Laporkeun ngeunaan maraton "Manykap-Shapkino-Lyubo!" 2016. Hasil 2.37.50 * Lumpat

Dina 5 Nopémber, kuring nyandak bagian dina mimiti resmi akhir abdi di 2016, ngajalankeun maraton di Manykap. Persiapan pikeun tétéla sanés anu paling idéal, sanaos anjeun henteu tiasa nyebut éta goréng ogé. Hasilna nunjukkeun 2.37.50. Nyandak tempat ka 3 dina mutlak. Kuring wareg ku hasilna sareng tempat anu dijajah, kusabab dina kaayaan cuaca sapertos kitu sareng dina jalur anu sesah sapertos kitu, sesah pikeun kuring nunjukkeun waktos anu pangsaéna. Sanaos kasalahan kapaksa masih leutik dina ngajalankeun taktik tiasa mangaruhan hasilna janten langkung parah. Tapi anu pangpayunna mimitina.

Organisasi

Kunaon Manykap? Naha angkat ka marathon dina bulan Nopémber, sanés di Sochi, dimana haneut sareng laut, tapi di pakampungan jenis urban di daérah Tambov, dimana waktos taun ieu tiasa aya ibun sareng angin tiris sareng salju ogé? Kuring bakal ngajawab - pikeun émosi. Manykap ngecas. Saatos perjalanan, aya seueur pisan tanaga anu anjeun siap ngalih gunung.

Sadaya ieu disababkeun ku paripolah panata calagara ka para pamilon. Anjeun sumping ka Manykap sareng ngartos yén anjeun wilujeng sumping di dieu. Kami bungah pikeun unggal tamu kota, unggal olahragawan.

Ieu kaunggulan dina organisasi, kuring tiasa nyorot.

1. Teu aya biaya masuk. Ayeuna praktis teu aya balapan anu fee entry henteu dilebetkeun. Sareng biasana dina waktos éta dimimitian dimana teu aya sumbangan sareng organisasi cocog - ngan sakelompok "rerencangan" kumpul sareng lumpat. Aya, tangtosna, balapan dimana aya tingkat performa anu saé bahkan tanpa biaya, tapi aya saeutik pisan di antawisna nagara urang. Sareng Manykap pasti aya di tempat munggaran diantarana.

2. Kamungkinan akomodasi gratis. Panitia nyayogikeun kasempetan pikeun hirup lengkep gratis di gym di pusat olahraga sareng rekreasi lokal sareng sakola. Bobo dina tikar. Gym haneut sareng raoseun. Sakitar jalma anu anjeun sami-sami. "Ngajalankeun gerakan" dina sagala kamuliaan na. Biasana henteu seueur waktos sateuacan ngamimitian ngobrol. Sareng di dieu anjeun tiasa ngabahas sagala kamungkinan.

Upami batur henteu hoyong bobo dina tikar di gim, aranjeunna tiasa wengi di hotél 30 km ti Manykap (henteu gratis).

3. Program hiburan pikeun pamilon sadinten sateuacan ngamimitian. Nyaéta:

- Wisata Kota. Sareng percanten ka abdi, aya anu tiasa ditingali dina Manykap. Sanaos skala na, éta héran.

- Tradisi taunan, nalika sadinten sateuacan ngamimitian balapan maraton melak tangkal di gang marathon khusus.

- Konsér anu diayakeun ku band lokal. Pisan jiwa, hébat, tanpa pathos.

4. Ngahasilkeun. Mertimbangkeun yén teu aya biaya Éntri, hadiah hadiah pikeun anu menang saé pisan. Malah dina waktos éta dimana anjeun kedah mayar biaya Éntri, jarang aya hadiah sapertos kitu. Sareng langkung sering ti anu henteu, panitia nyayogikeun sertipikat ka toko sanés artos.

5. Parasmanan pikeun sadaya pamilon saatos upacara panghargaan pikeun para pelari maraton. Panitia nyetél tabel ku sababaraha rupa kadaharan pikeun para pamilon sacara gratis. Aya cekap tuangeun kanggo sadayana kanggo mesék waé.

