Nalika seuseueurna pelari amatir lumpat di Marathon Moskow, kuring langkung resep bersaing dina Volgograd Half Marathon Handicap. Kusabab satengah marathon mangrupikeun mimiti anu paling diperyogikeun pikeun kuring dina akhir Séptémber. Kuring lumpat pisan pikeun kuring. Waktu anu ditingalikeun 1.13.01. Anjeunna nyandak tempat ka 3 dina waktos sareng cacat.
Organisasi
Abdi parantos lami ilubiung dina kompetisi lomba Volgograd, janten kuring ampir-ampir terang naon anu bakal dipiharep ku panitia. Organisasi salawasna dina tingkat anu saé. Henteu aya embel-embel, tapi sadayana jelas, leres sareng stabil.
Waktos Ieu sadayana sami. Tapi ngan sakedik hal anu saé anu ditambihkeun, anu mangaruhan pisan kesan akhir balapan.
Mimiti, ieu dukungan ti sukarelawan. Volgograd boro-boro disebut kota anu ngalir. Ku alatan éta, henteu adat pikeun surak sareng surak pikeun anu lumpat di dinya. Atoh, aktip pisan. Kali ieu, sacara harfiah sadaya sukarelawan sapanjang rute parantos ngalakukeun anu pangsaéna pikeun ngagumbirakeun palari, anu pastina nambihan kakuatan. Sareng sapertos hal-hal sepele anu aya dina sababaraha balapan, tapi kumaha éta ngarobah kesan kompetisi.
Kadua, kuring hoyong misah nyebatkeun grup drummer. Aranjeunna seueur ngabantosan musikna nalika ngaji. Anjeun lumpat katukang, sareng kakuatan datang ti mana. Kuring parantos lumpat taun ayeuna dina satengah marathon di Tushino, dimana drummer ogé ngadorong para pamilon sapanjang trek. Abdi resep pisan ideu ieu harita. Sareng waktos ieu Volgograd ogé mutuskeun pikeun ngagunakeun cara ieu pangrojong sareng nyandak kaputusan anu leres. Kuring resep pisan, sareng sanés ngan ukur pikeun kuring, tapi ogé pikeun seueur pisan pamilon dina lomba.
Upami teu kitu, sagalana éta, bakal urang sebutkeun, stabil sareng leres. Paket starter kalebet kaos oblong sareng nomer. Bayaran éta, upami anjeun ngadaptar dina waktosna, ngan ukur 500 rubel. Ngarobih tenda, jamban gratis, simbut foil di garis finish, supados henteu kaleungitan panas, tandana masuk akal, hadiah duit, lumayan pikeun tingkat lomba ieu.
Hiji-hijina hal nyaéta lagu éta sorangan henteu pikaresepeun khususna kalayan total sapuluh "maot" giliran 180-derajat dina satengah marathon. Ieu disababkeun ku kanyataan yén perbaikan dilanjutkeun dina bagian lagu. Kusabab kitu, numutkeun panitia, ngan saukur henteu aya jalan pikeun ngaleungitkeun belokan sapertos kitu.
Cuaca
Sakitar 2 dinten sateuacan balapan, saatos ningali ramalan cuaca, janten jelas yén gampang ngajalankeun moal jalan. Diperkirakeun 9 derajat Celsius, hujan sareng angin sakitar 8 méter per detik. Tapi cuaca anu saé pikeun anu lumpat sareng kaayaan langkung saé tungtungna. Suhuana panginten henteu langkung haneut tibatan 10 derajat, tapi anginna jelas handap, henteu langkung ti 4-5 méter per detik, sareng teu aya hujan pisan.
Urang tiasa nyarios, kajabi ti angin, anu niup total dina satengah rute, cuacana nyebrang.
Taktik. Nyupiran sapanjang jalan raya.
Anu lumpat kedah ngungkulan 5 puteran. Ngan aya hiji naékna leutik dina bunderan, panjangna sakitar 60 méter. Sésa jarakna aya di dataran.
