Ngojay kukupu: téhnik, kumaha leres ngojay kalayan gaya kukupu

Kukupu ngojay kalayan téknik palaksanaan paling spektakuler, malih salah sahiji anu paling sesah. Gaya na disebut ogé "lumba-lumba", "kukupu", atawa ngan saukur - "butut". Leres pisan, upami ningali perenang ti luhur, gerakan leungeun na bakal siga anu ngepak tina jangjang kukupu, sareng geter awakna mirip sareng téhnik ngojay lauk lumba-lumba.

Gaya ngojay kukupu dina sababaraha kategori tiasa dicirian ku kecap sipat "paling":

• Anu paling spektakuler sareng spektakuler;
• Jenis olahraga bungsu ngojay;
• Panggancangna (sarua jeung ngorondang dina dada);
• Paling tangtangan téhnis;
• Paling capé;
• Anjeunna gaduh paling contraindications (kusabab ningkat beban);
• Pang gunana pikeun leungitna beurat sareng latihan otot;
• Kaseueuran sadaya kelompok otot aub.

Naon gaya kukupu?

Ieu mangrupikeun gaya ngojay olahraga, anu batangna ngalaksanakeun gerakan sapertos gelombang nangtung, sareng pananganna simétris sareng dina waktos anu sami dina pesawat horisontal. Téhnikna henteu sapertos anu sanés, ngabutuhkeun perenang dina bentuk fisik anu hadé, daya tahan anu maju pisan sareng koordinasi anu luhur.

Ti gigirna, tukang ngojay katingali luar biasa ngagunasika. Anjeunna luncat kuat kaluar tina cai, ngalungkeun pananganna ka gigir sareng ngadamel stroke ageung. Dina méga nyemprot, anjeunna terjun kana cai, supados muncul deui sakedap sareng teras gerak. Tetempoan matak ngagumun.

Upami anjeun hoyong ngartos kumaha ngojay kukupu sareng impian pikeun ngawasa téhnik anu saé ieu, baca tulisan kami sacara saksama. Pariksa pro, kontra sareng kontraindikasi gaya na. Teras, urang bakal masihan téhnik ngojay kukupu undak-usuk, nyaritakeun ngeunaan kasalahan utama, ngajelaskeun kumaha ngambekan leres sareng henteu bosen lami.

Otot naon anu dianggo?

Pikeun mimitian, hayu urang daptar otot mana anu tiasa dianggo nalika ngojay kukupu:

• Trisép
• Taktak;
• Latissimus dorsi;

• Pencét;
• Dada ageung;
• Triceps sareng quadriceps tina pingping;
• Gluteus ageung;
• Anak sapi.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, gayana sacara komprehensif mangaruhan otot, ampir sadaya awak. Ieu cara sampurna pikeun gancang sareng éfisién dianggo kelompok otot utama tanpa overloading tulang tonggong sareng sendi.

Pro sareng kontra

Hayu urang mimitian ku anu pikaresepeun - tingali sabaraha kaunggulan ngojay kukupu:

1. Salaku urang nyarios di luhur, téknik netepkeun beban anu saé kana otot. Swimmers tiasa ngagadabah awak anu kenceng sareng éndah, dimekarkeun napas sareng daya tahan anu saé. Kaahlian anu dimungkinkeun penting pikeun ditingkatkeun pikeun sababaraha jinis olahraga.
2. Gaya na sama sekali henteu netepkeun beban kana sistem musculoskeletal, anu hartosna éta cocog pikeun atlit anu pulih tina tatu atanapi sprains.
3. Konsumsi énergi tinggi ngarangsang pembakaran aktif kalori, anu hartosna kukupu ngabantosan ngirangan beurat awak.
4. Langkung seueur kagiatan ningkatkeun sirkulasi getih, sareng unggal sél awak nampi gizi langkung gancang.
5. Ngojay nenangkeun sistim saraf, ngagentos setrés, sareng ngabantosan ngagentos setrés.
6. Gaya ngojay kukupu ngamungkinkeun anjeun ngembangkeun gerakan gancang;
7. Éta katingalina luar biasa sareng berkesan.

