Sakumaha efektif saur anjeun pikeun latihan ngojay pikeun ngirangan beurat awak? Naha éta ngabantosan anjeun ngabakar kalori sakumaha gancangna sakumaha ngaji atanapi kabugaran? Sareng upami kitu, naon gaya ngojay anu pangsaéna sahingga hasilna janten langkung katingali ku anu sanés?
Ngojay ngirangan beurat awak: enya atanapi henteu?
Pikeun ngamimitian, hayu urang ngajawab patarosan anu paling penting - naha mungkin leungit beurat tina ngojay di kolam renang? Tangtosna! Ngojay mangrupikeun salah sahiji bentuk latihan anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat awak. Ngawitan ngagulungkeun ramo:
- Éta ngalibatkeun ampir sadaya gugus otot target - pingping, beuteung, panangan, imbit. Pelepasan awak janten langkung saé, kulit kenceng, otot kenceng;
- Kagolong kana katégori latihan kardio. Gaya sapertos kukupu atanapi ngorondang dada sami-intensif énergi sareng latihan kakuatan anu saé di gym. Tenang ngojay dada janten cekap suksés ngagentos jogging santai;
- Paradoxically, lingkungan akuatik mempermudah usaha fisik, bari ningkatkeun épéktipitasna. Hayu urang émut hukum fisika, khususna, prestasi Archimedes. Obyek anu dicelupkeun dina cai tunduk kana kakuatan dorongan anu sami sareng beurat cai anu objék ieu dorong. Ku alatan éta, gravitasi dirasa jauh kurang dina cai tibatan dina hawa. Istilah sanésna, langkung gampang awak pikeun nahan kagiatan fisik. Nanging, dina cai, awak kedah ngajaga kasaimbangan termal, sareng sajumlah énergi ageung dihasilkeun dina ieu, henteu diperhatoskeun ku perenang. Sareng ti mana kéngingkeun kai éta? Tangtosna, tina gajih, taliti akumulasi dina beuteung sareng imam. Éta pisan sababna naha ngojay di kolam renang pelengkap nyaéta cara anu raoseun, anu teu aya anu langkung sampurna tibatan anu sanés!
- Ogé, ngojay ngaluarkeun setrés dina sendi, anu teu tiasa dihindari nalika ngaji, jongkok sareng latihan "bumi" sanés. Kusabab kitu, ngojay, salaku cara pikeun ngirangan beurat badan, diidinan pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit sistem muskuloskeletal, pulih tina cilaka, ibu hamil sareng sepuh.
- Nalika hiji jalma ngojay, kulit ngalaman épék pijatan sareng sirkulasi getih gancang-gancang. Laju prosés metabolisme ogé ningkat. Sakumaha anjeun tiasa bayangkeun, sadayana ieu ngagaduhan peran penting dina kaleungitan beurat;
- Sareng pamustunganana, leungitna beurat ngojay pikeun lalaki sareng awéwé épéktip tina sudut pandang hormonal. Éta nurunkeun kortisol, anu kalibet dina panyimpenan gajih, sareng ningkatkeun tiroksin, anu ngabantosan ngaduruk kalori. Éta ogé ngaktifkeun hormon pertumbuhan, padamelan anu pakait sareng paningkatan pengeluaran énergi.
Nya, kami parantos ngayakinkeun anjeun, naha anjeun siap ngojay di kolam renang pikeun ngirangan beurat? Solusi sampurna!
Sabaraha lami anjeun kedah ngojay ngirangan beurat?
Hayu urang terang sabaraha anu anjeun kedah ngojay pikeun ngirangan beurat - saatos sabaraha waktos anjeun tiasa ngamimitian nyimpulkeun ngeunaan épéktipitas latihan?
Sakumaha aturan, anjeun bakal ngaraos hasilna saatos 8 minggu. Kulitna bakal langkung ketat, volume na bakal ngirangan, sareng beuratna bakal ngarayap turun. Tangtosna, salian ti ngojay, anjeun kedah taat kana rekomendasi anu sanés - nutrisi anu saé, istirahat anu saé, jst.
