Gainer: naon éta dina nutrisi olahraga sareng naon anu kéngingkeun?

A gainer mangrupikeun suplemen gizi pikeun nutrisi olahraga, diwangun ku karbohidrat sareng protéin, sareng margin anu padet pikeun anu munggaran. Hal ieu dianggo ku atlit anu ngalatih ningkatkeun massa otot. Aditif ngamungkinkeun anjeun pikeun ningkatkeun kandungan kalori tina diet sadidinten atlit anu kuat latihan.

Kecap "gainer" dina tarjamah tina basa Inggris hartosna - "gain", "digentos". Dina istilah anu saderhana, anu kéngingkeun mangrupikeun campuran anu ngamungkinkeun anjeun ngeusian defisit kalori saatos pengeluaran énergi anu ageung.

Saha anu peryogi produk sapertos kitu sareng kunaon?

Pikeun ngartos pisan naon anu dimeunangkeun dina nutrisi olahraga, urang kedah terang saha anu meryogikeunana sareng kunaon:

• Éta ngamungkinkeun anjeun pikeun ningkatkeun jumlah toko glikogén dina ati. Éta tina glikogén yén atlit narik énergi nalika latihan sengit;
• Overrides deficit kalori dina diet;
• Ngidinan anjeun ngawangun otot langkung gancang;
• Nutup jandela protéin-karbohidrat anu lumangsung saatos latihan kakuatan;
• Ngagancangkeun prosés metabolisme.

Naha saur anjeun sadayana atlit peryogi panguntung, sabab ieu suplemén kalori tinggi pisan, anu, sajaba nambahan massa otot, ogé ngamajukeun déposisi gajih?

1. Alatna aktip disarankeun pikeun ectomorphs - jalma anu henteu sacara alami condong ngumpulkeun lemak. Pikeun aranjeunna, anu ngagaduhan karbohidrat tinggi mangrupikeun hiji-hijina cara ngawangun otot;
2. Sasuai, anu nguntungkeun anu pasti kedah nganggo anu meunang. Ieu mangrupikeun kelompok jalma anu narékahan sagala biaya pikeun ngawangun relief otot anu saé sareng voluminous, tapi, aduh, henteu predisposisi genetik pikeun ieu;
3. Suplemén pangan dituduhkeun pikeun jalma anu ngagaduhan jadwal tuang henteu stabil, contona, kusabab kaayaan damel sesah. Ngagaduhan campuran gizi dina stok, aranjeunna lengkep tiasa ngagentos asupan tuang iraha waé;
4. Atlit anu nganggo stéroid (anabolik sareng androgén) peryogi seueur protéin sareng karbohidrat anu sacara fisik henteu tiasa tuang anu seueur. Émut yén aranjeunna ogé aktip ngaluarkeun kalori di gim. Dina hal ieu, anu meunang nguntungkeun;
5. Atlit CrossFit ogé nganggo anu gaduh sacara rutin. Kekhususan latihanana ngalibatkeun konsumsi glikogén ageung, anu kedah diulang-ulang.
6. Ogé, suplemén kalebet kana diet powerlifters anu teras-terasan peryogi karbohidrat kompléks tanpa ngamuat sistem saluran pencernaan.

Ayeuna anjeun ngartos kunaon pangabutuh diperyogikeun dina olahraga sareng naon manpaatna pikeun kelompok atlit tangtu?

Diwangun ku naon?

Pikeun langkung ngartos naon anu dipikabutuh pikeun panguntung salaku suplemén pikeun nutrisi olahraga, hayu urang tingali sacara saksama komposisi na. Aya nuansa alit di dieu. Sanaos nami umum, aya seueur produk anu bénten-bénten bahanna.

