Handstand Ring Push-Up mangrupikeun pilihan push-up tahan tangan pikeun atlit anu ngalaman sareng terlatih. Éta rumit ku kanyataan yén nangtung dina cincin tibalik kana témbok, langkung hésé pikeun atlit pikeun ngajaga kasaimbangan sareng ngajaga kasaimbangan. Nanging, latihan ieu ngan ukur nyumbang kana kamekaran kaparigelan ieu kusabab kalebet kana karya otot penstabil alit, anu ampir teu mungkin pikeun "punch" nalika ngalaksanakeun latihan biasa, contona, nalika ngalakukeun push-up dina genggaman. Salaku tambahan, kaseueuran beban ragrag dina trisep sareng delts payun.
Téhnik latihan
Latihan ieu sacara signifikan ningkatkeun tekanan intraokular sareng intrakranial, ku alatan éta, henteu kedah dilakukeun ku jalma anu dikontaktipkeun dina aktivitas fisik anu ningkatkeun tekanan.
Téhnik pikeun ngalakukeun push-up dina rak dina cincin tibalik sapertos kieu:
- Tempatkeun cingir sababaraha séntiméter tina témbok, sakitar lébar taktak. Anjeun tiasa nempatkeun éta sajajar sareng anu sanésna atanapi rada nembangkeun ka anjeun. Ceketkeun aranjeunna pageuh ku dampal anjeun, statiskeun tegang trisép anjeun sareng dorong ku suku anjeun ka luhur, nangtung dina standar tangan nganggo keuneung atanapi beungkeut anjeun kana témbok.
- Lemes mimiti turun, narik napas panjang. Pikeun nyegah cingcin murag dina momen anu paling henteu dipikaresep, cobian dorong aranjeunna vertikal ka handap kalayan sakuat tanaga. Nyebarkeun siku anjeun rada-rada di gigir, tong ngantepkeun aranjeunna silih pindah. Handap dugi 3-5 cm kénca ti sirah dugi ka lantai.
- Tanpa reureuhan di handapeun, cobaan pikeun nyorong ka luhur, ngagunakeun sadaya kakuatan ngabeledug anjeun. Entong hilap ngawaskeun posisi cincin, dorong aranjeunna sakumaha mungkin ka lantai. Gawe sareng ayun pinuh ku siku anjeun diperpanjang.
Kompléks Crossfit ku push-up
Upami anjeun masih teu tiasa ngalaksanakeun latihan ieu dina posisi anu nangtung dina cincin, maka dina kerangka kompleks fungsional ieu pikeun latihan crossfit, anjeun tiasa rada nyederhanakeun tugas anjeun sareng ngagentoskeun ku push-up Palasik dina genggam.
| Megan | Laksanakeun 10 push-up dina rak dina cincin sareng 10 pas sapanjang témbok. Ukur 5 puteran. |
| Jennifer | Laksanakeun 15 luncat kotak, 10 burpee, 20 bar dips, sareng 5 dip ring ring. Ngan ukur 3 puteran. |
| Sieun | Laksanakeun 12 dorong barbel, 10 deadlift, 10 squats jump, sareng 10 dip dips. Ngan ukur 3 puteran. |
