Backstroke: téhnik ngeunaan cara leres ngojay backstroke di kolam renang

Backstroke mangrupikeun salah sahiji gaya anu paling gampang, kirang nyéépkeun tanaga sareng gaya anu pahala.

Ngan ukur aya 4 jinis olahraga resmi ngojay, anu ngan ukur hiji anu dilakukeun dina tonggong - ngorondang. Éta sababna dina 9 kasus tina 10, nalika ngeunaan ngojay sareng beuteung nepi, éta hartosna. Sacara visual, éta siga kelinci dina dada, sabalikna. Ngojay ngadamel gerakan anu sami, aya dina cai sareng beuteungna naék. Napas backstroke lumangsung dina hawa sapanjang siklus. Anu ngojay nurunkeun rarayna kana cai ngan ukur dina waktos péngkolan sareng mimiti jarak.

Salaku tambahan kana téhnik napas anu béda, gaya ieu béda ti anu sanés dina poin-poin ieu:

• Salami pasanggiri, atlit henteu ngamimitian tina bollard, tapi tina cai;
• Jalma sok ngojay nyanghareupan;
• Salila stroke sareng nyapu di luhur cai, panangan dijaga dina posisi lempeng (dina sadaya gaya anu sanésna, panangan dibengkokkeun kana siku);
• Tekanan tulang tonggong ngamungkinkeun anjeun ngojay langkung gancang tibatan dada, tapi langkung laun tibatan kukupu sareng dada.

Nanging, aya jinis backstroke sanés, tapi sipatna kirang populér sareng ngagaduhan nilai praktis. Éta dipaké di daérah anu sempit sapertos atlit profesional dina latihan, penyelamat cai, jst. Ieu kalebet kupu-kupu sareng backstroke, téknikna sami sareng versi klasik, disaluyukeun pikeun posisi awak anu tibalik.

Teras, urang bakal ningali téknik backstroke step by step, nyandak salaku dasar ngorondang, salaku anu paling populér.

Téhnik gerakan

Upami anjeun naros kumaha diajar cara mundur dina kolam renang, baca matéri ieu di handap sacara saksama.

1. Hiji siklus gerakan dina gaya ieu kalebet: 2 sambatan alternatip ku panangan, 3 alternatip sapuan sareng kadua suku (sapertos gunting), sapasang "inhale-exhale";
2. Posisi batang awakna horisontal, lempeng, suku dibengkokkeun dina tuur, aranjeunna henteu ngantunkeun cai nalika ngojay;
3. Leungeun bertindak salaku mesin utama ka hareup;
4. Suku tanggel waler pikeun gancang sareng stabilitas awak.

Gerak leungeun

Kami ngingetan yén kami nganalisis téhnik backstroke pikeun pemula sareng ayeuna urang bakal nyaritakeun kumaha cara anggota awak luhur:

• Ramo-ramo dampalna ditutup pageuh, panangan lebet kana cai kalayan ramo alitna ka handap.
• Ngayung dilaksanakeun ku panolak anu kuat. Sikatna dibukaan handapeun cai anu jejeg sareng gerakan.
• Leungeun dibawa kaluar tina cai ku ramo saeutik ka luhur, sareng sasapu dina posisi lempeng tina pelvis kana sirah;
• Pikeun nyepetkeun babawaan, taktak panangan dominan ditarik ka handap, nyababkeun awakna déngdék. Nalika panangan salajengna dibawa, taktak anu sanésna tilas, jsb. Dina waktos anu sasarengan, beuheung sareng sirah henteu gerak, rupina katingalina lempeng kaluhur.

Gerakan suku

Pelaut anu hoyong terang kumaha cara mundur gancang kedah nyiapkeun kajian anu lengkep ngeunaan téknik gerak suku. Éta anu ngamungkinkeun anjeun ngembangkeun sareng ngajaga kecepatan luhur sapanjang jarak.

• Suku ditekuk sacara wirahma dina modeu bolak-balik, sedengkeun gerakan anu paling kuat lumangsung nalika mencétan ti handap ka luhur;
• Tina ujung cai sareng ka handap, dahan na gerak ampir lempeng sareng santai;
• Pas suku turun di handapeun tingkat awak, éta mimiti ngabengkokkeun dina tuur;
• Salila mogok handapeun-na, éta pageuh pisan, sedengkeun pingpingna langkung gancang tibatan leg handap.
• Maka, suku siga anu nyodorkeun cai. Nyatana, aranjeunna nyurung ti dinya, sareng, katéwak ku stroke anu sami dina waktosna, jalmi mimiti gancang gancang.

Kumaha ngambekan leres?

Salajengna, hayu urang tingali kumaha ngambekan leres nalika backstroke. Sakumaha urang parantos disebatkeun di luhur, di dieu perenang henteu kedah latihan téknik ngaluarkeun napas kana cai, kumargi rupina aya dina beungeut cai sepanjang waktos.

Backstroke ngamungkinkeun atlit pikeun ngambekan sacara bébas, sedengkeun, pikeun unggal ayun-ayunan panangan, anjeunna kedah nguseup atanapi napas. Nahan napas anjeun henteu kénging. Nyeuseup ngaliwatan sungut, ngaluarkeun napas ku irung sareng sungut.