• Karbohidrat kompléks salawasna ngagaduhan peranan anu dominan dina campuran: maltodextrin, aci multicomplex;
• Tempat kadua dina hal jumlah, dina hal BJU, dikuasai ku protéin: protéin kécap, bubuk susu, protéin murni;
• Pabrikan anu béda ngalengkepan komposisi ku cara masing-masing, kaasup perséntase sakedik gajih, kréin, asam amino, rasa, vitamin, sareng sajabana.

Saatos terang naon anu didamel tina gain, panginten panginten katingali sapertos goyang protéin anu biasa. Nanging, ieu henteu leres-leres leres, kumargi anu kadua nyaéta 60% protéin, sareng anu mimitina langkung tina campuran karbohidrat. Protéin aya di dieu ngan ukur pikeun mempermudah prosés pencernaan, sareng ogé rada ngalambatkeun nyerep glukosa.

Babandingan karbohidrat kana protéin beda-beda diantara pabrikan. Karéta anu paling murah nyaéta 90% tina karéta na ngan 10% ti tukang. Produk basis aci anu paling mahal ngajaga babandingan 80/20%. Gainer sareng kreatin mahal, tapi aranjeunna ngajamin tumuh otot dina waktos anu pang pondokna. Ku jalan kitu, campuran karbohidrat-protéin tiasa disiapkeun sacara mandiri ku cara nyampur komponén dina babandingan anu dipikahoyong. Anu diperyogikeun nyaéta mésér aci sareng protéin tina toko nutrisi olahraga.

Naon anu tiasa diganti?

Dina bagian saencanna, kami mendakan naon anu énggal diwangun sareng nyimpulkeun yén anjeun tiasa nyiapkeun nyalira. Patarosan sanésna muncul - naha éta tiasa digantikeun ku anu sami, tapi langkung akrab?

Upami urang ngagambar paralel anu kasar, anu ngagaduhan kualitas tiasa dibandingkeun sareng sajumlah bubur gandum sareng susu sareng gula. Produk murah sarupaning sapotong kuéh bolu sareng krim mentega.

Di bumi, anjeun tiasa ngadamel koktail énergi anjeun nyalira nganggo aturan ieu:

1. Anggo susu, yogurt alami atanapi jus seger salaku basa;
2. Pikeun ngeusian produk ku protéin, tambahkeun kéju pondok, bubuk protéin anu dibeli, bubuk susu atanapi bodas endog hayam di dinya;
3. Jisim karbohidrat tiasa diwangun ku madu, macét, cau, gandum, maltodextrin.

Nyaho kumaha ngaganti anu gaduh, anjeun tiasa nyiapkeun campuran anu sami nyalira. Sakumaha anjeun tiasa tingali, anjeun henteu kedah mesen produk luar negeri.

Kumaha cara ngagunakeunana?

Ayeuna hayu urang terang kumaha cara nyandak anu leres - ieu bakal ngabantosan anjeun leres nyusun diet sadidinten.

Waktos anu paling saé pikeun nyandak éta nyaéta 15 menit saatos réngsé latihan anjeun. Janten anjeun langsung bakal ngeusian jandéla protéin-karbohidrat, ngeusian panipuan énergi, sareng ngamimitian prosés régenerasi.

Kadang-kadang sababaraha atlit resep nginum sabagian produk sateuacan kompleks kakuatan, utamina upami éta janji bakal kuat pisan. Ieu bakal masihan awak kakuatan tambahan. Nanging, dina hal ieu, nalika latihan, jalma moal kaleungitan lemak, kusabab awak ngan saukur henteu kedah ngalih ka cadangan anu akumulasi. Ku alatan éta, upami tujuan anjeun pikeun ngabakar lemak, inuman campuran saatos latihan.

Upami anjeun henteu condong kaleuwihan beurat sareng ngimpi ngawangun otot gancang-gancang, anjeun tiasa nginum guncang karbohidrat-protéin 2-3 kali sapoé, tapi kade ulah cilaka pankreas.

