Citrulline mangrupikeun sanyawa organik anu aya dina protéin. Mimiti diala tina samangka, maka nami Latinna citrullus. Éta ngagaduhan pangaruh positip dina awak salaku zat mandiri sareng dina kombinasi sareng suplemén populér sanés, ningkatkeun sirkulasi getih sareng ningkatkeun kinerja manusa. Ku alatan éta, éta loba dipaké pikeun ningkatkeun efektivitas latihan olahraga, pikeun merangan disfungsi erectile sareng, sacara umum, pikeun ningkatkeun kualitas hirup.
Komposisi persiapan
Pangaruh citrulline ka jalma gumantung pisan kana cara diala. Salaku asam amino anu henteu penting, éta tiasa disintésis ku awak atanapi dikirimkeun tina bahan pangan. Dina tingkat sélulér, éta kabentuk salaku hasil tina gabungan karbohidrat fosfat sareng ornithin salami siklus kemih, salami metabolisme arginin kana oksida nitrat ngalangkungan formasi argininosuccinate.
Diantara olahan anu populér dumasar kana unsur ieu, malate Citrulline kasohor, anu diwangun ku 55-60% L-Citrulline sareng asam malat 40-45%. Sanyawa ieu ngirangan masa pamulihan saatos latihan sareng manjangan épék mangpaat tina suplemén.
Pangaruh kana awak
Pangaruh citrulline ka manusa dugi ka sadaya sistem organ. Ku kituna, éta ningkatkeun produksi oksida nitrat sareng ngabantuan malikkeun arginin. Numutkeun panilitian dina bidang gerontologi, ieu ningkatkeun prosés panyebaran sél sareng memicu régenerasi dina jaringan.
Arginin, dina gilirannana, ngabentuk uyah asam nitrous, ornithine, kreatinin sareng metabolit mangpaat anu sanés dina sintésis sareng ékskrési uréa. Éta aya dina imunoglobulin, protéin anu sanés dikenal salaku antibodi sareng anu ngawangun imunitas manusa.
Sacara umum éta turun kana fungsi sapertos kieu:
- normalisasi prosés metabolisme;
- aktivasina sirkulasi getih;
- ningkat régenerasi;
- jenuh jaringan otot ku nutrisi;
- nguatkeun sistim imun;
- ingetan nitrogén ngarah kana pertumbuhan otot;
- restorasi cadangan phosphocreatine sareng ATP saatos usaha fisik;
- ngaleungitkeun amonia sareng asam laktat.
Citrulline dina ubar sareng olahraga
Suplemén berbasis Citrulline tiasa dianggo pikeun tujuan médis atanapi olahraga. Ubar ieu dituduhkeun pikeun ngareureuhkeun kacapean kronis sareng gangguan bobo, diabetes mellitus, disfungsi métabolik, disfungsi erectile.
Pikeun manula, éta bakal janten obat kuat umum anu saé, sareng dina waktos pasca operasi éta bakal ngabantuan pulih.
Salila latihan kakuatan, éta ngamajukeun gain otot gancang sareng pulih tina latihan anu intens, sareng ngirangan kacapean.
Panilitian parantos nunjukkeun kamampuan citrulline pikeun nurunkeun tekanan darah, ngarangsang sintésis protéin otot, ningkatkeun aliran oksigén kana jaringan otot, sareng ningkatkeun daya tahan atlit. Épék ieu anu dipaké nalika nyandak suplemén dietary ku duanana angkat besi sareng penggemar kabugaran, ngaji sareng kagiatan aérobik sanés.
Kumaha nyandak citrulline?
Pikeun ngahindarkeun réaksi anu teu dipikahayang, anjeun kedah nuturkeun pitunjuk nalika ngagunakeun produk. Éta kedah dicandak henteu langkung ti 1,5 jam sareng henteu langkung ti 30 menit sateuacan latihan, sareng anu pangsaéna dina beuteung kosong. Dina hal ieu, produksi arginin normal bakal dimimitian dina sajam, sareng pangaruhna bakal tetep ampir sapoé.
