penstabil. Aranjeunna ngalaksanakeun fungsi anu sami dina ngajaga stabilitas kimia citrulline sareng ngamungkinkeun awak fungsina sapinuhna.
Mékanisme tindakan
Duanana malate sareng citrulline langsung kalibet dina siklus Krebs. Hiji zat ningkatkeun tindakan anu sanés. Kalayan bantuan malate, mitokondria aktip ngarobih protéin, lemak sareng karbohidrat kana énergi. Janten, pangenalan tambahan asam malat kana diét tiasa ningkatkeun produktivitas énergi dina sél striated. Dina waktos anu sasarengan, malat diperyogikeun pikeun ngolah sareng nyerep uyah asam laktat, sareng Citrulline Malate ngaluarkeun asam tina awak, ngirangan konsentrasi zat anu nyababkeun kacapean sareng nyeri nalika sareng saatos latihan. Durasi sareng intensitas latihan aérobik sareng anaérobik tiasa ditingkatkeun, sareng fungsionalitas sareng arsitéktur otot tiasa ningkat.
Komposisi sareng indikasi pikeun dianggo
Kaseueuran suplemén nutrisi olahraga ngandung asam amino sareng malat dina babandingan anu sami. Pikeun 100 gram campuran garing, aya 55-60 gram sitrulline sareng 40-45 gram anu terakhir.
Kadang-kadang komplek tambihan dieuyeuban:
- arginin, pikeun ningkatkeun élastisitas sareng konduktivitas pembuluh darah;
- karnitin, anu ngarangsang ngolah lemak sareng padamelan otot jantung;
- karnosin, salaku antioksidan;
- creatine, anu ngagancangkeun tumuhna volume otot;
- Vitamin B, séng sareng mikronutrién sanés.
Ubar ieu ngagaduhan pangaruh positip anu jelas dina ngarengsekeun masalah anu aya hubunganana sareng:
- Kurangna protéin, anu teu aya sabab éndokrin sareng pakait sareng kurang gizi atanapi pola makan vegetarian anu utamina.
- Kacapean kronis sareng kacapean gancang kusabab aktivitas fisik dina olahraga atanapi kerja keras.
- Disfungsi erectile, kaasup anu aya hubunganana sareng komplikasi diabetes.
- Asteria otot tina sababaraha rupa etiologi.
- Gangguan métabolik.
- Pamulihan saatos cilaka sareng operasi.
Citrulline malate tiasa dicandak dina sepuh salaku obat kuat sareng agén imunomodulasi.
Mangpaat Suplemén Salila Latihan aktip
Pamakéan kompléx anu ngandung sitrululér sareng asam malat disarankeun boh dina prosés latihan rutin sareng dina persiapan pasanggiri. Suplemén ngabantosan atlit ngajaga kakuatan sareng kakuatan langkung lami, sareng kirang capé. Dukungan sapertos kitu khususna aya hubunganana pikeun atlit anu seueur beban mangrupikeun interval, sapertos pamaén hoki, pamaén bal sareng tukang ngojay.
Mangpaat suplemén nyaéta:
- kanaékan tingkat arginin dina plasma getih;
- kanaékan volume sareng fungsionalitas massa otot;
- nambahan potensi énergi sél awak;
- mobilisasi sistim imun;
- ngajaga kasaimbangan nitrogén;
- ningkatkeun fungsi séks.
Dosis sareng aturan panarimaan
Rata-rata tingkat suplemén unggal dinten pikeun atlit anu aktip nyaéta 8 gram. Disarankeun pikeun ngabagi jumlah ieu kana dua resepsi: anu pangpayunna 30 menit sateuacan ngamimitian latihan, anu kadua sajam sateuacan bobo.
Pikeun pengobatan sareng pencegahan kalemahan otot, kacapean, gangguan metabolisme atanapi impotensi, dosis na bakal béda. Éta diitung masing-masing, dumasar kana umur, jenis kelamin, beurat sareng kaayaan umum pasién.
Duanana zat tina suplemén diét gancang ngiket unsur tilas sanés anu aya dina dahareun. Pikeun ngahontal efektivitas pangageungna, langkung saé ngonsumsi malate sitrat dina beuteung kosong, 2-3 jam saatos tuang.
Laju sareng durasi aditif
Dicandak dina lambung kosong, citrulline naékkeun tingkat arginin dina getih dina sajam sareng teras-terasan dijaga di luhur rata-rata 24 jam. Sipat mangpaat tina asam amino dina kombinasi sareng pénstabil gaduh pangaruh kumulatif.
Tumuwuh sustainable massa otot, daya tahan sareng kagiatan tiasa dihontal saatos sabulan tina sistematis panggunaan. Dina hal ieu, instruksi ngingetkeun kedah lirén nganggo obat saatos 2-3 bulan. Anjeun tiasa neraskeun saatos istirahat sami sareng panjang kursus.
Rasional ilmiah pikeun panawaran
Sipat mangpaat tina malate citrulline parantos dikonfirmasi ku ékspérimén ilmiah. Studi anu dikawasa placebo parantos kabuktosan:
- Turunna kacapean, turunna inténsitas nyeri otot saatos interval sapopoé sareng dua dinten dina 40% poko.
- Kanaékan jumlah pendekatan pikeun angkat angkat beurat ku 53%.
- Ningkatkeun produksi molekul asam adénosin trifosorat ku 34% nalika latihan.
- Pamulihan fosforokreatin saatos akhir beban ku 20%.
Sacara umum, dibandingkeun sareng kelompok atlit anu nampi pacifier, mata pelajaran nunjukkeun kagiatan sareng ketahanan anu langkung ageung. Ongkos métabolik ogé langkung luhur.
Pangaruh positip suplemén kana kualitas sareng intensitas prosés latihan ngajantenkeun populér di kalangan atlit tina sagala rupa bidang.
Tindakan pancegahan
Citrulline malate dianggap ubar anu kawilang aman. Kalayan paningkatan dina dosis anu disarankeun sadidinten sareng asupan henteu terkendali anu berkepanjangan, réaksi négatip tina saluran pencernaan tiasa dilakukeun.
Kontra pikeun resép suplemén nyaéta:
- Alergi sareng réaksi masing-masing komponén.
- Prosés maag dina esofagus, burih sareng duodenum.
- Gagal ginjal sareng panyakit ginjal dina jaman akut, urolithiasis.
- Panyakit asam urat sareng otoimun pakait sareng tingkat uréa anu luhur.
- Kakandungan sareng lactation.
- Umur dugi ka 6 taun.
Ati-ati kedah dianggo pikeun anu diét natrium rendah.
Sateuacan anjeun ngamimitian nyandak sitrulline, anjeun kedah konsultasi sareng dokter sareng ngalaman pamariksaan anu diperyogikeun supados henteu ngarugikeun kasihatan anjeun.
Éféktivitas sitrulline dina kombinasi sareng malat
Industri nutrasi modéren ngahasilkeun seueur analog ubar. Citrulline digabungkeun sareng asam amino sanés, protéin, vitamin, sareng mineral. Nanging, gabunganana sareng asam malat nampi efisiensi sareng paménta anu paling ageung dina olahraga sareng binaraga.
Citrulline malate nyumbang kana pangiriman gancang asam amino kana sél, anu hartosna anjeun bakal ngaraosan pangaruh positip pas anjeun ngamimitian latihan. Bentuk pelepasan sanés, sapertos L-citrulline, meryogikeun kursus minimal saminggu sateuacan perobihan anu nyata.
Supleménna tiasa dipésér dina situs khusus, di toko nutrisi olahraga, klub kabugaran, atanapi dipésér dina ranté apoték biasa.