Pikeun ngartos persis kumaha anjeun kedah ngojay pikeun ngirangan beurat, hayu urang nganggo matématika. Salila 60 menit ngojay, jalma éléh:
- 400 kcal - dada;
- 480 kcal - gaya ngorondang deui;
- 600 kcal - dina cai dina dada;
- 900 kcal - gaya kukupu.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, hiji ngorondang dada ngaduruk seueur kalori sakumaha saé jam anu saé, sareng lumpat kukupu tiasa dibandingkeun sareng ngajalankeun anu heuras atanapi nanjak (tangga).
Upami anjeun naros sabaraha lami anjeun kedah ngojay di kolam renang pikeun ngirangan beurat sacara permanen, siap-siap ngojay salami hirup anjeun. Ngarobih kana kabiasaan pikaresep, punten awak ku latihan séhat! Didatangan kolam renang 2-3 kali saminggu sareng tong hilap kaleuwihan beurat, nyeri tonggong sareng suasana goréng.
Kumaha ngojay ngirangan beurat?
Hayu urang nyarioskeun kumaha leres ngojay di kolam renang pikeun ngirangan beurat sareng henteu miceunan waktos. Kahiji, hayu urang ngajelaskeun sacara ringkes mékanisme penurunan beurat:
- Naon waé kagiatan fisik peryogi énergi. Awak nampi anu terakhir dibarengan ku tuangeun. Sagala anu anjeunna henteu hasil méakkeun sateuacan tuang salajengna disimpen dina bentuk gajih;
- Dina raraga ngamimitian kaleungitan beurat, anjeun kedah nyéépkeun langkung kcal tibatan dikonsumsi;
- Nalika latihan, glikogén anu disimpen dina ati mimiti direcah. Cadangan na cekap sakitar 40 menit. Salajengna, awak mimiti narik énergi tina lemak. Kalayan kecap séjén, latihan leungitna beurat kedah paling henteu sajam.
- Perhatosan! Perlu henteu ngan ukur nongkrong dina cai dina set 60 menit, tapi pikeun mindahkeun, ngalakukeun latihan, aktip ngirangan ngojay.
Upami anjeun resep ngojay pikeun ngirangan beurat awéwé, nyaéta kumaha ngatur prosés kalayan leres, urang nyarankeun anjeun nyusun program sareng jelas nuturkeun poin na. Entong langganan rencana, tong sono kelas, awas diét anjeun.
Salawasna ngamimitian latihan anjeun ku pemanasan!
Naon gaya pelangsingan anu pangsaéna?
Gaya naon anu langkung saé pikeun awéwé pikeun ngojay di kolam renang pikeun ngirangan beurat? Mimiti, mimitian ti mana teknik anu langkung caket sareng langkung akrab pikeun anjeun. Kadua, balik deui ka bagian pengeluaran kalori. Gaya anu paling meakeun tanaga nyaéta kukupu. Nanging, henteu unggal awéwé terang kumaha ngojay sapertos kitu, sareng henteu sadayana siap sacara fisik pikeun kenténg. Katilu, émut yén anjeun henteu kedah ngojay sareng cara anu sami dina sapanjang kagiatan anjeun.
Gaya alternatip, masihan awak luhur, teras beban ringan. Pasihan anu pangsaéna nalika anjeun ngorondang dina dada sareng istirahat bari ngaji dada. Rengse sakedap anjeun ngalaksanakeun latihan - ayun-ayunan suku, béngkok awak, luncat, jst.
Hayu urang tingali kumaha leres ngojay dina kolam renang pelangsing pikeun ngencangkeun daérah khusus awak:
- Leueur leungeun. Gaya ngojay idéal, anu tiasa dianggo ku tangan sacara intensif, nyaéta ngorondang dina dada. Ogé, anggota awak luhur ogé aub dina dada. Dumasar kabugaran awak anjeun, jantenkeun siklus 20 menit ku dua gaya ieu, silih ganti antara langkah anu lambat sareng gancang. Ngulang siklus 2 kali, suplement sési sareng sababaraha kolam renang ku ngorondang tonggong, sareng upami anjeun terang kumaha ngojay nganggo bokong, gunakeun éta pikeun intensif akhir;
- Langsing dina beuteung. Seueur awéwé resep kumaha ngojay ngaleupaskeun beuteung. Deui, gaya cai dina dada nyalametkeun, anu ngajantenkeun serong dianggo. Coba ngojay sahenteuna 300 m ngorondang dina unggal latihan, sareng pas beban lirén sigana sesah, ningkatkeun jarak. Idéal pikeun éncér ngojay ku kukupu - sahenteuna 50 - 100 m unggal jam sareng tummy datar bakal katingali langkung gancang.