Parobihan positip anu munggaran bakal diperhatoskeun dina dinten katilu nginum obat, tapi hasilna maksimal bakal kahontal dina satengah bulan atanapi sabulan. Durasi kursus gumantung kana ieu, anu tiasa ngahontal 30-60 dinten.
Dosis Citrulline optimal
Dosis na kedah dipilih masing-masing, sareng partisipasi dokter anu mumpuni, gumantung kana umur sareng tujuan.
Asupan minimum citrulline anu disarankeun nyaéta 6 g per dinten, sedengkeun 18 g zat masihan pangaruh anu pangsaéna sareng ogé ditoleransi ku awak.
Pikeun kaperluan olahraga sareng ningkatkeun degdegan, dosis tiasa 5-10 g bubuk leyur dina cai. Anjeun tiasa nginumna satengah jam sateuacan kelas, salami sareng sateuacan bobo. Beurang, produkna tiasa dianggo henteu langkung ti tilu kali.
Pangaruh samping
Dina panilitianana diungkabkeun yén zat na aman pikeun manusa, nyerep ogé sareng henteu ngarugikeun awak.
Diantara manifestasi pikaresepeun nyaéta kamungkinan ngaganggu saluran pencernaan, upami anjeun nyandak ubar nalika atanapi saatos saatos tuang. Kadang aya perasaan teu ngarareunah beuteung nalika dinten-dinten mimiti nginum suplemen.
Aya ogé sababaraha kontétrikasi, ku ayana panggunaan sitrululline tiasa nganyenyeri kaayaan:
- Intoleransi individu kana unsur tiasa ngahasilkeun réaksi alérgi anu serius;
- Citrullinemia, gangguan katurunan anu dicirikeun ku retardasi méntal, blok sintésis asam amino sareng ngakibatkeun akumulasi amonia dina getih.
Ngagabungkeun citrulline sareng suplemén sanés
Pabrikan anu bénten-bénten tiasa nambihan komposisi produk sareng sababaraha rupa éksipién. Naon deui, sababaraha diantarana tiasa dicandak sareng citrulline, ngalengkepan sareng ningkatkeun épék na:
- Arginin ngareureuhkeun témbok pembuluh darah, ngébréhkeun spasme, ningkatkeun sirkulasi getih sacara umum, ningkatkeun produksi nitrat oksida, sareng ngalakukeun fungsi gizi;
- L-karnitin ngaktifkeun prosés métabolik, normalisasi rusakna lipid, nyegah aterosklerosis, ningkatkeun kinerja fisik sareng ngirangan kacapean;
- Creatine akumulasi énergi dina jaringan otot, ngagancangkeun tumuhna, ilubiung dina metabolisme énergi dina otot sareng sél saraf;
- Béta-alanine ningkatkeun kagancangan sareng ketahanan dina kompetisi atletik, sareng ketahanan atlit beurat, ngabentuk karnosin dipeptida;
- Carnosine ningkatkeun kagiatan sistem kardiovaskular sareng imun, kakuatan nalika latihan anaérobik, ogé indikator kakuatan kerja kusabab panyangga asam laktat;
- Glutathione ningkatkeun produksi nitrogén, anu ngirangan masa pamulihan saatos usaha anu kaleuleuwihi, nétralisasi pangaruh anu ngarusak radikal bébas;
- Vitamin B ngirangan pangaruh négatip tina kaayaan setrés, ngatur prosés metabolisme sareng kadar gula getih;
- Séng perlu pikeun ngamimitian régenerasi kulit, nganormalkeun kelenjar sebaceous, kekebalan sareng sistem saraf, hematopoiesis, jst.
Nutrisi olahraga kalayan citrulline
Aya seueur suplemén olahraga anu sayogi sareng unsur ieu:
- Scivation Xtend ogé ngandung glutamine, pyridoxine, sareng kompleks asam amino BCAA: leusin, isoleusin, valine. Perkiraan biaya pikeun 420 gr. 1600 rubel, kanggo 1188 gr. - 3800.