Janten, naon anu dipasihkeun ku anu meunang sareng naha urang nginumna, kami parantos mendakan, ayeuna urang bakal ngabahas kumaha ngitung jumlahna:

1. Mimiti, ngitung asupan kalori sapopoé sareng terang ukuran tina deficitna;
2. Sabaraha bagian tina hiji gainer tiasa ngeusianana?
3. Mertimbangkeun ukur karbohidrat;
4. Bagikeun kalori dina bagian réngsé ku jumlah tuangeun anu anjeun peryogikeun;
5. Salawasna inuman campuran saatos latihan anjeun.

Kauntungan sareng cilaka

Ayeuna urang bakal nyobian ngartos naon anu dimeunangkeun pikeun olahraga, sareng pikeun ieu kami bakal nganalisis kaunggulan sareng karugian.

Mangpaat

• Cocktail bener-bener ngabantosan ectomorphs ngagaduhan beurat ngalangkungan otot;
• Ieu mangrupikeun produk énergi anu hadé anu tiasa ngeusian kakuatan saatos latihan, ngamimitian prosés pamulihan sareng regenerasi;
• Formulasi kalayan sakitar jumlah protein sareng karbohidrat anu sami ngabantosan ngawangun otot tanpa nyimpen lemak;
• Ngidinan anjeun pikeun ningkatkeun kandungan kalori dina diet, sahingga langkung saimbang sareng bergizi.

Ngabahayakeun

• Gainers gaduh seueur kontétrikasi, teu maliré anu tiasa ngakibatkeun akibat kaséhatan anu serius.
• Kalayan metabolisme anu goréng, asupan henteu terkendali tina inuman sapertos kitu pasti bakal nyababkeun sakumpulan jisim gajih;
• Produkna tiasa ngangsonan kamekaran diabetes mellitus;
• Aditifna tiasa mangaruhan pangaruh négatip kana kasaimbangan cai-uyah;
• Protéin kualitas-low dina komposisi bisa ngabalukarkeun burih kesel;

Kontra: diabetes mellitus, réaksi alérgi, batu ginjal, kacenderungan ngirangan beurat teuing, teu sabar laktosa, gagal ati.

Éféktivitas sareng kasaluyuan pangakuan

Nya, kami ngajelaskeun naha atlit kedah nginum penguntung sareng ngawartosan kumaha ngalaksanakeunana leres. Hayu urang nyalira nyarioskeun ngeunaan sasaena nyandak produk pikeun awéwé.

Éta sadayana gumantung kana tujuanana - upami anjeunna hoyong turun beurat sareng ngompa buritna, koktail sapertos kitu bakal ngalambatkeun anjeunna. Tapi nalika anjeunna ngamimitian fase pangasilan masal, sakedik henteu nganyenyeri.

Émut ieu:

• Produk kalori tinggi henteu diperyogikeun ku atlit anu ngalatih henteu kiat pisan;
• Awéwé kedah nganggo koktail karbohidrat-protéin kalayan ati-ati, kumargi fisiologisna sapertos kitu kaleuwihan kalori gancang netep dimana teu diperyogikeun;
• Upami anjeun mutuskeun ngalebetkeun suplemén sapertos kitu dina diet anjeun, kedah siap pikeun ngitung sacara jelas jumlah kalori sapopoé sareng kumaha anjeun kedah masihan anu pangsaéna di gym.

Ayeuna anjeun terang sadayana ngeunaan pasipatan anu meunang - maka éta tetep ngan ukur kedah narik kasimpulan. Naha kuring kedah nginum penguntung atanapi langkung saé nyiapkeun sajumlah susu sareng madu sareng cau? Ngawalon patarosan ieu, kami nekenkeun yén éta pantes nyerah produk alami sareng séhat ngan ukur pikeun anu kéngingkeun anu meunang kualitas anu mahal.

Lalajo pidéo na: HOW TO RUN UPHILL FASTER! BOOST AEROBIC POWER AND LEG STRENGTH: Sage Canaday Running Tips (Desember 2024).