Triathlon mangrupikeun olahraga anu ngagabungkeun sababaraha jinis ras. Kompetisi éta sorangan diwangun ku tilu tahapan utama, anu ngagambarkeun hiji jenis kompetisi olahraga anu kapisah.
Anjeunna ogé aya dina daptar kompetisi di Olimpiade. Triathlon Palasik kalebet 3 tahapan (ngojay, bersepeda, ngaji) kalayan jarak anu béda-béda pikeun ditungkulan.
Jinis triathlon
- Super pecut - persaingan dina jarak anu pondok. Panjangna jarakna nyaéta: ngojay - 300 méter, bersepeda - 8 kilométer, meuntas - 2 kilométer.
- Sprint - ngojay - 750 méter, bersepeda - 20 kilométer, meuntas - 5 kilométer.
- Triathlon Olimpiade - perlu ngaliwat jarak anu langkung lami, anu diwangun ku: ngojay - 1500 méter, Ngabuburit - 40 kilométer, ngaji - 10 kilométer.
- Satengah-Iroman: ngojay - 1,93 kilométer, bersepeda - 90 kilométer, ngaji - 21,1 kilométer.
- Manusia beusi, panginten, mangrupikeun salah sahiji jinis paling hese dina disiplin olahraga ieu, anu kalebet: ngojay - 3,86 kilométer, bersepeda - 180 kilométer, jarak ngaji 42.195 kilometer.
- Triathlon ultra - ngagambarkeun jarak anu sami sareng lalaki beusi, tapi ningkat sababaraha kali - ganda, triple ultratriathlon sareng deca triathlon (10 triathlon tipe Ironman salami 10 dinten)
Kompetisi triathlon anu kawéntar
Pikeun anu munggaran, olahraga ieu, salaku disiplin olahraga mandiri, diwanohkeun di Perancis dina akhir taun 20-an abad ka tukang. Teras, anjeunna kéngingkeun popularitas anu teu acan pernah aya di Hawaii, dimana diayakeunana pertandingan skala ageung, sareng teras pasanggiri skala ageung munggaran di olahraga ieu diayakeun di Perancis dina nami - Les Trois Sports (anu hartosna - 3 olahraga).
Kiwari, triathlon mangrupikeun disiplin olahraga anu misah sareng, salian ti kalebet kana program Olimpiade, Kejuaraan Dunia diayakeun taunan, dimana atlit anu berpengalaman bersaing dina sababaraha jarak pikeun Piala Dunia.
Penting pikeun terang: aya ogé pasanggiri dina triathlon anu dimodernisasi atanapi campuran, tapi kompetisi ageung sapertos henteu diatur dina hal ieu.
Standar dasar dina triathlon
Dina jinis disiplin, urang parantos parantos milah sareng ngemutan jarak standar, tapi ayeuna hayu urang tingali standar pikeun lalaki sareng awéwé.
Tabel Peraturan bit pikeun lalaki
1. Triathlon - jarak jauh (ngojay + bersepeda + lumpat)
| Jarak (kilométer) | Unit | CCM | abdi | II | III | Abdi (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: mnt: detik | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | tungtung kajauhan | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: mnt: detik | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | tungtung kajauhan | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: mnt: detik | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: mnt: detik | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | tungtung kajauhan | — | — | — |
2. Triathlon (ngojay + muter + lari)
| Jarak (kilométer) | Unit | CCM | abdi | II | III | Abdi (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: mnt: detik | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triathlon - sprint (ngojay + bersepeda + lumpat)
| Jarak (kilométer) | Unit | CCM | abdi | II | III | Abdi (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | mnt: detik | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: mnt: detik | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Usum triathlon (lumpat + muter + ski)
| Jarak (kilométer) | Unit | CCM | abdi | II | III | Abdi (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | mnt: detik | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: mnt: detik | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: mnt: detik | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: mnt: detik | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
Tabel standar panyebaran pikeun awéwé
1. Triathlon - jarak jauh (ngojay + bersepeda + lumpat)
| Jarak (kilométer) | Unit | CCM | abdi | II | III | Abdi (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: mnt: detik | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | tungtung kajauhan | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: mnt: detik | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | tungtung kajauhan | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: mnt: detik | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: mnt: detik | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | tungtung kajauhan | — | — | — |
2. Triathlon (ngojay + bersepeda + lumpat)
| Jarak (kilométer) | Unit | CCM | abdi | II | III | Abdi (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: mnt: detik | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triathlon - sprint (ngojay + bersepeda + lumpat)
| Jarak (kilométer) | Unit | CCM | abdi | II | III | Abdi (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | mnt: detik | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: mnt: detik | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Usum triathlon (lumpat + muter + ski)
| Jarak (kilométer) | Unit | CCM | abdi | II | III | Abdi (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | mnt: detik | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: mnt: detik | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: mnt: detik | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: mnt: detik | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Parabot Triathlon
Tangtosna, persaingan saageung sapertos kitu peryogi persiapan anu saé sareng, mimiti sadayana, perlu ngurus pakakas supaya atlit karasaeun raoseun bari nempuh jarak.
