Standar Ngajalankeun Shuttle

Henteu aya kagiatan fisik anu alami pikeun awak manusa sapertos leumpang sareng ngaji. Utamana ngaji, sabab nguatkeun otot, otot jantung, bayah sareng ngembangkeun daya tahan.

Salah sahiji jinis ngajalankeun nyaéta shuttle running. Kekhususan ngajalankeun shuttle nyaéta yén hasilna dina bentuk konsumsi énergi sareng latihan kahontal dina waktos anu kirang. Ieu latihan anaérobik anu saé.

Shuttle Run Pedaran

Jinis lumpat ieu ngagaduhan namina tina analogi sareng shuttle anu ngangkut barang dina hiji sisi walungan, teras di sisi anu sanésna. Janten, lumpatna, dugi ka tujuan, ujug-ujug ngalieuk pisan sareng lumpat deui sababaraha kali dugi ka ngahontal norma.

Sapertos jalan anu cekap pikeun ngajalankeun sampurna ngalatih ketahanan, agility, ngembangkeun kagancangan, ngembangkeun koordinasi gerakan sareng adaptasi kana parobihan anu seukeut dina arah. Tapi aranjeunna kedah aktipitas rutin sareng tingkat intensitas anu ningkat, kusabab ieu ogé mangrupakeun jinis anu paling traumatis tina ngajalankeun.

Jauhan

Jalur linier sapanjang gerakan lumpatna disebat jarak. Gumantung kana tingkat persiapan, kabutuhan sareng kamampuan téritorial, tiasa tina 9 m dugi ka 100 m panjangna. Inténsitas maksimum sapertos ngaji nalika ngalirkeun standar ngagaduhan parameter 10x10 m.

Ieu ngandung harti yén jarak 10 m kedah ditutupan 10 kali. Aya intensitas anu langkung lemah pikeun ngatasi 4 kali 9-méter sareng 3 kali 10-méter, kanggo barudak sakola sareng murid. Kalayan latihan pribadi, jarak tiasa ningkat nalika ketahanan nambahan.

Pas lumpatna ngaraos yén anjeunna tiasa lumpat kalayan gampang, parantos waktuna pikeun ningkatkeun jarak atanapi jumlah ngaji. Jarakna diwatesan boh ku témbok gedong atanapi ku halangan anu didamel sacara artifisial anu kedah disentuh.

Téknik

Téhnik ngajalankeun shuttle klasik:

1. Candak posisi mimiti anu luhur, kalayan dukungan dina hiji sisi.
2. Dina paréntah "march" atanapi peluit, lumpat ka halangan, dina waktos ieu stopwatch dimimitian
3. Toél halangan atanapi angkat sababaraha alat olahraga, balikeun teras lumpat deui.
4. Nalika jumlah jarak anu parantos diungkulan sareng poko ngalangkungan jalur, lirénkeun jam réncang.

Ningkatkeun irama anjeun pikeun ningkatkeun efisiensi. Anjeunna ngalatih hébat ku tali luncat. Nalika ngajalankeun, anjeun kedah ngarahkeun awak ka hareup sareng nempatkeun sadaya kakuatan kana ngadorong suku tina permukaan. Nalika ngalaksanakeun giliran U saatos ngahontal halangan, penting kumaha éta dilakukeun.

Hakim ngaevaluasi saha anu pangpayunna, dina sabaraha detik anjeunna ngalakukeun éta sareng kumaha lancar sareng sapanjang jalan anu dilakukeun. Anu mimiti nyaéta anu ngalintasi panungtung tukang lempeng heula.

Téhnikna tiasa dipimilik ku anjeun. Pilihanna ditangtukeun ku ciri pribadi tina struktur suku (suku datar), panjang jarakna, ketahanan sareng kumaha jalmi biasa ngaji. Upami langkung merenah pikeun anjeunna kanggo ngamimitian ti mimiti anu lemah sareng upami sanésna mindahkeun beurat awak sareng hasilna positip, naha henteu.

Ongkos shuttle

Ngajalankeun sapertos kitu kalebet kana daptar standar olahraga. Aranjeunna dibereskeun sareng disatujuan ku klasifikasi olahraga Sadaya-Rusia anu ngahijikeun.

Di sakola

Di sakola, standar ieu diterapkeun dina pelajaran pendidikan jasmani, nampi penilaian pikeun aranjeunna. Standarna dianggap nalika ngajalankeun jarak 10 méter 3 kali ku barudak ti kelas 1 dugi ka 4 sareng jarak 9 méter 4 kali ku murid di kelas 5-11.

Kriteria pikeun meunteun hasilna di sakola nyaéta kelas instruksi sareng jenis kelamin budak. Sareng upami, contona, mojang ti kelas 5 kéngingkeun "5" kanggo hasil 10,5 detik, maka pikeun hasil anu sami murid kelas 7 ngan ukur nampi "4", sareng budak lalaki kelas 11 bahkan henteu nyetak "3" ...

Di paguron luhur

Lembaga pendidikan tinggi ogé ngayakeun pelajaran pendidikan jasmani kalayan penilaian hasilna. Ieu standar pikeun mahasiswa universitas. Kalayan ngajalankeun 10 m3 kali, standar pikeun siswa nyaéta:

Tanaga militér

Personil militér ogé diuji sacara berkala pikeun kabugaran profesional. Kusabab kanyataanna aranjeunna teras-terasan latihan, sarat pikeun aranjeunna tinggi sareng aranjeunna diuji dina jarak anu paling sengit tina 10x10m. Pikeun mastikeun prof. kasaluyuan aranjeunna kedah nyumponan standar di handap ieu:
Standar pikeun lalaki

Standar pikeun awéwé

Aturan sareng téhnik pikeun ngalirkeun standar

Sateuacan ngajalankeun shuttle, pemanasan anu saé kedah. Kalayan nekenkeun kana manjang otot anak sapi. Mimiti kedahna luhur ku suku jogging. Nalika lumpat, tong ngendong kana objék caket sareng jalma. Nalika ngalipet, anjeun kedah ati-ati dina waktos ayeuna, kamungkinan tumiba teuing tinggi.

Penting henteu ngan ukur mimitina, tapi pikeun bérés leres-leres. Di sakola, di gim, dua garis 10 m digambar sahingga dua jalma tiasa lumpat sakaligus. Guru niup piriwit, murid lumpat sareng bal di na panangan. Unggal waktos anjeunna nyandak bal tina tungtung jarak. Anjeunna kedah nyandak bal ka garis awal pikeun tiap larian. Hal ieu dilakukeun supaya muridna henteu curang.

Sababaraha tips pikeun ngabantosan anjeun nalika ngalaksanakeun jogging shuttle:

• Anjeun kedah terang suku jogging anjeun sareng mimitian ngan ukur ku éta, saolah-olah ngalungkeun awakna ka payun.
• Kanggo hasil anu saé dina ngajalankeun shuttle, anjeun kedah ngalatih nganggo tali luncat.
• Kanggo pagelaran anu pangsaéna Anjeun kedah ngawasaan léngkah eureun. Dipaké dina olahraga sapertos baskét, voli sareng maén bal.
• Sagala jenis lumpat dikontékkeun pikeun jalma anu kaleuwihan beurat, sareng khususna ngajalankeun shuttle

Kalayan biasa, latihan kualitas luhur, anjeun tiasa gancang kéngingkeun hasil anu hadé dina ngajalankeun shuttle.

Lalajo pidéo na: DIY Ballistic Chronograph IR Sensors - Sensor Infravermelho para Cronógrafo Balístico (Mei 2025).