Kusabab éta handicap, para pamilon ngamimitian dina waktos anu béda. Kuring ngamimitian dina grup terakhir pisan, 23 menit balik kategori awéwé 60+. Sacara umum, nalika kuring lumpat, hiji-hijina wawakil kategori ieu parantos atos ngungkulan bunderan munggaran.
Kuring ngarencanakeun badé mimitian jam 3.30 teras nonton, ngajaga langkah, ngawangun, atanapi masih mendingan.
Saatos ngamimitian, salah sahiji pamilon langsung mingpin. Témpo na jelas teuing kanggo kuring, janten kuring henteu tahan sareng laun anjeunna kabur ti kuring. Salajengna, tilu kilométer saatos mimiti, pamilon sanés nyusul kuring. Anjeunna telat ngamimitian, janten anjeunna henteu langsung kabur ti kuring, babarengan sareng pamimpinna, tapi dicekel. Ieu mangrupikeun karesep balapan, janten kuring henteu ngahontal aranjeunna sareng damel saumuran kuring sorangan.
Kuring ngitung yén pikeun ngajalankeun 3,30 satengah marathon, unggal puteran kedah ditutupan sakitar 14 menit 45 detik. Bunderan kahiji kaluar langkung laun. 14.50. Dina tanda 5 km, kuring nunjukkeun waktos 17.40. Éta 10 detik langkung laun tibatan anu kuring nyatakeun sorangan. Ku alatan éta, laun, ngarasa kakuatan dina dirina, anjeunna mimiti naékna Pace.
Dina tanda 10 km, kuring ampir caket kana gawang rata-rata target, ngarecah sapuluh top dina 35.05. Dina waktos anu sasarengan, anjeunna teras-terasan lumpat sakitar kecepatan anu sami.
Dina akhir lap 4, kuring berhasil nyusul dua pesaing utama kuring - lumpat tina kategori umur sanés, anu dimimitian ku cacad relatif ka kuring. Sareng kusabab kitu, sanaos kanyataanna aranjeunna lumpat langkung laun, aranjeunna tiasa meunang kusabab cacad ieu.
Kusabab kitu, kuring angkat ka bunderan final dina posisi 3 padet. Gap ningkat tina tempat kaopat. Sareng kuring henteu tiasa néwak anu kadua.
Dina tanda 15 km, waktos abdi 52.20, anu nunjukkeun yén kuring laun-laun maju ti jadwal jam 3.30. Bunderan akhir tetep, anu kuring mutuskeun gulung. Tapi ku waktos ayeuna, kusabab kanyataan yén kuring parantos ngabeungkeut renda kana sapatu sapatu anu lepat sareng leupas, kuku dina sapatu sapatu mimiti nempel. Anu nyeri anu pantes. Kuring kedah ngajalankeun sésa bunderan ku ramo anu ngagulung sahingga kuku na henteu nempel kaluar. Teu sangka éta murag lengkep. Tapi henteu, kuring ningali garis finish, bahkan janten hideung ngan ukur jam 13, sareng henteu sadayana. Sakumaha biasana kajadian.
Kusabab paku, kuring henteu ngatur pikeun masihan anu pangsaéna dina bunderan akhir 100 persén. Tapi kuring ngalakukeun anu pangsaéna pikeun 80-90 persén. Hasilna, kuring réngsé ku hasil 1.13.01. Sareng laju rata-rata tétéla janten 3,27, anu bahkan langkung luhur tibatan anu kuring ngarepkeun. Dina waktos anu sasarengan, teu aya kacapean khusus sareng saatos balapan teu aya anu ngaraheutkeun. Ngarasa siga kuring ngan ukur lumpat dina latihan.
Gaya anu disebarkeun sacara taktis sacara ideal. Ieu pamisah négatip sampurna kalayan mimiti laun sareng finish anu langkung luhur. Kuring pikir tétéla yén kuring ngajalankeun final 10 km sakitar 34.15.
Cuaca tiis. Kusabab kitu, di jalan, kuring nyeepkeun ngan hiji gelas sareng nguseup, sabab tikoro kuring ngan ukur garing. Abdi henteu hoyong nginum pisan sareng henteu kedah. Cuaca ngantepkeun henteu nyéépkeun waktos pikeun barang tuang, tanpa sieun "néwak" déhidrasi.