Téhnik ieu ogé ngagaduhan kalemahan:

• Hésé pikeun anjeunna diajar ti mimiti sareng tanpa palatih;
• Kusabab beban tinggi, kukupu henteu cocog pikeun ngojay jarak jauh;
• Gaya butuh kabugaran fisik anu hadé sareng kaséhatan anu idéal;
• Henteu cocog pikeun ibu hamil sareng sepuh.

Ngojay kukupu dilarang ku kontéstatip ieu:

1. Gagal jantung akut
2. Kaayaan saatos serangan jantung atanapi stroke;
3. Nembe ngalaman operasi beuteung;
4. Panyakit sistem pernapasan, kaasup tuberkulosis, asma;
5. Prosés peradangan akut, kaasup paningkatan suhu awak;
6. Gangguan pencernaan;
7. Kakandungan.

Moms-to-be nunjukkeun gaya ngojay langkung santai, sapertos ngorondang tonggong atanapi dada. Setrés kaleuleuwihan dina sabuk taktak luhur, abs sareng sistem pernapasan tiasa nyababkeun akibat-akibat anu teu pikaresepeun.

Téhnik palaksanaan

Hayu urang teraskeun nganalisis téhnik ngojay kukupu anu leres pikeun pemula. Urang bakal ngajelaskeun ku cara diaksés sareng saderhana. Kami ogé nyarankeun milarian pidéo pendidikan di YouTube pikeun jelas ningali anatomi gerakan.

Téhnik ngojay kukupu kalebet 3 sub-barang: gerak panangan, suku sareng kalapa, napas.

Posisi awal: anu ngojay ngagolér dina cai sareng beuteungna turun, panangan dilempengkeun payun, suku direntangkeun deui, dibawa babarengan.

Gerak leungeun

Siklus diwangun ku tilu tahapan:

1. Mimiti, leungeun diasupan ka kolam renang, korma nyanghareup ka handap. Anggota awakna dikembarkeun dugi ka lebar taktak;
2. Salajengna, panangan ngadamel gerakan sirkular sareng cai di sakuriling awak atlit, sakitar kana garis pingping. Siku ditekuk, tapi pananganana masih dampal handap;
3. Dina tahap pamungkas, leungeun kaluar tina cai sareng balik deui ngaliwatan posisi mimiti ka posisi tahapan kahiji.

Dina tahap katilu, tingkat stroke pangluhurna dihontal, kumargi aya waktos anu pikaresep pikeun ngadorong sareng kaluar tina sirah kana permukaan. Dina waktos ieu, anu ngojay narik napas.

Téhnik stroke leungeun stroke butterfly mirip dada, tapi kalayan kaluarna kana permukaan sareng seueur percepatan.

Gerak suku sareng awak

Upami anjeun ningali diagram nunjukkeun kumaha leres ngojay kukupu, janten jelas yén suku sareng kalapa kalebet dina hiji siklus gerakan:

• Suku gerak sapertos dina gaya cai, vertikal, tapi henteu silih berganti, tapi disarengan;
• Mimiti, anu ngojay ngadamel pendil anu kuat ka luhur sareng lemah ka handap, sahingga sirah sareng taktak kaluar, sareng pelvis murag;
• Teras pendil lemah diwangun sareng anu kuat turun, sareng imam anu handapna naék naék kana sisi cai;
• Teras siklusna diulang deui.

Upami anjeun ningali gerakan batang ti gigir, anjeun bakal nampi kesan yén éta masihan gelombang tina tuur kana pelvis sareng taktak, sareng deui. Pamula henteu ngatur pikeun ngartos sareng ngawasaan jinis ngojay kukupu sakaligus. Nanging, ku pendekatan anu tanggung jawab kana palatihan sareng motivasi anu kuat, sadayana bakal hasil.

Kumaha ngambekan leres?