6. Bubur soba sareng téh saatos bérés pikeun sadaya pelari. Tangtosna, sadayana ogé gratis.

7. Pangrojong pikeun penggemar dina jarak anu jauh. Panitia khusus nyandak kelompok kipas kana lagu pikeun ngadukung para pelari. Sareng dukungan na leres-leres hébat sareng tulus. Anjeun lumpat kaliwat, sareng saolah-olah anjeun nampi muatan énergi tambahan. Pangrojong anu sami nalika ngabalikeun marathon di kampung Shapkino.

8. Itungan éléktronik hasilna. Sadaya pamilon dibéré kiripik. Anjeun bérés sareng di ditu dina papan skor anjeun tiasa ningali hasil anjeun, tempat anu dicandak. Sareng tambah, biasana dina balapan dimana aya sistem sapertos kanggo ngalereskeun hasilna, protokol akhir ditata maksimal pikeun énjingna. Tanpa fiksasi sapertos kitu, protokol kadang kedah ngantosan ampir saminggu.

9. Medali ka tukang bérés. Medali anu saé pisan. Sareng sanaos medali dibéré ampir di sadaya balapan, tapi medali tina Manykap Marathon kalayan ajag, saur kuring, mangrupikeun salah sahiji anu paling éndah sareng asli anu kuring pernah tingali.

Ieu kaunggulan utami organisasi. Tapi aya ogé kakurangan. Kusabab kuring sorangan gaduh sababaraha pangalaman dina ngatur kompetisi, dina dasar ieu kuring hoyong nyatet sababaraha karugian. Kuring miharep yén panitia bakalan maca laporan kuring sareng bakal tiasa ngajantenkeun langkung saé, tanpa ragu, marathon anu pangsaéna pikeun kuring sacara pribadi.

1. Nyirian lagu marathon. Intina teu aya. Aya tanda lagu pikeun 10 km sareng satengah marathon. Teu aya anu misah pikeun marathon. Faktanya nyaéta pelari maraton ngajalankeun 2 km 195 méter ngalangkungan kota sateuacan lebet jalur utama. Sareng tétéla nalika kuring ningali, nyebatkeun, tanda 6 km, maka pikeun ngartos laju kuring, kuring kedah nambihan 195 méter janten 6 km 2 km. Sanaos kuring ngagaduhan pendidikan téknis anu langkung luhur, kuring ngatasi matématika anu langkung luhur di lembaga kalayan bénten. Tapi nalika maratan, otak kuring nolak ngalakukeun itungan sapertos kitu. Nyaéta, ngagaduhan jarak 8 km 195 méter sareng waktos, sebutkeun, 30 menit, anjeun kedah ngitung rata-rata laju pikeun tiap kilométer.

Sumawona, kuring mikir yén saatos pelari satengah maraton, tandana maraton bakal tetep. Tapi henteu, piring-piringna terus nunjukkeun jarak ti mimiti belasan, nyaéta, kirang langkung 2195 méter.

Sigana kuring yén pikeun marathon perlu nempatkeun tanda anu misah sareng, upami tiasa, nyerat dina aspal nyalira, contona, dina warna beureum, jarak tempuh unggal 5 km sareng cut-off di satengah marathon. Sareng nomer dina piring na sakedik teuing. Ngadamelna dina format A5. Maka saratus persén ulah sono kana tanda sapertos kitu. Nalika kuring ngatur satengah marathon di kota kuring, kuring ngan ukur éta. Kuring nyeratna dina aspal sareng diduplikasi ku tanda.

2. Langkung saé pikeun ngajantenkeun barang tuang langkung lega ku sababaraha méja. Masih aya seueur pelari maraton, sareng ieu nambihan kasusah nyalira.

