Dina 5 Méi, Républik Tatarstan ngayakeun Kazan Marathon 2019, anu ngahijikeun sekitar 9000 balapan. Salaku bagian tina balapan dina jarak Palasik 42,2 km, Kajuaraan Marathon Rusia diayakeun dimana pelari maraton pangkuatna Rusia sareng atlit ti nagara sanés ngiringan.
Kuring nyandak tempat ka 4 diantara awéwé (amatir) dina kategori 23-34.
Dina jarak 42,2 km, 217 budak awéwé réngsé nyatakeun Kejuaraan Rusia sareng kuring nempatkeun tempat ka-30 diantarana.
Dinten sateuacan ngamimitian
Dinten sateuacan ngamimitian, kuring henteu ngalaksanakeun latihan. Biasana ieu dinten kadatangan, check-in, pendaptaran, jst. - sapoé ramé. Kali ieu, sahenteuna henteu kedah angkat kamana waé, pikeun parios, kumargi marathon lumangsung di kota urang.
Kami angkat ka check-in jam 9.30 sareng balik ka bumi tabuh 14.00. Salaki sareng jalmi-jalmi angkat-angkatan di Kazan sonten, bari sareng putri sareng kuring cicing di bumi. Kusabab henteu disarankan pikeun lumampah seueur sateuacan balapan, anjeun kedah ngahémat énergi.
Kuring nyobian bobo mimiti jam 21.30, tapi teu aya nanaon, sareng kuring ngan ukur tiasa bobo waé dina jam kahiji wengi. Pikagumbiraeun ngaganggu saré. Pikiran anu palu ku mimiti. Kuring mikir kumaha ngamimitian leres, kumaha henteu turun tina jarak. Numutkeun ramalan, cuaca dina dinten mimiti disiarkeun panas, janten ieu ogé nyaluyukeun nyalira.
Dinten mimiti
Naék jam 5.00.
Pancuran tiis sareng panas.
Sarapan: bubur soba 100 gr, cangkir téh amis, sakedik roti.
Jam 6.10 kami ninggalkeun bumi sareng nyetir ka titik awal.
Éta tiis di énjing-énjing, mendung sareng kuring hoyong pisan cuaca ieu dilestarikan pikeun balapan.
Sesampainya di situs peluncuran, kami miceun sadaya hal anu teu perlu sareng dibawa ka kamar panyimpenan.
Mimitianna tabuh 8.00. hawa dina waktos éta masih normal, panonpoé aya di balik méga, tapi suhuna parantos 17 derajat.
Haneut sateuacan ngamimitian
Abdi lumpat 1 km, saatos éta kuring ngalaksanakeun latihan manjang sareng sababaraha SBU. Saatos pemanasan kuring angkat ka kluster kuring. Nalika ngadaptar, kuring nunjukkeun yén kuring bakal lumpat salami 3 jam sareng kuduna ditugaskeun kana kluster "A", tapi kuring dialungkeun kana klaster "B". Taun éta, aya ogé jamb kalayan distribusi klaster, sareng salaku hasilna, kuring teras dialungkeun kana klaster anu terakhir pisan.
Ngan sababaraha detik deui sateuacan ngamimitian. Awak jitters, sakapeung henteu pencét huntu))) Jam parantos siap ... Countdown dimimitian ... 3..2..1..iiii, mimiti lumpat.
Taktik
Nganggap yén cuacana henteu lumayan ngajalankeun, palatih sareng kuring leres-leres mutuskeun yén teu kedah ngamimitian jam 4.15 geuwat, upami henteu panas tiasa turun. Kami mutuskeun pikeun mimitian jam 4.20 teras ngajalankeun 5 km, upami éta pikaresepeun ngajalankeun, maka éta bakal tiasa nambihan sakedik.
Tata Letak: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4,16; 4,18; 4,15; 4.19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4.06; 4,16; 4,13; 4.11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4.30; 4,28; 4,22; 4,25;
Sacara umum, éta ngalir ogé. Saatos 10 km langit parantos teu aya awan sareng panonpoe mimiti dipanggang.
Jalur na henteu goréng. Aya hiji pendakian anu rada pikaresepeun 2 km. Kuring ngalambatkeun kana éta supados suku kuring henteu palu. Aya ogé lift leutik, upami di tengah jarak aranjeunna henteu raoseun khususna, maka tungtungna éta parantos sesah ngajalankeunana. Jam 36 km, saatos naék gunung alit, kuring teu tiasa uih deui kana tingkatan kuring, suku kuring henteu hoyong lumpat pisan.
5 km terakhir henteu gampang. Suhu ku waktos ayeuna parantos udakara 24 derajat. Abdi henteu diluyukeun sareng panas pisan. Dina latihan, kuring lumpat calana ketat, jaket sareng pembuka angin, janten awak kuring sigana kaget kusabab cuaca ieu dina dinten maraton. Hasilna, panas di tungtung jarak mimiti nyieun panyesuaian nyalira sareng henteu ngahemat saha waé.
200 méter sateuacan bérés, kuring ningali papan skor sareng sadar yén kuring henteu gaduh kasempetan pikeun béak tina 3 jam, tapi aya kasempetan pikeun béak tina 3.02 teras kuring mimiti ngagulung, sareng hasilna 3.01.48. Kanyataan yén kuring henteu béak tilu jam, kuring henteu pati kesel. Kuring ngalakukeun sagala anu kuring mampu, sareng kuring resep pisan ku hasil anu ditingalikeun. Sakedik langkung ti hiji satengah menit teu cekap pikeun kuring ngahontal standar calon master olahraga. Ngaronjatkeun kapribadian dirina anu hadé ku 7 menit.
Parabotna
Celana pendek, tank top, kaos kaki, topi, sapatu kets NIKE ZOOM STAKE, Suunto ambit3 ngajalankeun jam.
Hidangan jarak jauh
Nyandak 4 gél Sis. Kuring nyandak aranjeunna dina sabuk ngaji khusus.
Sakali deui kuring yakin yén opat gél per marathon seueur pikeun kuring, tilu gel bakal cocog pikeun kuring.
Abdi tuang gel pikeun 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Kuring parantos ngagunakeun sabuk pikeun gel langkung ti sataun, upami dina taun-taun samemehna sadayana henteu kunanaon sareng kuring lumpat kalayan tanpa masalah, waktos ieu aya masalah. Kuring ngencarkeun sabuk pikeun gel maksimal, tapi tétéla ageung pikeun kuring. Kuring teu boga pilihan sareng kuring kedah nyandak gél dina hiji hal, janten kuring lumpat nganggo sabuk anu kuring. Sacara umum, di kajauhan kuring kedah hariwang sakedik sareng anjeunna. Ayeuna terang nuansa ieu, kuring bakal ngirangan sabuk.
Organisasi
Organisasi parantos naék sacara signifikan taun ayeuna. Toko dahareun sapanjang jarak éta éndah. Aya seueur méja sareng langkung merenah pikeun nyandak cai nalika ngajalankeun. Sumawona, cai sanés ngan ukur dina gelas, tapi ogé dina botol leutik. Aya ogé spons baseuh anu ngahémat tina panas. Dina tungtung jarak, sukarelawan tuang cai tambihan tina émbér.
Naon mileage kuring dina latihan, anjeun tiasa ningali didieu https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924 %2Fall
Supados persiapan anjeun jarak 42,2 km janten épéktip, anjeun kedah ngiringan program latihan anu dirancang kalayan saé. Pikeun ngahargaan liburan Taun Anyar di toko program pelatihan DISKON 40%, buka sareng tingkatkeun hasil anjeun: http://mg.scfoton.ru/
