Kaayaan nalika tuur nyeri saatos latihan teu pikaresepeun, sareng dina sababaraha kasus, bahkan bahaya. Tangtosna, nyeri tiasa janten akibat tina usaha ageung atanapi teu cukup istirahat, tapi teu aya kamungkinan tiasa dianggurkeun. Dina tulisan ieu, kami bakal daptar sadaya panyabab nyeri tuur saatos latihan, sareng ogé nyaritakeun kumaha carana ngaleungitkeun éta.
Olahraga kedah nguntungkeun awak, sareng henteu ngarugikeun nanaon. Upami saatos kelas aya anu nyeri, dimana waé prosésna henteu jalan sakumaha mistina. Keluhan tuur mangrupikeun salah sahiji keluhan anu paling umum. Naha ieu kitu? Kusabab aranjeunna damel di sagala jinis beban - atletik, olahraga kakuatan, kabugaran, seni bela diri, jsb. Sendi tuur, hanjakalna, mangrupikeun salah sahiji anu paling rentan. Janten naha tuur tiasa nyeri saatos latihan sareng kabugaran, hayu urang sebutkeun alesanna.
Naha tuur nyeri?
Mimiti, hayu urang nolak kapercayaan umum yén éta normal ngalaman nyeri tuur saatos latihan. Saé, saur aranjeunna, anjeunna parantos latihan. Ieu mangrupikeun pendapat anu leres-leres salah, bahkan bahaya. Teu malire hiji gejala, sareng nyeri mangrupikeun sinyal tina awak yén aya anu lepat, tiasa ngakibatkeun konsékuansi anu serius, kusabab olahraga tiasa hilap lengkep.
Janten, upami tuur anjeun nyeri saatos olahraga di gym, alesanna tiasa sapertos kieu:
- Beban kaleuleuwihi. Sendi tuur mangrupikeun konstruksi anu luar biasa anu tiasa ngadukung beurat awak sareng tekanan nalika gerak. Nanging, kamungkinan na henteu tungtungna. Upami jalmi sering latihan sareng intens pisan, sareng henteu masihan dirina cekap waktos pikeun cageur, otot internal sareng jaringan konéksi tina sendi tiasa janten peradangan. Hasil anu paling matak matak teu malire kana masalah sapertos kitu nyaéta musnah lengkep tulang rawan sareng deformasi jaringan tulang.
- Parobihan anu aya hubunganana sareng umur. Tuur anak urang nyeri pisan kirang sering saatos latihan ti déwasa saatos 35 taun. Hanjakalna, ieu mangrupikeun kanyataan anu kabuktosan - ku yuswa, produksi kolagénna jalma turun. Samentawis éta, anu terakhir mangrupikeun komponén utama cairan sendi, anu nyegah abrasi tina tulang rawan.
- Karuksakan mékanis disababkeun ku trauma. Sadayana sepi - anjeun tiasa nganyenyeri tuur anjeun, sabab éta nyeri. Upami anjeun leres-leres manteng, boléd, pencét sendi, langsung nunjukkeun diri ka ahli bedah ortopedi. Entong ngémutan nyalira.
- Peradangan disababkeun ku panyakit khusus. Kami nyarioskeun prosés ngaji, ngeunaan tatu, sprains sareng nyeri anu tos lami teu dipalire. Peradangan ieu disebat bursitis. Éta ogé dikembangkeun kusabab inféksi, imunitas lemah, kaleuleuwihanan, setrés, kakurangan vitamin, hipotermia, sareng penyalahgunaan kabiasaan goréng. Ditingali ku nyeri akut dina sendi tuur sareng atrofi lengkep jaringan otot sakitar. Salaku tambahan kana bursitis, diagnosa sanésna umum - sinovitis (akumulasi cairan abnormal dina sendi), tendinitis (peradangan urat), arthrosis (panyakit kronis tina cangkir artikular).