Parabot anu diperyogikeun pikeun triathlon diwangun ku:
- Baju renang.
- Sapédah sareng helm cocog.
- Sapatu lumpat.
Penting pikeun terang: pamilon dibéré waktos pikeun ngarobih jas awal pikeun triathlon, supados aranjeunna tiasa sacara nyaman nyandak bagian dina kompetisi.
Latihan Triathlon
Dina raraga ngahontal kinerja tinggi, atlit ngabagi palatihanna kana sababaraha tahapan (4 tahapan utama numutkeun standar klasik):
- Ngojay.
- Ngabuburit.
- Lumpat.
- Latihan kakuatan pikeun tumuh otot.
Penting pikeun terang: salian ti éta, juara kahareup kedah nuturkeun pola dahar anu dikembangkeun khusus ku ahli nutrisi, anu utamina diwangun ku protéin (daging sareng lauk) sareng serat (sayuran). Ogé, atlit henteu kedah hilap ngeunaan karbohidrat kompléks anu aya dina séréal. Tapi juara kahareup kedah hilap kana manisan.
Triathlon di Rusia
Di 2005, Féderasi Triathlon Rusia didirikeun, anu nandaan datangna disiplin olahraga ieu di Rusia.
Penting pikeun terang: di Rusia, anu disebut triathlon diciptakeun pikeun masarakat, anu ngan saukur dilakukeun ku anu resep olahraga sareng atlit pemula, salaku latihan praktis. Éta ngagaduhan jarak anu langkung pondok sareng peraturan anu langkung enteng. Janten, contona, dina kompetisi ngojay, anjeun kedah ngan ukur ngan ukur 200 méter, dina Ngabuburit - 10 kilométer sareng tungtungna anjeun kedah ngajalankeun sakitar 2 kilométer. Tapi, kudu dicatet yén triathlon masarakat henteu sacara resmi diaku sareng ngan cocog pikeun latihan praktis.
Kagiatan
Salaku tambahan pikeun kompetisi umum sareng swasta lokal di Rusia, triathlon Rusia berhasil ngenalkeun dirina dina Olimpiade internasional olahraga, unggal taun ilubiung dina Kejuaraan Dunia dina olahraga ieu, dimana atlit domestik ngagambarkeun nagara dina tingkat anu cukup luhur sareng aya diantara 50 hadiah utama.
Fitur:
Fitur utami triathlon Rusia sanés dina program latihan khusus, tapi nyatana, sanaos aya jangka panjang organisasi dina aktipitas olahraga ieu, numutkeun pangakuan atlit sorangan, aranjeunna nyanghareupan halangan-halangan anu tangtu dina jalan anu aya hubunganana sareng masalah organisasi.
Salaku conto, anu mimiti, padamelan éksékutip henteu cekap épisién, kumargi parantos aya sababaraha kasus nalika atlit Rusia henteu gaduh waktos kanggo ngaluarkeun atanapi ngaluarkeun visa pikeun ngumbara ka kompetisi internasional sareng partisipasi di antarana dipertanyakan. Tapi anu kadua, masalahna aya dina dukungan matérial.
Ironman Triathlon
Dina awal tulisan, kami parantos nyerat yén aya olahraga sapertos kitu, Ironman, atanapi dina tarjamahan kana basa urang - Iron Man, anu dicirikeun ku standar anu ningkat. Ogé, Rusia diwakilan dina data persaingan, dimana atlit domestik nutupan sadayana tilu jarak dina jumlah rékor waktos.
Penting pikeun terang: nunjukkeun yén jarak sakumaha ageung mungkin, para pamilon dibéré waktos anu cekap, nyaéta 17 jam pikeun ngungkulan sadaya tilu tahapan.