Pribados, masalah kuring sapertos kieu. Sajam (sareng kanyataanna, bahkan sajam satengah) sateuacan balapan utama, anu disebat "siput" tinggaleun jalur. Nyaéta, marathon anu ngajalankeun maraton di daérah 5 jam atanapi langkung laun. Hasilna, tétéla nalika kuring lumpat ka stasion tuang, lumpat maraton anu laun nangtung payuneun méja sareng nginum cai sareng tuang. Kuring teu boga ngalawan. Tapi kuring lumpat kalayan gancang sareng kuring henteu hoyong nyéépkeun waktos kanggo eureun bari nyetir. Tapi kuring gaduh dilema. Atanapi lirén, taroskeun anjeunna kanggo ngajauhan, nyandak kacamata, leumpang ngurilingan jalmi teras lumpat. Atanapi, dina waktosna, candak cangkir cai atanapi cola ti handapeunana sareng teraskeun, sigana tiasa nabrak atanapi nabrak jalma anu nangtung. Dua kali dina dua titik kadaharan kuring ngagaduhan kaayaan anu sami sareng dua kali kuring kedah nabrak jalma. Éta kalem laun. Ngaleungitkeun ieu henteu sesah - ngan nambihan tabel. Atanapi taroskeun ka sukarelawan kanggo nyayogikeun cangkir dina panangan anu manteng sakedik di sisi méja. Janten pelari gancang sareng laun henteu silih ganggu. Sareng nyandak cangkir tina méja kalayan gancang ogé hésé. Seueur anu dituang. Sareng nalika kaluar tina panangan, maka lajuna henteu sesat sareng kirang tumpahna.

Ieu mangrupikeun dua karugian utama anu kuring pikir nyalira kedah disebatkeun supados panitia tiasa ngajantenkeun lomba langkung saé. Abdi hoyong dicatet yén kuring nyalira ngatur kompetisi, nyalin seueur naon anu dilakukeun di Manykap. Upami aya anu resep, anjeun tiasa maca ngeunaan pangaturan satengah marathon di Kamyshin, anu kuring aub dina taun ieu. Anjeun tiasa perhatoskeun seueur kamiripan sareng Manykap. Ieu link: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora

Aya ogé anu leutik sareng mimiti, anu ditunda ku 30 menit kusabab kanyataan yén henteu sadaya pamilon ngagaduhan waktos pikeun ngadaptar. Sanaos kuring parantos haneutkeun, kuring moal nyebatkeun yén tunda ieu kritis. Kusabab urang ngan ukur linggih sareng basked di pusat rekreasi lokal. Teras, 10 menit sateuacan ngamimitian, aranjeunna lumpat deui sareng haneut. Kuring yakin panitia pasti bakal nyandak waktos ieu kana taun payun. Kituna, kuring ningali aya alesan pikeun ngobrolkeun anjeunna nyalira.

Kaayaan sareng alat-alat cuaca

Cuaca henteu idéal. -1, angin tiris sakitar 5-6 méter per detik, mendung. Sanaos panonpoe kaluar sababaraha kali.

Anginna gurat pikeun kalolobaan jarak. Sababaraha kilométer di sisi anu sabalikna, sareng jumlah anu sami di jalan.

Teu aya salju dina jalur, janten lumpatna henteu leueur.

Dina hal ieu, kuring mutuskeun pikeun ngalengkepan diri kuring sapertos kieu:

Celana pondok, legging komprési, sanés pikeun komprési, tapi ngan saukur tetep haneut, kaos oblong, jaket lengan panjang ipis sareng kaos oblong anu sanés.

Kuring mutuskeun lumpat di maraton.

Tungtungna kuring tiris. Beku sopan. Sanaos kuring ngaji 30 kilométer munggaran kalayan rata-rata léngkah sakitar 3,40, perasaan tiis henteu angkat sakitar menit. Sareng nalika angin ngahiliwir beuki kuat, éta ogé ngageter. Di sisi anu sanésna, baju tambahan naon waé bakal ngahambat gerakan.

Leres, suku karaosna rada raoseun, sabab teras-terasan damel. Tapi awak jeung panangan beku. Meureun masuk akal pikeun maké dua jaket leungeun baju panjang tibatan hiji. Bisi wae, hésé pisan nebak pilihan idéal dina cuaca sapertos kitu.

Hidangan sateuacan sareng salami lomba.

Nalika tuang siang dinten sateuacana, kuring tuang kentang rebus anu kuring bawa ti bumi. Sonten, pasta sareng gula. Isuk-isuk sonten kuring ngukus soba dina térmos. Sareng anjeunna tuang énjing. Abdi parantos lami ngalakukeun ieu. Sareng kuring sok kéngingkeun hasil anu positip dina hal lambung. Sareng soba masihan énergi ogé.