- Beurat kaleuleuwihi. Hanjakalna, jalma anu gemuk condong nganyenyeri deui tuur saatos olahraga di gym tibatan jalma fit. Unggal gram tambahan nyiptakeun setrés tambihan dina sendi, sareng ditéang sareng kagiatan fisik, pangaruhna ngancurkeun
- Gagalna sasuai sareng téhnik latihan. Upami tuur anjeun nyeri nalika ngalipet saatos latihan, anjeun panginten henteu nganggo téknik leres. Tanya palatih atanapi atlit anu berpengalaman pikeun ngawas anjeun salami sadaya tahapan jongkok.
- Upami tuur anjeun nyeri saatos leumpang anjeun, anjeun panginten tiasa milih sapatu anu lepat. Sneakers kedah ukuran, sareng dampal suku orthopedic, lemes, henteu beurat. Dina waktos anu sasarengan, sapatu usum salju béda ti réncang usum panas na.
- Panyakit rangka disababkeun ku genetika. Suku datar banal ngajadikeun kneecap tuck ka jero nalika ditekuk, anu, ku beban beurat, antukna ngakibatkeun nyeri akut.
Solusi na
Luhur, kami disuarakeun alesan naha jalma ngalaman nyeri tuur saatos latihan. Sakumaha anjeun tiasa tingali, atlit nyalira sering disalahkeun, anu ceroboh ngeunaan kasihatanna nyalira sareng henteu nuturkeun téhnikna. Hayu urang terang naon anu kedah dilakukeun upami tuur nyeri saatos latihan pikeun masing-masing alesan di luhur:
- Dina beban anu kaleuleuwihi, tangtosna, éta kedah dikirangan. Revisi jadwal anjeun pikeun mastikeun yén aya istirahat antara sadaya dinten latihan. Program latihan ogé panginten kedah disaluyukeun. Hayu tuur anjeun moal aktip aub dina unggal latihan. Pikeun nyeri parah, oléskeun tiis kana sendi 2-3 kali sapoé saparapat jam. Pikeun ngaleungitkeun pembengkakan, ngagolér dina dipan sareng suku anjeun nepi. Anjeun tiasa nganggo salep khusus kanggo nyeri tuur saatos latihan. Émut, ngan dokter anu leres tiasa nangtoskeun kumaha cara ngubaran tuur.
- Tarung sareng waktos henteu aya artina, langkung ti hiji Palasik nyerat ngeunaan ieu. Saatos 35 taun, sadaya atlit disarankan périodik nginum gelatin sareng suplemén anu ngandung kolagén, anu ogé nguatkeun ligamén, urat, tulang sareng nyegah karusakan tina jaringan tulang rawan. Dina pengawasan dokter, anjeun tiasa nyandak kursus éléktroforésis, urut, sareng sajabana sababaraha kali dina sataun.
- Dina kasus kacilakaan, perlu pikeun immobilize gabungan nepi ka maksimum. Upami anjeun henteu tiasa napak kana suku anjeun, nelepon ambulan langsung ka gim. Pikeun nyingkahan jukut, tong ngaleungitkeun pemanasan sareng keren, sareng ati-ati nuturkeun téknik sadaya latihan. Ieu hususna leres pikeun gawé bareng beurat. Ku jalan kitu, saatos latihan kakuatan, perban anu didamel tina perban elastis sampurna ngaheéat tuur.
- Dina raraga nyegah peralihan peradangan akut (bursitis, synovitis, tendonitis) kana tahapan kronis, ngubaran tepat waktos. Entong teuing pemanasan sareng nyéhatkeun nyeri salep, sabab ngan ukur ngubaran gejalana, sanés akar sababna. Anu terakhir bakal leres ditangtoskeun ngan ukur ku dokter anu mumpuni.
- Lalajo diét anjeun, tuang diét anu saimbang. Upami anjeun kaleuwihan beurat, entong seueur karbohidrat saderhana sareng katuangan lemak. Kalayan beurat beurat pisan, seueur latihan di gim anu dikontekeun. Pastikeun anjeun moal kecanduan salah sahijina.
