Dina salah sahiji tulisan sateuacanna, ogé dina tutorial pidéo, kuring nyarios ngeunaan kumaha carana ngahaneutkeun saé sateuacan ngajalankeun.
Dina tulisan dinten ieu, kuring hoyong ngobrol ngeunaan sabaraha waktos anu kedah dileungitkeun antara pemanasan sareng latihan atanapi persaingan. Sangkan awakna ngagaduhan waktos istirahat, tapi henteu ngagaduhan waktos pikeun niiskeun.
Waktos antara pemanasan sareng mimitian jarak anu pondok
Nalika ngeunaan sprinting, nyaéta jarak tina 30 méter dugi ka 400 méter, waktos antara pemanasan sareng jalan kedah henteu lami. Kusabab jarakna pondok, penting pisan supaya awak tetep panas sakumaha mungkin.
Kusabab kitu, idealna, henteu langkung ti 10 menit kedah ngalirkeun antara tungtung pemanasan, nyaéta antara akselerasi pemanasan terakhir sareng mimiti anjeun. Utamana lamun datang ka cuaca tiis.
Upami ujug-ujug anjeun kajurung, atanapi ku sababaraha alesan sanés pemanasan sateuacan waktos, maka cobi lakukeun sababaraha akselerasi 10 menit sateuacan balapan, saatos réngsé pemanasan utama. Pikeun ngaktipkeun otot. Sareng tong lepas tina bentuk panjang dugi ka mimiti. Supaya otot tetep tiis.
Waktos antara pemanasan sareng mimitian jarak sedeng sareng jarak jauh
Pikeun jarak sedeng sareng jarak jauh, anjeun tiasa nyandak waktos 10-15 menit salaku titik rujukan. Ieu cekap ngagaduhan waktos pikeun kéngingkeun deui napas saatos pemanasan, sareng teu gaduh waktos kanggo mendingan. Haneut pikeun 15 menit bakal tetep cekap sahingga anjeun siap pisan saatos ngamimitian.
Langkung seueur tulisan anu bakal narik minat anjeun:
1. Téhnik ngaji
2. Sabaraha lami anjeun kedah ngaji
3. Nalika Ngalaksanakeun Ngajalankeun Latihan
4. Kumaha mendingan saatos latihan
Sapertos sprint, entong buka baju seragam anjeun upami tiis di luar. Dugi ka mimiti. Cabut 2-3 menit sateuacan peluit dimimitian.
Sateuacan jarak anu jauh, tong hilap ngalaksanakeun pemanasan anu langkung saderhana, kumargi kecepatan amatir dina jarak ieu henteu luhur, sareng pemanasan anu aktip ngan ukur tiasa nyandak kakuatan. Ku alatan éta, ngajalankeun lalaunan, sababaraha latihan manjang. Sapasang lumpat sareng sababaraha akselerasi bakal cekap ngahaneutan awak.
Upami ngan aya 15 menit sateuacan ngamimitian.
Upami anjeun ngan ukur 15 menit sateuacan ngamimitian, sareng anjeun moal haneut. Maka anjeun kedah joging salami 3-5 menit kalayan gancang. Teras laksanakeun latihan manjang leg. Sareng sababaraha latihan awak paningkatan awak luhur. Tungtungna, jantenkeun hiji percepatan. Dina waktos anu sasarengan, kedah aya 5 menit antara akhir pemanasan sapertos kitu sareng mimiti.