Abdi nganggo calana pondok sareng saku kanggo balapan. Kuring nempatkeun 4 gél dina kantong kuring. 2 biasa sareng 2 kafein.

Abdi tuang gél anu munggaran dina 15 kilométer. Anu kadua sakitar 25 km, sareng anu katilu nyaéta 35. Gél kaopat henteu kapaké. Sacara umum, jumlah kadaharan ieu cekap pikeun kuring.

Anjeunna tuang gél payuneun tempat katuangan, dimana anjeunna ngumbah ku cai sareng cola. Anjeunna ogé nginum cola 3 kali nalika nyeuseuh gél.

Taktik

Kusabab kuring leres-leres lieur sareng panyiri, kuring ngan ukur tiasa nyarios sakedik kumaha kuring ngatasi bagian anu tangtu.

Kuring akurat nyatet yén kuring lumpat 2 km 195 méter, nyaéta anu disebut bunderan percepatan dina 6 menit 47 detik. Éta gancang teuing. Tapi kuring kapaksa ngalakukeun ieu, kumargi satengah tina lingkaran ieu ngagaduhan angin tiris anu kuat. Sareng kuring nyobian nyekel kelompok pamimpin 5 jalma dina raraga ngajaga diri tina angin. Tungtungna, kuring tetep kedah ngantepkeun aranjeunna angkat. Kusabab aranjeunna parantos naékkeun undak anu luhur pisan. Tapi kami junun pemanasan saeutik di tukangeun aranjeunna.

Kuring lumpat kaluar dina jalur utama dina kagenep, sakitar 10 detik di tukangeun pelari anu ngarah. Aranjeunna laun mimiti manteng. Duanana mimiti pindah jauh gancang. Sareng sésana, sanaos aranjeunna ngalih, tapi lalaunan. Kuring nyusul lumpat ka 5 sakitar 10 kilométer.

Teras kuring lumpat, saurang tiasa nyarios, nyalira. Pelari kaopat kabur ti kuring sakitar menit sareng satengah, sareng anu kagenep lumpat sakitar anu sami. Di turn-U, dimana, dina tiori, jarakna 22,2 km, tetep sapertos kitu - celah ti tempat kaopat sareng kaunggulan anu langkung genep langkung ti hiji menit.

Sajauh kuring émut, dina waktosna jam, kuring ningali waktos 1 jam 21 menit atanapi sakedik kirang. Nyaéta, laju rata-rata sakitar 3,40. Leres, maka kuring henteu tiasa ngitungna.

Kuring khususna "resep" dina waktos ayeuna. Kuring lumpat, kuring ningali tandana 18 km. Kuring ningali waktosna, sareng aya 1 jam 13 menit sareng sabaraha detik. Sareng kuring ngartos yén kuring henteu béak pikeun kilométer bahkan tina 4 menit. Abdi henteu tiasa nyangka yén pelat ieu henteu tumut kana bunderan akselerasi 2 km 195 méter. Sareng nalika kuring dugi ka belokan, ti mana aya persis 20 km dugi ka bérésna, kuring sadar yén tandana sanés 18 km, tapi nyatana 20,2 km. Éta janten langkung gampil, tapi kuring henteu tetep ngitung rata-rata laju.

Ku kilométer 30, kuring ogé lumpat sakitar menit ti tempat ka 4. Sakitar 30 kilométer, nyaéta, dina kanyataanana, waktos 32,2 mangrupikeun 1,56 kopecks. Laju rata-rata malah naék dugi ka 3.36-3.37. Meureun kuring henteu leres-leres ningali éta, kuring henteu terang, tapi sadayana sigana nunjukkeun yén éta leres.