- Suku langsing sareng imbit. Hayu urang milarian terang kumaha ngojay ngirangan beurat di daérah leg. Pikeun tujuan ieu, dada a cocog, anu maksa anggota awak handap pikeun aktip. Dina gaya ieu, sadaya gerakan dilakukeun dina pesawat horisontal, sareng nyarupaan gerak awak bangkong. Béda sareng anu ngorondang, di dieu suku na pipilueun henteu ngan ukur ngajaga kasaimbangan sareng koordinasi awak dina rohangan, tapi ogé pikeun maju, kalebet kagancangan. Éta sababna breasttroke idéal pikeun jalma anu hoyong ngompa otot-otot suku na. Tangtosna, gunana pikeun ngalebetkeun sababaraha siklus ngojay gaya kukupu dina skéma éta.
Anggo alat olahraga khusus pikeun ningkatkeun beban kana otot target. Salaku conto, nyepeng kickboard ku panangan (papan) ngajantenkeun suku sareng bokong anjeun damel sesah. Upami anjeun meres ku dampal sampéan, sadaya padamelan bakalan ditampi ku anjeun. Upami anjeun nganggo sirip, suku anjeun kedah langkung damel, sareng anjeun tiasa ngaluarkeun gajih tina sisi, pingping luar, beuteung sareng imbit. Pikirkeun ieu nalika anjeun mutuskeun pikeun ngompa bokong ku squats. Ieu cara anu saé pikeun ngalikeun latihan anjeun.
Naha anjeun henteu tiasa ngirangan beurat?
Janten, kami parantos terang naha ngojay di kolam renang ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan, kami ngarepkeun kami yakin kana anjeun. Kalayan pendekatan anu leres, latihan rutin sareng nutrisi sedeng, hasilna moal ngajantenkeun anjeun ngantosan lami.
Kami ogé ngajelaskeun kumaha cara ngojay pikeun ngirangan beurat di daérah khusus. Kami nambihan yén épéktipitas bakal ningkat upami anjeun ngagentos léngkah, nambihan latihan sareng latihan fisik, sareng nganggo alat tambahan.
Salaku tambahan, aspék séjén dina kahirupan anjeun ilubiung dina prosés kaleungitan beurat. Masihan lift na leumpang naék tangga. Entong tuang katuangan gula dipanggang sareng fast food, ngagentos ku séréal, sayuran sareng buah. Inuman seueur cai sareng bobo cekap.
Upami anjeun aktip bajak di jalur renang teras ngagungkeun kasuksésan kalayan koko amis sareng 4 jinis pizza kéju, anjeun moal tiasa ngirangan beurat ku ngojay di kolam renang. Kurangna bobo ngakibatkeun setrés, sareng anu terakhir urang biasa ngarebut, anu ogé ngarugikeun tokohna.
Upami anjeun badé ngojay di kolam renang, damel sapinuhna, tapi beurat awak henteu lumangsung, tanyakeun ka diri anjeun patarosan: "Naon anu kuring lakukeun salah?" Baca deui bagian ieu, anjeun pasti bakal mendakan jawaban na.
Naha jalma kaleungitan beurat tina ngojay di kolam renang, kami ngajawab anjeun. Hal sanésna nyaéta henteu unggal jalma ngagaduhan pikahoyong sareng motivasi anu cekap henteu nyerah naon anu anjeunna ngamimitian satengah-satengah. Ku alatan éta, naon waé beurat awak dimimitian ku netepkeun tujuan anu jelas. Nangtukeun sabaraha kg anu anjeun badé leungit, pakéan naon anu pas, sareng kumaha anjeun bakal ngahargaan diri pikeun ngarengsekeun tugas. Kalibetkeun babaturan sareng baraya dina prosés, hayu aranjeunna muji kasuksésan anjeun, sareng langkung saé, lakukeun sareng anjeun. Bagikeun prestasi anjeun dina jaringan sosial sareng aplikasi kabugaran khusus. Ku jalan kitu, dina dimungkinkeun anjeun tiasa ningali program leungitna beurat anu saé pikeun pemula sareng perenang canggih. Untung sareng inohong anu saé!