Kumaha carana nyiapkeun triathlon?
Tangtosna, pikeun gaduh sababaraha kasuksesan dina disiplin olahraga ieu, préparasi anu saé perlu, anu diwangun ku latihan praktis, kéngingkeun élmu téoritis, ogé niténan régime harian anu dikembangkeun sareng ngawaskeun nutrisi.
Métode persiapan
Aya seueur metodeu pikeun nyiapkeun pasanggiri sareng masing-masing palatih nganggo anu pang populerna, ngemutan sadaya karakteristik atlit, atanapi ngembangkeun program individu pikeun anjeunna. Janten, teu mungkin pikeun nyebatkeun persis kumaha metode persiapan.
Metodeu anu paling épéktip pikeun nyiapkeun lomba olahraga ieu nyaéta triathlon sprint, anu kalebet: ngojay - 500 méter, bersepeda - 11 kilométer, ngaji - 5 kilométer.
Penting pikeun terang: padika latihan anu paling umum nyaéta triathlon masarakat biasa, anu ditulis ngeunaan sababaraha baris tadi dina tulisan ieu.
Ngembangkeun program latihan
Ngembangkeun program latihan mangrupikeun bagian anu penting pikeun nyiapkeun acara olahraga naon waé sareng kedah serius. Pikeun atlit propésional, program palatihan dikembangkeun ku palatih anu merhatoskeun sadaya ciri fisiologis bangsalna.
Ieu conto hiji poé atlit:
- Haneut - 10 menit.
- Regangan salami 10 menit.
- Ngajalankeun - 20 menit.
- Ngojay na 15 menit.
- Latihan kakuatan anu ditujukeun dina tumuh otot - 1 jam 5 menit.
Sastra sareng bahan ajar
Éta ogé prakték di Afrika, tapi anjeun pasti peryogi terang naon anu ngantosan juara kahareup dina kompetisi. Pikeun kaperluan sapertos kitu kedah maca literatur ngeunaan olahraga ieu sareng bahan anu ngajanjikeun sanés. Salaku conto, wawancara sareng atlit anu ngiringan kajawaraan Dunya atanapi dina Olimpiade paling cocog pikeun ieu.
Ku kituna, anjeun tiasa diajar seueur tentang kumaha persaingan éta nyalira sareng kumaha anjeun tiasa kéngingkeun hadiah dina éta. Satuju, kanyaho sapertos kitu moal ngaganggu saha waé, anu hartosna, salian ti latihan rutin, ogé diperhatoskeun kana literatur khusus.
Daptar bacaan anu disarankeun:
- Aya saurang lalaki beusi dina unggal jalma. Ti korsi kelas bisnis dugi ka Ironman. Panulis: Calllos John.
- Alkitab Triathlete urang. Dipasang ku Joe Friel.
- Tuang leres, lumpat gancang. Ku témbal Jurek
- Ras ketahanan anu paling nangtang. Ku Richard Hoade sareng Paul Moore
- 800 méter ka maratan. Program persiapan pikeun balapan pangsaéna anjeun. Ku Jack Daniels
- Pitunjuk runner ultramarathon. 50 kilométer dugi ka 100 mil. Ku Hal Kerner & Adam Chase
- Kahirupan tanpa wates. Sejarah juara dunya triathlon dina séri Ironman. Ku Chrissy Wellington
- Teuleum pinuh. Kumaha ngojay langkung saé, gancang sareng gampang. Ku Terry Laughlin & John Delves
- Alkitab Siklik. Ku Joe Friel
- Ultrathinking. Psikologi kaleuleuwihan. Ku Travis Macy sareng John Hank
- Ultra. Kumaha ngarobih hirup anjeun dina 40 sareng janten salah sahiji atlit pangsaéna di planét. Ku Rich Roll
Sakumaha anjeun tiasa tingali, triathlon mangrupikeun disiplin olahraga anu luar biasa anu meryogikeun sanés ngan ukur persiapan anu saé, tapi ogé performa anu maksimal nalika pasanggiri.
Triathlon parantos jauh pikeun janten disiplin olahraga anu misah sareng ayeuna éta mangrupikeun salah sahiji olahraga anu paling kawéntar, anu kalebet 3 tahap (ngojay, bersepeda sareng ngaji). Émut, latihan mangrupikeun jalan anu paling pasti kana kasuksésan dina olahraga Olimpus.