Nalika aya sakitar 6-7 kilométer ka garis finish, kuring ujug-ujug ningali yén anu kaopat janten anu katilu. Sareng anu lumpat dina tempat katilu mimiti ngalambatkeun pisan sareng ngalih masing-masing kana tempat ka-4. Laju kuring langkung luhur, sareng dugi ka kilométer ka-5 kuring nyusul anjeunna sareng nyusul anjeunna. Dina waktos anu sasarengan, anu katilu ogé jelas ditegor, sabab kuring nyusul anjeunna sakitar 4 kilométer, sareng ti hiji bukit. Teras kuring teras-terasan ngaji dina tempat katilu. Tapi suku kuring, 3 kilométer sateuacan bérés, dipencét supados kuring tiasa mindahkeun éta kalayan kasusah pisan. Sirah kuring muter, capé liar, tapi celah ti tempat kaopat, sanaos lambat pisan, tambuh. Parantos kusabab giliran, kuring henteu ningali anjeunna. Ku alatan éta, éta ngan tetep tahan. Teu aya kasempetan, teu aya kakuatan, atanapi bahkan raos pikeun ningkatkeun pidangan. Janten kuring réngsé nganggo tongkat, sareng kaunggulan 22 detik ti pelari maraton kaopat.

Hasilna, kanyataanna, kuring ngajalankeun sakabéh marathon ngan ukur pikeun perasaan kuring sorangan. Ieu mangrupikeun pangalaman anu munggaran kuring. Kuring malah ngajalankeun latihan latihan dina waktos. Sahenteuna kadang-kadang kuring ningali tengara. Sareng didieu, dugi ka 32 kilométer, kuring henteu terang pisan-pisan laju naon kuring ngajalankeun. Kuring ngarti yén kuring ngajalankeun normal, tapi parameter ieu "normal" tiasa dina kisaran 3,35 dugi 3.55. Kituna, urang tiasa nyarios yén kuring henteu terang pisan naon hasilna anu kuring pikahoyong. Nalika kuring sadar dina 32 kilométer naon anu gancang, kuring henteu gaduh deui kakuatan pikeun ngajaga éta. Ku alatan éta, kuring ngan lumpat sakumaha suku ngamungkinkeun.

Tétéla kuring kaleungitan seueur waktos dina 10 km akhir. Upami kuring nyimpen laju rata-rata, kuring bakal béak 2,35. Tapi sanés pikeun nanaon aranjeunna nyarios yén maraton dimimitian saatos 35 kilométer. Waktos Ieu teu aya kakuatan pikeun tetep Pace. Tapi di sisi anu sanésna, para saingan diturunkeun malah langkung ti kuring. Kituna, kami junun néwak aranjeunna sareng nyusul aranjeunna dugi ka réngsé.

Pantes neunggeul suku-Na. Aspal dina kaayaan goréng pisan di sababaraha tempat. Ku alatan éta, suku tina suku katuhu teras nyeri bari lami saatos marathon. Tapi saatos sapoé, malah henteu aya sesa nyeri.

Saatos maratan

Tangtosna, kuring resep kana hasilna sareng tempat anu dijajah. Kusabab dugi ka kilométer 37th, kuring henteu kantos nyangka yén kuring bakal kéngingkeun nomer opat sareng lima.

Kuring wareg ku hasilna justru sabab, sanaos langkung goréng tibatan pribadi kuring 40 detik, éta ditingalikeun dina kaayaan anu langkung parah tibatan 2.37.12 anu kuring nunjukkeun di cinyusu di Volgograd. Ieu ngandung harti yén dina kaayaan anu saé kuring siap ngajalankeun langkung gancang.

Kaayaan saatos maratan ampir sapertos saatos maratan kahiji: suku kuring nyeri, mustahil tiasa lenggah, sareng sesah teuing jalan-jalan. Abdi ngaleupaskeun sapatu koper kuring kusabab nyeri. Diusapan nanaon. Suku ngan ukur nyeri.

Langsung saatos maratan kuring nginum téh, réréncangan ngarawat kuring sababaraha isotonik. Kuring henteu terang naon anu leres-leres aya di dinya. Tapi kuring haus sareng kuring nginum. Teras anjeunna mésér sabotol cola teras nginumna, gentos sareng téh. Malah dina maratan di titik tuangeun, nalika kuring nyeepkeun gelas cola, aya kahoyong di garis finish pikeun mésér sakotol cola sareng mabok. Janten kitu. Anjeunna naékkeun gula getih kuring sareng ngagumbirakeun kuring sakedik.

Kacindekan

Abdi resep ka maratan. Organisasi na saé sapertos biasa. Taktikna lumayan normal. Sanaos upami kuring ningali waktos dina unggal ruas, panginten kuring bakal ngajalankeun sakedik béda. Pahala anu hébat.