Janten, kami parantos ngajelaskeun téknik stroke leungeun sareng gerakan suku dina gaya ngojay kukupu. Teras, urang bakal ngajelaskeun kumaha, dina prosés sadaya panipuan ieu, urang ogé tiasa ngambekan:

1. Nghirupan dilakukeun ngalangkungan sungut, dina waktos ayeuna nalika panangan aya dina fase balik, di daérah dada handapeun cai. Dina momen ieu, atlit datang ka permukaan sareng nyiapkeun stroke anu kuat;
2. Haseup ngaliwatan sungut sareng irung kana cai nalika raray terjun ka kolam renang.

Disarankeun ngalaksanakeun hiji napas pikeun dua kali stroke. Upami anjeun narik napas unggal waktos anjeun ngantunkeun cai, laju gerak na leungit pisan.

Upami anjeun resep kumaha diajar kumaha ngojay kukupu nyalira, mimiti taliti diajar téknik gaya dina tiori, teras nonton pidéo latihan, latihan di darat (anjeun tiasa ngagolér dina bangku), teras ngamimitian latihan. Entong ngarep-ngarep sagalana bakal hasil gancang. Gaya na estu rumit pisan, janten pasihan diri anjeun pikeun ngalakukeun kasalahan.

Kasalahan ageung

Ku jalan kitu, éta bakal aya gunana pikeun langsung ngabiasakeun diri sareng daptar kasalahan anu paling populér anu leres-leres sadayana dilakukeun ku pemula:

• Ngawelahana kedah lega sareng panjang di jero cai. Candak waktos anjeun pikeun ngagancangkeun - laju naék waé sateuacan leungeun dugi ka luhur. Upami stroke gancang sareng pondok, tikungan batang awak bakal ningkat sareng anjeun bakal ngalih kirang maju;
• Suku teu kedah kaluar - sadaya manipulasi awak dilakukeun dina cai. Upami keuneung anjeun "hérang" dina permukaan, maka anjeun nyiptakeun beban anu teu perlu pikeun diri anjeun;
• Nafas anu teu leres - nalika diseuseup, anu ngojay narik beuheung ka payun teuing, nyangsang stroke. Penting pikeun diajar kumaha nyeuseup dina waktos anu pondok, teras, bahkan sateuacan teuleum, siap siap nguseup;
• Inconsistency atanapi asynchrony gerakan. Anjog kana kacapean gancang sareng kamajuan laun.

Kumaha diajar?

Pitunjuk ngeunaan topik "kumaha ngojay gancang ku gaya kukupu" diréduksi ngan ukur hiji naséhat - turutan téhnik gerakan anu leres. Taat anu akurat pikeun aspék na, sacara harfiah, bakal maksa awak anjeun ngalakukeun manipulasi anu leres. Éta sacara intuitif bakalan ngartos leres kumaha ngadamel gelombang, nalika ngambekan dina hawa, dina waktos naon dina kaayaan cai. Éta sapertos kasaimbangan - sakali anjeun néwak, anjeun moal murag tina sapédah deui.

Analisis téhnik ngojay kukupu nunjukkeun yén éta parantos nyerep sadayana anu pangsaéna tina ngorondang sareng dada, bumbu sagala ku cabé unikna nyalira. Hasilna mangrupikeun hal anu narik pisan - langkung kuat, henteu kirang gancang, sareng pastina spektakuler.

Dugi ka anjeun parantos ngawasa ngorondang atanapi ngojay dada, parantos dini pikeun ngalih ka bokong. Upami teu aya kasusah sareng anu kahiji, tingkatkeun kagancangan anjeun sareng ketahanan. Laun coba téknik kukupu. Ku jalan kitu, lalaki resep gaya ieu langkung, kusabab éta ngamungkinkeun nunjukkeun bentuk fisik anu alus teuing sareng latihan anu kuat dina lampu anu pikaresep.

Lalajo pidéo na: DARSO DYNASTI (Nopember 2024).