- Upami anjeun henteu terang naon anu kedah dilakukeun, kumargi tuur anjeun ngaraos teras-terasan saatos kabugaran, bahkan kalayan téhnik anu leres, panginten tiasa ngajantenkeun tugasna rada gampang. Samentawis ngaluarkeun luncat, ngaji, sareng latihan anu sanés anu angkat duanana suku tina lantai tina program. Lengket kana skéma - kirang beurat, tapi langkung sét. Upami henteu aya hasil anu dititénan, tingali dokter.
- Mésér alat olahraga kualitas;
- Inuman seueur cai. Émut yén anjeun tiasa sareng kedah nginum cai nalika latihan, tapi dina jumlah anu wajar;
- Upami anjeun ngalaman masalah tuur dina waktos anu kapengker, hindarkeun beban kejutan sareng latihan beurat beurat. Entong hilap ngeunaan istirahat anu saé sareng nonton diét anjeun. Tuang daging jellied sareng gelatin, ngilu tulang rawan tina tulang sapi.
Upami tuur ngabareuhan, naon anu kedah dilakukeun?
Janten, kami parantos nganalisis sadaya kaayaan anu mungkin di mana saatos latihan éta nyeri handapeun tuur. Éta ogé penting pikeun ngabahas topik anu sanés - ngabareuhan. Éta anjeunna, anu henteu ngaleuleuskeun sareng nambahan nyeri, paling sering nunjukkeun masalah anu pikasieuneun.
Iraha sendi tuur ngabareuhan?
- Bisi cilaka. Dina hal ieu, kneecap saatos latihan nyeri pisan anu mustahil pikeun tahan;
- Peradangan patologis mendi. Dina kaayaan ieu, tuur bakal nyeri pisan bahkan sabulan saatos latihan, utamina upami teu dirawat;
- Ngembangkeun rematik atanapi arthrosis. Mimiti, tulang rawan ancur, anu maksa tuur nyerep nalika leumpang. Hasilna, sendi kaleungitan mobilitas sareng cacad. Dina kadua, crunch ahéng ditingali énjing-énjing, tuur janten bobo, janten teu aktip. Salajengna, suku tiasa ngabengkokkeun.
Salaku tambahan kana pembengkakan, paling sering aya beureum anu kuat di daérah éta, nyeri nalika dipencet, kanaékan suhu awak. Sipat nyeri beda-beda. Batur saatos latihan ngagaduhan nyeri dina tonggong handapeun tuur, sedengkeun anu sanésna gaduh nyeri seukeut dina calyx nyalira nalika nyentak.
Sagala gejala sapertos kitu mangrupikeun alesan anu teu aya saratna pikeun ngadatangan ahli bedah ortopedi.
Kasalametan dina aula
Patuh kana aturan saderhana sacara signifikan ningkatkeun kamungkinan ngajaga sendi anjeun utuh sareng aman. Malah ku latihan kakuatan sengit biasa.
- Salila squats sagala, tuur teu kedah ngalangkungan garis jempol;
- Dina fase luhur, saatos angkat, henteu pernah manjangan sendi tuur. Hayu tetep ngagulung;
- Nalika squats, teraskeun tetep tonggong anjeun lempeng, tapi anjeun tiasa ngabengkokkeun sakedik dina tonggong handap;
- Entong ngayun tuur ka gigir bari mencétan. Salawasna ngalih sapanjang sumbu anu sami.
Émut, upami tuur anjeun nyeri, bahkan saatos latihan saderhana dina sapédah cicing, tong pernah ngémutan gejalana. Jaringan tulang rawan henteu disimpen deui, janten sendi anu hancur kedah digentos ku anu palsu. Sareng ieu operasi anu mahal pisan. Olahraga kabugaran sareng kakuatan kedah dipraktekeun kalayan kompeten sareng tanpa fanatisme. Cegah latihan anu nempatkeun setrés henteu wajar dina sendi. Gawe sareng beurat anu cekap sareng nganggo bungkus tuur. Janten séhat!