Persiapan sareng eyeliner
Abdi hoyong ucapkeun sababaraha kecap ngeunaan kumaha kuring nyiapkeun pikeun ngamimitian. Teu aya persiapan pinuh. Agustus kuring sadayana gering, janten kuring ngalatih kumaha waé. Dina bulan Séptember ogé, kaayaan kulawarga henteu ngijinkeun bulan dimimitian normal. Kuring mimiti nyiapkeun sapinuhna sekitar 5 Séptémber. Teras kuring parantos ngamimitian ngenalkeun latihan tempo, fartleks sareng interval. Ahéngna, hasil tina latihan anu gancang sareng interval ieu pikaresepeun pisan. Salaku conto, kuring ngalakukeun latihan 2 kali, masing-masing 3 km, istirahat 800 méter. 9.34, 9.27. Pikeun kuring, ieu mangrupikeun waktos latihan anu pantes, anu kuring henteu nunjukkeun sateuacanna. Dina waktos anu sami, kuring henteu gaduh waktos kanggo ngalih kana dua latihan sapoé.
Kuring yakin yén volume ngajalankeun anu kuring tatu nalika nyiapkeun lagu 100-kilométer dina bulan Juli kapangaruhan. 200-205 km saminggu ampir sabulan saé ngaraos raos.
Abdi diasuh sakumaha biasana. Dua minggu sateuacan ngamimitian, kuring ngalakukeun sababaraha latihan ketahanan tempo anu saé, ngajalankeun 3 km bagéan. Sareng saminggu sateuacan mimiti kuring ngan ukur latihan anu ngadukung. Leres, 4 dinten sateuacan satengah marathon, kuring lumpat 2 km dina 6,17, anu kahiji di 3.17 sareng anu kadua di 3.00, tanpa seueur setrés sareng naekeun denyut jantung. Anu ogé kejutan pikaresepeun.
Sacara umum, persiapanana tétéla ragab pisan. Nanging, anjeunna masihan hasilna.
Kacindekan ngeunaan persiapan sareng balapan
Nyetél rékaman pribadi, komo 2,17 langkung gancang tibatan anu sateuacana, sok hasilna saé pisan.
Kauntungannana, kuring tiasa ngabedakeun taktik ngajalankeun anu ideal dina hal ieu. Henteu sering dimungkinkeun pikeun ngadistribusikaeun pasukan anu leres pisan sareng jelas yén, saatos réngsé dina kapentingan pribadi, sanés ngagantungkeun létah dina taktak anjeun, tapi ngagaduhan kakuatan kakuatan anu teu tiasa direalisasikeun ngan ukur kusabab paku anu rusak.
Éta ogé tiasa disimpulkeun yén saatos jilid usum panas anu hébat pikeun kuring, kuring gering salami sabulan, anu masihan kuring kasempetan pikeun istirahat sareng salajengna, tanpa ngenalkeun dua latihan sapoé, kuring tiasa narjamahkeun jumlah kana kualitas kalayan bantuan latihan ketahanan. Sacara umum, skéma persiapan standar. Mimiti, aya padamelan aktif dina dasar, teras latihan tempo dilakukeun dina dasar ieu, anu masihan hasilna.
Kuring bodo ngeunaan lacing. Henteu mimitina ngurus mariksa naha kuring dilebetkeun leres atanapi henteu. Kuring ngan ukur ngabeungkeut, sareng lumpat. Éta patukang tonggong sareng kuring ku kuku hideung sareng leungitna detik dina puteran finish.
Tapi sacara umum, kuring pasti tiasa nambihan balap kana asét kuring. Kuring lumpat kalayan bageur pisan, waktosna cekap pantes. Asa alus. Organisasi ngajantenkeun kuring bagja. Malah cuacana henteu kunanaon.
Ayeuna mimiti salajengna mangrupikeun marathon di Manykap. Target minimum nyaéta tukeur 2,40. Terus kumaha jalanna.
