Naha saur anjeun kopi saatos latihan tiasa ditampi? Pikeun masihan jawaban anu lengkep pikeun patarosan ieu, urang bakal terang naon prosés anu lumangsung dina awak saatos beban kakuatan, sareng ogé naon pangaruh kopi.
Ampir sadaya akibat négatip tina nginum inuman ieu aya hubunganana sareng ayana zat psikoaktif dina komposisina - kafein. Mangrupikeun sanyawa anu ngandung nitrogén anu ngagaduhan pangaruh anu stimulasi dina sistim saraf pusat. Éta ngahalangan tindakan adénosin, anu dina waktos anu pas "ngahurungkeun" perasaan capé, capé, kakantun. Upamana waé, nalika awak béak, gering, jsb.
Kafein nganonaktifkeun fungsi ieu, sareng hiji jalma, sabalikna, ngalaman lonjakan kakuatan sareng kahéngkéran. Adrenalin dileupaskeun kana aliran getih, metabolisme sareng sirkulasi getih dipercepat - gelombang énergi dirasakeun, épisién, koordinasi, sareng katingkatan perhatian. Lemak aktif dirobih, anu penting pisan pikeun anu hoyong ngirangan beurat.
Nanging, upami anjeun ngonsumsi seueur teuing kopi, sadaya poin positip bakal kaluar. Sistem kardiovaskular bakal ngalaman beban anu beurat, sareng sistem saraf kantun bakalan biasa ngadoping. Jalma anu, dina tahap ieu, nyobian ngirangan jumlah kafein, bakal ngalaman sagala nikmat ditarikna.
Ayeuna bayangkeun yén sadaya faktor négatip ieu ngagabung sareng kaayaan anu disababkeun ku latihan kakuatan aktif!
Kopi saatos latihan: pro sareng kontra
Ngawalon patarosan "naha kuring tiasa nginum kopi saatos latihan", kami bakal katégori - henteu. Entong nginum kopi langsung saatos réngsé pelajaran. Saloba anjeun henteu hoyong gumbira ku gelas inuman seungit saatos latihan nyapekeun - tega sakurang-kurangna sajam.
- Sistem saraf anjeun ayeuna, ku alatan éta, dina setrés;
- Beban anu ningkat dina otot, dina dirina nyalira, nyababkeun ngaleupaskeun adrenalin kana getih;
- Jantung tiasa dianggo dina laju ningkat;
- Laju jantung pareum skala;
- Tekanan getih sareng aliran getih kana otot ningkat sacara dramatis;
Beuki hésé latihanana, beuki kuat prosés anu disebut. Ayeuna bayangkeun yén dina waktos ieu anjeun parantos nyandak kafein tambahan.
- Hasilna, sistem kardiovaskular bakal ngalaman setrés panggedéna;
- Tekanan getih bakal jauh tina kisaran normal;
- Prosés pamulihan alam saatos beban kakuatan bakal kasar kaganggu;
- Pikeun langkung ngartos naha anjeun henteu kedah nginum kopi saatos latihan, émut yén beuteung anjeun biasana kosong ayeuna-ayeuna. Kafein bakal ngairitasi mémbran mukosa organ, anu antukna tiasa nyababkeun gastritis atanapi bahkan maag;
- Daripada bageur sareng energetik, anjeun bakal janten iritasi, overexcitation, sareng kamungkinan setrés;
- Gangguan usus sigana;
- Kopi mangrupikeun diuretik, nyaéta diuretik. Kusabab latihan, awak parantos garing. Nginum inuman tiasa nganyenyeri kaayaan;
- Ogé, kopi saatos latihan ngaganggu pamulihan otot normal.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, aya seueur akibat négatip. Ieu sababna anjeun henteu kedah nginum kopi saatos latihan. Nanging, upami anjeun ngajaga interval anu pondok, antosan dugi awak tenang sareng sadaya prosés balik deui ka normal, anjeun tiasa, sacara prinsip, kéngingkeun gelas.
Sabaraha lami tiasa?
Janten barina ogé, naha mungkin gaduh kopi saatos latihan atanapi henteu, anjeun naros? Upami anjeun nganggo inuman anu leres, dina jumlah anu leres sareng jaga intervalna - leres! Antosan dugi tingkat denyut jantung sareng tekanan getih dinormalisasi, sareng ngaraos bebas nginum inuman kopi. Anjeun ngan ukur gaduh waktos cekap kanggo angkat ti aula ka imah.
Pasti anjeun heran sabaraha lami saatos latihan anjeun tiasa nginum kopi? Selang optimal sahenteuna 45 menit, sareng langkung saé dina sajam. Teras waé upami anjeun leres-leres hoyong.
Saatos latihan pikeun ngirangan beurat badan, langkung saé henteu nginum kopi sahenteuna 2 jam. Sareng saatos beban kakuatan pikeun pertumbuhan otot, bahkan langkung - 4-6.
Dina hal ieu, dosis anu tiasa ditarima nyaéta 1 cangkir 250 ml (2 sendok bijil taneuh). Upami anjeun henteu hoyong karbohidrat tambahan, tong nambihan gula sareng susu. Sanaon umumna henteu dilarang ngagunakeunana. Tapi tetep, aya sarat tambahan, kumaha nginum susu saatos kelas.
Dina urutan pikeun pinuh kéngingkeun sadaya manpaatna, ngan ukur nginum kopi anu saé kualitas - alami, seger atanapi séréal. Inuman sapertos kitu diseduh di Turki atanapi di tukang kopi.
Senyawa leyur anu dituang ku cai ngagolak nyaéta, hampura kuring, tong sampah. Aya deui bahan pengawet, pewarna sareng rasa, sareng, sacara praktis, teu aya mineral sareng vitamin anu mangpaat. Sareng ogé, tipung, aci, kécap sareng komponén anu teu perlu anu sanésna ditambihkeun didinya.
Naon anu tiasa diganti?
Janten, urang terang sabaraha lami saatos latihan anjeun tiasa nginum sacangkir kopi. Tapi kumaha upami bru gagal?
- Pikeun ningkatkeun efisiensi, ngirangan nyeri otot, sareng nyepetkeun metabolisme, seueur atlit nganggo tablet - kafein natrium bénzoat;
- Aya ogé protéin goncangan protein anu dicandak dina akhir latihan;
- Bahanna ogé kalebet kana suplemén olahraga sanés, utamina dina pembakar lemak - baca formulasi sacara saksama;
- Pilihan anu paling hampang nyaéta tèh hideung anu kuat.
Sareng ieu sanés daptar lengkep naon anu anjeun tiasa inuman nalika latihan. Ngan pilih naon anu anjeun resep teras kelas naon waé bakal janten kabagjaan.
Janten, urang terang upami tiasa nginum kopi saatos latihan kakuatan sareng jelas ngajelaskeun sadaya nuansa. Pikeun nyimpulkeun hal di luhur:
- Langsung saatos latihan - teu kénging;
- Saatos 45-60 menit - 1 cangkir tiasa dianggo;
- Anjeun kedah nginum inuman anu anyar dina taneuh atanapi sisikian;
- Anjeun teu tiasa nyiksa sareng ngaleuwihan pakewuh.
Janten séhat!