- NO-Xplode ti BSN mangrupikeun kompleks pra-latihan, sajaba ti sitrulline, éta ngandung kafein, béta-alanin, ogé bahan-bahan anu henteu biasa sapertos: guayusa (Teh Amazonian, nada sampurna), yohimbe (pepelakan benteng ti beulah kulon buana Afrika), macuna (buncis ti tropis );
- Komplek campuran SuperPump MAX campuran, dugi ka 2011, didamel nganggo nami SuperPump250 ti perusahaan Amérika Gaspari Nutrisi. Salah sahiji pra-latihan anu paling kawéntar sareng populér di dunya. Komplek OxiENDURANCE ngandung L-citrulline, L-carnitine, L-aspartate sareng ekstrak bitet.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Add Arginine, Glucose, Aspartic Acid, Disodium & Dipotassium Phosphate, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin sareng seueur deui.
Sadaya komplek ieu ngagaduhan prinsip tindakan anu béda, janten, pikeun milih salah sahiji anu cocog sareng anjeun, pantes maca pedaran pikeun aranjeunna sareng ngahubungi spesialis pikeun saran.
Pangaruh kana poténsi
Ningkatkeun tingkat L-arginin dina getih ningkatkeun sirkulasi getih ngalangkungan sintésis nitrat oksida. Kusabab ieu, lumen pembuluh darah ngalegaan, anu ngagaduhan pangaruh positip kana kagiatan sistem kardiovaskular sareng poténsi.
Dina kasus anu terakhir, manpaat citrulline nyaéta pikeun mastikeun yén korpora cavernosa sapinuhna ngeusi getih kusabab ningkatna pasokan getih ka organ panggul.
Dipercaya yén kursus anu panjang tiasa ngabantosan lalaki pikeun ngaleungitkeun impotensi sareng nguatkeun sadaya awak. Dina kasus naon waé, ubar aman upami dibandingkeun sareng cara sanésna pikeun ningkatkeun potency, sareng ogé sacara praktis henteu aya kontéksikasi sareng efek samping.
Citrulline Malate atanapi L-Citrulline?
Beda utama antara Citrulline sareng Citrulline malate aya dina komposisi na, anu dina gilirannana mangaruhan pangaruh panarimaan. Kanggo kajelasan, sadaya data dipidangkeun dina tabel:
| L-Citrulline | Malate Citrulline | |
| Komposisi | Citrulline murni, bahan bantu. | 55-60% L-citrulline sareng 40-45% DL-malate. |
| Prinsip operasi | Ningkatkeun jumlah nitrous oksida, ngaleungitkeun amonia sareng slags nitrogén. | Rurusuhan getih sareng nutrisi kana otot, ningkatkeun pelepasan énergi. |
| pangaruhna | Saminggu engké | Geuwat |
| Dosis sapopoé | 2,4-6 g | 6-8 g |
| Fitur: | Turunna daya tahan sareng durasi latihan dina beban anu sengit. | Kanaékan tanaga, paningkatan pangaruh latihan, panurunan nyeri otot saatos aranjeunna. |
Dibeuli sareng biaya
Citrulline henteu sacara bébas dianggo di apoték sareng ranté ritel, tapi ubar ieu sareng analog na ditawarkeun ku sababaraha toko nutrisi olahraga online.
Nalika milih produk, anjeun kedah merhatoskeun ciri umum, sapertos komposisi, kasadiaan sertipikat kualitas, biaya, anu bénten-bénten gumantung kana bentuk pelepasan, jumlah bahan panambah sareng nagara asalna.
Pikeun jalma dina olahraga naon waé, ubar ieu tiasa ngabantosan ngahontal hasil anu dipikahoyong. Kombinasi sareng zat di luhur, anjeun tiasa kéngingkeun pangaruh sinergis, ngawangun otot dina waktos anu singget, nguatkeun awak sareng ningkatkeun daya tahan awak sacara gembleng.