Kasalahan sering

Pikeun jalma anu resep kana cara mandiri diajar ngojay dina kolam renang, éta bakal manpaat pikeun ngabiasakeun diri ku kasalahan umum dina diajar téhnik:

• Nyekel dampal sampéan kana cai, nyaéta, sikat lebet kana cai sanés ku tungtung na, tapi ku sadayana pesawat na. Ieu sacara signifikan ngirangan efisiensi stroke;
• Pananganna tetep tegang sareng lempeng handapeun cai. Nyatana, pikeun panolakan langkung seueur, siku kedah ngagambar hurup S handapeun cai;
• Ngabengkokkeun panangan. Leungeun lempeng dibawa dina hawa;
• Améstisitas lemah atanapi henteu teratur dina sampéan;
• Bend tina batang dina sendi pinggul. Dina hal ieu, sacara visual sigana yén atlit henteu bohong, tapi linggih dina cai. Dina posisi ieu, tuur nyandak sadaya beban, tapi cangkéng henteu dianggo pisan. Éta henteu leres.
• Napas anu teu sinkron sareng gerakan panangan sareng suku. Disingkirkeun ku latihan anu pengkuh.

Otot mana anu aub

Aya pendapat yén jenis ngojay ieu tiasa disebat versi ringan tina momotan, kumargi kirang tanaga dikaluarkeun pikeunna, contona, dina ngorondang dina dada atanapi kukupu. Nanging, nalika anjeun ngémutan otot mana anu dianggo dina backstroke, sabalikna janten jelas.

Gaya backstroke, sapertos anu sanés, ngajantenkeun otot-otot sakujur awak tiasa dianggo sacara kompléks. Ieu otot-otot anu kalibet dina prosés:

1. Délta payun, tengah sareng tukang;
2. Brachioradial;
3. Dua-sirah sareng tilu-sirah leungeun;
4. Otot tina korma;
5. Lats, buleud ageung sareng alit, rhomboid sareng trapezoidal dorsal;
6. Pencét;
7. Dada ageung;
8. Sternocleidomastoid;
9. Paha sirah opat sareng dua sirah;
10. Anak sapi;
11. Gluteus ageung.

Kumaha carana giliran?

Hayu urang tingali kumaha cara giliran nalika ngojay dina tonggong. Dina gaya ieu, pembalikan terbuka sederhana paling sering dilakukeun. Nalika giliran, posisi awak dina rohangan robih. Numutkeun aturan, atlit kedah tetep dina tonggongna dugi ka pananganna némpél témbok kolam renang. Ogé, anjeunna kedah geuwat balik deui ka posisi awal saatos nyabak tina sampéanna ku sampéanna.

Giliran kabuka ngalibatkeun ngojay kana témbok kolam renang, némpél ku leungeun anjeun. Teras rotasi dimimitian, sedengkeun suku, ngagulung dina tuur, ditarik nepi kana dada sareng sisi. Sirah sareng taktak ngalih ka gigir, sareng panangan sabalikna nyandak stroke. Dina waktos ieu, suku anu kuat ngadorong sisi. Teras aya geser payun handapeun cai. Nalika naék, ngojay ngalieuk ka luhur.

Mangpaat, ngarugikeun sareng kontraindikasi

Supados ngaraos yakin kana cai, urang nyarankeun latihan khusus pikeun ngojay deui. Diajar ngaraos kasaimbangan sareng kasaimbangan. Prakték téhnik suku sareng panangan, rotasi tangan, napas.

Naha anjeun hoyong terang naha backstroke gunana pikeun jalma déwasa sareng murangkalih?

1. Éta ngagunakeun sajumlah ageung otot, anu hartosna éta ngamungkinkeun anjeun tetep dina bentuk anu hadé, ngencarkeun, ningkatkeun kakuatan
2. Ngojay ningkatkeun daya tahan, sareng posisi terlentang ningkatkeun koordinasi;
3. Backstroke mangrupikeun bentuk ideal latihan aérobik pikeun sistem kardiovaskular. Cocog pikeun ibu hamil, manula, atlit pulih tina cilaka;
4. Olahraga ieu sacara praktis henteu ngamuat tulang tonggong, bari maksa otot supados tiasa dianggo saé;
5. Ngabantosan ngajantenkeun sikep;
6. Nguatkeun sistim imun, karasa;
7. Éta pangaruh positif kana kaséhatan méntal.

Tiasa backstroke ngarugikeun? Ieu dimungkinkeun ngan ukur upami anjeun latihan sareng kontérapis. Anu terakhir kalebet:

• Panyakit akut tina jantung sareng sistem pernapasan;
• Serangan jantung sareng stroke;
• Kaayaan saatos operasi beuteung;
• Panyakit kulit;
• Sagala peradangan sareng tatu kabuka;
• Predisposisi alergi klorin;
• Sinitis kronis, média otitis, panyakit panon;
• Gangguan méntal;
• Cacing;
• Sagala parah tina panyakit kronis.

Ayeuna anjeun terang kumaha sawawa naon waé tiasa diajar ngojay dina tonggongna. Kami ngaharepkeun anjeun latihan anu saé sareng émut - dina gaya ieu, karya sirkular konstan pikeun sadaya bagian téhnik penting. Mimiti latihan gerakan anjeun di darat, teras kendel luncat kana cai. Jalanna bakal dikuasai ku leumpang!

Lalajo pidéo na: How to Swim Perfect Backstroke (Nopember 2024).