Naha anjeun ngaraos gering saatos latihan di gym sareng pusing

Seueur atlit anu resep naha aranjeunna ngarasa gering saatos latihan. Ngarareunah sapertos kitu mah sanés akibat tina beurat usaha atanapi masalah kaséhatan. Kadang-kadang alesan na aya dina organisasi salah nutrisi atanapi waktos latihan anu kirang dipilih. Kejang ogé tiasa disababkeun ku teu cekap pamulihan, ciri-ciri pribadi atlit, sareng kaayaan goréng di gim.

Nanging, tong ngaleungitkeun pilihan yén saatos latihan kakuatan anjeun ngaraos gering kusabab masalah kaséhatan. Dina hal ieu, gejalana moal tiasa diémutan. Éta pisan sababna naha penting pisan pikeun ngartos alesan, ngartos naha nyeri sirah sareng seueul saatos lumpat. Ieu anu bakal kami laksanakeun sareng anjeun ayeuna!

Naha lieur saatos latihan: alesan utami

Janten, naha lieur tiasa kajadian saatos latihan di gim, urang daptar sadaya pilihan:

• Atlit tuang tuangeun lemak, anu henteu dicerna sateuacan latihan. Sugan tuangna lumangsung jauh sateuacan beban, tapi éta beurat pisan yén prosés nyerna teu gaduh waktos kanggo ngalengkepan. Dina hal ieu, anjeun henteu kedah naroskeun sareng héran kunaon anjeunna gering. Alesanna atra.
• Latihan anu kuat pisan nyababkeun déhidrasi, ngalanggar kasaimbangan cai-uyah. Ogé, éta kajantenan upami sadinten sateuacan atlit "ngolo-ngolo" alkohol, atanapi linggih dina diét kalayan diet anu deminéralisasi (utamina dina usum panas) Nya, palanggaran kasaimbangan natrium lumangsung kalayan beban anu tinggi sareng nginum anu handap, contona, seueur jalma ngaraos gering saatos lumpatna gancang pisan. Atlit seueur ngésang, tapi henteu ngeusian cairan. Kadang-kadang, saatos seueul, konvulsi bahkan tiasa kajantenan.
• Hiji jalma tiasa raoseun seueul upami ngagaduhan kabebeng langkung ti 3-4 dinten. Racun lebet kana aliran getih, sareng kumargi beban, kagancangan prosés naék pisan. Éta sababna anjeunna gering.
• Suplai getih goréng kana organ sistem pencernaan. Kaayaan éta lumangsung saatos angkat beurat dina sabuk olahraga anu ketat. Bakal diperparah upami aya lebu tuangeun dina burih. Ogé, alesan na tiasa janten korsét anu dianggo budak awéwé supados henteu ngompa otot serong beuteung (supados henteu kaleungitan bentuk pingping).
• Naha saur anjeun anjeun raoseun seueul saatos olahraga di gym dina diet rendah karbohidrat? Jawabanna aya dina permukaan - alesanana nyaéta turunna kadar glukosa getih.

