Ngajalankeun mangrupikeun bagian integral tina ampir kabéh olahraga. Pamanasan dina kakuatan sareng olah raga tim, ogé dina seni bela diri, éta paling sering kalebet lumpat. Nanging, naha kedah jogging saatos latihan?
Ngajalankeun saatos latihan janten fungsi cool down. Ngabuburit atanapi manteng ogé tiasa janten cool-down, tapi urang nuju nyarios lumpat ayeuna.
Salila latihan, naha éta kakuatan atanapi judo, otot-otot anu tiasa dianggo ngontrak. Jogging saatos latihan ngabantosan otot-otot balik deui ka kaayaan aslina, sahingga nyumbang kana pamulihanna sareng ngirangan nyeri otot.
Naon anu anjeun butuh olahraga pikeun ngajalankeun?
Pikeun ampir saréréa. Nalika lumpat, ampir sadaya otot manusa pipilueun, teu jarang, sabab, sanaos anjeun sacara éksklusif latihan "Ngompa" leungeun, teras nalika ngaji-tiis, panangan bakal rileks sareng kaayaan normal.
Sabaraha lami saatos latihan anjeun kedah lumpat
Ampir langsung saatos latihan, anjeun kedah tiis. Maka awak bakal gancang pulih. Nanging, upami anjeun henteu ngagaduhan kasempetan pikeun lumpat langsung, maka anjeun tiasa ngalaksanakeun sakedik engké, tapi teras dina dinten anu sami, upami henteu kendala kaleungitan sagala hartos.
Sabaraha lami anjeun kedah ngajalankeun saatos latihan
Ieu tiasa béda pikeun masing-masing olahraga. Pikeun sprinters sareng atlit tingkat tengah, anu kedah tiis kedahna ngajalankeun 10 menit, kanggo seniman bela diri, 7 menit ngaji cekap, pikeun angkat besi, anjeun tiasa ngaji salami 5 menit. Ngan émut yén anjeun moal tiasa ngeureunkeun latihan ku ngan ukur ngajalankeun. Penting pikeun manteng otot-otot éta anu paling aub. Upami teu kitu, awak moal tiasa pinuh balik kana kaayaan normalna.
Kumaha jalanna leres
Sakantenan santai. Napas kedah sapinuhna cageur, lumpatna gancang, henteu langkung ti 6-7 km / jam.
Upami anjeun badé latihan dina sapédah, maka anjeun tiasa ngalangkungan jalan keren, sabab anu nganggo sapédah bakal janten halangan anjeun. Tapi manjang kedah dilakukeun dina sagala hal.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten persaingan, ngalaksanakeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