• Seueul tiasa lumangsung di atlit anu ngagaduhan panyakit dina sistem kardiovaskular. Upami anjeun panasaran naha anjeun teras-terasan seueul saatos lumpat sareng sering pusing, masuk akal pikeun ngalakukeun kardiogram sareng parios tekanan getih anjeun. Upami turun seukeut, jalma ngaraos lemah, pusing, tambah kesang, sesek napas, aya "laleur" sateuacan panon.
• Seueur awéwé ngarasa gering dina sababaraha dinten siklus menstruasi na, paling sering dina katilu katilu. Salila période anu disebut PMS, sajaba ti seueul, kalemahan, kurangna wanda, kanyeri di daérah panggul dititénan.
• Sering pisan, waleran kana patarosan "naha saatos latihan anjeun ngaraos gering sareng pusing" disumputkeun di tukangeun kaayaan di gym. Upami kamarna panas teuing, ventilasi henteu lancar, aya seueur jalmi - ngan saukur hésé pikeun awak pikeun ngatasi beban anu sengit dina lingkungan sapertos kitu. Hiji jalma seueur teuing panas, ngésang, tapi henteu ngagaduhan waktos pikeun mendingan. Hasilna nyaéta heatstroke. Éta sababna anjeunna gering. Ku jalan kitu, heatstroke tiasa lumangsung upami anjeun ngahaja, dina raraga ngaduruk gajih, latihan dina jas termal.
• Upami anjeun rutin ngarasa seueul pas latihan, ogé énjingna, kami nyarankeun pikeun ngariksa kadar beusi getih anjeun. Seueul mangrupikeun gejala umum tina kakurangan anemia kakurangan zat beusi.
• Upami anjeun ngaraos seueul saatos olahraga di gym, naha henteu nolak kamungkinan ngembangkeun réaksi alérgi? Agén penyebabna tiasa nanaon - seungit parfum tatangga dina treadmill, palastik kualitas murah tina termos olahraga anjeun, bahan kimia rumah tangga anu dianggo pikeun ngolah simulator di gim, jst Panerapan alergi kedah waspada.
• Kadang-kadang timbul gejala kusabab program anu ujug-ujug robih, malih, langkung milih kanaékan beban. Ieu sababna atlit lacak sareng lapangan ngarasa seueul nalika ngajalankeun jarak anu teu disangka-sangka. Penting pikeun laun ningkatkeun jarak sareng beban, maka anjeun moal ngaraos gering.

Kumaha upami anjeun rumaos gering?

Di handap ieu kami bakal nyaritakeun naon anu kedah dilakukeun upami anjeun ngaraos gering saatos atanapi nalika latihan anjeun. Tangtosna, algoritma tindakan gumantung kana panyababna gejala, naha éta penting pisan pikeun leres ngaidéntifikasi na.

1. Upami anjeun ngaraos seueul kusabab beurat usaha, laun. Nyekel napas anjeun, manteng. Léngkah olahraga upami ngajalankeun.
2. Diajar ngambekan kalayan leres. Nalika lumpat, dihirupkeun ku irung, hembuskeun liwat biwir, titenan wirahmana. Salami muatan listrik, hembus heuay ku upaya, asupan salaku persiapan rebutan. Anjeun kedah ngambekan henteu nganggo dada, tapi ku peritoneum anjeun.
3. Dina kasus heatstroke, ngagolér dina bangku supados sirah anjeun langkung luhur tibatan suku anjeun, leupaskeun baju anjeun, inuman cai, napas dina ukuran sareng jero. Upami kondisina dibarengan ku kaleungitan eling, jalma éta diteundeun di sisi anjeunna supados anjeunna henteu cekik nalika utah sareng tim ambulan langsung ditelepon.
4. Upami réaksi alérgi berkembang, anggo nebulizer atanapi inhaler. Jelas yén aranjeunna salawasna dibawa sareng aranjeunna. Upami tatangga anjeun diserang, tong ragu parios kantongna pikeun ubar. Telepon langsung ambulan.
5. Dina kasus kram, sensasi anu nyeri, utamina dina haté, lirén latihan langsung, teras teraskeun dokter gancang-gancang.
6. Upami anjeun naros naon anu kedah dilakukeun upami anjeun raoseun seueul saatos lumpat sengit, urang mamatahan anjeun tuang tina tablet anu amis atanapi glukosa. Sugan gula anjeun murag. Upami anu nyababkeun lieur memang hypoglycemia, anjeun bakal ngaraos langkung saé. Upami kondisina henteu ningkat sareng henteu kajantenan pikeun anu munggaran - naha henteu ngadamel janji sareng therapist?

Nyegah seueul

Kami parantos mendakan sabab-musabab lieur saatos lumpat sareng kakuatan seueur, ayeuna hayu urang sakedap nyarios ngeunaan kumaha pikeun nyingkahan fenomena ieu:

1. Dina dinten palatihan, tong tuang tuangeun beurat - gajih, lada, seueur kalori. Tangtosna, anjeun moal tiasa latihan dina beuteung pinuh. Upami anjeun henteu ngagaduhan waktos kanggo tuang siang, sareng kakuatanna aya dina irung, inum protéin ngocok sajam sateuacanna.
2. Salila latihan, inuman sajumlah cekap cairan - cai murni, cai mineral masih, inuman isotonik, jus buah seger. Pariksa daptar lengkep naon anu kedah diinum nalika olahraga sareng pilih anu cocog pikeun anjeun. Entong nginum alkohol, boh nalika latihan anjeun, saatos atanapi sateuacan. Sareng dina dinten istirahat, henteu ogé. Sacara umum, rézim olahraga henteu nampi alkohol.
3. Dahar kalayan leres supados henteu ngagaduhan masalah usus. Diét kedahna ngandung tuangeun anu beunghar ku serat, sayuran seger sareng buah-buahan (kalebet cau). Inuman seueur cai.
4. Pilih gim anu nyaman sareng modéren pikeun latihan anjeun. Suhu kedah diatur aya sareng ventilasi kedahna sampurna. Dina jas termal, laksanakeun kalayan ati-ati, ngupingkeun parasaan anjeun.
5. Entong overtighten korsét sareng sabuk ketat nalika latihan anu ngalibatkeun nyurungkeun kana beuteung.
6. Tuang diet saimbang, utamina upami anjeun diet rendah karbohidrat. Jantenkeun aturan pikeun tuang buah jus sateuacan sareng saatos latihan anjeun.
7. Pikeun masalah jantung nalika latihan, awas tekanan getih anjeun. Ukur kinerja anjeun langsung saatos latihan. Upami anjeun henteu raos, tunda latihan tanpa kasieun, sabab kaséhatan langkung penting tibatan awak.
8. Entong latihan upami anjeun raos teu damang. Salaku conto, ku ARVI awal, PMS, upami anjeun setrés, jsb.
9. Périodik nyandak tes getih biokimia pikeun ngawaskeun komposisi sareng nyegah pamekaran sagala rupa kakurangan;
10. Candak suplemén anjeun cekap. Nutrisi olahraga kedah ngabantosan, sanés ngarugikeun;
11. Inuman komplek multivitamin ti jaman ka jaman, kusabab awak anu aktip olahraga sering kakurangan unsur anu berguna tina tuangeun sareng suplemén.
12. Kéngingkeun istirahat anu cekap, olahraga henteu langkung ti 4 kali saminggu, sareng cekap bobo.

Nya, urang terang naha seueur atlit utah sareng utah saatos ngaji, sareng ogé ngajelaskeun kumaha carana nyingkahan gejala anu henteu pikaresepeun. Kasimpulanana, urang bakal masihan 4 faktor, ayana anu nunjukkeun yén jalma pasti bakal ningali dokter:

1. Upami utah tetep saatos latihan sababaraha jam. Naha ieu kajantenan, ngan dokter anu tiasa nangtoskeun;
2. Upami anjeun ngaraos gering henteu ngan ukur saatos latihan, tapi ogé dina dinten istirahat, sareng sacara umum, teras-terasan;
3. Upami gejala anu sanés parantos ngahiji sareng lieur: diaré, muriang, baruntus dina kulit, nyeri naon waé, sareng sajabana;
4. Upami seueul pisan janten anjeun pingsan.

Émut, kagiatan fisik normal henteu kedah dibarengan ku gejala anu teu pikaresepeun. Upami ieu kajantenan, maka aya anu anjeun lepat. Naha henteu maca deui tulisan kami pikeun milari sabab anu tiasa sareng henteu direngsekeun? Kami arepkeun kami henteu kedah ngajelaskeun naha mustahil pikeun ngalatih bisi aya masalah kaséhatan. Mimiti - bantosan, teras - barbel, sareng ngan ukur dina urutan éta. Ngan dina hal ieu olahraga bakal masihan anjeun kaséhatan, kageulisan, sareng kakuatan fisik.

Lalajo pidéo na: He finally bravely confessed to his best friend before graduationHigh School Love Story (Nopember 2024).